{"id":60904,"date":"2024-10-16T06:45:38","date_gmt":"2024-10-16T04:45:38","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=60904"},"modified":"2025-01-10T12:46:53","modified_gmt":"2025-01-10T10:46:53","slug":"smokva-kalorije-koliko-smokvi-dnevno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=60904","title":{"rendered":"SMOKVA kalorije, debljaju li smokve? Koliko smokvi dnevno?"},"content":{"rendered":"\n
\"Smokva<\/figure>\n\n\n\n

Smokva kalorije, koliko smokvi dnevno? Da li smokve debljaju?<\/h2>\n\n\n\n

Smokve su odli\u010dnog okusa, neki preferiraju svje\u017ee, drugi su\u0161ene smokve, a odli\u010dan su sastojak i u kola\u010dima kao i pahuljicama.<\/p>\n\n\n\n

Smokve imaju brojna svojstva i pozitivno djelovanje na zdravlje, a me\u0111u najpopularnijim su utjecaj na probavu.<\/p>\n\n\n\n

SMOKVA kalorije – Koliko kalorija imaju svje\u017ee smokve?<\/h2>\n\n\n\n

Svje\u017ee smokve imaju 74 kalorije na 100 grama. S tim brojem kalorija ne spadaju u skupinu vo\u0107a koje ima malo kalorija<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Smokve imaju 74 kalorije na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

JEDNA smokva kalorije – Koliko kalorija ima jedna smokva?<\/h3>\n\n\n\n

Smokve mogu biti razli\u010dite veli\u010dine, no, jedna prosje\u010dna svje\u017ea smokva te\u017ei oko 50 grama. Dakle jedna smokva ima 37 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Jedna svje\u017ea smokva ima 37 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Suhe smokve kalorije – Koliko kalorija imaju suhe smokve?<\/h3>\n\n\n\n

Suhe smokve su jednostavnije za konzumiranje jer su dostupnije na svim podru\u010djima i tijekom cijele godine dok je dostupnost svje\u017ei smokvama ipak ograni\u010dena. Suhe smokve imaju vi\u0161e kalorija od svje\u017eih smokvi, te su bogatije \u0161e\u0107erom.<\/p>\n\n\n\n

Suhe smokve imaju 276 kalorija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Jedna suha smokva kalorije – Koliko kalorija ima jedna suha smokva?<\/h3>\n\n\n\n

Jedna suha smokva te\u017ei 10 do 20 grama, ovisno o veli\u010dini. Prosje\u010dna veli\u010dina od 15 grama jedne suhe smokve sadr\u017ei 41 kaloriju.<\/p>\n\n\n\n

Jedna suha smokva sadr\u017ei 41 kaloriju.<\/p>\n\n\n\n

Iako suhe smokve imaju vi\u0161e kalorija od svje\u017eih smokvi na 100 grama, kalori\u010dnost po komadu smokve se ne mijenja zna\u010dajno, te jedna su\u0161ena smokva ima tek ne\u0161to vi\u0161e kalorija od jedne svje\u017ee smokve.<\/p>\n\n\n\n

D\u017eem od smokava kalorije – Koliko kalorija ima d\u017eem od smokava?<\/h3>\n\n\n\n

D\u017eem od smokve ovisno o udjelu vo\u0107a i \u0161e\u0107era mo\u017ee imati razli\u010dit broj kalorija.<\/p>\n\n\n\n

D\u017eem od smokve ima 289 kalorija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Vi\u0161e: Koliko kalorija ima d\u017eem, marmelada, pekmez<\/a><\/p>\n\n\n\n

Koliko smokava dnevno?<\/h3>\n\n\n\n

Ako se pitate koliko smokava dnevno jesti, nema preciznog odgovora. Tri do \u010detiri smokve se smatra standardnom porcijom ovog vo\u0107a. Porcija dnevno je optimalna kod osoba koje nemaju problema s tjelesnom te\u017einom ili dijabetesom. <\/p>\n\n\n\n

Smokve su slatko vo\u0107e, te s njim trebaju biti posebno oprezne osobe s povi\u0161enim \u0161e\u0107erom.<\/p>\n\n\n\n

Da li smokve i suhe smokve debljaju?<\/h3>\n\n\n\n

Smokve su slatke te ih se \u010desto preska\u010de na dijetama za mr\u0161avljenje ili kada se poku\u0161ava ostvariti kalorijski deficit.<\/p>\n\n\n\n

No, kada se govori o debljanju odnosno mr\u0161avljenju, uglavnom je va\u017ean ukupan dnevni unos kalorija, te je bitno i smokve ukomponirati u planirani dnevni unos kalorija. No, neke su namirnice po\u017eeljnije u procesu mr\u0161avljenja od drugih budu\u0107i da mogu pomo\u0107i duljem osje\u0107aju sitosti kao i na druge na\u010dine doprinijeti uspjehu dijete.<\/p>\n\n\n\n

Smokve su vo\u0107e bogato \u0161e\u0107erom sa oko 12 grama \u0161e\u0107era na 100 grama smokvi.<\/p>\n\n\n\n

Jedna svje\u017ea smokva sadr\u017ei 37 kalorija, te \u0107e takve smokve biti bolji izbor za osobe na dijeti. Iako su suhe smokve kalori\u010dnije kada se gleda usporedba na 100 grama proizvoda, jedna suha smokva ima oko 40 kalorija \u0161to zna\u010di da ima ne\u0161to vi\u0161e kalorija od svje\u017ee smokve. No, svje\u017ee smokve su ve\u0107eg volumena, te \u0107e djelovati zasitnije budu\u0107i da sadr\u017ee i vi\u0161e vode.<\/p>\n\n\n\n

Smokve sadr\u017ee i vlakna \u0161to \u0107e pomo\u0107i da se dulje osje\u0107a sitost te i na taj na\u010din mogu pomo\u0107i mr\u0161avljenju. Uz to one sadr\u017ee i druge elemente, vitamine i minerale, te \u0107e se smokvama zadovoljiti \u017eelja za slatkim, uz unos i drugih nutrijenata.<\/p>\n\n\n\n

Smokve treba ukomponirati u plan pravilne prehrane te ostvariti ukupan dnevni kalorijski deficit. Na taj na\u010din ni smokve ne\u0107e debljati.<\/p>\n\n\n\n

No, s obzirom da jedna smokva ima 37 kalorija, ipak s koli\u010dinom treba pa\u017eljivo te \u0107e 2 do 3 smokve zna\u010diti oko 100 kalorija, te bi se te koli\u010dine kod osoba koje \u017eele smr\u0161aviti trebalo pridr\u017eavati.<\/p>\n\n\n\n

Smokve bi bilo najbolje kombinirati sa hranom bogatom proteinima ili dobrih masno\u0107a, a izbjegavati kombiniranje s ugljikohidratima. Dobar izbor mo\u017ee biti kombiniranje s gr\u010dkim jogurtom, svje\u017eim nemasnim sirom i sli\u010dno.<\/p>\n\n\n\n

Smokve<\/h3>\n\n\n\n

Smokve su ukusno vo\u0107e koje kada su skroz zrele djeluje prili\u010dno slatko te sadr\u017ee ve\u0107e koli\u010dine \u0161e\u0107era. Sa 75 kalorija na 100 grama sa smokvama ukoliko je netko na dijeti potrebno je voditi ra\u010duna o koli\u010dini te ukomponirati u ukupan kalorijski unos kako bis e ostvario kalorijski deficit<\/a>.
Smokve su vo\u0107e bogato vitaminima, te mineralima. Sadr\u017ee fosfor, magnezij, \u017eeljezo, vitamin C, B, K, magnezij… S obzirom na koli\u010dine vitamina, posebno kalcija, smokve poma\u017eu o\u010duvanju zdravlja kosti, zuba…<\/p>\n\n\n\n

Smokve imaju protuupalna svojstva, bogate su antioksidansima… Smokve imaju i antibakterijska i antifungalna svojstva, te mogu pomo\u0107i u prevenciji nekih tumora. <\/p>\n\n\n\n

Smokve su bogate vlaknima, te se smatraju prirodnim laksativom. Smokve djeluju protiv zatvora. Tako\u0111er, smokve mogu pomo\u0107i u reguliranju probave, razli\u010ditih probavnih smetnji, smanjenog apetita…<\/p>\n\n\n\n

Smokve svojim protuupalnim svojstvima mogu pomo\u0107i i kod problema s ko\u017eom, poput problema s aknama. Tome doprinosi i laksativni u\u010dinak smokava koji poma\u017ee u detoksikaciji organizma.<\/p>\n\n\n\n

Vitamini, minerali, antioksidansi, te ostala svojstva smokvi poma\u017eu imunolo\u0161kom sustavu.<\/p>\n\n\n\n

– Smokve djeluju na probavu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Smokve su se tradicionalno koristile kao dio ku\u0107nih pripravaka za probavne smetnje, posebno za slu\u010dajeve zatvora. Smokve su popularne po svojim laksativnim svojstvima. Smokve sadr\u017ee vlakna koja poma\u017eu regulirati probavu, poma\u017eu da hrana kroz probavni sustav prolazi br\u017ee, te djeluju protiv zatvora.<\/p>\n\n\n\n

– Smokve mogu djelovati na krvo\u017eilni sustav i srce<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Smokve mogu pozitivno djelovati na razinu masno\u0107a u krvi, kao i na krvni tlak, \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i o\u010duvanju i prevenciji bolesti krvo\u017eilnog sustava, kao i smanjiti rizike nastanka sr\u010danih oboljenja. Neka istra\u017eivanja sugeriraju da konzumacija smokvi mo\u017ee pomo\u0107i u regulaciji krvnog tlaka.<\/p>\n\n\n\n

– Smokve su bogate antioksidansima<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Smokve sadr\u017ee dosta \u0161e\u0107era, \u0161to je jedan od razloga da s njima treba umjereno, no, one sadr\u017ee i druge elemente poput antioksidansa koji poma\u017eu u za\u0161titi organizma. Antioksidansi mogu pomo\u0107i u prevenciji preranog starenja, mogu pomo\u0107i u za\u0161titi od slobodnih radikala…<\/p>\n\n\n\n

Smokva \u2013 nutritivna vrijednost<\/h3>\n\n\n\n

Smokve sadr\u017ee 74 kalorije na 100 grama.
Vode smokva sadr\u017ei 81 gram na 100 grama smokvi.
Proteina smokve sadr\u017ee 0,75 grama na 100 grama smokvi.
Masti smokve sadr\u017ee 0,2 grama na 100 grama smokvi.
Ugljikohidrata smokve sadr\u017ee 19 grama na 100 grama smokvi.
Vlakana smokve sadr\u017ee 2,9 grama na 100 grama smokvi.<\/p>\n\n\n\n

Folata smokve sadr\u017ee 6 mikrograma na 100 grama smokvi.
Niacina smokve sadr\u017ee 0,4 mikrograma na 100 grama smokvi.
Vitamina C smokve sadr\u017ee 2 miligrama na 100 grama smokvi.
Vitamina E smokve sadr\u017ee 0,11 miligrama na 100 grama smokvi.
Vitamina K smokve sadr\u017ee 4,7 mikrograma na 100 grama smokvi.
Kalija smokve sadr\u017ee 232 miligrama na 100 grama smokvi.
Kalcija smokve sadr\u017ee 35 miligrama na 100 grama smokvi.
Bakra smokve sadr\u017ee 0,07 miligrama na 100 grama smokvi.
\u017deljeza smokve sadr\u017ee 0,3 miligrama na 100 grama smokvi.
Magnezija smokve sadr\u017ee 17 miligrama na 100 grama smokvi.
Mangana smokve sadr\u017ee 0,13 miligrama na 100 grama smokvi.<\/p>\n\n\n\n

Kako \u010duvati smokve?<\/h3>\n\n\n\n

Smokve je najbolje jesti svje\u017ee budu\u0107i da plodovi brzo propadaju. Smokve se mogu spremiti u fri\u017eider, te se takve mogu \u010duvati dva do tri dana.<\/p>\n\n\n\n

Suhe smokve se mogu \u010duvati \u0161est do devet mjeseci, a ponekad i dulje ovisno o na\u010dinu su\u0161enja.<\/p>\n\n\n\n

Kako dodati smokve u prehranu?<\/h3>\n\n\n\n

Smokve se u prehranu mogu dodati svje\u017ee ili suhe.<\/p>\n\n\n\n

Svje\u017ee smokve se mogu konzumirati samostalno, ali dodavati vo\u0107nim salatama, kola\u010dima, desertima, sladoledima…<\/p>\n\n\n\n

Suhe smokve se mogu dodati u razne recepte kako slatke tako i slane. Smokve se mogu prona\u0107i u receptima s divlja\u010di, peradi, kod pripreme janjetine.<\/p>\n\n\n\n

Uz to smokve se mogu dodati \u017eitaricama za doru\u010dak, pomije\u0161ati sa jogurtom za me\u0111uobrok, kombinirati s raznim vrstama sira…<\/p>\n\n\n\n

Smokve se u recepte kola\u010da mogu dodati u kreme i tijesta, a ako \u017eelite poku\u0161ati ne\u0161to novo smokve u receptima mogu zamijeniti gro\u017e\u0111ice, te umjesto gro\u017e\u0111ica mogu se dodati smokve.<\/p>\n\n\n\n

Suhe smokve<\/h3>\n\n\n\n

Suhe smokve su koncentriranije od svje\u017eih smokava. Sadr\u017ee vi\u0161e kalorija, vi\u0161e \u0161e\u0107era, ali i nutrijenata.<\/p>\n\n\n\n

Suhe smokve kao takve su odli\u010dan dodatak me\u0111uobroku kada je potreban dodatan izvor energije.<\/p>\n\n\n\n

Vlakna i u suhim smokvama mogu pomo\u0107i kod zatvora. S tim da je kod konzumacije suhih smokava protiv zatvora potrebno popiti dodatno vode, jednu do dvije \u010da\u0161e.<\/p>\n\n\n\n

S obzirom da su bogate kalorijama, \u010desto se suhe smokve ubrajaju u namirnice koje debljaju. No i u ovom slu\u010daju vrijedi pravilo da ih je bitno ukomponirati u planirani dnevni unos kalorija, te ostvariti kalorijski deficit.<\/p>\n\n\n\n

Jedna suha smokva prosje\u010dne veli\u010dine sadr\u017ei 41 kaloriju \u0161to bi trebalo uzeti u obzir kod planiranja obroka. Op\u0107enito se smatra da je jedna porcija tri do \u010detiri smokve, tako i suhe smokve.<\/p>\n\n\n\n

Ovisno o planiranom kalorijskom deficitu, ograni\u010dite i koli\u010dinu suhih smokava na jednu do dvije dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Smokve kalorije <\/h3>\n\n\n\n

Tablica kalorija <\/a>smokve:<\/p>\n\n\n\n

EuroCompany Smokva suha<\/td>kalorije na 100 grama:<\/td>250<\/td>kalorija<\/td><\/tr>
Wild & Raw Smokve suhe eko<\/td>kalorije na 100 grama:<\/td>299<\/td>kalorija<\/td><\/tr>
dmBio Su\u0161ene smokve<\/td>kalorije na 100 grama:<\/td>275<\/td>kalorija<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
Dida Bo\u017ea Ekolo\u0161ki ekstra d\u017eem smokva<\/td>kalorije na 100 grama:<\/td>289<\/td>kalorija<\/td><\/tr>
Dida Bo\u017ea Ekstra d\u017eem smokva s naran\u010dom<\/td>kalorije na 100 grama:<\/td>284<\/td>kalorija<\/td><\/tr>
stellabio Eko d\u017eem suha smokva & \u0111umbir<\/td>kalorije na 100 grama:<\/td>277<\/td>kalorija<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Vezano:<\/p>\n\n\n\n

\n
\u0160to je kalorija i kako brojati kalorije?<\/a><\/blockquote>