{"id":54985,"date":"2023-05-17T14:47:57","date_gmt":"2023-05-17T12:47:57","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=54985"},"modified":"2024-10-06T21:09:58","modified_gmt":"2024-10-06T19:09:58","slug":"mediteranskom-dijetom-protiv-depresije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=54985","title":{"rendered":"Mediteranskom dijetom protiv depresije"},"content":{"rendered":"\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-54986\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/portal_Mediteranskom-dijetom-protiv-depresije.jpg\" alt=\"Mediteranskom dijetom protiv depresije\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/portal_Mediteranskom-dijetom-protiv-depresije.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/portal_Mediteranskom-dijetom-protiv-depresije-382x255.jpg 382w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/portal_Mediteranskom-dijetom-protiv-depresije-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mediteranskom dijetom protiv depresije<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52144\">Mediteranska dijeta<\/a> je tip prehrane koji se fokusira na vo\u0107e, povr\u0107e, cjelovite \u017eitarice, ribu, zdrave masti, maslinovo ulje&#8230;<br>Mediteranska prehrana je bogata omega-3 masnim kiselinama. Sve to utje\u010de kako na fizi\u010dko tako i na mentalno zdravlje osoba. Nekoliko razli\u010ditih istra\u017eivanja je pokazalo da mediteranska dijeta mo\u017ee pomo\u0107i kod <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26794\">depresije<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=3450\">anksioznosti<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mediteranska dijeta, ali i mediteranska prehrana su dobar izbor kao tip prehrane za mentalno zdravlje, te se \u010desto spominju kao dobar izbor za borbu protiv depresije.<\/p>\n\n\n\n<p>U istra\u017eivanju iz 2017. u kojem je sudjelovalo 166 osoba koje su imale dijagnosticiranu depresiju, nakon 12 tjedana mediteranske dijete simptomi depresije su bili manji odnosno primije\u0107eno je zna\u010dajno pobolj\u0161anje stanja.<br>Rezultati istra\u017eivanja su pokazali da mediteranska dijeta utje\u010de na mentalno zdravlje neovisno o tome da li je tijekom primjene dijetnog plana do\u0161lo do smanjivanja indeksa tjelesne mase, odnosno da li je promjena u te\u017eini utjecala na popravljanje samopouzdanja. <\/p>\n\n\n\n<p>Ve\u0107 je i ranije istra\u017eivanje iz 2011. pokazalo da se kod studenata koji su dodali omega-3 masne kiseline u prehranu anksioznost smanjila za 20%.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er, istra\u017eivanje u \u0160panjolskoj iz 2016. je pokazalo da osobe koje su na mediteranskoj dijeti imaju 50% manje \u0161anse da se kod njih razvije depresija.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Vuz2DY3m9m\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52144\">MEDITERANSKA DIJETA s popisom namirnica i planom za 8 dana<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;MEDITERANSKA DIJETA s popisom namirnica i planom za 8 dana&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52144&#038;embed=true#?secret=RX3mhRlK8M#?secret=Vuz2DY3m9m\" data-secret=\"Vuz2DY3m9m\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mediteranska prehrana i mentalno zdravlje<\/h3>\n\n\n\n<p>Kako su znanstvenici utvrdili da odre\u0111ena hrana utje\u010de na metalno zdravlje, tako je termin hrana za mozak postao sve popularniji. Sve \u010de\u0161\u0107e pojavljuju se dokazi kako prehrana utje\u010de na vi\u0161e toga nego na debljinu i razinu energije, te da hrana nije samo pogonsko gorivo za ljude, nego mnogo vi\u0161e od toga.<\/p>\n\n\n\n<p>Trenutno postoje dokazi kako prihva\u0107anje mediteranskog stila prehrane, koji je sestrinski stil na\u0161oj dalmatinskoj prehrani, smanjuje simptome depresije i op\u0107enito dugoro\u010dno pozitivno djeluje na zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mediteranska prehrana osim za \u017eene u srednjim godinama koje su sklone depresiji jako je bitna za adolescente i mla\u0111e odrasle koji imaju pove\u0107ane rizike razvoja depresivnih raspolo\u017eenja, a s druge strane to je i kriti\u010dno razdoblje u \u017eivotu gdje se stvaraju navike zdrave prehrane za cijeli \u017eivot.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Maslinovo ulje<\/h4>\n\n\n\n<p>Kada se govori o mediteranskoj prehrani ne mogu se izolirati odre\u0111ene namirnice, te re\u0107i ukoliko njih dodate u prehranu imate sve blagodati odre\u0111ene prehrane, ali ipak maslinovo ulje temelj je mediteranske prehrane, zbog toga je klju\u010dna namirnica. Ono sadr\u017ei slobodne radikale koji popravljaju \u0161tetu nanesenu negativnim utjecajem okoli\u0161a, zatim antioksidante, vitamin E, a ve\u0107 odavno je poznato kako je bogato omega -3 masnim kiselinama koje su dobre vrste masno\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<p>Osim maslinovog ulja ora\u0161asti plodovi i sjemenke (grahorice, suncokretove sjemenke, lje\u0161njaci, bademi, orasi\u2026) klju\u010dne su namirnice koji doprinose tome da mediteranska prehrana ima tako pozitivan utjecaj.<\/p>\n\n\n\n<p>Mediteranska prehrana integrira zdrave masno\u0107e, a istovremeno u smanjuje ili u potpunosti izbacuje procesuiranu hranu iz prehrane.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mediteranska prehrana i zdravlje probavnog sustava<\/h4>\n\n\n\n<p>Neki znanstvenici uspjeli su dokazati kako postoji i neizravna povezanost izme\u0111u mozga i \u017eeluca putem bakterija koje se nalaze u probavnom sustavu, prvenstveno \u017eelucu i crijevima, jer te bakterije imaju interakciju s ostalim sustavima u tijelu uklju\u010duju\u0107i mozak. Tako su do\u0161li do jo\u0161 jednog zaklju\u010dka kako odre\u0111ena prehrana utje\u010de na mentalno zdravlje i pona\u0161anje, te kako postoji izravna poveznica izme\u0111u hrane koju unosimo u sebe i mentalnog zdravlja.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamno povr\u0107e, ora\u0161asti plodovi i sjemenke imaju multifunkcionalne dobrobiti za zdravlje \u010dovjeka, a jedna od njih je i dobra mikroflora u \u017eelucu i crijevima. Mediteranski stil prehrane izravno je povezan s boljom mikroflorom u trbuhu, odnosno dobrim bakterijama koje poma\u017eu sintetizirati esencijalne nutrijente, produciraju gorivo za stanice u crijevima, te smanjuju upalu. Zbog toga su velike \u0161anse da ako se okrenete mediteranskoj prehrani kako \u0107ete utjecati u velikoj mjeri na svoje raspolo\u017eenje, stamniju i kona\u010dnici na cjelokupno mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<p>Ispod \u0107ete prona\u0107i informacije o mediteranskoj prehrani i onome \u0161to je \u010dini najzdravijim tipom prehrane:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"CIAPw7ATa1\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=27719\">Mediteranska prehrana: blagodati, pozitivni u\u010dinci na zdravlje i recepti<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Mediteranska prehrana: blagodati, pozitivni u\u010dinci na zdravlje i recepti&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=27719&#038;embed=true#?secret=TOWErdCnjj#?secret=CIAPw7ATa1\" data-secret=\"CIAPw7ATa1\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mediteranskom dijetom protiv depresije Mediteranska dijeta je tip prehrane koji se fokusira na vo\u0107e, povr\u0107e, cjelovite \u017eitarice, ribu, zdrave masti, maslinovo ulje&#8230;Mediteranska prehrana je bogata omega-3 masnim kiselinama. Sve to utje\u010de kako na fizi\u010dko tako i na mentalno zdravlje osoba. Nekoliko razli\u010ditih istra\u017eivanja je pokazalo da mediteranska dijeta mo\u017ee pomo\u0107i kod depresije i anksioznosti. Mediteranska [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":54986,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[15],"tags":[96,439],"class_list":["post-54985","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivo","tag-depresija","tag-dijete-za-mrsavljenje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54985","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=54985"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54985\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69036,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54985\/revisions\/69036"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/54986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=54985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=54985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=54985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}