{"id":63037,"date":"2025-05-22T09:40:35","date_gmt":"2025-05-22T07:40:35","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=63037"},"modified":"2025-05-22T09:40:55","modified_gmt":"2025-05-22T07:40:55","slug":"12-popularnih-dijeta-bez-ugljikohidrata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=63037","title":{"rendered":"12 popularnih DIJETA BEZ UGLJIKOHIDRATA"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

12 popularnih dijeta bez ugljikohidrata<\/h2>\n\n\n\n

Budu\u0107i da dijete koje bar u teoriji omogu\u0107avaju da se i dalje jede puno, a istovremeno mr\u0161avi postaju sve popularnije, me\u0111u njima su najpopularnije one koje reduciraju isklju\u010divo ugljikohidrate, a ovisno tipu dijete proteini i masno\u0107e se ponekad ograni\u010davaju, a u nekim dijetama mo\u017ee ih se konzumirati neograni\u010deno. Dijete bez ugljikohidrata ili s niskim udjelom ugljikohidrata jako su popularizirane, budu\u0107i da su mnoge poznate osobe ustvrdile kako su uspjele smr\u0161aviti uz ovaj tip prehrane. Stru\u010dnjaci imaju razli\u010dite stavove oko ovih dijeta, me\u0111utim, ve\u0107ina se sla\u017ee da nisu dobre kao dugoro\u010dni plan prehrane, nego da bi trebalo ipak koristiti ih samo kao metodu mr\u0161avljenja kra\u0107e razdoblje, a onda se vratiti zdravoj i preporu\u010denoj prehrani.<\/p>\n\n\n\n

Osnovne smjernice dijeta bez ugljikohidrata ili s malim udjelom ugljikohidrata su uvijek iste. Unos ugljikohidrata smanjuje na ispod 50 grama dnevno. U nekim dijetama mo\u017eda ide malo iznad, ali u ve\u0107ini dijeta bez ugljikohidrata udio ugljikohidrata ide jo\u0161 i ni\u017ee od 50 grama dnevno. Planovi su se razlikuju u tome da li su masno\u0107e i proteini dozvoljeni u \u201eneograni\u010denim\u201d koli\u010dinama ili se moraju precizno i oni brojati. Neke dijete bez ugljikohidrata imaju to\u010dno definiraju jelovnik i imaju precizan raspored obroka dok neke su dosta liberalnije i dozvoljavaju osobi koja provodi dijetu d sama odlu\u010duje o namirnicama, uz uvjet da ne prelazi definirani udio ugljikohidrata.<\/p>\n\n\n\n

  1. KETO DIJETA<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Keto dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta bez ugljikohidrata, te ograni\u010dava unos ugljikohidrata na 30 ili 20 grama. U ovoj dijeti jako je bitan i omjer proteina te se i oni broje. Keto dijeta temelji se na postulatu da tijelo treba prebaciti u stanje ketoze, gdje kao glavno gorivo koristi masno\u0107e (u uobi\u010dajenoj prehrani glavni izvor energije su ugljikohidrati. Dobra strana ove dijete bez ugljikohidrata je \u0161to se gubitak kilograma vidi jako brzo, \u0161to onda motivira na daljnje pridr\u017eavanje. Keto dijetu je jako te\u0161ko provoditi jer morate stalno voditi ra\u010duna o receptima i brojati udio pojedinih nutritivnih elemenata u svakoj namirnici koju jedete. Obi\u010dno se primjenjuje kao brza dijeta za mr\u0161avljenje, a ne dugoro\u010dni plan prehrane.<\/p>\n\n\n\n

    2. Ameri\u010dka dijeta<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ameri\u010dka dijeta je brza dijeta koja se provodi do 7 dana. Namirnice su definirane, a popis je prili\u010dno jednostavan. Ovo je dijeta koje se te\u0161ko pridr\u017eavati, ali ipak zbog toga \u0161to se gubi svaki dan po jedan kilogram dosta je motiviraju\u0107a. Namirnice u ovoj dijeti su jednostavne, jeftine i ve\u0107ini ljudi prihvatljive. Ovdje se ne spominje ulazak u ketozu, jer kratko traje.<\/p>\n\n\n\n

    3. Atkinsova dijeta<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Dr. Atkins prilikom kreiranja ove dijete ustvrdio je kako izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane, omogu\u0107ava da jedete neograni\u010denu koli\u010dinu proteina i masno\u0107a. U ovoj dijeti zapo\u010dinjete gotovo potpuno bez ugljikohidrata, a zatim u fazama dodajte ih malo po malo.<\/p>\n\n\n\n

    4. Paleo dijeta<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Paleo dijeta temelji se na prehrani kakvu je jeo pra\u010dovjek, uglavnom se konzumira mnogo proteina, a malo ugljikohidrata. Glavne namirnice su legumi, ora\u0161asti plodovi, mlije\u010dni plodovi povr\u0107e. U Paleo dijeti se ne ograni\u010dava unos ugljikohidrata, ali se definiraju namirnice, pa na taj na\u010din se posti\u017ee vrlo niski udio ugljikohidrata. Prednosti ovakvog tipa prehrane su \u0161to se jede temeljna i neprocesuirana hrana, \u0161to se i ina\u010de smatra najzdravijim tipom prehrane, ali neki tvrde kako je nedostatak u tome \u0161to se konzumira previ\u0161e mesa. To se kompenzira time da se usredoto\u010di prehrana oko povr\u0107a koje ima niski udio ugljikohidrata poput tikvica, krastavaca, raj\u010dica i paprika.<\/p>\n\n\n\n

    5. Whole30<\/strong> dijeta<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    Whole30 dijeta popularni je dijetni plan gdje se 30 dana konzumira samo meso, morski plodovi, povr\u0107a i vo\u0107e u izvornom obliku, bez dodataka bilo kakvih \u0161e\u0107era. U ovoj dijeti nije cilj smanjiti ugljikohidrate, ali se njihov udio u prehrani smanjuje zbog biranja odre\u0111enih namirnica. Ovo mo\u017ee biti vrlo malo izmijenjena prehrana za osobe koje se zdravo hrane, ali mo\u017ee biti i radikalan pristup prehrani za osobe koje su naviknule na zapadni prehrambeni stil gdje su \u0161e\u0107eri i prera\u0111ena hrana okosnica prehrane.<\/p>\n\n\n\n

    6. Dukan dijeta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ovo je dijeta koja se odvija u fazama, a u nekim njenim fazama prehrna se gotovo poklapa s Keto dijetom, najpoznatijom dijetom kode koje se ograni\u010dava udio ugljikohidrata. Ina\u010de ovo nije pretjerano pouplarna dijeta zbog mnogo pravila koja treba slijediti. Dijeta je komplicirana, a ni ne zadovoljava osnovne nutricionisti\u010dke postulate.<\/p>\n\n\n\n

    7. Mesna dijeta<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Mesna dijeta je jedna od najjednostavnijih dijeta bez ugljikohidrata. Nema brojenja, nema ograni\u010denja u koli\u010dini, kompliciranja oko odabira namirnica, te se jedu isklju\u010divo proizvodi \u017eivotinjskih porijekla, uklju\u010duju\u0107i meso, plodove mora, mlije\u010dne proizvode i jaja. Hrana se priprema na masti i masno\u0107ama \u017eivotinjskog porijekla poput maslaca. Ova dijeta svakako nije zdrava, te je potrebno nadomjestiti nedostatak odre\u0111enih nutrijenata, te se ne mo\u017ee primijeniti kao dugoro\u010dni plan prehrane nego tek kao privremena metoga mr\u0161avljenja, gdje \u0107ete nakon \u0161to smr\u0161avite \u017eeljeni broj kilograma, vratiti se zdravoj prehrani.<\/p>\n\n\n\n

    8. South Beach dijeta<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ovo je dijeta kojoj je glavni cilj mr\u0161avljenje i idealna linija. U prvoj fazi se ugljikohidrati reduciraju, pa se u toj fazi smatra dijetom bez ugljikohidrata, a nakon toga u prehranu se vra\u0107aju \u201edobri ugljikohidrati.<\/p>\n\n\n\n

    Jo\u0161 neke popularne dijete bez ugljikohidrata su:<\/strong><\/p>\n\n\n\n