{"id":55717,"date":"2025-01-24T10:19:27","date_gmt":"2025-01-24T08:19:27","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=55717"},"modified":"2025-01-24T10:19:27","modified_gmt":"2025-01-24T08:19:27","slug":"5-nacina-kako-smanjiti-masnoce-na-trbuhu-prema-znanstvenim-istrazivanjima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=55717","title":{"rendered":"5 na\u010dina kako smanjiti masno\u0107e na trbuhu prema znanstvenim istra\u017eivanjima"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portal_kako-smanjiti-masnoce-na-trbuhu_Cover.jpg\" alt=\"5 na\u010dina kako smanjiti masno\u0107e na trbuhu prema znanstvenim istra\u017eivanjima\" class=\"wp-image-55718\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portal_kako-smanjiti-masnoce-na-trbuhu_Cover.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portal_kako-smanjiti-masnoce-na-trbuhu_Cover-382x255.jpg 382w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portal_kako-smanjiti-masnoce-na-trbuhu_Cover-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 na\u010dina kako smanjiti masno\u0107e na trbuhu prema znanstvenim istra\u017eivanjima<\/h2>\n\n\n\n<p>Ponekad neovisno o <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26993\">indeksu tjelesne mase<\/a> i kilogramima koje osoba ima, postoji \u017eelja za smanjivanjem masno\u0107a nakupljenih na trbuhu. Masno\u0107e na trbuhu mogu biti estetski, ali i zdravstveni problem.<\/p>\n\n\n\n<p>Najbolji na\u010dini su uvijek kombinacija vje\u017ebanja i <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929\">dijete za mr\u0161avljenje<\/a>. Izdvojili smo neke od trikova za gubitak masno\u0107a na trbuhu koje su znanstvena istra\u017eivanja pokazala u\u010dinkovitima:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0160e\u0107er i zasla\u0111ena pi\u0107a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ve\u0107e koli\u010dine \u0161e\u0107era nose odre\u0111ene zdravstvene probleme, a osim toga \u0161e\u0107er doprinosi debljanju. Istra\u017eivanja su pokazala da dodani \u0161e\u0107er ima \u0161tetne u\u010dinke na metaboli\u010dko zdravlje &#8211;<em>&#8220;Fructose and Sugar: A Major Mediator of Nonalcoholic Fatty Liver Disease&#8221;.<\/em><br>Bezalkoholna masna jetra mo\u017ee biti rezultat metaboli\u010dkog sindroma povezanog sa pretilosti i dijabetesom. Fruktoza ubrzava nakupljanje masti u jetri. Kada se konzumira dosta dodanog \u0161e\u0107era jetra se optereti fruktozom te je po\u010dinje pretvarati u masno\u0107u &#8211; istra\u017eivanje &#8220;How bad is fructose?&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedan od razloga za\u0161to se dodani \u0161e\u0107er smatra lo\u0161im za zdravlje je upravo taj. Pove\u0107ava masno\u0107e na trbuhu i masno\u0107e jetra \u0161to mo\u017ee stvarati metaboli\u010dke probleme &#8211; istra\u017eivanje <em>&#8220;High Dietary Fructose: Direct or Indirect Dangerous Factors Disturbing Tissue and Organ Functions&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja su pokazala da \u0161e\u0107er zbog koli\u010dine fruktoze dovodi i do nakupljanja masno\u0107a na trbuhu.<\/p>\n\n\n\n<p>Stoga ako \u017eelite smanjiti masno\u0107e na trbuhu trebalo bi vidjeti koliku koli\u010dinu \u0161e\u0107ra unosite te da li ju je potrebno reducirati. Smanjivanje dodanog \u0161e\u0107era u prehrani uklju\u010duje i smanjivanje zasla\u0111enih pi\u0107a, vo\u0107nih sokova, te op\u0107enito napitaka s visokim udjelom \u0161e\u0107era.<\/p>\n\n\n\n<p>Vo\u0107e uglavnom sadr\u017ei i dovoljno drugih nutrijenata, vlakana koja smanjuju negativne u\u010dinke fruktoze stoga se ovo ne odnosi na takav na\u010din unosa \u0161e\u0107era. Iako i vo\u0107e treba konzumirati u dnevno preporu\u010denim koli\u010dinama.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ugljikohidrati<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Unos ugljikohidrata povezan je sa stvaranjem masno\u0107a te manji unos ugljikohidrata mo\u017ee biti dobar na\u010din za gubitak masnog tkiva. Neka istra\u017eivanja su pokazala da dijete s ni\u017eim udjelom ugljikohidrata vode do vi\u0161e gubitka te\u017eine od dijeta s ni\u017eim udjelom masno\u0107a &#8211; <em>&#8220;A low-carbohydrate diet is more effective in reducing body weight than healthy eating in both diabetic and non-diabetic subjects&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanje je pokazalo da dijeta s ni\u017eim udjelom ugljikohidrata utje\u010de na smanjenje masno\u0107a na podru\u010dju struka. Istra\u017eivanje je uspore\u0111ivalo sudionike koji su provodili dijetu s manje masno\u0107a i dijetu sa smanjenim unosom ugljikohidrata. Sudionici koji su provodili dijetu s ni\u017eim udjelom ugljikohidrata gubili su vi\u0161e masno\u0107a na trbuhu od sudionika koji su pratili dijetu sa sni\u017eenim udjelom masno\u0107a &#8211; <em>&#8220;A Lower-Carbohydrate, Higher-Fat Diet Reduces Abdominal and Intermuscular Fat and Increases Insulin Sensitivity in Adults at Risk of Type 2 Diabetes1,2,3&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proteini<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Proteini mogu biti saveznik pri mr\u0161avljenju, smanjiti \u017eelju za hranom te poja\u010dati metabolizam.<\/p>\n\n\n\n<p>Proteini su posebno u\u010dinkoviti ukoliko \u017eelite smr\u0161avjeti na trbuhu. Istra\u017eivanje je pokazalo da su sudionici koji su konzumirali vi\u0161e proteina imali manje masno\u0107a na trbuhu. Utvr\u0111ena je povezanost izme\u0111u konzumacije proteina i manjeg nakupljanja masno\u0107a na trbuhu. &#8211; <em>&#8220;Quality protein intake is inversely related with abdominal fat&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Drugo istra\u017eivanje je pokazalo da \u017eene koje konzumiraju vi\u0161e proteina imaju manje \u0161anse za pove\u0107anjem masnog tkiva na trbuhu te da dugoro\u010dno im se manje skuplja masno tkivo na trbuhu. &#8211; <em>&#8220;Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Hrana bogata proteinima uklju\u010duje jaja, ribu, mlije\u010dne proizvode, sirutka, ora\u0161aste plodove\u2026<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hrana bogata vlaknima <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dijetalna vlakna su uglavnom neprobavljiva, te konzumiranje vi\u0161e vlakana mo\u017ee pomo\u0107i u mr\u0161avljenju.<\/p>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanje je pokazalo da je dodatnih 14 grama vlakana dnevno povezano sa smanjenim unosom kalorija za oko 10% te gubitkom oko 2 kilograma tijekom 4 mjeseca. U uvjetima fiksnog unosa kalorija istra\u017eivanja sugeriraju da pove\u0107anje unosa vlakana pove\u0107ava sitost nakon obroka i smanjuje glad. Stoga pove\u0107ani unos vlakana mo\u017ee dovesti do smanjenja gladi, smanjenog unosa kalorija te br\u017eeg mr\u0161avljenja.<\/p>\n\n\n\n<p>Vezano: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=46610\">Hrana bogata vlaknima \u2013 top 30 namirnica \u2013 \u2013 COVER magazin.com<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aerobne vje\u017ebe<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Neovisno o tome da li \u017eelite izgubiti na te\u017eini, smanjiti obim struka ili zadr\u017eati te\u017einu tjelovje\u017eba je bitan faktor zdravog \u017eivotnog stila.<br>Uz to, tjelovje\u017eba mo\u017ee zna\u010dajno pomo\u0107i u smanjivanju masnih naslaga na trbuhu.<\/p>\n\n\n\n<p>Prema istra\u017eivanju vje\u017ebe samo za trbuh ne\u0107e bitno pomo\u0107i u smanjivanju masnih naslaga na trbuhu, one mogu pomo\u0107i u ja\u010danju trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a.<br>24 sudionika istra\u017eivanja izme\u0111u 18 i 40 godina podijeljeno je u dvije grupe, od kojih je jedna izvodila dodatno vje\u017ebe za trbuh. Nakon 6 tjedana nije primije\u0107ena razlika u smanjenju masnih naslaga oko trbuha \u0161to je pokazalo da ciljano vje\u017ebanje nije efektivno za smanjivanje masnih naslaga na trbuhu no pove\u0107alo je mi\u0161i\u0107nu izdr\u017eljivost. &#8211; <em>&#8220;The effect of abdominal exercise on abdominal fat&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Op\u0107enito aerobne vje\u017ebe poput hodanja i tr\u010danja mogu utjecati na smanjivanje masno\u0107a na trbuhu \u0161to je pokazalo nekoliko istra\u017eivanja. &#8211; <em>&#8220;A systematic review and meta-analysis of the effect of aerobic vs. resistance exercise training on visceral fat&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako smanjiti masno\u0107e na trbuhu sukladno znanstvenim istra\u017eivanjima<\/h3>\n\n\n\n<p>Smanjen unos rafiniranih ugljikohidrata, \u0161e\u0107era, slatki\u0161a, bijelog bra\u0161na, mo\u017ee biti zna\u010dajan pri gubitku masno\u0107a na trbuhu, posebno ako se pri tome poja\u010da unos proteina.<\/p>\n\n\n\n<p>Bitno bi bilo obratiti pa\u017enju na ono \u0161to se jede budu\u0107i da je ponekad dojam da se unosi npr. dovoljno proteina ili vlakana, dok stvarno pra\u0107enje konzumiranja hrane mo\u017ee pokazati druga\u010dije rezultate. Nekoliko dana bi bilo dobro bilje\u017eiti \u0161to se jede kako bi se dobile preciznije informacije o tome \u0161to i koliko se unosi.<br>Tako\u0111er, kod pra\u0107enja unosa \u0161e\u0107era, osim direktnog \u0161e\u0107era i zasla\u0111ivanja napitaka poput kave ili \u010daja, pa\u017enju treba usmjeriti i na druge sokove i napitke koji mo\u017eda sadr\u017ee \u0161e\u0107er.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako bis se \u0161to br\u017ee i efikasnije izgubile masno\u0107e na trbuhu najbolje bi bilo kombinirati i korigirati unos namirnica s poja\u010danim aerobnim vje\u017ebama.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vezano:<\/strong><br><a href=\"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=1632\">20 jednostavnih savjeta za ravan trbuh u 2 tjedna<\/a><br><a href=\"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/?p=6026\">Debljina \u2013 kako je pobijediti bez puno truda i imati vitak struk<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=52076\">Idealna tjelesna te\u017eina i idealan omjer struka i bokova <\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Eg5tHi6zcC\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=52076\">Idealna tjelesna te\u017eina i idealan omjer struka i bokova<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Idealna tjelesna te\u017eina i idealan omjer struka i bokova&#8221; &#8212; COVER magazin.com  \" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=52076&#038;embed=true#?secret=VXk9MxTudY#?secret=Eg5tHi6zcC\" data-secret=\"Eg5tHi6zcC\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 na\u010dina kako smanjiti masno\u0107e na trbuhu prema znanstvenim istra\u017eivanjima Ponekad neovisno o indeksu tjelesne mase i kilogramima koje osoba ima, postoji \u017eelja za smanjivanjem masno\u0107a nakupljenih na trbuhu. Masno\u0107e na trbuhu mogu biti estetski, ali i zdravstveni problem. Najbolji na\u010dini su uvijek kombinacija vje\u017ebanja i dijete za mr\u0161avljenje. Izdvojili smo neke od trikova za [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":55718,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[166],"tags":[370,371],"class_list":["post-55717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dijeta-i-prehrana","tag-kako-smrsaviti","tag-kako-smrsavjeti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/55717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=55717"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/55717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73840,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/55717\/revisions\/73840"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/55718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=55717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=55717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=55717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}