{"id":59598,"date":"2025-01-09T10:41:32","date_gmt":"2025-01-09T08:41:32","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=59598"},"modified":"2025-01-09T10:41:32","modified_gmt":"2025-01-09T08:41:32","slug":"magnezij-za-spavanje-jednostavan-nacin-za-bolji-san","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=59598","title":{"rendered":"Magnezij za spavanje: jednostavan na\u010din za bolji san"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"406\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/portal_Magnezij-za-spavanje-_Cover.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-59601\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/portal_Magnezij-za-spavanje-_Cover.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/portal_Magnezij-za-spavanje-_Cover-382x258.jpg 382w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Magnezij za spavanje: jednostavan na\u010din za bolji san<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18476\">Nesanica<\/a> i lo\u0161a kvaliteta sna mo\u017ee uzrokovati brojne probleme. Kratkoro\u010dno lo\u0161 san \u0107e utjecati na dnevne aktivnost, umor, razdra\u017eljivost, lo\u0161ije reakcije, dok dugoro\u010dno mo\u017ee stvoriti dodatne zdravstvene probleme.<br>Kako bi se rije\u0161io problem nesanice, odnosno da bi lak\u0161e zaspali, te imali bolji san, bitno je prilagoditi ritam spavanja i dnevni ritam.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Izme\u0111u ostalo trebalo bi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>i\u0107i svaki dan u isto vrijeme spavati<\/li>\n\n\n\n<li>izbjegavati ekrane pred spavanje<\/li>\n\n\n\n<li>izbjegavati ve\u0107e fizi\u010dke aktivnosti<\/li>\n\n\n\n<li>izbjegavati stimuliraju\u0107e napitke i kofein<\/li>\n\n\n\n<li>imati dovoljno sna svaku ve\u010der<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tako\u0111er, na san mo\u017ee utjecati prehrana, stoga bi tijekom dana trebalo voditi ra\u010duna o pravilnoj prehrani kao i o dovoljno tjelovje\u017ebe. Ujutro bi se nakon bu\u0111enja trebalo izlo\u017eiti svjetlosti kako bi se tijelo br\u017ee razbudilo i privinulo na ritam spavanja i bu\u0111enja. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ovisno o tome \u0161to je uzrok nesanice, na nju treba razli\u010dito djelovati.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Simptomi nedostatka magnezija<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neki od simptoma koji su povezani sa nedostatkom magnezija mogu biti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nesanica<\/li>\n\n\n\n<li>gr\u010devi mi\u0161i\u0107a<\/li>\n\n\n\n<li>umor<\/li>\n\n\n\n<li>slabost mi\u0161i\u0107a<\/li>\n\n\n\n<li>glavobolja<\/li>\n\n\n\n<li>\u010deste upale<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kod ve\u0107ih napora, kako fizi\u010dkih, tako i psihi\u010dkih pojavljuje se ve\u0107a potreba za magnezijem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Magnezij je osim za opu\u0161tanje tijela i spavanje uklju\u010den i u brojne druge aktivnosti organizma, stoga mo\u017ee biti dobar i za druge stvari. Magnezij opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e, poma\u017ee odr\u017eavanju razine \u0161e\u0107era u krvi, smanjuje tjeskobu&#8230; Magnezij djeluje i kod problema povezanih sa zatvorom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magnezij za spavanje<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Magnezij mo\u017ee pomo\u0107i boljem snu budu\u0107i da on opu\u0161ta tijelo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#cde9fe\">Dnevne potrebe za magnezijem odrasle osobe iznose 310 do 420 miligrama. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada je tijelo pod stresom, potreba za magnezijem se pove\u0107ava. Magnezij se u tijelo unosi razli\u010ditim namirnicama. Kod pove\u0107anih potreba za magnezijem, trebalo bi uklju\u010diti u prehranu vi\u0161e namirnica bogatih magnezijem. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=54094\">Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da bi lak\u0161e zaspali tijelo, ali i um trebaju biti opu\u0161teni. Magnezij djeluje opu\u0161taju\u0107e na tijelo, kako na mi\u0161i\u0107e, tako i na um, stoga poma\u017ee da osoba br\u017ee zaspi, ali i da bolje spava.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istra\u017eivanje \u201eThe effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial\u201d je pratilo djelovanje magnezija na nesanicu, posebno kod starijih osoba. 46 starijih sudionika istra\u017eivanja uzimalo je placebo dodatak ili dodatak magnezija tijekom 8 tjedana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kod skupine koja je uzimala magnezij uo\u010deno je statisti\u010dki zna\u010dajno pove\u0107anje vremena spavanja, u\u010dinkovitosti spavanja, kao i da je bilo potrebno kra\u0107e vrijeme da osobe utonu u san. Me\u0111utim, dodavanje magnezija u prehranu nije rezultiralo te\u017eim jutarnjim bu\u0111enjem.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Koliko magnezija je potrebno za bolji san<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Preporu\u010dene dnevne doze unosa magnezija se ne bi trebale prekora\u010divati, a ako se konzumiraju suplementi, ne bi trebalo prekora\u010diti preporu\u010denu dnevnu dozu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Magnezij mo\u017ee imati razli\u010dite nuspojave, stoga je bolje dr\u017eati se preporu\u010denih vrijednosti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ukoliko se magnezij ne uzima hranom nego suplementima, ne bi trebalo prekora\u010divati dozu od 320 mg.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nuspojave prevelike koli\u010dine magnezija<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ni s magnezijem, posebno s dodacima koji sadr\u017ee magnezij ne bi trebalo pretjerivati. Kod magnezija ne vrijedi pravilo \u0161to vi\u0161e to bolje, nego je potrebno organizmu dovoljno magnezija, ali ne i vi\u0161e od toga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suplementi koji sadr\u017ee magnezij mogu uzrokovati mu\u010dnine, gr\u010deve i proljev.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Magnezij mo\u017ee reagirati s odre\u0111enim lijekovima, stoga je potreban poseban oprez u tom slu\u010daju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Posebno oprezne kod uzimanja magnezija bi trebale biti osobe sa sr\u010danim oboljnjima, crijevnim bolestima, dijabetesom, s bolestima bubrega&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neki od simptoma previ\u0161e magnezija mogu biti mu\u010dnina, proljev, nizak krvni tlak, umor, a previsoke koli\u010dine magnezija mogu biti ozbiljna prijetnja.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nesanica i magnezij<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kvalitetan san i dovoljno sna je bitno za kratkoro\u010dno funkcioniranje organizma, ali i za dugoro\u010dno zdravlje. Izme\u0111u ostalog na spavanje mo\u017ee utjecati i nedostatak magnezija.  Magnezij poma\u017ee tijelu da se opusti, te djeluje i na fizi\u010dko i psihi\u010dko opu\u0161tanje. Dnevne potreba odrasle osobe za magnezijem iznose 310 do 420 mg magnezija. Ukoliko osoba nema dovoljan unos magnezija, to mo\u017ee utjecati i na san, te bi trebalo u prehranu dodati namirnice koje sadr\u017ee ve\u0107u koli\u010dinu magnezija.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S uzimanjem suplemenata magnezija potreban je oprez i dr\u017eanje preporu\u010denih doza, budu\u0107i da ve\u0107a koli\u010dina magnezija od preporu\u010dene dnevne koli\u010dine mo\u017ee imati razli\u010dite nuspojave te ozbiljne posljedice.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"HmSd25ny1E\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18476\">Nesanica &#8211; kako zaspati odmah, a \u0161to funkcionira dugoro\u010dno  [ZDRAVLJE]<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Nesanica &#8211; kako zaspati odmah, a \u0161to funkcionira dugoro\u010dno  [ZDRAVLJE]&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18476&#038;embed=true#?secret=ldtB3FjrOz#?secret=HmSd25ny1E\" data-secret=\"HmSd25ny1E\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"JkZTpWSkCr\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=27632\">Magnezij: zdravstvene koristi, simptomi nedostatka i rizici [ ZDRAVLJE ]<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Magnezij: zdravstvene koristi, simptomi nedostatka i rizici [ ZDRAVLJE ]&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=27632&#038;embed=true#?secret=f4sPqxN2o8#?secret=JkZTpWSkCr\" data-secret=\"JkZTpWSkCr\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"ik860anjsN\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=54094\">Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=54094&#038;embed=true#?secret=WLEFtmnADP#?secret=ik860anjsN\" data-secret=\"ik860anjsN\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnezij za spavanje: jednostavan na\u010din za bolji san Nesanica i lo\u0161a kvaliteta sna mo\u017ee uzrokovati brojne probleme. Kratkoro\u010dno lo\u0161 san \u0107e utjecati na dnevne aktivnost, umor, razdra\u017eljivost, lo\u0161ije reakcije, dok dugoro\u010dno mo\u017ee stvoriti dodatne zdravstvene probleme.Kako bi se rije\u0161io problem nesanice, odnosno da bi lak\u0161e zaspali, te imali bolji san, bitno je prilagoditi ritam spavanja [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":59601,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[15],"tags":[102,192,222],"class_list":["post-59598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivo","tag-nesanica","tag-nesanica-cover","tag-san-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/59598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=59598"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/59598\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73490,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/59598\/revisions\/73490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/59601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=59598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=59598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=59598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}