![\"Hrana](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portal_Hrana-bogata-magnezijem-15-ukusnih-namirnica_Cover.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Magnezij je bitan za optimalno funkcioniranje organizma, smanjuje mogu\u0107nost za pojavu osteoporoze, bitan je za mi\u0161i\u0107e, opu\u0161tanje. <\/p>\n\n\n\n
Magnezij mo\u017ee pomo\u0107i u borbi protiv anksioznosti, depresije, stresa, te za bolji san. Vi\u0161e: Magnezij: zdravstvene koristi, simptomi nedostatka i rizici<\/a><\/p>\n\n\n\n Magnezij je uz natrij, fosfor, kalcij i kalij bitan za mnoge procese u organizmu, \u010dak i one osnovne poput funkcioniranja srca, prijenos \u017eiv\u010danih signala, za kosti, zube, proizvodnju energije u tijelu…<\/p>\n\n\n\n Odraslim \u017eenama je potrebno 300 – 360 mg magnezija dnevno, dok je odraslim mu\u0161karcima potrebno 400 – 420 mg dnevno. Kod ve\u0107ih psihi\u010dkih i fizi\u010dkih napora pojavljuje se i pove\u0107ana potreba za magnezijem.<\/p>\n\n\n\n Op\u0107enito su potrebe za magnezijem razli\u010dite kod odraslih i kod djece.<\/p>\n\n\n\n Kako biste poja\u010dali dnevni unos magnezija mo\u017eete s e vi\u0161e fokusirati na neke od slijede\u0107ih namirnica koje imaju ve\u0107i sadr\u017eaj magnezija:<\/p>\n\n\n\n – Brazilski ora\u0161\u0107i\u0107i – 376 mg magnezija na 100 grama S obzirom da je magnezij bitan za optimalno funkcioniranje organizma nije ni \u010dudno da ga ima u mnogim namirnicama koje se nalaze u prehrani. Me\u0111utim, iz raznih razloga, ponekad prehrana mo\u017ee biti siroma\u0161na ovim namirnicama, te bi ih trebalo uzimati dovoljno kako bi se imala uravnote\u017eena prehrana. Raznolika prehrana je bitna i za unos magnezija.<\/p>\n\n\n\n Ako ne \u017eelite to\u010dno ra\u010dunati ispod donosimo i skupine namirnica koje su bogate magnezijem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Magnezij je op\u0107enito vi\u0161e prisutan u odre\u0111enim tipovima namirnica poput:<\/p>\n\n\n\n Magnezij se nalazi u cjelovitim \u017eitaricama, no kod obrade se gubi tako da visoko prera\u0111ene \u017eitarice imaju mali sadr\u017eaj magnezija.<\/p>\n\n\n\n Kori\u0161tenje vi\u0161e za\u010dinskog bilja mo\u017ee biti korisno op\u0107enito, a jedna od prednosti je i ta \u0161to su\u0161eno za\u010dinsko bilje sadr\u017ei ve\u0107e koli\u010dine magnezija. Me\u0111u onima koji se posebno isti\u010du su su\u0161eni bosiljak koji ima 700 mg na 100 grama, zatim slijede korijandar, vlasac, per\u0161in…<\/p>\n\n\n\n Zeleno lisnato povr\u0107e je bogato magnezijem, brokuli, blitva, \u0161pinat….<\/p>\n\n\n\n Sjemenke bundeve imaju 550 mg magnezija na 100 grama, goru\u0161ica ima 370, suncokret 30 mg na 100 grama. (BUNDEVA kalorije \u2013 Deblja li bundeva? Koliko bu\u010dinih sjemenki dnevno?)<\/a><\/p>\n\n\n\n Ora\u0161asti plodovi sadr\u017ee oko 200 mg magnezija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n Kakao ima oko 300 mg magnezija na 100 grama. Tamna \u010dokolada tako\u0111er sadr\u017ei magnezij, te mo\u017ee popraviti dnevni unos magnezija. (Kalorije \u010cOKOLADA \u2013 mlije\u010dna, tamna, s ri\u017eom\u2026 Deblja li \u010dokolada?<\/a>)<\/p>\n\n\n\n Magnezij je mineral koji doprinosi optimalnom funkcioniranju organizma te djeluje na razli\u010dite segmente. Kako bi se unijela dovoljna koli\u010dina magnezija, prehrana bi trebala biti uravnote\u017eena. Neke do namirnica koje sadr\u017ee ve\u0107e koli\u010dine magnezija su zeleno lisnato povr\u0107e, ora\u0161asti plodovi, sjemenke, cjelovite \u017eitarice, te za\u010dinsko bilje poput per\u0161ina, vlasca i bosiljka.<\/p>\n\n\n\n Magnezij je bitan za nervni sustav, pospje\u0161uje apsorpciju kalcija, sudjeluje u metabolizmu glukoze, procesu proizvodnje kolesterola… Magnezij sudjeluje u procesu kontrakcije mi\u0161i\u0107a, kao i sr\u010danih aktivnosti, normalizira ritam rada srca, regulira krvni tlak, sudjeluje u sintezi proteina…<\/p>\n\n\n\n Utjecaj magnezija u organizmu je velik, te je bitno da ga se unosi u dovoljnim koli\u010dinama, a nedostatak mo\u017ee izazvati nesanicu, nervozu, promjene raspolo\u017eenja, gubitak apetita, gr\u010deve u mi\u0161i\u0107ima, mu\u010dninu…<\/p>\n\n\n\n Mnogu hranu bogatu magnezijem je jednostavno dodati u prehranu, uz male promjene, a u\u010dinak na organizam mo\u017ee biti veliki.<\/p>\n\n\n\n Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vitamini i minerali \u2013 COVER magazin.com<\/a><\/p>\n\n\n\nDnevne potrebe za magnezijem<\/h2>\n\n\n\n
Dnevne potrebe za magnezijem kod djece<\/h3>\n\n\n\n
\n
Dnevne potrebe kod \u017eena za magnezijem<\/h3>\n\n\n\n
\n
Dnevne potrebe kod mu\u0161karaca za magnezijem<\/h3>\n\n\n\n
\n
Hrana bogata magnezijem<\/h2>\n\n\n\n
– Chia sjemenke<\/a> – 335 mg magnezija na 100 grama
– Bademi<\/a> – 270 mg magnezija na 100 grama
– Indijski ora\u0161\u010di\u0107i – 292 mg magnezija na 100 grama
– Orasi<\/a> – 158 mg magnezija na 100 grama
– Lje\u0161njaci<\/a> – 163 mg magnezija na 100 grama
– Sezam – 351 mg magnezija na 100 grama
– Sjemenke bundeve<\/a> – 592 mg magnezija na 100 grama
– Suncokretove sjemenke – 325 mg magnezija na 100 grama
– Tamna \u010dokolada – 146 mg magnezija na 100 grama
– Kukuruz<\/a> – 127 mg magnezija na 100 grama
– Grahorice – 224 mg magnezija na 100 grama
– Zob \/ zobene pahuljice<\/a> -177 mg magnezija na 100 grama
– \u0160pinat – 79 mg magnezija na 100 grama
– Suhe gro\u017e\u0111ice<\/a> – 32 mg magnezija na 100 grama<\/p>\n\n\n\nCjelovite \u017eitarice i magnezij<\/h4>\n\n\n\n
Za\u010dinsko bilje i magnezij<\/h4>\n\n\n\n
Zeleno lisnato povr\u0107e i magnezij<\/h4>\n\n\n\n
Sjemenke i magnezij<\/h4>\n\n\n\n
Suho vo\u0107e i ora\u0161asti plodovi<\/h4>\n\n\n\n
Kakao i tamna \u010dokolada<\/h4>\n\n\n\n
Magnezij<\/h4>\n\n\n\n