{"id":58259,"date":"2025-02-01T10:44:36","date_gmt":"2025-02-01T08:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=58259"},"modified":"2025-02-02T09:56:47","modified_gmt":"2025-02-02T07:56:47","slug":"sto-je-ucinkovit-kalorijski-deficit-za-zene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=58259","title":{"rendered":"\u0160to je u\u010dinkovit kalorijski deficit za \u017eene?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u0160to je u\u010dinkovit kalorijski deficit za \u017eene?<\/h2>\n\n\n\n

Ve\u0107 znamo kako je kalorijski deficit <\/a>naju\u010dinkovitiji na\u010din mr\u0161avljenja, te da ako \u017eelimo ostvariti vitku figuru i smr\u0161aviti, da je kalorijski deficit klju\u010dan faktor. Me\u0111utim vjerojatno se pitate koliki bi kalorijski deficit trebao biti.<\/p>\n\n\n\n

Kalorijski deficit pojavljuje se kada konzumiramo vi\u0161e kalorija<\/a> nego \u0161to ih unosimo u organizam ili jednostavnim rje\u010dnikom re\u010deno kada jedeno manje kalorija nego \u0161to ih tro\u0161imo. Ovisno o va\u0161em bazalnom metabolizmu i op\u0107enitoj potro\u0161nji kalorija tijekom jednog dana ovisi koliko kalorija trebate manje unijeti da biste bili u deficitu, ali kao neku prosje\u010dnu koli\u010dinu kalorija treba uzeti vrijednost od 500 kalorija manje, \u0161to se smatra u\u010dinkovitim kalorijskim deficitom.<\/p>\n\n\n\n

Uzmimo na primjer da ste mlada osoba prosje\u010dne visine i te\u017eine s tek nekoliko kilograma vi\u0161ka koje \u017eelite izgubiti. Vama otprilike treba dnevni unos od 2000 kalorija da biste se odr\u017eali na te\u017eini na kojoj jeste. Kalorijski deficit od 500 kalorija zna\u010dio bi da \u0107ete dnevno u organizam unositi oko 1500 kalorija. Takav kalorijski deficit vam omogu\u0107ava da mr\u0161avite oko pola kilograma tjedno.<\/p>\n\n\n\n

500 kalorija smatra se u\u010dinkovitim kalorijskim deficitom za \u017eene koje \u017eele smr\u0161aviti na zdrav na\u010din.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Najjednostavniji na\u010din da ostvarite kalorijski deficit je da manje jedete. Pa\u017eljivije planirajte obroke, nemojte grickati ni\u0161ta izme\u0111u, a smanjite porcije. Od onog \u0161to biste ina\u010de stavili na tanjur odvojite \u010detvrtinu.<\/p>\n\n\n\n

Bez brojenja kalorija te\u0161ko \u0107e biti pratiti koliko jedemo i znati da unosimo manje kalorija. Me\u0111utim, neki trikovi nam u tome mogu pomo\u0107i. Najjednostavniji trik da ostvarite kalorijski deficit je da ne jedete ni\u0161ta izme\u0111u obroka, a za obroke si servirate u tanjure i ne vadite vi\u0161e ni\u0161ta u tanjur tijekom obroka. Ako ste osoba koja se mo\u017ee lako pridr\u017eavati svojih dijetnih odluka ovo je ujedno i najjednostavnija metoda. Izbacite sve grickalice, kola\u010de i slatki\u0161e. Hranu jedite isklju\u010divo za stolom i to kada su obroci, a kad postavljate obrok kontrolirajte veli\u010dinom porcija koli\u010dinu koju jedete. Ovo bi ve\u0107 trebalo biti dovoljno da ostvarite kalorijski deficit ukoliko se ranije niste debljali nego ste stajali na odre\u0111enoj kila\u017ei. Oko \u010detvrtinu onoga \u0161to jedemo, pojedemo nesvjesno tijekom dana, pa ako umanjimo za tu \u010detvrtinu dnevni unos hrane, a time i kalorija tada \u0107e na\u0161 kalorijski deficit biti ostvaren. Me\u0111utim, ako niste stajali na odre\u0111enoj kila\u017ei nego ste se konstantno po malo debljali ovo ne\u0107e biti dovoljno za mr\u0161avljenje i ostvarivanje kalorijskog deficita. Tada je potrebno smanjiti i koli\u010dinu hrane koju unesete za vrijeme obroka. Trik je da izvadite koliko biste ina\u010de pojeli, a zatim na tanjuru ostavite \u010detvrtinu i to nemojte pojesti. Kako biste smanjili bacanje hrane, nakon \u0161to steknete koli\u010dinski mjeru za kalorijski deficit i koliko je to \u010detvrtina hrane manje, samo vadite na tanjur onoliko koliko \u0107ete pojesti.<\/p>\n\n\n\n

Drugi na\u010din da ostvarimo kalorijski deficit je da jedemo jednako kao i ranije, ali da pove\u0107amo potro\u0161nju kalorija<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Trebate se baviti nekim sportom ili na drugi na\u010din pove\u0107ati potro\u0161nju kalorija usputnim aktivnostima. Cilj je pove\u0107ati razinu tjelesne aktivnosti, a time i potro\u0161nju kalorija za oko 500. Ako jedete isto kao i prije, a pove\u0107ate potro\u0161nju kalorija, ukupno \u0107ete tro\u0161iti vi\u0161e kalorija mr\u0161avjeti. Ipak, potro\u0161iti 500 kalorija vi\u0161e kroz fizi\u010dke aktivnosti nije lako. To zna\u010di da se dnevno trebate baviti nekom intenzivnom aktivnosti ekstra sat vremena ili dva sata aktivnosti manjeg intenziteta. Me\u0111utim, nije nemogu\u0107e, napravite promjene u svome \u017eivotnom stilu. Umjesto javnim prijevozom ili autom, na posao hodajte, umjesto da kupujete online kupujte u trgova\u010dkim centrima i u du\u0107anima gdje \u0107ete morati hodati da ostvarite ono \u0161to \u017eelite, umjesto da koristite lift, penjite se stubi\u0161tem. <\/p>\n\n\n\n

Kao tre\u0107a opcija ostvarenja kalorijskog deficita name\u0107e se kombinacija manjeg unosa hrane i pove\u0107anja aktivnosti. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Ovo je naju\u010dinkovitiji na\u010din, da ostvarite kalorijski deficit, mr\u0161avite, a istovremeno pobolj\u0161avate razinu kretanja i aktivnosti, \u0161to sve doprinosi pobolj\u0161anju op\u0107enito zdravstvenog stanja. Na primjer hodate li na posao pola sata i natrag ku\u0107i pola sata potro\u0161it \u0107ete dodatnih 300 kalorija. Izbacite li iz dnevne rutine bo\u010dicu od 0,5l slatkog soka i zamijenite obi\u010dnom vodom, smanjit \u0107ete dnevni unos kalorija za 200, \u0161to je ukupno ostvareni kalorijski deficit od 500 kalorija, to\u010dno koliko trebate da na zdrav na\u010din mr\u0161avite.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/p>\n\n\n\n

\n
\u0160to je KALORIJSKI DEFICIT i kako ga jednostavno ostvariti<\/a><\/blockquote>