{"id":5569,"date":"2025-01-08T12:39:27","date_gmt":"2025-01-08T10:39:27","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=5569"},"modified":"2025-01-08T12:39:29","modified_gmt":"2025-01-08T10:39:29","slug":"koliko-sati-sna-je-dovoljno-za-dobro-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=5569","title":{"rendered":"Koliko sati sna je dovoljno za dobro zdravlje [ ZDRAVLJE ]"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-43462\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/snovi.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"398\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koliko sati sna je dovoljno za dobro zdravlje<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koli\u010dina vremena koju trebate provesti u krevetu varira o mnogobrojnim \u010dimbenicima, posebno va\u0161oj dobi. Osim vremena koje se provede u krevetu bitna je i kvaliteta sna, te \u0107e isprekidan ili lo\u0161 san na kraju imati rezultate tijekom dana sli\u010dne kao da se nije spavalo dovoljno sati. Stoga je uvijek bitno voditi ra\u010duna od dva elementa, dovoljno sati sna kao i dobar san. Vi\u0161e o ome kako ima bolji san: <a href=\"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=592\">50 savjeta kako spavati bolje<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Iako se broj potrebnih sati sna razlikuje od osobe do osobe, te ovisi o brojnim faktorima, neki prosjek postoji kao i smjernice o tome koliko je osobama prema dobi potrebno sna. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ali postoje neke osnovne smjernice koje vrijede za ve\u0107inu ljudi:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-blue-background-color has-background wp-block-paragraph\">Dojen\u010dad:\u00a0 14 do 15 sati sna<br>Mala djeca:\u00a0\u00a0 12 do 14 sati sna<br>\u0160kolska djeca:\u00a0\u00a0 10 do 11 sati sna<br>Odrasli:\u00a0\u00a0 7 do 9 sati sna<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=52493\">Koliko mi sna treba \u2013 tablica sna prema godinama<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uz dob, mnogi drugi faktori utje\u010du na potrebu za snom. Npr:<br>&#8211; <strong>Trudno\u0107a<\/strong>: U trudno\u0107i se pove\u0107ava potreba za snom<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; <strong>Starenje:<\/strong> Starije osobe spavaju lak\u0161im snom, te se bude \u010de\u0161\u0107e tijekom no\u0107i, \u0161to uzrokuje potrebu za dodatnim snom u popodnevnim satima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; <strong>Kvaliteta sna<\/strong>: Ako se \u010desto budite tijekom no\u0107i i nemate kvalitetan san, vjerojatno \u0107e vam trebati vi\u0161e sati sna, budu\u0107i da je kvaliteta sna jednako bitna kao i du\u017eina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; <strong>Ranija stanja<\/strong>: Osobe koje su kroz neko razdoblje patile od nesanice, vjerojatno \u0107e imati potrebu za ne\u0161to du\u017eim snom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Iako neke osobe tvrde da se osje\u0107aju odmorno nakon samo nekoliko sati sna, istra\u017eivanja pokazuju da osobe koje spavaju premalo, nemaju dobru motoriku kao ljudi koji su se naspavali, te da te\u017ee obavljaju kompliciranije zadatke.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodatno, zna\u010dajno vi\u0161e ili manje sati sna od 7 sati kroz du\u017ee razdoblje povezano je s pove\u0107anim rizicima smrtnosti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako \u010desto osje\u0107ate dnevni umor, \u010dak i kada ste imali dovoljno sna tijekom no\u0107i, trebali biste konzultirati lije\u010dnika jer to nije normalno stanje. On \u0107e vjerojatno mo\u0107i identificirati problem koji se krije u pozadini, a naj\u010de\u0161\u0107e su to neuravnote\u017eena prehrana, manjak tjelovje\u017ebe i sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota ili previ\u0161e stresa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nesanica i nedovoljno sna mogu utjecati na brojne procese u organizmu poput i stanja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>smanjene koncentracije i pa\u017enje<\/li><li>smanjenog fokusa<\/li><li>slabije fizi\u010dke aktivnosti i izvedbe tijekom dana<\/li><li>umor<\/li><li>pospanost tijekom dana<\/li><li>astmu<\/li><li>oslabiti imunolo\u0161ki sustav<\/li><li>poja\u010dati stres<\/li><li>visok krvni tlak&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Da li nedovoljno sna utje\u010de na debljanje?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nedovoljno kao i previ\u0161e sna mo\u017ee voditi do hormonske neravnote\u017ee, pove\u0107anja apetita, kao i manjeg osje\u0107aja sitosti. Malo ili previ\u0161e sna mo\u017ee doprinijeti debljanju, ali i ako ne doprinosi debljanju mo\u017ee djelovati na ako poku\u0161avate smr\u0161aviti ne gubite na te\u017eini, odnosno da gubite sporije nego \u0161to biste s optimalnom koli\u010dinom sna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uz to \u010desto nedostatak sna, kao i previ\u0161e sna djeluje na smanjenje aktivnosti tijekom dana, \u0161to je razlog manje potro\u0161nje kalorija tijekom dana \u0161to tako\u0111er mo\u017ee doprinijeti debljanju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S druge strane kada osoba nije odmorna jer je premalo spavala tijekom dana \u0107e \u010de\u0161\u0107e biti umorna, te \u0107e \u010de\u0161\u0107e osjetiti glad, odnosno posegnuti za hranom kako bi tijelu dala energiju, te mo\u017ee unositi vi\u0161e hrane nego \u0161to bi unijela da je odmornija.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kvaliteta sna<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kako bi bili odmorni i spremni za dnevne aktivnosti bitno je imati dovoljno sati sna, ali i kvalitetu sna. Detaljnije: <a href=\"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=592\">50 savjeta kako spavati bolje<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kako bi san bio bolji jedno od prvih pravila je da ako je mogu\u0107e se ide u isto vrijeme u krevet. Na taj na\u010din se omogu\u0107ava organizmu da sam se navikava u koje vrijeme se uspavljuje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Za dobar san bitno je tijekom dana imati dovoljno aktivnosti, ali bi fizi\u010dke aktivnosti prije spavanja trebalo izbjegavati. Tako\u0111er, izlo\u017eenost svjetlima ekrana mo\u017ee utjecati na san.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=28606\">Sanjarica<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koliko sati sna je dovoljno za dobro zdravlje Koli\u010dina vremena koju trebate provesti u krevetu varira o mnogobrojnim \u010dimbenicima, posebno va\u0161oj dobi. Osim vremena koje se provede u krevetu bitna je i kvaliteta sna, te \u0107e isprekidan ili lo\u0161 san na kraju imati rezultate tijekom dana sli\u010dne kao da se nije spavalo dovoljno sati. Stoga [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[10],"tags":[22,191,205,204,183],"class_list":["post-5569","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdravlje","tag-novosti","tag-prehrana-cover","tag-starenje","tag-starenje-cover","tag-zdravlje-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5569"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5569\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73453,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5569\/revisions\/73453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}