![\"10](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portal_10-namirnica-koje-su-fantastican-odabir-za-zdravije-srce.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Zdrava prehrana<\/a> je va\u017ena za zdravlje, ali i jedan od glavnih elemenata koji se spominju za dug \u017eivot. Isto tako i za zdravo srce bitno je da unosite dovoljno razli\u010ditih hranjivih tvari koje su dobre za srce. <\/p>\n\n\n\n Srce otkuca oko 2,5 milijarde puta tijekom prosje\u010dnog \u017eivotnog vijeka, guraju\u0107i milijune litara krvi u svaki dio tijela. Ovaj neprekidan protok krvi je neophodan jer sa sobom nosi kisik, vrijedne nutrijente, hormone, druge spojeve i mno\u0161tvo bitnih supstanci za funkcioniranje cijelog organizma. Tako\u0111er, pri povratku se pomo\u0107u krvi uklanjaju otpadne proizvode metabolizma. Zbog toga o zdravlju srca treba misliti uvijek, birati namirnice koje pogoduju zdravlju srca, a izbjegavati one koje mu \u0161kode.<\/p>\n\n\n\n O zdravlju srca vam mo\u017ee ne\u0161to re\u0107i penjanje stepenicama: Hodanje stepenicama \u2013 brzi test zdravlja<\/a><\/p>\n\n\n\n Normalan broj otkucaja srca<\/a> bi u trebao biti u rasponu od 60 do 100 otkucaja srca u minuti, dok se optimalnim smatra 60 d 70 otkucaja u minuti.<\/p>\n\n\n\n Neke od namirnica koje su odli\u010dan izbor za zdravije srce su:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Svje\u017ee za\u010dinsko bilje – unos koli\u010dine soli trebalo bi smanjiti i ograni\u010diti. Kao zamjena je odli\u010dan izbor za\u010dinsko bilje koje \u0107e dati aromu, okus, nutritivno ga obogatiti, a pri tome mo\u017eete smanjiti koli\u010dinu soli koju koristite. Vi\u0161e: Za\u010dini sa super ljekovitim svojstvima \u2013 Prirodni lijek<\/a><\/p>\n\n\n\n Maslinovo ulje – Dokazano je da maslinovo ulje sni\u017eava krvni tlak i sadr\u017ei biljne spojeve koji imaju protuupalna i antioksidativna svojstva za koja se zna da smanjuju razvoj bolesti, uklju\u010duju\u0107i bolesti srca. Zbog toga je maslinovo ulje odli\u010dna namirnica, te bi ste je trebali ukomponirati u vlastitu prehranu i njime zamijeniti manje korisna ulja u prehrani. Vi\u0161e: Zdravstvene koristi maslinovog ulja<\/a> i Masline i MASLINOVO ulje kalorije, deblja li maslinovo ulje?<\/a><\/p>\n\n\n\n Crno vino u malim koli\u010dinama je dobro za srce. Resveratrol, katehini i antioksidansi u crnom vinu pozitivno djeluju na rad srca. Me\u0111utim, za ve\u0107inu ljudi klju\u010dna rije\u010d je umjereno. Umjereno se u slu\u010daju vina definira se kao prosje\u010dno jedno pi\u0107e dnevno za \u017eene, odnosno jedno ili dva za mu\u0161karce. Prevedeno to bi zna\u010dilo da, da biste ostvariti benefiti od crnog vina s koli\u010dinom ne smijete pretjerivati te se trebate zadr\u017eati na maksimalno jednoj \u010da\u0161i vina dnevno. Vi\u0161e: Kalorije BIJELO i CRNO VINO \u2013 Deblja li vino?<\/a><\/p>\n\n\n\n Orasi – jedna \u0161aka oraha dnevno mo\u017ee pozitivno djelovati na kolesterol, bogati su omega-3 masnim kiselinama, vlaknima… Orasi poma\u017eu u odr\u017eavanju zdrave razine kolesterola i sni\u017eavanju krvnog tlaka, dva velika \u010dimbenika rizika za bolesti srca i kardiovaskularnog sustava. Stoga za zdravlje srca uklju\u010dite orahe u svoju prehranu. Vi\u0161e: ORASI kalorije \u2013 Koliko oraha dnevno? Debljaju li orasi?<\/a><\/p>\n\n\n\n Bademi – sli\u010dno kao i orasi bademi su nutritivno bogata namirnica koja mo\u017ee pomo\u0107i u smanjivanju lo\u0161eg kolesterola. Bademi su bogati tipom masti koje se smatraju zdravim mastima, a te masno\u0107e su dobre za va\u0161e srce jer mogu smanjiti lo\u0161 kolesterol i povisiti dobar kolesterol. Vi\u0161e o bademima: BADEMI kalorije \u2013 Koliko badema dnevno? Debljaju li bademi?<\/a><\/p>\n\n\n\n Naran\u010de – naran\u010de su bogate vitaminima i mineralima, a izme\u0111u ostalog mogu pomo\u0107i smanjiti krvni tlak. Vi\u0161e: NARAN\u010cA kalorije \u2013 Debljaju li naran\u010de? Koliko naran\u010di dnevno?<\/a><\/p>\n\n\n\n Bijeli luk – bijeli luk je dobar za srce, kardiovaskularni sustav, te ja\u010danje imuniteta organizma. Nevjerojatna je kombinacija \u010de\u0161njaka<\/a> i jogurta. U \u010de\u0161u jogurta treba protisnuti nekoliko ra\u017enja \u010de\u0161njaka, prema preferencijama i reagiranju organizma, ali ne vi\u0161e od 3, te mje\u0161avinu popiti uve\u010der pred spavanje. Smatra se kako ova kombinacija jako povoljno djeluje na krvi tlak, kolesterol i zdravlje srca op\u0107enito.<\/p>\n\n\n\n Borovnice – vo\u0107e koje sadr\u017ei antioksidanse, vlakna, bogat su izvor drugih nutrijenata, te su vrlo dobar izbor za zdravije srce. Antioksidansi u borovnicama sna\u017eno su povezani sa smanjenim razinama kolesterola, zbog toga se smatra kako su borovnice vrlo dobre za va\u0161e srce. Vi\u0161e: BOROVNICE kalorije \u2013 Debljaju li borovnice? Koliko borovnica dnevno?<\/a><\/p>\n\n\n\n Losos – vjerojatno ste primijetili da se losos \u010desto spominje kao zdrava namirnica. Bogat je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju krvni tlak i dobar je za srce.<\/p>\n\n\n\n Tuna – tuna je odli\u010dan izbor omega-3 masnih kiselina. Visoke razine omega-3 masnih kiselina u tuni mogu pomo\u0107i u smanjenju razine omega-6 masnih kiselina i lo\u0161eg kolesterola koji se mogu akumulirati unutar arterija srca. Studije su pokazale da je unos vi\u0161e omega-3 masnih kiselina povezan sa smanjenim rizicima razvoja kardiovaskularnih bolesti, uklju\u010duju\u0107i sr\u010dani udar. Vi\u0161e: TUNA i tunjevina iz konzerve kalorije \u2013 Deblja li tunjevina? Koliko tunjevine jesti?<\/a><\/p>\n\n\n\n Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sprije\u010dite bolesti srca i krvo\u017eilnog sustava [ ZDRAVLJE ]<\/a><\/p>\n\n\n\nNamirnice za zdravije srce<\/h3>\n\n\n\n
Svje\u017ee za\u010dinsko bilje<\/h3>\n\n\n\n
Maslinovo ulje<\/h3>\n\n\n\n
Crno vino<\/h3>\n\n\n\n
Orasi<\/h3>\n\n\n\n
Bademi<\/h3>\n\n\n\n
Naran\u010de<\/h3>\n\n\n\n
Bijeli luk<\/h3>\n\n\n\n
Borovnice<\/h3>\n\n\n\n
Losos<\/h3>\n\n\n\n
Tuna<\/h3>\n\n\n\n