{"id":60631,"date":"2024-10-09T07:49:22","date_gmt":"2024-10-09T05:49:22","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=60631"},"modified":"2025-01-10T12:47:08","modified_gmt":"2025-01-10T10:47:08","slug":"koliko-kalorija-ima-ljesnjak-kalorija-koliko-ljesnjaka-dnevno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=60631","title":{"rendered":"LJE\u0160NJAK kalorije, koliko lje\u0161njaka dnevno? Debljaju li lje\u0161njaci?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portal_ljesnjaci-kalorije_cover.jpg\" alt=\"LJE\u0160NJAK kalorije\" class=\"wp-image-60633\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portal_ljesnjaci-kalorije_cover.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portal_ljesnjaci-kalorije_cover-382x255.jpg 382w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portal_ljesnjaci-kalorije_cover-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koliko kalorija ima LJE\u0160NJAK? Koliko lje\u0161njaka dnevno? Debljaju li lje\u0161njaci?<\/h2>\n\n\n\n<p>Lje\u0161njaci kao i ostali ora\u0161asti plodovi imaju brojne dobre sastojke, te bi ih trebalo uvesti u redovitu prehranu. Lje\u0161njaci se mogu na razli\u010dite na\u010dine ukomponirati u prehranu, kao zdrava grickalica, me\u0111uobrok, dodatak pahuljicama, ali i raznim drugim jelima. Lje\u0161njaci su i \u010dest sastojak raznih kola\u010da. <\/p>\n\n\n\n<p>Prednosti redovite konzumiranja lje\u0161njaka su brojne, a me\u0111u ostalim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lje\u0161njaci su bogati zdravim kiselinama, te mogu pomo\u0107i u reguliranju kolesterola.<\/li>\n\n\n\n<li>Lje\u0161njaci sadr\u017ee vlakna koja poma\u017eu da se osoba du\u017ee osje\u0107a sita, ali i djeluju na uravnote\u017eenje probavnog sustava.<\/li>\n\n\n\n<li>Lje\u0161njaci sadr\u017ee vitamine, posebno vitamin E koji je \u0161titi tijelo od slobodnih radikala. Samo 15 grama lje\u0161njaka dnevno pokriva dnevne potrebe tijela za vitaminom E.<\/li>\n\n\n\n<li>Lje\u0161njaci su bogati folatima, kalijem, forforom, kalcijem, magnezij&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Stoga dnevno konzumiranje oprcije lje\u0161njaka mo\u017ee doprinijeti kvalitetnijoj i zdravijoj prehrani.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">LJE\u0160NJAK kalorije &#8211; Koliko kalorija imaju lje\u0161njaci?<\/h3>\n\n\n\n<p>Lje\u0161njaci su kao i drugo ora\u0161asto vo\u0107e bogati kalorijama. 100 grama lje\u0161njaka ima preko 600 <a href=\"https:\/\/www.prisjetimo.covermagazin.com\/?p=772\">kalorija<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-accent-5-background-color has-background\">Lje\u0161njaci imaju 657 kalorija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedna porcija lje\u0161njaka (oko 20 grama) ili jedna \u0161aka lje\u0161njaka ima 130 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-blue-background-color has-background\">Jedna porcija lje\u0161njaka sadr\u017ei 130 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Da li lje\u0161njaci debljaju?<\/h3>\n\n\n\n<p>Op\u0107enito kada se govori o ora\u0161astim plodovima, uklju\u010duju\u0107i lje\u0161njake, postavlja se \u010desto pitanje da li oni debljaju? Lje\u0161njaci imaju na 100 grama 657 kalorija, te spadaju u kalori\u010dne namirnice.<\/p>\n\n\n\n<p>No, dnevna konzumacija oko 20 grama dnevno zna\u010di oko 130 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako da \u0107e debljanje ovisiti vi\u0161e o unesenoj koli\u010dini i o ukupnom dnevnom unosu kalorija. Ukoliko se lje\u0161njaci ukomponiraju u prehranu, te da je ukupni dnevni unos kalorija sukladno potrebama, ni lje\u0161njaci ne\u0107e debljati. S obzirom da se porcija lje\u0161njaka smatra 20 grama, kada se pazi na kalorijski unos mno\u017ee se dodatno smanjiti, no, ne bi trebalo prekora\u010diti ovu koli\u010dinu. <\/p>\n\n\n\n<p>Lje\u0161njaci su bogati antioksidansima, zdravim mastima, te bjelan\u010devinama. Kada se konzumiraju u manjim koli\u010dinama lje\u0161njaci \u010dak mogu pomo\u0107i smanjiti glad i pomo\u0107i u reguliranju tjelesne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n<p>Vezano:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=60595\">Koliko kalorija imaju BADEMI? Koliko ih dnevno jesti?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=60604\">Koliko kalorija imaju ORASI? Koliko oraha dnevno?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koliko lje\u0161njaka dnevno?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedna \u0161aka lje\u0161njaka dnevno bi bila koli\u010dina koja nije previ\u0161e kalori\u010dna, ali daje dovoljno prednosti. Odnosno, oko 20 grama lje\u0161njaka dnevno.<\/p>\n\n\n\n<p>S lje\u0161njacima ne treba pretjerivati, umjerene dnevne koli\u010dine su dobar izbor, budu\u0107i da na taj na\u010din daje soje prednosti bez negativnog djelovanja na te\u017einu. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako \u010duvati lje\u0161njake<\/h3>\n\n\n\n<p>Lje\u0161njake je najbolje \u010duvati u ljusci, a \u010distiti ih kod kori\u0161tenja. No ukoliko kupujete olju\u0161tene lje\u0161njake tada ih je potrebno \u010duvati u zatvorenoj vre\u0107ici ili posudi. Smanjite izlaganje lje\u0161njaka toplini, zraku, svjetlu&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Kako bi se produljilo njihovo trajanje trebalo bi ih \u010duvati u fri\u017eideru u zatvorenoj posudi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lje\u0161njak nutritivne vrijednosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Lje\u0161njaci sadr\u017ee 657 kalorija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n<p>Vode lje\u0161njaci sadr\u017ee 5,3 grama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Bjelan\u010devina lje\u0161njaci sadr\u017ee 15 grama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Masti lje\u0161njaci sadr\u017ee 60 grama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Ugljikohidrata lje\u0161njaci sadr\u017ee 16 grama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Vlakana lje\u0161njaci sadr\u017ee 9,7 grama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>\u0160e\u0107era lje\u0161njaci sadr\u017ee 4,3 grama na 100 grama lje\u0161njaka.<\/p>\n\n\n\n<p>Kalcija lje\u0161njaci sadr\u017ee 114 miligrama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>\u017deljeza lje\u0161njaci sadr\u017ee 4,7 miligrama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Magnezija lje\u0161njaci sadr\u017ee 163 miligrama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Fosfora lje\u0161njaci sadr\u017ee 290 miligrama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Kalija lje\u0161njaci sadr\u017ee 680 miligrama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Cinka lje\u0161njaci sadr\u017ee 2,45 miligrama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Bakra lje\u0161njaci sadr\u017ee 1,7 miligrama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Selena lje\u0161njaci sadr\u017ee 2,4 mikrograma na 100 grama lje\u0161njaka.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamina C lje\u0161njaci sadr\u017ee 6,3 miligrama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Tiamina lje\u0161njaci sadr\u017ee 0,64 miligrama na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Riboflavina lje\u0161njaci sadr\u017ee 0,11 miligram na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Niacina lje\u0161njaci sadr\u017ee 1,8 mikrogram na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Vitamina B6 lje\u0161njaci sadr\u017ee 0,56 na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Folata lje\u0161njaci sadr\u017ee 113 mikrograma na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Beta karotena lje\u0161njaci sadr\u017ee 11 mikrograma na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Luteina + zeaxanthina lje\u0161njaci sadr\u017ee 92 mikrograma na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Vitamina E lje\u0161njaci sadr\u017ee 15 mikrograma na 100 grama lje\u0161njaka.<br>Vitamina K lje\u0161njaci sadr\u017ee 14,2 mikrograma na 100 grama lje\u0161njaka. *Izvor: <em>FoodData Central (usda.gov)<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Negativni efekti lje\u0161njaka<\/h3>\n\n\n\n<p>Op\u0107enito lje\u0161njaci nemaju puno negativnih djelovanja, ali oprez je potreban kod osoba sklonih alergijama. \u010ceste su alergije na ora\u0161aste plodove, te je bitno paziti ukoliko je netko sklon alergijama.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lje\u0161njak kalorije<\/h3>\n\n\n\n<p>Ispod donosimo broj kalorija prema brandovima koji na tr\u017ei\u0161te stavljaju lje\u0161njake. <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26802\">Tablica kalorija<\/a> LJE\u0160NJACI:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Dr.Oetker lje\u0161njaci krokant<\/td><td>kalorije na 100 grama:<\/td><td>454<\/td><td>kalorija<\/td><\/tr><tr><td>EuroCompany Lje\u0161njak jezgra<\/td><td>kalorije na 100 grama:<\/td><td>676<\/td><td>kalorija<\/td><\/tr><tr><td>EuroCompany Lje\u0161njak olju\u0161teni<\/td><td>kalorije na 100 grama:<\/td><td>710<\/td><td>kalorija<\/td><\/tr><tr><td>Garden Good Lje\u0161njak suho pr\u017eeni<\/td><td>kalorije na 100 grama:<\/td><td>710<\/td><td>kalorija<\/td><\/tr><tr><td>Sweet chef Lje\u0161njak jezgra<\/td><td>kalorije na 100 grama:<\/td><td>676<\/td><td>kalorija<\/td><\/tr><tr><td>Sweet chef Lje\u0161njak mljeveni<\/td><td>kalorije na 100 grama:<\/td><td>676<\/td><td>kalorija<\/td><\/tr><tr><td>Vedrini Lje\u0161njak u \u010dokoladi<\/td><td>kalorije na 100 grama:<\/td><td>521<\/td><td>kalorija<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Lje\u0161njake je jednostavno dodati u prehranu, bilo da se konzumiraju kao grickalice, bilo da se dodaju u druga jela. Prednosti konzumiranja lje\u0161njaka su brojne, no, kao i s mnogim drugim stvarima, i s lje\u0161njacima treba umjereno. Od ve\u0107e koli\u010dine dnevnog konzumiranja lje\u0161njaka ne\u0107e se pove\u0107ati njihove prednosti, nego se pojavljuju i negativni efekti poput utjecaja na dnevni kalorijski unos te na eventualno debljanje. <\/p>\n\n\n\n<p>Dnevna doza lje\u0161njaka od nekih 20 grama je dovoljna da se iskoriste prednosti lje\u0161njaka, ali da se izbjegne njihov zna\u010dajan udio u dnevnom unosu kalorija. 100 grama lje\u0161njaka sadr\u017ei preko 650 kalorija, \u0161to bi zna\u010dilo tre\u0107inu dnevnog unosa mnogih osoba. <\/p>\n\n\n\n<p>Na dijeti za mr\u0161avljenje tako\u0111er se ne bi trebalo odre\u0107i potpuno lje\u0161njaka, budu\u0107i da oni svojim karakteristikama, kada se konzumiraju u optimalnim koli\u010dinama mogu doprinijeti uspjehu dijete za mr\u0161avljenje. <\/p>\n\n\n\n<p>Vezano:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?tag=kolac-od-ljesnjaka\">Kola\u010d od lje\u0161njaka \u2013 Recepti<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?tag=suhi-kolaci\">Suhi kola\u010di \u2013 Recepti<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?tag=sitni-kolaci\">Sitni kola\u010di \u2013 Recepti<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-ba-tina-amp-tradicija wp-block-embed-ba-tina-amp-tradicija\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"aBZ72nkncQ\"><a href=\"https:\/\/www.prisjetimo.covermagazin.com\/?p=772\">\u0160to je kalorija i kako brojati kalorije?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;\u0160to je kalorija i kako brojati kalorije?&#8221; &#8212; Ba\u0161tina &amp; tradicija\" src=\"https:\/\/www.prisjetimo.covermagazin.com\/?p=772&#038;embed=true#?secret=0343KZNiST#?secret=aBZ72nkncQ\" data-secret=\"aBZ72nkncQ\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"ci42MPfbu5\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26802\">Kalorije &#8211; pregledna tablica kalorija<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Kalorije &#8211; pregledna tablica kalorija&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26802&#038;embed=true#?secret=kBElrYYMVX#?secret=ci42MPfbu5\" data-secret=\"ci42MPfbu5\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koliko kalorija ima LJE\u0160NJAK? Koliko lje\u0161njaka dnevno? Debljaju li lje\u0161njaci? Lje\u0161njaci kao i ostali ora\u0161asti plodovi imaju brojne dobre sastojke, te bi ih trebalo uvesti u redovitu prehranu. Lje\u0161njaci se mogu na razli\u010dite na\u010dine ukomponirati u prehranu, kao zdrava grickalica, me\u0111uobrok, dodatak pahuljicama, ali i raznim drugim jelima. Lje\u0161njaci su i \u010dest sastojak raznih kola\u010da. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":60633,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[160],"tags":[430],"class_list":["post-60631","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitamini_i_minerali","tag-kaloricnost-hrane"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=60631"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71642,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60631\/revisions\/71642"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/60633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=60631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=60631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=60631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}