{"id":60950,"date":"2024-10-18T06:32:29","date_gmt":"2024-10-18T04:32:29","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=60950"},"modified":"2025-05-22T12:56:52","modified_gmt":"2025-05-22T10:56:52","slug":"naranca-kalorije-kada-i-koliko-ih-jesti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=60950","title":{"rendered":"NARAN\u010cA kalorije, koliko naran\u010di dnevno? Debljaju li naran\u010de?"},"content":{"rendered":"\n
\"NARAN\u010cA<\/figure>\n\n\n\n

NARAN\u010cA kalorije, koliko naran\u010di dnevno? Debljaju li naran\u010de?<\/h2>\n\n\n\n

Naran\u010de su popularno vo\u0107e koje sadr\u017ei vitamin C, vlakna, antioksidanse… Mogu se konzumirati kao svje\u017ee vo\u0107e, u kombinaciji s drugim vo\u0107em kao dio vo\u0107nih salata, kao sok od cije\u0111ene naran\u010de, ali i kao dodatak jelima, umacima, kola\u010dima. Naran\u010de su popularno vo\u0107e koje se posebno konzumira zimi, ali i tijekom cijele godine. Karakteristi\u010dnog su okusa i mirisa, aromati\u010dne… Vitamin C se \u010desto ve\u017ee uz naran\u010de, a poznato je da vitamin C poma\u017ee imunolo\u0161kom sustavu, kod prehlade, sagorijevanju nakupljenih masno\u0107a…<\/p>\n\n\n\n

NARAN\u010cA kalorije – Koliko kalorija imaju naran\u010de?<\/h3>\n\n\n\n

Naran\u010da ima oko 45 kalorija na 100 grama. S obzirom na mali broj kalorija<\/a>, a brojne hranjive sastojke, dobro \u0107e se uklopiti u ve\u0107inu stilova prehrane.<\/p>\n\n\n\n

Naran\u010da ima 45 kalorije na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

JEDNA naran\u010da kalorije – Koliko kalorija ima jedna naran\u010da? <\/h3>\n\n\n\n

Naran\u010de se razlikuju prema veli\u010dini, te \u0107e i o tome ovisiti kalori\u010dnost jedne naran\u010de. Jedna naran\u010da srednje veli\u010dine ima 120 grama, te 54 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Jedna naran\u010da ima 54 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Sok od cije\u0111ene naran\u010de kalorije – Koliko kalorija ima sok od cije\u0111ene naran\u010de?<\/h3>\n\n\n\n

Sok od cije\u0111ene naran\u010de sadr\u017ei 47 kalorija na 100 ml.<\/p>\n\n\n\n

No, sok se uglavnom pije u \u010da\u0161ama od 250 ml te \u010da\u0161a soka od naran\u010de zna\u010di 117 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

\u010ca\u0161a soka od naran\u010de sadr\u017ei 117 kalorija u 250 ml. <\/p>\n\n\n\n

Vezano: Koliko kalorija ima mandarina, limun, naran\u010da, klementine? Da li mandarine debljaju?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ovdje se govori o kalorijama koje sadr\u017ei sok od cije\u0111ene naran\u010de bez dodavanja \u0161e\u0107era. Dodavanje \u0161e\u0107era ili meda u sok \u0107e djelovati i na njegovu kalori\u010dnost, kao \u0161to \u0107e se kalori\u010dnost razlikovati i kod industrijskih i pakiranih sokova od naran\u010de.<\/p>\n\n\n\n

Koliko naran\u010di dnevno?<\/h3>\n\n\n\n

Naran\u010de bi trebalo ukomponirati u plan zdrave prehrane<\/a>. Te u sklopu toga naran\u010de ubrajati u dnevni unos vo\u0107a. Jedna porcija naran\u010di je jedna narana\u010da srednje veli\u010dine.<\/p>\n\n\n\n

Jedna porcija naran\u010di je dnevno dovoljna kao bi se iskoristile prednosti naran\u010di na organizam.<\/em><\/p>\n\n\n\n

U sezoni naran\u010di dnevno se mogu mogu konzumirati i dvije do tri naran\u010de, kao svje\u017ee vo\u0107e ili kao iscije\u0111eni sok. No, to ne bi trebale biti svaki dan u toj koli\u010dini.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Svakodnevno konzumiranje je najbolje u jednoj porciji vo\u0107a, a sve preko toga bi trebalo biti u sezoni i povremeno. Na taj na\u010din se mo\u017ee bez eventualnih negativnih efekata iskori\u0161tavati prednosti naran\u010di. Kao i svako drugo vo\u0107e, najbolje je kombinirati ga s drugim vo\u0107em, te u sklopu uravnote\u017eene prehrane. Optimalna porcija dnevno nekog vo\u0107a je jedna porcija tog vo\u0107a. No, kada je sezona nekog vo\u0107a mo\u017ee se uvesti ono kao dvije porcije. S obzirom da su naran\u010de kisele ne bi ih trebalo konzumirati na prazan \u017eeludac, bar ne kod osjetljivih osoba i onih koje imaju \u017eelu\u010dane probleme.<\/p>\n\n\n\n

Naran\u010de imaju brojne prednosti, no i zdrave namirnice, kada ih se konzumira previ\u0161e mogu imati negativne efekte. Prema pravilima zdrave prehrane naran\u010de bi bilo dobro ukomponirati u dnevni broj porcija vo\u0107a te imati uravnote\u017eenu prehranu. S naran\u010dama ne treba pretjerivati. Naran\u010de su kisele te mogu uzrokovati \u017egaravicu te pogor\u0161ati GERB. Previ\u0161e naran\u010di zbog te kiselosti u sadr\u017eaju mo\u017ee dovesti do probavnih smetnji te bolove u trbuhu.<\/p>\n\n\n\n

Kada jesi naran\u010de?<\/h3>\n\n\n\n

Naran\u010de su bogate vitaminom C te je to jedan od razloga zbog kojeg bi se one trebale konzumirati tijekom prvog dijela dana, kada je tijelu potrebnija energija. <\/p>\n\n\n\n

Naran\u010de su dobar izbor nakon obroka, budu\u0107i da \u0107e unijeti dodatne vitamine u tijelo, te pomo\u0107i boljoj apsorpciji \u017eeljeza izu hrane koju smo konzumirali za obrok.<\/p>\n\n\n\n

Kao me\u0111uobrok naran\u010da je tako\u0111er dobar izbor budu\u0107i da \u0107e hidratizirati tijelo, opskrbiti ga vitaminima, te mo\u017ee smanjiti \u017eelju za grickalicama izme\u0111u obroka.<\/p>\n\n\n\n

Naran\u010de se mogu na sobnoj temperaturi \u010duvati tjedan dana, dok u fri\u017eideru mogu trajati oko dva tjedna. No, koliko \u0107e zaista trajati ovisi i o stanju u kakvom su kupljene, odnosno koliko su bile svje\u017ee.<\/p>\n\n\n\n

Koliko traju naran\u010de? Kako \u010duvati naran\u010de?<\/h3>\n\n\n\n

Naran\u010de mogu na sobnoj temperaturi trajati do tri tjedna. No, to se ra\u010duna od branja, a ne od kupovine naran\u010di. Kako bi dulje trajale naran\u010de se mogu \u010duvati u fri\u017eideru te takve naran\u010de mogu trajati i do dva mjeseca. Od naran\u010di se mo\u017ee napraviti d\u017eem i marmelada, te ako se ne planiraju potro\u0161iti u tom razdoblju mogu se iskoristiti na druge na\u010dine.<\/p>\n\n\n\n

Naran\u010de se mogu smrznuti, no izgubit \u0107e neke karakteristike i ne\u0107e imati iste kvalitete kao svje\u017ee vo\u0107e, iako \u0107e se zadr\u017eati mnoge nutritivne kvalitete i sastojci. Mogu se zamrznuti \u010ditave kao i komadima, ili kao sok. <\/p>\n\n\n\n

Naran\u010de i mr\u0161avljenje – Da li naran\u010de debljaju?<\/h3>\n\n\n\n

Naran\u010de sadr\u017ee 45 kalorija na 100 grame te jedna naran\u010da srednje veli\u010dine ima 54 kalorije \u0161to ih \u010dini prikladnim izborom za osobe na dijeti za mr\u0161avljenje ili koje paze na kalorijski unos.<\/p>\n\n\n\n

Naran\u010de sadr\u017ee vlakna, te su i s te strane pogodne za osobe na dijetama i za mr\u0161avljenje. Naran\u010de poti\u010du osje\u0107aj sitosti uglavnom zahvaljuju\u0107i vlaknima.<\/p>\n\n\n\n

Naran\u010de su zbog svoje kalori\u010dne vrijednosti, kao i zbog toga \u0161to su bogate vodom, te sadr\u017ee vlakna dobar izbor za osobe na dijetama za mr\u0161avljenje te za osobe koje paze na kalorijski unos.<\/p>\n\n\n\n

Naran\u010de<\/h3>\n\n\n\n

Naran\u010de sadr\u017ee vitamin C po kojem su jako popularne, ali i vlakna, druge vitamine i minerale, antioksidanse… Naran\u010de imaju protuupalna, antivirusna i antimikrobna svojstva. Vlakna su jedan od prednosti konzumiranja naran\u010di. Prehrana bogata vlaknima poma\u017ee boljem funkcioniranju probavnog sustava, duljem osje\u0107aju sitosti, te smanjenom osje\u0107aju gladi.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin C je jedna od karakteristika naran\u010di koja se \u010desto spominje, i to s razlogom. Jedna ve\u0107a naran\u010da donosi skoro 100% dnevnih potreba za vitaminom C. Naran\u010de sadr\u017ee i vitamin B1, B9, vitamin A…<\/p>\n\n\n\n

Naran\u010de poma\u017eu u usporavanju procesa starenja ko\u017ee, poma\u017eu u sprje\u010davanju o\u0161te\u0107enja ko\u017ee uzrokovano UV zra\u010denjem… Sadr\u017ee organske kiseline, te vitamine i minerale koji potpoma\u017eu bolje stanje i izgled ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n

Naran\u010de mogu pomo\u0107i u regulaciji krvnog tlaka, izme\u0111u ostalog jer sadr\u017ee kalij. Naran\u010de tako\u0111er mogu djelovati i na sni\u017eavanje razine kolesterola.<\/p>\n\n\n\n

Sastojci naran\u010de mogu pozitivno djelovati na zdravlje srca, te pomo\u0107i u sprje\u010davanju kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

S obzirom da sadr\u017ee vitamin C naran\u010de mogu biti korisne kod anemije budu\u0107i da vitamin C igra bitnu ulogu pri apsorpciji \u017eeljeza. Uz to sadr\u017ee folnu kiselinu koja poma\u017ee protiv umora. Vlakna iz naran\u010de mogu pomo\u0107i u prevenciji raka debelog crijeva.<\/p>\n\n\n\n

Naran\u010de poma\u017eu u o\u010duvanju zdravlja o\u010diju i vida, te mogu pomo\u0107i u prevenciji makularne degeneracije.<\/p>\n\n\n\n

Naran\u010de su dobre za organizam na raznim podru\u010djima, te mogu pomo\u0107i:<\/p>\n\n\n\n