{"id":53969,"date":"2025-03-07T16:11:04","date_gmt":"2025-03-07T14:11:04","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53969"},"modified":"2025-05-20T10:25:12","modified_gmt":"2025-05-20T08:25:12","slug":"kako-se-udebljati-na-zdrav-nacin-voce-bogato-kalorijama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53969","title":{"rendered":"Kako se udebljati na zdrav na\u010din, vo\u0107e bogato kalorijama"},"content":{"rendered":"\n
<\/span>\"\"
\n

<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Kako se udebljati na zdrav na\u010din, vo\u0107e bogato kalorijama<\/h2>\n\n\n\n

Debljanje mo\u017ee biti problem i izazov osobama koje imaju manju tjelesnu te\u017einu od normalne. Normalna tjelesna te\u017eina se definira na razli\u010dite na\u010dine, no jedan od uobi\u010dajenih na\u010dina mjerenja je indeks tjelesne mase koji uspore\u0111uje visinu i tjelesnu masu. <\/p>\n\n\n\n

Trebamo li se udebljati, kako znati<\/h3>\n\n\n\n

U kalkulatoru provjerite svoj indeks tjelesne mase<\/a> i koliko se trebate udebljati, odnosno koja je va\u0161a idealna tjelesna te\u017eina<\/a>. Indeks tjelesne mase ovisi o godinama, gra\u0111i tijela, genetici i drugim \u010dimbenicima, stoga \u0107e ovisno o njima varirati, no, neovisno o tome, uglavnom se smatra da je indeks tjelesne te\u017eine ispod 19 odnosno ispod 18,5 za odrasle osobe znak pothranjenosti.<\/p>\n\n\n\n

Tjelesna te\u017eina ispod normalnih okvira<\/h3>\n\n\n\n

Iako se \u010de\u0161\u0107e govori o prekomjernoj tjelesnoj te\u017eini, tjelesna te\u017eina ispod normalnih okvira mo\u017ee biti tako\u0111er problem. Postoje brojna istra\u017eivanja koja govore o zdravstvenim rizicima koje nosi tjelesna te\u017eina ispod normalne te\u017eine. U pravilu se indeksom tjelesne te\u017eine definira okvir tjelesne te\u017eine koji je prikladan za odre\u0111enu visinu. Indeks tjelesne mase izme\u0111u 19 i 25 se smatra prikladnim, dok se kao pothranjenost definira tjelesna te\u017eina osobe koja ima indeks tjelesne mase ispod 18. U tom slu\u010daju se ne radi o tome da netko smatra da ste previ\u0161e mr\u0161avi. Indeks tjelesne mase ispod 19 koji zna\u010di pothranjenost i takva tjelesna te\u017eina nosi odre\u0111ene rizike, kao \u0161to ih nosi i pretilost, stoga bi bilo po\u017eeljno udebljati se kako bi indeks tjelesna mase bio 19 i vi\u0161e. \u010cesto se govori o pothranjenosti, ve\u0107oj sklonosti osteoporozi, manjku vitamina D i kalcija, anemiji, te pove\u0107anim rizicima drugih oboljenja u starijoj dobi.<\/p>\n\n\n\n

Prehrana za debljanje<\/h3>\n\n\n\n

Iako vam se \u010dini da dovoljno jedete ili da se zdravo hranite tjelesna, te\u017eina je i dalje ispod \u017eeljene. Potrebno je ostvariti kalorijski suficit, odnosno da je unos kalorija ve\u0107i od dnevne potro\u0161nje kalorija. Jedan kilogram tjelesne te\u017eine odgovara 7.700 kalorija. To bi zna\u010dilo da morate unijeti 7.700 kalorija vi\u0161e kroz odre\u0111eno razdoblje kako biste se udebljali 1 kilogram. Pri tome je bitan kontinuitet, jer \u0107e svaki dan u kojem imate kalorijski deficit, odnosno unos kalorija manji od va\u0161ih potreba, usporavati proces debljanja. Pro\u010ditajte i: <\/a>Kako se udebljati i popis 20 visokokalori\u010dnih namirnica za udebljati se<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ukoliko se kao prosjek uzme da je odrasloj \u017eeni potrebno 2.000 kalorija dnevno, tada bi ukoliko se \u017eeli udebljati jedan kilogram tjedno, morala svaki dan unijeti uz dnevne potrebe od 2.000 kalorija, dodatnih 1.100 kalorija kako bi u tjedan dana unijela dodatnih 7.700 kalorija koje bi zna\u010dile debljanje od jednog kilograma tjedno. Unos 3.1000 kalorija dnevno osobi koja nije naviknuta \u0107e vjerojatno predstavljati veliki izazov. No, ukoliko kontinuirano unosite vi\u0161e kalorija od potrebni, svejedno \u0107ete se udebljati, no samo sporijim tempom i mo\u017eda ne\u0107ete imati dojam da se debljate.<\/p>\n\n\n\n

Vi\u0161e o tome kako se udebljati i plan prehrane za debljanje: Plan prehrane za debljanje<\/a><\/p>\n\n\n\n

Vo\u0107e s najvi\u0161e kalorija, vo\u0107e za debljanje<\/h2>\n\n\n\n

I kada se konzumira vo\u0107e te kada se \u017eeli pove\u0107ati dnevni kalorijski unos bilo bi dobro vo\u0107e ukomponirati u pravilnu i raznovrsnu prehranu.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko se \u017eelite udebljati, a preferirate vo\u0107e ispod donosimo popis vo\u0107a koje ima dovoljno kalorija<\/a> i mo\u017ee vam pomo\u0107i u debljanju:<\/p>\n\n\n\n

Banane za debljanje<\/h3>\n\n\n\n

Banane – jedna banana prosje\u010dne veli\u010dine ima oko 105 kalorija… Banane su relativno kalori\u010dne, mogu se jednostavno dodati u prehranu, a mogu se konzumirati uz doru\u010dak, poslije obroka, te kao me\u0111uobrok. Vi\u0161e: BANANA kalorije \u2013 Koliko banana dnevno jesti? Debljaju li banane?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Avokado za debljanje<\/h3>\n\n\n\n

Avokado – avokado je zaista bogat kalorijama, te jedan avokado ima oko 320 kalorija. Vezano: AVOKADO kalorije<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mango za debljanje<\/h3>\n\n\n\n

Mango – mango prosje\u010dne veli\u010dine ima oko 100 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Datulje za debljanje<\/h3>\n\n\n\n

Datulje – 100 grama datulja ima 260 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Suhe \u0161ljive za debljanje<\/h3>\n\n\n\n

Suhe \u0161ljive – 100 grama suhih \u0161ljiva ima oko 260 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Suhe gro\u017e\u0111ice za debljanje<\/h3>\n\n\n\n

Suhe gro\u017e\u0111ice – 100 grama suhih gro\u017e\u0111ica ima oko 340 kalorija… Vezano: GRO\u017d\u0110ICE kalorije \u2013 da li debljaju i za \u0161to ih je dobro jesti<\/a><\/p>\n\n\n\n

Nar za debljanje<\/h3>\n\n\n\n

Nar ima na 100 grama 83 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Gro\u017e\u0111e za debljanje<\/h3>\n\n\n\n

Gro\u017e\u0111e ima na 100 grama 74 kalorije. Vezano: GRO\u017d\u0110E \u2013 Koliko ima kalorija?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Suho vo\u0107e za debljanje<\/h2>\n\n\n\n

Su\u0161eno vo\u0107e op\u0107enito ima visoku kalorijsku vrijednost te dodavanje me\u0111uobroka sa su\u0161enim vo\u0107em, kao i ora\u0161astih plodova, mo\u017eete zna\u010dajno popraviti svoj dnevni unos kalorija.<\/p>\n\n\n\n

– Orasi sadr\u017ee 667 kalorija na 100 grama, a jedna dnevna porcija od 20 do grama oraha sadr\u017ei 140 kalorija. Vi\u0161e: Koliko kalorija imaju ORASI? Koliko oraha dnevno?<\/a><\/p>\n\n\n\n

– Bademi i lje\u0161njaci imaju sli\u010dan broj kalorija kao i orasi. Bademi imaju 634 kalorije na 100 grama. Vi\u0161e: BADEMI kalorije \u2013 Koliko badema dnevno? Debljaju li bademi? <\/a><\/p>\n\n\n\n

No, ukoliko se \u017eelite udebljati tada se ne mo\u017eete osloniti samo na vo\u0107e, budu\u0107i da ni s vo\u0107em ne treba pretjerivati. Napravite plan prehrane sukladno na\u010delima zdrave prehrane<\/a> koji \u0107e vam pomo\u0107i da se pravilnije hranite, unosite dovoljno razli\u010ditih namirnica, ali i da unos kalorija dnevno bude iznad dnevnih potreba.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
Kalorije: pregledna tablica kalorija<\/a><\/blockquote>