{"id":55088,"date":"2025-01-24T10:17:58","date_gmt":"2025-01-24T08:17:58","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=55088"},"modified":"2025-01-24T10:17:58","modified_gmt":"2025-01-24T08:17:58","slug":"paleo-i-mediteranska-dijeta-utjecaj-na-tezinu-i-opseg-struka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=55088","title":{"rendered":"Paleo i mediteranska dijeta &#8211; utjecaj na te\u017einu i opseg struka"},"content":{"rendered":"\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-55093\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/portal_Paleo-i-mediteranska-dijeta-utjecaj-na-tezinu-i-opseg-struka.jpg\" alt=\"Paleo i mediteranska dijeta - utjecaj na te\u017einu i opseg struka\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/portal_Paleo-i-mediteranska-dijeta-utjecaj-na-tezinu-i-opseg-struka.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/portal_Paleo-i-mediteranska-dijeta-utjecaj-na-tezinu-i-opseg-struka-382x255.jpg 382w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/portal_Paleo-i-mediteranska-dijeta-utjecaj-na-tezinu-i-opseg-struka-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Paleo i mediteranska dijeta &#8211; utjecaj na te\u017einu i opseg struka<\/h2>\n\n\n\n<p>Utjecaj <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52804\">paleo dijete<\/a> i <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52144\">mediteranske dijete<\/a> na te\u017einu, opseg struka kao i neke druge parametre pratilo je istra\u017eivanje kroz 12 tjedana.<\/p>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanje iz 2007. &#8220;A Palaeolithic diet improves glucose tolerance more than a Mediterranean-like diet in individuals with ischaemic heart disease&#8221; obuhvatilo je 29 sudionika sa zdravstvenim problemima (bolesti srca i dijabetesom) koji su pratili 12 tjedana program paleo (14 sudionika) i mediteranske dijete (15 sudionika). U obje grupe nije bilo ograni\u010denja unosa kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Gubitak kilograma je u obje grupe bio vidljiv. U paleo grupi prosje\u010dno su izgubili 5 kilograma dok su sudionici na mediteranskoj dijeti izgubili 3,8 kg u prosjeku.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160to se ti\u010de opsega struka, sudionici koji su pratili program paleo dijete smanjili su opseg struka za prosje\u010dno 5,6 cm dok su sudionici koji su pratili program mediteranske dijete smanjili opseg za 2,9 cm.<\/p>\n\n\n\n<p>Nakon 12 tjedana svi sudionici koji su pratili program paleo dijete su imali normalnu razinu \u0161e\u0107era u krvi dok se normalna razina \u0161e\u0107era u krvi izmjerila kod 7 od 15 sudionika koji su pratili program mediteranske dijete.<\/p>\n\n\n\n<p>Nakon 12 tjedana sudionici koji su bili na paleo dijeti, ali i na mediteranskoj su popravili toleranciju na glukozu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ovo istra\u017eivanje je pokazalo da je i kod pra\u0107enja mediteranske i kod paleo dijete do\u0161lo do popravljanja zdravstvenih pokazatelja sudionika, razine \u0161e\u0107era, te gubitka tjelesne mase i smanjenja opsega struka, s&nbsp;tim da se svi pokazatelji bili bolji kod sudionika koji su pratili program paleo dijete.<\/p>\n\n\n\n<p>Ispod u vezanim \u010dlancima potra\u017eite detalje kako pratiti ove dijete i detaljan plan prehrane <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"wueNp8TLHn\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52804\">PALEO DIJETA &#8211;  za one koji nemaju vremena kuhati, a \u017eele mr\u0161avjeti i zdravo jesti<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;PALEO DIJETA &#8211;  za one koji nemaju vremena kuhati, a \u017eele mr\u0161avjeti i zdravo jesti&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52804&#038;embed=true#?secret=xhrkUGQptH#?secret=wueNp8TLHn\" data-secret=\"wueNp8TLHn\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Osnovna namjena paleo dijete je pobolj\u0161anje prehrane i op\u0107enito zdravlja, ali se mr\u0161avljenje i odr\u017eavanje zdrave tjelesne te\u017eine navodi kao popratna posljedica ove dijete. Paleo dijeta se temelji na smanjenom unosu ugljikohidrata, te se ohrabruje konzumacija cjelovite hrane poput vo\u0107a, povr\u0107a, ribe i mesa. Ukoliko ste na paleo dijetu krenuli s ciljem mr\u0161avljenja, date \u0107ete svejedno morati paziti \u0161to jedete. Dok ste na paleo dijeti, mo\u017eete se debljati ako previ\u0161e jedete i ne kre\u0107ete se dovoljno. Me\u0111utim, budu\u0107i da je u prehrani jako malo ugljikohidrata, glad \u0107e biti manje izra\u017eena, pa ne\u0107ete imati potrebu za prejedanjem, a to \u0107e mr\u0161avljenje \u010dini lak\u0161im i prirodnijim, bez prevelikog odricanja.  Klju\u010d uspjeha paleo dijete je da ne komplicirate previ\u0161e. Hranu treba shvatiti kao gorivo, te birati najkvalitetnije \u201egorivo\u201d. Dr\u017eite s osnovnih smjernica zdrave prehrane, birajte neprera\u0111eno meso, cjelovitu hranu, vo\u0107e i povr\u0107e te zdrave masno\u0107e. Ako \u017eelite u\u010diniti ukusnijima paleo recepte unesite raznolikost za\u010dinima, ali izbjegavajte kompliciranje pri pripremi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"9ouz29ycfH\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52144\">MEDITERANSKA DIJETA s popisom namirnica i planom za 8 dana<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;MEDITERANSKA DIJETA s popisom namirnica i planom za 8 dana&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52144&#038;embed=true#?secret=rrKedZsTtY#?secret=9ouz29ycfH\" data-secret=\"9ouz29ycfH\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Kada ste na mediteranskoj dijeti poanta je u\u017eivati u kvalitetnoj i <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26821\">zdravoj prehrani<\/a>, a ne iscrpljivati tijelo. Mnoge osobe kada zapo\u010dnu novi stil prehrane vjeruju kako je manje uvijek bolje. Me\u0111utim, takav stav mo\u017ee iscrpiti va\u0161e tijelo, te mu unato\u010d odabiru zdravih namirnica mo\u017ee zapo\u010deti faliti energije i klju\u010dnih nutrijenata. Ak ose zna\u010dajno smanji unos kalorije usporava se metabolizam, \u0161to mo\u017ee usporiti gubitak kilograma. Bez obzira odlu\u010dili se na mediteransku li paleo dijetu zbog te\u017enje zdravoj prehrani ili gubitka te\u017eine, ni jedna dijeta ne bi se smjela provoditi tako da se izgladnjujete. S druge strane od brojenja kalorija ne mo\u017eete pobje\u0107i, jer kao \u0161to nije dobro da se prejedate, tako nije dobro ni da se izgladnjujete. Ono \u0161to \u010dini paleo dijetu posebnom je \u0161to su kalorije od ovih namirnica zabitnije od kalorija u uobi\u010dajenoj prehrani, \u0161to olak\u0161ava mr\u0161avljenje bez da se borite s napadima gladi. Puno je bolja opcija osje\u0107ati manju glad, nego se izgladnjivati i sebi uskra\u0107ivati hranu, a to je ono \u0161to \u010dini paleo dijetu popularnom i posebnom.<\/p>\n\n\n\n<p>Ba\u0161 kao u paleo dijeti tako i u mediteranskoj dijeti namirnica donose mnogo vi\u0161e vrijednosti nego u obi\u010dnom stilu prehrane, a pove\u0107an unos proteina i vrijednih nutrijenata u prehrani vodi do izravnog smanjenja unosa kalorija, a posljedi\u010dno do mr\u0161avljenja i <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=52076\">smanjenja struka<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Paleo i mediteranska dijeta &#8211; utjecaj na te\u017einu i opseg struka Utjecaj paleo dijete i mediteranske dijete na te\u017einu, opseg struka kao i neke druge parametre pratilo je istra\u017eivanje kroz 12 tjedana. Istra\u017eivanje iz 2007. &#8220;A Palaeolithic diet improves glucose tolerance more than a Mediterranean-like diet in individuals with ischaemic heart disease&#8221; obuhvatilo je 29 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55093,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[15],"tags":[439],"class_list":["post-55088","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivo","tag-dijete-za-mrsavljenje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/55088","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=55088"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/55088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73837,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/55088\/revisions\/73837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/55093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=55088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=55088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=55088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}