{"id":58956,"date":"2024-10-29T08:23:12","date_gmt":"2024-10-29T06:23:12","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=58956"},"modified":"2024-10-29T10:23:17","modified_gmt":"2024-10-29T08:23:17","slug":"saznajte-koje-namirnice-mogu-ublaziti-rizike-od-razvoja-dijabetesa-tipa-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=58956","title":{"rendered":"Saznajte koje namirnice mogu ubla\u017eiti rizike od razvoja dijabetesa tipa 2"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Koje namirnice mogu ubla\u017eiti rizike od razvoja dijabetesa – “\u0161e\u0107era”<\/h2>\n\n\n\n

Najnovije smjernice Ameri\u010dke dijabeti\u010dke asocijacije (ADA) potvr\u0111uju da pridr\u017eavanje uputa o pravilnoj prehrani znatno utje\u010de na pobolj\u0161anje u regulaciji dijabetesa, a u mnogim slu\u010dajevima \u010dak i bolje nego primjena lijekova. Primjerice, kod dijabetesa tipa 2 razina hemoglobina A1c (HbA1c) ve\u0107 nakon tri do \u0161est mjeseci pridr\u017eavanja plana prehrane pobolj\u0161ava se za 2 posto, a u dijabetes tipa 1 za 1,9 posto.<\/p>\n\n\n\n

Pravilna prehrana stoga je jedan od klju\u010dnih elemenata u lije\u010denju dijabetesa tipa 2, ali isto tako i temeljni alat u lije\u010denju predijabetesa odnosno pove\u0107ane razine glukoze u krvi koja prethodi klini\u010dkom razvoju dijabetesa tipa 2. Naime, potreba tijela za glukozom kao jednim od glavnih pogonskih goriva u organizmu kod odraslih osoba svake godine \u017eivota sve je manja zbog smanjenja bazalnog metabolizma te sukladno tome odrasle osobe moraju nau\u010diti smanjiti unos glukoze pravilnom prehranom u cilju prevencije predijabetesa, dijabetesa tipa 2, pretilosti, metaboli\u010dkog sindroma i kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

\u201eNe mo\u017eemo imati jednake prehrambene navike s dvadeset ili trideset godina, a pogotovo ne nakon \u010detrdesete godine \u017eivota kad nam se zna\u010dajno smanjuje bazalni metabolizam i potreba organizma za glukozom. Alternativa za one kojima je te\u017ee mijenjati prehrambene navike je tjelovje\u017eba primjerena unosu koli\u010dine ugljikohidrata kao jedna od najva\u017enijih aktivnosti za potro\u0161nju vi\u0161ka glukoze u organizmu i smanjenom riziku za hiperglikemiju i njene posljedice. No ono \u0161to je najva\u017enije u pravilnoj prehrani je \u010dinjenica da u osnovi nije pretjerano komplicirano pridr\u017eavati se pravila zdrave prehrane\u201c isti\u010de dr. med. Dragan Soldo, lije\u010dnik obiteljske medicine te dodaje:<\/p>\n\n\n\n

\u201eKad govorimo o pravilnoj prehrani ve\u0107ina ljudi je svjesna \u010dinjenice da pove\u0107an unos glukoze u vidu slastica i zasla\u0111enih pi\u0107a pove\u0107ava razinu \u0161e\u0107era u krvi, ali je manje svjesna da se potpuno isti proces doga\u0111a kod unosa \u0161kroba u organizam jer ga jetra jednostavnim procesom razgra\u0111uje u \u010distu glukozu. Kod predijabetesa odnosno intolerancije glukoze kao prete\u010de dijabetesa tipa 2 jedno od najva\u017enijih pravila jest izbjegavati velike obroke, pogotovo ako su bogati rafiniranim ugljikohidratima. Kod o\u0161te\u0107enog metabolizma glukoze u tijelu od klju\u010dne je va\u017enosti izbjegavati unos velikih koli\u010dina glukoze\/\u0161kroba u jednom obroku, jer time nepotrebno preoptere\u0107ujemo oslabljenu endokrinu funkciju gu\u0161tera\u010de i iscrpljujemo njenu sposobnost da na unos glukoze\/\u0161kroba reagira adekvatnim lu\u010denjem inzulina. Unos iste koli\u010dine glukoze\/\u0161kroba kroz nekoliko manjih obroka kroz dan daleko manje optere\u0107uje endokrinu funkciju gu\u0161tera\u010de i \u0161titi ju od iscrpljivanja, a samim time i razvoja klini\u010dke slike predijabetesa ili dijabetesa tipa 2.\u201c
Jedno od najva\u017enijih i klju\u010dnih pravila u borbi protiv povi\u0161ene razine glukoze u krvi, slijedom navedenog, je upravo izbjegavanje velikih obroka i planiranje prehrane uz nekoliko manjih obroka kroz dan bez pretjerivanja s ugljikohidratima.<\/strong> Druga va\u017ena prehrambena navika koju je potrebno usvojiti u prevenciji dijabetesa je izbjegavanje kombinacije hrane bogate ugljikohidratima jer se time nepotrebno optere\u0107uje endokrinu funkciju gu\u0161tera\u010de.
\u201eTipi\u010dan primjer ovakvih nepo\u017eeljnih kombinacija su kruh i krumpir, tijesto i kruh, varivo s krumpirom ili njokima i kruh, pizza i pivo ili zasla\u0111eni sok ili tijesto i kola\u010di. Pravilna prehrana za smanjenje rizika od razvoja dijabetesa tipa 2 u stvari nije ni stroga ni spartanska dijeta nego se temelji na prilago\u0111avanju prehrambenih navika na\u0161im godinama i fizi\u010dkoj aktivnosti te realnoj potrebi za unosom ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani. Iako se svi \u010dimbenici rizika od obolijevanja ne mogu kontrolirati, tjelesna aktivnost tako\u0111er poma\u017ee pobolj\u0161ati op\u0107e stanje organizma kao i osobnu kondiciju. Tjelovje\u017eba poma\u017ee mi\u0161i\u0107ima da u\u010dinkovitije koriste inzulin i zato je vrlo va\u017ena pri smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2. Kako bi se rizik od obolijevanja smanjio, stru\u010dnjaci preporu\u010duju najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno\u201c, zaklju\u010duje dr. med. Dragan Soldo.<\/p>\n\n\n\n

Namirnice koje mogu ubla\u017eiti rizike obolijevanja su sljede\u0107e:<\/p>\n\n\n\n

Proizvodi od \u017eitarica<\/h3>\n\n\n\n

Dijeta bogata cjelovitim \u017eitaricama mo\u017ee pomo\u0107i pri smanjenju rizika od razvoja dijabetesa. Cjelovite \u017eitarice du\u017ee se probavljaju, bogate su vlaknima, daju osje\u0107aj sitosti te energiju koja se postupno osloba\u0111a u organizmu. Pove\u0107anjem unosa vlakana pobolj\u0161ava se i razina glukoze u krvi i osjetljivosti na inzulin.<\/p>\n\n\n\n

Voda<\/h3>\n\n\n\n

Pi\u0107a koja sadr\u017eavaju \u0161e\u0107ere mogu uzrokovati skokove glukoze u krvi i znatno pove\u0107ati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Odabir vode umjesto gaziranih pi\u0107a i pi\u0107a koja sadr\u017ee \u0161e\u0107ere sjajan je na\u010din za smanjenje unosa kalorija i izbjegavanje visoke razine \u0161e\u0107era u krvi. Osim vode, crni, zeleni i biljni \u010dajevi, pod pretpostavkom da se konzumiraju bez dodatka \u0161e\u0107era, tako\u0111er su dobra zamjena za slatke napitke bez kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Zdrave masti<\/h3>\n\n\n\n

Iako masno\u0107e \u010desto povezujemo s masnom, pr\u017eenom hranom, prekomjernom tjelesnom te\u017einom i zdravstvenim pote\u0161ko\u0107ama koje su povezane s debljinom, u stvarnosti, na\u0161em su tijelu neke masno\u0107e potrebne. Trans-masne masti i zasi\u0107ene masno\u0107e va\u017eno je zamijeniti zdravim masno\u0107ama, koje se mogu prona\u0107i u biljnim uljima, ora\u0161astim plodovima i sjemenkama. One za nas predstavljaju izvor energije, a ujedno poma\u017eu i u apsorpciji vitamina (A, D, E, K) i minerala.<\/p>\n\n\n\n

Vo\u0107e i povr\u0107e<\/h3>\n\n\n\n

Konzumacija svje\u017eeg vo\u0107a i povr\u0107a svojevrsno je osvje\u017eenje organizma koje zna\u010dajno doprinosi zdravijem \u017eivotu. Vo\u0107e i povr\u0107e puno je vitamina, minerala i vlakana, ali sadr\u017ei i \u0161e\u0107ere stoga je potrebno paziti na preporu\u010denu koli\u010dinu.<\/p>\n\n\n\n

*Podsjetimo, inicijativom \u201eMoj predijabetes \u2013 upozorenje za promjenu mojih \u017eivotnih navika\u201c Merck, vode\u0107a tvrtka za znanost i tehnologiju, pokrenula je edukativnu kampanju koja nagla\u0161ava va\u017enost nadzora nad svojim zdravljem. Simptomi predijabetesa i dijabetesa tipa 2 mo\u017eda nisu uvijek vidljivi i zato je od velike va\u017enosti slijediti gore navedene preporuke te nau\u010diti \u010ditati znakove svoga tijela.<\/p>\n\n\n\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Koje namirnice mogu ubla\u017eiti rizike od razvoja dijabetesa – “\u0161e\u0107era” Najnovije smjernice Ameri\u010dke dijabeti\u010dke asocijacije (ADA) potvr\u0111uju da pridr\u017eavanje uputa o pravilnoj prehrani znatno utje\u010de na pobolj\u0161anje u regulaciji dijabetesa, a u mnogim slu\u010dajevima \u010dak i bolje nego primjena lijekova. Primjerice, kod dijabetesa tipa 2 razina hemoglobina A1c (HbA1c) ve\u0107 nakon tri do \u0161est mjeseci […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58957,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-58956","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/58956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=58956"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/58956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65930,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/58956\/revisions\/65930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/58957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=58956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=58956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=58956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}