{"id":58387,"date":"2025-12-15T13:18:22","date_gmt":"2025-12-15T11:18:22","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=58387"},"modified":"2025-12-15T13:18:22","modified_gmt":"2025-12-15T11:18:22","slug":"idealna-tezina-po-godinama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=58387","title":{"rendered":"Idealna te\u017eina po godinama"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Idealna te\u017eina po godinama<\/h2>\n\n\n\n

Mnogi ljudi \u017eele znati odgovor na pitanje koja je njihova idealna te\u017eina, a posebno koja je njihova idealna te\u017eina po godinama. I dok za djecu vrijedi jedinstveni izra\u010dun indeksa tjelesne mase, (jer djeca ne smiju za procjenu svoje te\u017eine koristiti kalkulator indeksa tjelesne mase za odrasle) za sve preko 18 godina vrijedi ista tablica i isti kalkulator za izra\u010dun indeksa tjelesne mase prema visini.<\/p>\n\n\n\n

U mnoge kalkulatore za izra\u010dun tjelesne mase unose se godine ili dob, me\u0111utim, uo\u010dit \u0107ete da ta dob ne igra nikakvu ulogu pri definiranju te\u017eine prema godinama.<\/p>\n\n\n\n

Idealna tjelesna te\u017eina<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Najlak\u0161i na\u010din za izra\u010dun idealne tjelesne te\u017eine je da od svoje visine u centimetrima oduzmete 110, ako ste \u017eensko, a 100 ako ste mu\u0161ko. Broj koji dobijete smatra se idealnom tjelesnom te\u017einom.
Na primjer:<\/strong>
– Za \u017eensku osobu visoku 175 cm, idealna tjelesna te\u017eina je 65kg (175-110=65).
– Za \u017eensku osobu visoku 170 cm, idealna tjelesna te\u017eina je 60kg (170-110=65).
– Za \u017eensku osobu visoku 165 cm, idealna tjelesna te\u017eina je 55 kg (165-110=55)<\/p>\n\n\n\n

Idealna tjelesna te\u017eina po godinama<\/h3>\n\n\n\n

Kako starimo doga\u0111aju se promjene u strukturi na\u0161eg tijela. Gubimo mi\u0161i\u0107e i \u010dvrsto\u0107a kostiju se smanjuje, \u0161to zna\u010di da kosti postaju lak\u0161e. Ve\u0107 nakon tridesete godine va\u0161a mi\u0161i\u0107na masa po\u010dinje opadati. Nekim prosjekom se smatra oko 1 kg na svakih 5 godina \u017eivota kod \u017eena. Naravno vi to ne\u0107ete primijetiti na vagi jer mi\u0161i\u0107nu masu zamjenjuju masno\u0107e. Zbog toga \u0107ete u pedesetim godinama i istom te\u017einom kao u tridesetim godinama zapravo vizualno izgledati deblje, jer ste izgubili oko 4 kg mi\u0161i\u0107ne mase koju su zamijenile masno\u0107e.<\/strong> Ako danas imate 30 godina morate znati da \u0107ete sa 70 godina vjerojatno imati tek polovicu mi\u0161i\u0107ne mase koju sada imate, osim ako na vrijeme ne po\u010dnete trenirati i odr\u017eavati svoje mi\u0161i\u0107e aktivnima. Gubitak mi\u0161i\u0107ne mase ne mo\u017eete sprije\u010diti, ali ga mo\u017eete zna\u010dajno usporiti i skoro zaustaviti. Godine mo\u017eete prevariti tako da redovito vje\u017ebate i potrudite se \u0161to du\u017ee o\u010duvati mi\u0161i\u0107nu masu.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Da biste sprije\u010dili gubitak mi\u0161i\u0107ne mase va\u017eno je nastaviti vje\u017ebati bez obzira u kojoj \u017eivotnoj dobi bili, hraniti se zdravo i uravnote\u017eeno, izbjegavaju\u0107i dijete kojima se na bilo koji na\u010din izgladnjujete ili u kojima nedostaje neka od osnovnih prehrambenih skupina. Na\u017ealost zbog promjena okusnih pupoljaka i okusnog osjeta kod odraslih osoba prehrana sadr\u017ei sve manje kalorija i sve manje proteina. Da biste usporili gubitak mi\u0161i\u0107ne mase vodite ra\u010duna da konzumirate bar 25 g proteina dnevno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Najbolji na\u010din da se borite protiv gubitka mi\u0161i\u0107ne mase je da odr\u017eavate mi\u0161i\u0107e aktivnima. Preporu\u010duje se 3 do 5 puta tjedno baviti se nekim sportom ili tjelovje\u017ebom koja \u0107e aktivirati \u0161to vi\u0161e mi\u0161i\u0107nih skupina.<\/p>\n\n\n\n

Idealna tjelesna te\u017eina po godinama ra\u010duna se jednako za svaku dob, ali da biste izgledali jednako s tom te\u017einom u svakoj dobi va\u017eno je da odr\u017eavate mi\u0161i\u0107e \u010dvrstima i gubite \u0161to manje mi\u0161i\u0107ne mase. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Normalna (zdrava tjelesna te\u017eina) – indeks tjelesne mase<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Zdravom tjelesnom te\u017einom smatra se indeks tjelesne mase<\/a> u rasponu izme\u0111u 19 i 25. <\/strong>Kada prema formuli za izra\u010dun indeksa tjelesne mase ga izra\u010dunate, dobit \u0107ete broj. Smatra se kako je zdrava te\u017eina svaki rezultat izme\u0111u 19 i 25.
Na primjer:<\/strong>
Za \u017eensku osobu visoku 175 cm, normalna tjelesna te\u017eina je od 58 do 76 kg.
Za \u017eensku osobu visoku 170 cm, normalna tjelesna te\u017eina je od 56 do 72 kg.
Za \u017eensku osobu visoku 165 cm, normalna tjelesna te\u017eina je od 52 do 68 kg.<\/p>\n\n\n\n

Kalkulator i tablicu indeksa tjelesne mase mo\u017eete prona\u0107i ovdje:<\/p>\n\n\n\n

Indeks tjelesne mase \u2013 ITM KALKULATOR i vizualni prikaz pretilosti \u2013 <\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
Indeks tjelesne mase (ITM KALKULATOR) vizualni prikaz pretilosti<\/a><\/blockquote>