{"id":54127,"date":"2024-10-17T06:26:44","date_gmt":"2024-10-17T04:26:44","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=54127"},"modified":"2025-01-10T12:46:52","modified_gmt":"2025-01-10T10:46:52","slug":"koliko-kalorija-ima-domaci-integralni-kruh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=54127","title":{"rendered":"Kalorije doma\u0107i INTEGRALNI KRUH, deblja li integralni kruh?"},"content":{"rendered":"\n
<\/span>\"\"
\n

<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Kalorije doma\u0107i INTEGRALNI KRUH, deblja li integralni kruh?<\/h2>\n\n\n\n

\u010cesto se mo\u017ee \u010duti kako kruh deblja i da kada ste na dijeti kruh treba izbaciti iz prehrane. Integralni kruh je bolja opcija od bijelog kruha po hranjivim sastojcima, no ako ste na dijeti za mr\u0161avljenje ili pazite kalorije mo\u017ee vas zanimati i koliko integralni kruh ima kalorija<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Koliko kalorija imaju uobi\u010dajene vrste kupovnog kruha potra\u017eite ovdje: KRUH kalorije \u2013 Bijeli, kukuruzni, ra\u017eeni, heljdin, integralni, sa sjemenkama\u2026<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kalorije \u0107e ovisiti o kruhu koji se pravi, odnosno o sastojcima koje ste dodali u njega. Istovremeno je zanimljiva opcija da \u0161to ste vi\u0161e sastojaka dodali u kruh, on \u0107e imati vi\u0161e korisnih nutrijenata, no vjerojatno \u0107e biti i kalori\u010dniji. Kruh u koji se dodaju razli\u010dite sjemenke, i integralno bra\u0161no je bogatiji hranjivim sastojcima od kruha od obi\u010dnog bijelog bra\u0161na. <\/p>\n\n\n\n

Doma\u0107i integralni kruh kalorije – Koliko kalorija ima doma\u0107i integralni kruh?<\/h3>\n\n\n\n

Okviran izra\u010dun kalorija doma\u0107eg integralnog kruha prema sastojcima koji su unutra i koliko oni imaju kalorija:<\/p>\n\n\n\n

Integralno bra\u0161no 500 grama – 1.675 kalorija
Ulje 20 ml – 180 kalorija
Sjemenke 3 \u017elice (50 grama)-  275 kalorija
\u0160e\u0107er 10 grama – 40 kalorija<\/p>\n\n\n\n

Ukupno integralni kruh ima 2.170 kalorija<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ako \u0107ete kruh rezati na 10 \u0161nita, tada svaka \u0161nita kruha ima oko 220 kalorija, to su u pravilu ve\u0107e i deblje \u0161nite kruha.<\/p>\n\n\n\n

Doma\u0107i integralni kruh ima 210 kalorija na 100 grama. <\/p>\n\n\n\n

Jedna prosje\u010dne veli\u010dine \u0161nita kruha ima 60 grama. Takva \u0161nita kruha \u0107e imati 125 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

\u0160nita kruha (60 grama) ima 125 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Najbolje bi bilo izvagati kruh i izvagati jednu \u0161nitu kruha kako biste mogli podijeliti te\u017einu kruha s te\u017einom \u0161nite i na taj na\u010din do\u0107i do broja kalorija koje ima jedna \u0161nita integralnog kruha.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko u integralni kruh ne dodajte sjemenke on \u0107e imati manje kalorija. <\/p>\n\n\n\n

Kruh se konzumira i spada me\u0111u okosnicu prehrane u mnogim zemljama. Uobi\u010dajeno se priprema od bra\u0161na, vode i kvasca. Varijacije u receptima su brojne, bilo da se dodaje mlijeko ili jogurt, kombiniraju se bra\u0161na, te s kruh radi od nekoliko vrsta bra\u0161na. Tako\u0111er, u kruh se mogu dodavati razli\u010dite sjemenke, ali i med, jaja, sir, krumpir, ri\u017ea…<\/p>\n\n\n\n

Kruh sadr\u017ei kalorije, kako smo iznad naveli jedna \u0161nita integralnog kruha od 60 grama ima 125 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Bijeli kruh ima u prosjeku 250 do 300 kalorija na 100 grama, te \u0107e \u0161nita bijelog kruha od 60 grama imati 150 do 180 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Deblja li integralni kruh?<\/h3>\n\n\n\n

To nije malo, ukoliko se uzme u obzir da se ponekad uz obrok konzumira i vi\u0161e od jedne \u0161nite kruha. S obzirom da bijeli kruh nema nekih hranjivih sastojaka, nego se sve svede na unos kalorija kruh od cjelovitih \u017eitarica ipak sadr\u017ei vi\u0161e ostalih nutrijenata, a manje kalorija, \u0161to ga \u010dini boljim izborom.<\/p>\n\n\n\n

Kada je osoba na dijeti za mr\u0161avljenje odnosno pazi na koli\u010dinu kalorija koje unosi, svakako treba obratiti pa\u017enju i na kruh kao i na sve ostalo. No, u svakom slu\u010daju bolje je birati integralni kruh koji ne samo da ima i manje kalorija nego i vi\u0161e drugih kvalitetnih sastojaka. Kruh sam po sebi ne\u0107e debljati ili ne debljati nego ukupan dnevni unos kalorija. Ako izbacite kruh, a ostalo jedete isto, mr\u0161aviti \u0107ete jer unosite manje kalorija. Ako umjesto kruha jedete vi\u0161e drugih namirnica, tada \u0107e na debljanje ili mr\u0161avljenje utjecati ukupno koliko ste kalorija dnevno unijeli. <\/p>\n\n\n\n

Cjelovite \u017eitarice<\/h3>\n\n\n\n

Konzumiranje cjelovitih \u017eitarica ima brojne prednosti. One se mogu konzumirati na razli\u010dite na\u010dine, a to uklju\u010duje kruh od integralnog bra\u0161na, zobene pahuljice, kukuruzne pahuljice, \u017eitarice u zrnu, kola\u010de i kekse od integralnog bra\u0161na, integralnu tjesteninu…<\/p>\n\n\n\n

Redovita konzumacija cjelovitih \u017eitarica mo\u017ee smanjiti rizike od sr\u010danih oboljenja, dijabetesa, pretilosti… S obzirom da su bogate i vlaknima, cjelovite \u017eitarice mogu pomo\u0107i i kod prevencije raka debelog crijeva. Istra\u017eivanje \u201eEffects of Dietary Fiber and Its Components on Metabolic Health\u201d govori o zdravstvenim koristima unosa vlakana te o obrnutom odnosu izme\u0111u potro\u0161nje vlakana i rizika od koronarnih bolesti. Pove\u0107ana konzumacija vlakana mo\u017ee smanjiti koronarne bolesti srca i rak.<\/p>\n\n\n\n

Kruh se uglavnom pravi od \u017eitarica koje su usitnjene u prah, to ubrzava probavu i mo\u017ee smanjiti zdravstvene prednosti cjelovitih \u017eitarica posebno ukoliko se radi o rafiniranim bra\u0161nima.<\/p>\n\n\n\n

No, kruh od cjelovitih \u017eitarica sadr\u017ei vi\u0161e vlakana, proteina, selena i mangana od bijelog kruha po \u010demu je bolji izbor od bijelog bra\u0161na.<\/p>\n\n\n\n

Dobar izbor kruha, odnosno bra\u0161na za pravljenje kruha, mo\u017ee izbje\u0107i ili smanjiti nezdrave kvalitete bijelog kruha. Kruh od cjelovitih \u017eitarica je bolja opcija jer sadr\u017ei vi\u0161e vlakana i proteina, usporava apsorpciju \u0161e\u0107era, te du\u017ee zadr\u017eava sitost.<\/p>\n\n\n\n

Kruh od cjelovitih \u017eitarica sadr\u017ei i vi\u0161e minerala poput mangana i selena.<\/p>\n\n\n\n

Integralni kruh nutritivna vrijednost<\/h3>\n\n\n\n

Vode integralni kruh sadr\u017ei 32,7 grama na 100 grama integralnog kruha.
Bjelan\u010devina integralni kruh sadr\u017ei 8,4 grama na 100 grama integralnog kruha.
Masti integralni kruh sadr\u017ei 5,4 grama na 100 grama integralnog kruha.
Ugljikohidrata integralni kruh sadr\u017ei 51,4 grama na 100 grama integralnog kruha.
Vlakana integralni kruh sadr\u017ei 6 grama na 100 grama integralnog kruha.
\u0160e\u0107era integralni kruh sadr\u017ei 3,84 grama na 100 grama integralnog kruha.
Kalcija integralni kruh sadr\u017ei 33 mg na 100 grama integralnog kruha.
\u017deljeza integralni kruh sadr\u017ei 3,1 mg na 100 grama integralnog kruha.
Magnezija integralni kruh sadr\u017ei 81 mg na 100 grama integralnog kruha.
Fosfora integralni kruh sadr\u017ei 187 mg na 100 grama integralnog kruha.
Kalija integralni kruh sadr\u017ei 314 mg na 100 grama integralnog kruha.
Natrija integralni kruh sadr\u017ei 346 mg na 100 grama integralnog kruha.
Cinka integralni kruh sadr\u017ei 1,5 mg na 100 grama integralnog kruha.
Bakra integralni kruh sadr\u017ei 0,253 mg na 100 grama integralnog kruha.
Mangana integralni kruh sadr\u017ei 1,88 mg na 100 grama integralnog kruha.
Selena integralni kruh sadr\u017ei 38,6 mikrograma na 100 grama integralnog kruha.
Tiamina integralni kruh sadr\u017ei 0,303 mg na 100 grama integralnog kruha.
Riboflavina integralni kruh sadr\u017ei 0,224 mg na 100 grama integralnog kruha.
Niacina integralni kruh sadr\u017ei 3,98 mg na 100 grama integralnog kruha.
Vitamin B6 integralni kruh sadr\u017ei 0,199 mg na 100 grama integralnog kruha.
Folata integralni kruh sadr\u017ei 65 mikrograma na 100 grama integralnog kruha.
Luteina i zeaksantina integralni kruh sadr\u017ei 89 mikrograma na 100 grama integralnog kruha.
Vitamina E integralni kruh sadr\u017ei 0,76 mg na 100 grama integralnog kruha.
Vitamina K integralni kruh sadr\u017ei 9,4 mikrograma na 100 grama integralnog kruha.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0160to je kalorija i kako brojati kalorije? <\/a><\/p>\n\n\n\n

Kalorije \u2013 pregledna tablica kalorija <\/a><\/p>\n\n\n\n

Zdravi, a brzi integralni kruh \u2013 60 min \u2013 \u2013 Recepti <\/a><\/p>\n\n\n\n

Integralni kruh iz peka\u010da \u2013 Recepti <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kalorije doma\u0107i INTEGRALNI KRUH, deblja li integralni kruh? \u010cesto se mo\u017ee \u010duti kako kruh deblja i da kada ste na dijeti kruh treba izbaciti iz prehrane. Integralni kruh je bolja opcija od bijelog kruha po hranjivim sastojcima, no ako ste na dijeti za mr\u0161avljenje ili pazite kalorije mo\u017ee vas zanimati i koliko integralni kruh ima […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":54128,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[160],"tags":[430],"class_list":["post-54127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitamini_i_minerali","tag-kaloricnost-hrane"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=54127"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71602,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54127\/revisions\/71602"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/54128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=54127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=54127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=54127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}