{"id":55950,"date":"2021-08-21T09:56:02","date_gmt":"2021-08-21T07:56:02","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=55950"},"modified":"2021-08-21T09:56:04","modified_gmt":"2021-08-21T07:56:04","slug":"jednostavne-vjezbe-za-trbuh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=55950","title":{"rendered":"Jednostavne vje\u017ebe za trbuh"},"content":{"rendered":"\n
\"Jednostavne<\/figure>\n\n\n\n

Jednostavne vje\u017ebe za trbuh<\/h2>\n\n\n\n

Mnogi ljudi, i oni koji ne \u017eele izgubiti op\u0107enito na te\u017eini \u017eele se rije\u0161iti masnih naslaga oko trbuha, a i onima koji \u017eele ukupno izgubiti na te\u017eini masno\u0107e oko trbuha prve upadaju u o\u010di. Tko od nas ne \u017eeli obu\u0107i omiljene traperice bez da mu se salo previsi preko ruba traperica. Osim vizualnog efekta, masno\u0107e oko trbuha op\u0107enito su opasne za zdravlje jer salo oko trbuha optere\u0107uje sve unutarnje organe smje\u0161tene u trbu\u0161noj \u0161upljini ote\u017eavaju\u0107i njihov rad. Mnogi znanstvenici povezuju slao oko trbuha i sa sr\u010danim oboljenjima, dijabetesom, pa \u010dak i nekim vrstama tumora. Stoga je sasvim normalno da svi tra\u017ee rje\u0161enje kako smanjiti naslage oko trbuha i imati ravan trbuh.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ako tra\u017eite jednostavne vje\u017ebe za trbuh, trebate znati kako ciljane vje\u017ebe koje oja\u010davaju trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e vam ne\u0107e pomo\u0107i da sagorite salo. Vje\u017ebe \u0107e u\u010dvrstiti mi\u0161i\u0107e, ali stotine trbu\u0161njaka svakodnevno nije najbolji na\u010din da izgubite masno\u0107e na trbuhu. Ali su odli\u010dan na\u010din da dobijete lijepo oblikovane i sna\u017enije mi\u0161i\u0107e. Ako \u017eelite izgubiti salo na trbuhu, trebate raditi kardio vje\u017ebe<\/strong> koje vam poma\u017eu da izgubite salo po cijelom tijelu, a to su hodanje, brzo hodanje, plivanje, tr\u010danje, vo\u017enja bicikla, posebno aerobik, zumba\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S druge strane najjednostavnije i najbolje vje\u017ebe za oja\u010davanje trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a su trbu\u0161njaci.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Trbu\u0161njaci su klasi\u010dna vje\u017eba koju svatko zna izvoditi. Njom se posebno aktiviraju trbu\u0161ni mi\u0161i\u0107i. I dok su trbu\u0161njaci popularna tjelovje\u017eba, nisu sigurni za svakoga. Mogu uzrokovati dosta stresa le\u0111ima, pa pri izvo\u0111enju budite oprezni. <\/p>\n\n\n\n

Trbu\u0161njaci su odli\u010dna vje\u017eba za trbuh jer s njima ciljano radite na trbu\u0161nim mi\u0161i\u0107ima, \u0161to je vrlo korisno ako \u017eelite da se va\u0161i trbu\u0161njaci \u0161to br\u017ee vide i dobijete “plo\u010dice”. Tako\u0111er, to je tip vje\u017ebe koji mo\u017eete izvoditi bilo gdje, od stana, preko parka do teretane. Trbu\u0161njaci su vje\u017eba s kojom gotovo ne mo\u017eete pogrije\u0161iti. Osim klasi\u010dnih trbu\u0161njaka postoje mnogi podoblici trbu\u0161njaka, pa \u010dak i ako grije\u0161ite u nekom osnovnom pokretu ia dalje na neki na\u010din vje\u017ebate trbu\u0161njake. Jedina mana im je da nisu prikladni za osobe koje imaju ikakvih problema s le\u0111ima i vratom.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Standardni trbu\u0161njaci<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kod standardnih trbu\u0161njaka<\/strong> le\u017eite na podu na le\u0111ima. Noge savijete u koljenu i razdvojite na \u0161irinu kukova. Ruke mo\u017eete spustiti pokraj sebe ili staviti ispod glave. Lagano podi\u017eete le\u0111a i glavu dok udi\u0161ete. Vra\u0107ate se u startnu poziciju s izdahom.<\/p>\n\n\n\n

Da biste aktivirali \u0161to vi\u0161e trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a i \u0161to ljep\u0161e ih oblikovali trebali bi raditi razne varijacije trbu\u0161njaka.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Bicikl trbu\u0161njaci<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Jedna od njih su “bicikl” trbu\u0161njaci. U ovom slu\u010daju ruke trebaju biti iznad glave, te istovremeno podi\u017eete suprotno koljeno i pribli\u017eavate laktu glave uz lagano podizanje le\u0111a. Kako biste izbjegli napetosti, donji dio le\u0111a dr\u017eite na podu, te vodite ra\u010duna da ne pribli\u017eavate ramena i uho.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Trbu\u0161njaci s ispru\u017eenim nogama i rukama<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tre\u0107a varijacija trbu\u0161njaka su trbu\u0161njaci s ispru\u017eenim nogama. Savite ruke na pod paralelno s tijelom, a noge iz stra\u017enjice podignite tako da s podom \u010dine kut od oko 45 stupnjeva. Podi\u017eite gornji dio le\u0111a tako da dotaknete vrhove no\u017enih prstiju.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jo\u0161 jedna varijacija trbu\u0161njaka je sli\u010dna polo\u017eaju iznad, ali noge trebaju biti savinute u koljenu. Podi\u017eete gornji dio le\u0111a tako da kao da \u017eelite pribli\u017eiti glavu koljenu.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jedan od te\u017eih trbu\u0161njaka su trbu\u0161njaci u kojima ispru\u017eene noge trebate spu\u0161tati do poda i dizati ponovno u po\u010detni polo\u017eaj. Ruke su u po\u010detnom polo\u017eaju lagano ispod stra\u017enjice. <\/p>\n\n\n\n

Morate znati da \u0107e vam trbu\u0161njaci u\u010dvrstiti i oblikovati trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e<\/strong>, ali da ne postoji ni jedna izolirana vje\u017eba koja bi sama po sebi sagorijevala trbu\u0161no salo. Svaka vje\u017eba koja se izvodi redovito i koja doprinosi op\u0107enito sagorijevanju masno\u0107a u tijelu, doprinosi i sagorijevanju trbu\u0161nog sala. Trbu\u0161njaci nisu namijenjeni sagorijevanju trbu\u0161nog sala, ali \u0107ete samim u\u010dvr\u0161\u0107ivanjem mi\u0161i\u0107a sprije\u010diti opu\u0161tenost, posti\u0107i toniranost i dobiti efekt revnijeg trbuha.
Neka istra\u017eivanja govore kako trebate napraviti 250.000 trbu\u0161njaka da biste sagorjeli oko pola kilograma masno\u0107a<\/strong> u tijelu, iz \u010dega se izvodi zaklju\u010dak da ako \u017eelite trbuh bez sala svakako trebate na\u0107i u\u010dinkovitiji na\u010din sagorijevanja masno\u0107a iz tijela, a to su ve\u0107 spomenute aerobne i kardio vje\u017ebe, a ove jednostavne vje\u017ebe za trbuh, trbu\u0161njake, koristiti za toniranje i u\u010dvr\u0161\u0107ivanje mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/p>\n\n\n\n

\n
20 jednostavnih savjeta za ravan trbuh u 2 tjedna<\/a><\/blockquote>