{"id":53792,"date":"2025-02-21T11:19:03","date_gmt":"2025-02-21T09:19:03","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53792"},"modified":"2025-04-25T10:33:26","modified_gmt":"2025-04-25T08:33:26","slug":"dnevna-potrosnja-kalorija-kako-znati-koliko-vam-kalorija-treba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53792","title":{"rendered":"Dnevna potro\u0161nja kalorija:  kako izra\u010dunati koliko vam kalorija treba"},"content":{"rendered":"\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-53793\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portal_Dnevna-potrosnja-kalorija_Cover.jpg\" alt=\"Dnevna potro\u0161nja kalorija - kako znati koliko vam kalorija treba\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portal_Dnevna-potrosnja-kalorija_Cover.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portal_Dnevna-potrosnja-kalorija_Cover-382x255.jpg 382w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portal_Dnevna-potrosnja-kalorija_Cover-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dnevna potro\u0161nja kalorija &#8211; kako izra\u010dunati koliko vam kalorija treba<\/h2>\n\n\n\n<p>Potro\u0161nja kalorija je bitna kao i unos kalorija. Ako \u017eelite izgubiti na te\u017eini potrebno je imati <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53708\">kalorijski deficit<\/a>, odnosno manji unos <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26802\">kalorija<\/a> od dnevne potro\u0161nje kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Koliki dnevni kalorijski deficit imate to \u0107e utjecati na mr\u0161avljenje. \u0160to je ve\u0107i kalorijski deficit to \u0107ete br\u017ee gubiti na tjelesnoj te\u017eini.<\/p>\n\n\n\n<p>No, ra\u010dunajte da ne treba svima isto kalorija dnevno. Dnevna potro\u0161nja kalorija ovisi o brzini metabolizma, visini, te\u017eini, godinama, ali i aktivnostima u tijeku dana.<\/p>\n\n\n\n<p>Kalorije tro\u0161imo i spavanjem, sjedenjem, hodanjem ili stajanjem, no \u0161to su aktivnosti zahtjevnije i tra\u017ee ve\u0107u anga\u017eiranost mi\u0161i\u0107a to \u0107e i potro\u0161nja kalorija biti ve\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<p>U prosjeku se ra\u010duna da mladim \u017eenama treba oko 2.000 do 2.500 kalorija dnevno, dok mu\u0161karcima treba oko 2.500 do 3.000 kalorija dnevno.<\/p>\n\n\n\n<p>No, dnevne potrebe su vrlo individualne i te\u0161ko ih s mo\u017ee staviti u prosjek, jer \u0107e pridr\u017eavanje prosjeka nekim osobama zna\u010diti dobivanje na te\u017eini, a drugima gubitak tjelesne te\u017eine.<br>Jednu od klju\u010dnih uloga igra tjelovje\u017eba i tjelesna aktivnost tijekom dana i tjedna. Odnosno da li tijekom dana prete\u017eno sjedite, kre\u0107ete se odnosno koliko puta tjedno vje\u017ebate.<\/p>\n\n\n\n<p>Da biste sebe lak\u0161e smjestili i znali koliko vam kalorija treba morate u izra\u010dun uklju\u010diti 4 bitna faktora:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>godine,<\/li>\n\n\n\n<li>visinu,<\/li>\n\n\n\n<li>svoju te\u017einu,<\/li>\n\n\n\n<li>koliko vje\u017ebate.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong><em>Uzmite prosjek da je dnevna potro\u0161nja kalorija za  \u017eenu:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-blue-background-color has-background\">\n<li>od 40 godina<\/li>\n\n\n\n<li>visine 170 cm<\/li>\n\n\n\n<li>te\u017eine 60 kg<\/li>\n\n\n\n<li>umjereno aktivnog \u017eivotnog stila (koja vje\u017eba 3-5 puta tjedno)<br>treba 2000 kalorija.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kolika je va\u0161a dnevna potro\u0161nja kalorija izra\u010dunate \u0107ete tako da:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>na svakih 20 godina \u017eivota dodate ili oduzmete 100 kalorija. Ako ste mla\u0111i dodajte 100 kalorija, ako ste stariji oduzmite.<\/li>\n\n\n\n<li>na svakih 10 cm visine oduzmete ili dodate 100 kalorija. Ako ste vi\u0161i dodajte 100 kalorija, a ako ste ni\u017ei oduzmite 100 kalorija.<\/li>\n\n\n\n<li>na svakih 10 kg te\u017eine oduzmete ili dodate 100 kalorija. Ako ste te\u017ei dodajte 100 kalorija, a ako ste lak\u0161i oduzmite 100 kalorija.<\/li>\n\n\n\n<li>na svaki stupanj aktivnosti dodate ili oduzmete prema popisu ispod:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ne vje\u017ebate (-400 kalorija)<\/li>\n\n\n\n<li>lagano vje\u017ebate, 1-3 puta tjedno (-200 kalorija)<\/li>\n\n\n\n<li>umjereno vje\u017ebate 2-5 puta tjedno (+\/- 0 kalorija)<\/li>\n\n\n\n<li>vrlo ste aktivni vje\u017ebate 5-6 puta tjedno (+200 kalorija)<\/li>\n\n\n\n<li>ekstra ste aktivni sport je dio va\u0161eg posla i svakodnevnog \u017eivota (+400 kalorija)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-blue-background-color has-background\"><strong><em>Ako ste mu\u0161karac dodajte 200 kalorija na ukupni izra\u010dun, a ako ste visoko aktivan ili krupan mu\u0161karac dodajte 400 kalorija.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zaokru\u017eite na najbli\u017ei okrugli broj radi lak\u0161eg izra\u010duna.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Primjer 1.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Ako imate:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>20 godina godina<\/li>\n\n\n\n<li>visoki ste 180<\/li>\n\n\n\n<li>te\u0161ki 70 kg<\/li>\n\n\n\n<li>i vje\u017ebate 5-6 puta tjedno<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>2000 (+100+100+100+200) =2500<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Va\u0161a dnevna potro\u0161nja kalorija je 2500 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Primjer 2.<br><\/em>Ako imate:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>50 godina<\/li>\n\n\n\n<li>visoki ste 160<\/li>\n\n\n\n<li>te\u0161ki 80<\/li>\n\n\n\n<li>ne vje\u017ebate<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>2000 (-50-100+200-400)= 1650<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Va\u0161a dnevna potro\u0161nja kalorija je 1650 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Precizne izra\u010dune mo\u017eete dobiti u <a href=\"https:\/\/www.covermagazin.com\/info\/?p=12442\">kalkulatoru koliko vam kalorija dnevno treba<\/a> kako biste mogli preciznije procijeniti kolike su va\u0161e dnevne potrebe za kalorijama, te da li unosite dovoljno ili previ\u0161e.<br>Za \u017eenu od 42 godine visine 173 cm i 65 kg :<br>&#8211; dnevna potro\u0161nja kalorija &#8211; prete\u017eno sjedi &#8211; 1632 kalorija<br>&#8211; dnevna potro\u0161nja kalorija &#8211; lagano aktivan stil \u017eivota (1-3 puta tjedno vje\u017eba) &#8211; 1870 kalorija<br>&#8211; dnevna potro\u0161nja kalorija &#8211; umjereno aktivan stil \u017eivota (3 -5 puta tjedno vje\u017eba) &#8211; 2100 kalorija<br>&#8211; dnevna potro\u0161nja kalorija &#8211; vrlo aktivan stil \u017eivota (5 &#8211; 7 puta tjedno vje\u017eba) &#8211; 2346 kalorija<\/p>\n\n\n\n<p>Koliko vam dnevno kalorija treba ovisit \u0107e o te\u017eini, visini, godinama, ali u velikoj mjeri i o va\u0161oj razini aktivnosti. Kao \u0161to se vidi u gornjem primjeru razlika izme\u0111u potro\u0161nje kalorija osobe koja prete\u017eito sjedi i koja ima aktivan \u017eivotni stil mo\u017ee biti velika.<br>Promjenom koli\u010dine dnevne i tjedne aktivnosti promijenit \u0107e se i potreba za kalorijama. <strong>Naravno, svi izra\u010duni koje mo\u017eete prona\u0107i ovdje ili op\u0107enito na internetu su prosje\u010dni izra\u010duni, koji se ne odnose konkretno na vas, nego na prosje\u010dne osobe, a kalkulirani su prema statisti\u010dkim podacima globalnog prosjeka. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Mrgz1FzHXt\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26802\">Kalorije: pregledna tablica kalorija<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Kalorije: pregledna tablica kalorija&#8221; &#8212; COVER magazin.com  \" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26802&#038;embed=true#?secret=F8MMAcOXHq#?secret=Mrgz1FzHXt\" data-secret=\"Mrgz1FzHXt\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-covermagazin-com-info wp-block-embed-covermagazin-com-info\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"pmbYQzCnQL\"><a href=\"https:\/\/www.covermagazin.com\/info\/?p=12442\">Kalkulator: koliko mi kalorija dnevno treba<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Kalkulator: koliko mi kalorija dnevno treba&#8221; &#8212; COVERmagazin.com  Info\" src=\"https:\/\/www.covermagazin.com\/info\/?p=12442&#038;embed=true#?secret=Idv4c91rda#?secret=pmbYQzCnQL\" data-secret=\"pmbYQzCnQL\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"rpx4QsMp0H\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=30014\">Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima&#8221; &#8212; COVER magazin.com  \" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=30014&#038;embed=true#?secret=I4iDk5QNWT#?secret=rpx4QsMp0H\" data-secret=\"rpx4QsMp0H\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dnevna potro\u0161nja kalorija &#8211; kako izra\u010dunati koliko vam kalorija treba Potro\u0161nja kalorija je bitna kao i unos kalorija. Ako \u017eelite izgubiti na te\u017eini potrebno je imati kalorijski deficit, odnosno manji unos kalorija od dnevne potro\u0161nje kalorija. Koliki dnevni kalorijski deficit imate to \u0107e utjecati na mr\u0161avljenje. \u0160to je ve\u0107i kalorijski deficit to \u0107ete br\u017ee gubiti [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53793,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[596,15],"tags":[370,371],"class_list":["post-53792","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-potrosnja-kalorija","category-zanimljivo","tag-kako-smrsaviti","tag-kako-smrsavjeti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=53792"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74164,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53792\/revisions\/74164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/53793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=53792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=53792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=53792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}