{"id":55409,"date":"2025-01-22T12:06:19","date_gmt":"2025-01-22T10:06:19","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=55409"},"modified":"2025-01-22T12:06:52","modified_gmt":"2025-01-22T10:06:52","slug":"keto-dijeta-brojne-prednosti-keto-dijete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=55409","title":{"rendered":"Keto dijeta: pravila, PREDNOSTI i KOLIKO DUGO se smije dr\u017eati"},"content":{"rendered":"\n
\"Keto<\/figure>\n\n\n\n

Keto dijeta: pravila, PREDNOSTI i KOLIKO DUGO se smije dr\u017eati<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Keto dijeta je dijeta za mr\u0161avljenje<\/a> koja ne ograni\u010dava unos kalorija, nego se bazira na tome da se smanji unos ugljikohidrata kako bi se tijelo potaknulo da u\u0111e u ketozu odnosno da masti pretvara u energiju i da vi\u0161e tro\u0161i masno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta<\/a> ograni\u010dava unos ugljikohidrata na 5 do 10% ovisno o varijantama keto dijete. Osim \u0161to ne ograni\u010dava koli\u010dinski hranu te spada u zasitne dijete zbog kojih se mnogi odlu\u010duju za nju, keto dijeta prema istra\u017eivanjima ima brojne druge prednosti. Pri tome treba uzeti u obzir da mnoga istra\u017eivanja govore o prednostima keto dijete dok istovremeno istra\u017eivanja pokazuju i nedostatke keto dijete.<\/p>\n\n\n\n

Koje su prednosti keto dijete?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Keto dijeta poma\u017ee mr\u0161avljenju tako \u0161to poti\u010de metabolizam, ali i smanjuje apetit.*<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta daje bolje rezultate mr\u0161avljenja dugoro\u010dno. *<\/a><\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta smanjuje apetit.*<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta mo\u017ee pomo\u0107i u borbi protiv akni.* <\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta poma\u017ee u sni\u017eavanju razine \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n\n\n\n

Prema nekim istra\u017eivanjima keto dijeta mo\u017ee preventivno djelovati na nastanke nekih tipova raka.*<\/a><\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta mo\u017ee pozitivno djelovati na kardiovaskularni sustav i sni\u017eavanje kolesterola.* <\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta mo\u017ee pomo\u0107i u smanjivanju simptoma Alzheimerove bolesti.*<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Osim nabrojenih iznad provode se i druga mnogobrojna istra\u017eivanja o pozitivnim u\u010dincima keto dijete na mnogobrojna zdravstvena stanja, ali su jo\u0161 uvijek u tijeku ili nisu dala jednozna\u010dne rezultate, ali se pretpostavlja da su pozitivni u\u010dinci provo\u0111enja keto dijete mnogostruko ve\u0107i od nabrojenih iznad, koji su potkrijepljeni klini\u010dkim istra\u017eivanjima. <\/p>\n\n\n\n

Negativni efekti keto dijete<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Iako keto dijeta ima prednosti, ona donosi i odre\u0111ene negativne efekte ukoliko se provodi predugo. Ve\u0107ina istra\u017eivanja koja su pratila utjecaj keto dijete nisu se provodila du\u017ee razdoblje, te se ve\u0107ina pozitivnih efekata odnosi na kra\u0107e razdoblje primjene keto dijete.<\/p>\n\n\n\n

Dugoro\u010dni negativni efekti keto dijete mogu uklju\u010divati masnu jetru, bubre\u017ene kamence, nedostatak vitamina i minerala\u2026*<\/a><\/p>\n\n\n\n

Upravo zbog toga se postavlja pitanje i koliko dugo se mo\u017ee pratiti keto dijeta?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S obzirom da nema preciznih istra\u017eivanja koliko dugo pratiti keto dijetu, okvirno bi keto dijetu bilo bolje provoditi nekoliko mjeseci, te nakon toga nastaviti s nekom drugom dijetom.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje “Ketogenic Diet” iz 2020. govori o prednostima keto dijete u kratkom razdoblju gdje to razdoblje definira kao razdoblje do 2 godine.*<\/a><\/p>\n\n\n\n

Stoga ako ste na keto dijeti razmislite o ograni\u010davanju razdoblja na kojoj \u0107ete biti na njoj na nekih 6 mjeseci do 2 godine.<\/p>\n\n\n\n

Nuspojave i negativni efekti keto dijete u kratkoro\u010dnom razdoblju uglavnom uklju\u010duju vrtoglavicu, mu\u010dninu, povra\u0107anje, zatvor\u2026 Ali nuspojave se obi\u010dno vezuju uz razdoblje prilagodbe na dijetu, na prve dane dr\u017eanja dijete, dok tijelo ne u\u0111e u potpunosti u stanje ketoze. <\/p>\n\n\n\n

Ovisno o mnogim \u010dimbenicima nuspojave keto dijete mogu trajati od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Kako bi se simptomi ubla\u017eili potrebno je unositi dovoljno teku\u0107ine oboga\u0107ene elektrolitima.<\/p>\n\n\n\n

Gotovo uvijek se uz Keto dijetu savjetuje i kvalitetan multivitamin, koji bi trebao pokriti eventualne nedostatke u nutrijentima koji se ve\u017eu uz keto dijetu. <\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta<\/strong> – UKRATKO – <\/h3>\n\n\n\n

Keto dijeta se bazira na unosu zdravih masno\u0107a, moderiranom unosu proteina, te niskom unosu ugljikohidrata. Ukoliko je dnevni unos kalorija oko 2.000 tada bi unos ugljikohidrata trebalo ograni\u010diti na 20 do 50 grama dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Russel Wilder je prvi koristio keto dijetu 1921. godine te se keto dijta koristila kao terapija kod dje\u010dje epilepsije.<\/p>\n\n\n\n

Ova dijeta se temelji na tome da se minimalnim unosom ugljikohidrata tijelo dovede u stanje ketoze, kada za funkcioniranje ne treba ugljikohidrate, nego koristi ketone koje jetra proizvodi iz masno\u0107a. <\/p>\n\n\n\n

Otkako je nastala konstantno se modificira kako bi postala \u0161to zdravija i sa \u0161to manje negativnih u\u010dinaka, te se tako te\u017ei izbacivanju lo\u0161ih masno\u0107a iz nje, te uvo\u0111enju umjesto njih namirnica s dobrim masno\u0107ama, te \u0161to ve\u0107oj raznolikosti kako bi \u0161to vi\u0161e nutrijenata bilo zastupljeno. <\/p>\n\n\n\n

JO\u0160 OP\u0160IRNIJE o keto dijeti i kako je provoditi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

KETO DIJETA \u2013 kako je provoditi i s kojim namirnicama \u2013 COVER magazin.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
KETO DIJETA – kako je provoditi i s kojim namirnicama<\/a><\/blockquote>