{"id":53750,"date":"2025-03-07T16:10:24","date_gmt":"2025-03-07T14:10:24","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53750"},"modified":"2025-03-07T16:10:25","modified_gmt":"2025-03-07T14:10:25","slug":"kako-se-udebljati-jednostavan-i-brz-nacin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53750","title":{"rendered":"Kako se udebljati na jednostavan i brz na\u010din"},"content":{"rendered":"\n

\"Kako<\/figure><\/h3>\n\n\n\n

Kako se udebljati na jednostavan i brz na\u010din<\/h3>\n\n\n\n

Debljanje zahtjeva planiranje kao i mr\u0161avljenje. Koliko god je nekome te\u0161ko izgubiti jedan kilogram toliko je te\u0161ko i drugima udebljati se jedan kilogram.<\/p>\n\n\n\n

Princip je uvijek isti. Ako \u0107ete brojati kalorije<\/a> trebate imati kalorijski suficit kako biste se udebljali.
Trebate dodatno dnevno unijeti 1.100 kalorija, odnosno tjedno 7.700 kalorija vi\u0161e kako biste se udebljali 1 kilogram.<\/p>\n\n\n\n

Kako dodati kalorije u dnevnu prehranu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pogledajte: <\/a>Kako se udebljati i popis 20 visokokalori\u010dnih namirnica za udebljati se<\/a> kao i tablicu kalorija Kalorije \u2013 pregledna tablica kalorija<\/a>
Prona\u0111ite namirnice koje sadr\u017ee dosta kalorija, a da ih volite, i da ih mo\u017eete poja\u010dati u prehrani<\/p>\n\n\n\n

\u010cesto \u0107e u po\u010detku \u010diniti se da sve \u0161to jedete nema puno kalorija i da je te\u0161ko udebljati se. No, to vam se \u010dini jer ste naviknuti na takvu prehranu, no, kada malo prou\u010dite situaciju i koliko \u0161to ima kalorija tada \u0107ete vidjeti da nije to toliko te\u0161ko, samo \u0161to nije va\u0161 stil. <\/p>\n\n\n\n

Kako najjednostavnije udebljati se?<\/h2>\n\n\n\n

Imate nekoliko opcija, odlu\u010dite se za neku i pripremite sastojke, izaberite vrijeme, kako bi vam to postala rutina. <\/p>\n\n\n\n

– Pove\u0107anje obroka zvu\u010di zanimljivo, ali to je te\u0161ko pratiti.<\/p>\n\n\n\n

– Dodajte kalorije uz obrok koji jedete. Dodavanje maslinovog ulja ili maslaca na kruh mo\u017ee pove\u0107ati kalori\u010dnost. Dodavanje mljevenih datulja <\/p>\n\n\n\n

– Dodajte dnevnu porciju ora\u0161astih plodova ili suhog vo\u0107a u rutinu.<\/p>\n\n\n\n

– Dodajte kalori\u010dan me\u0111uobrok ili desert iza obroka.<\/p>\n\n\n\n

Ideje za brzo i jednostavno debljanje<\/h2>\n\n\n\n

Neke od ideja za brzo i jednostavno debljanje<\/p>\n\n\n\n

– Dodavanje maslaca na kruh uz uobi\u010dajeni doru\u010dak mo\u017ee biti zna\u010dajno poja\u010danje kalorija budu\u0107i da maslac na 100 grama sadr\u017ei 735 kalorija. Malo pakiranje maslaca ima 20 grama, dakle ako dodate koli\u010dinu 2 mala maslaca ujutro to je 40 grama 290 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

– Sli\u010dno je i s maslinovim ili bu\u0107inim uljem. Ulja imaju oko 900 kalorija na 100ml, te \u0107ete dnevno sa \u017elicom ili dvije dodatno unijeti kalorije. Jedna \u017elica ulja ima oko 120 kalorija. Prelijte salatu, meso, ri\u017eu, krumpir dodatno s maslinovim uljem. <\/p>\n\n\n\n

– Stavite na stol kao grickalice bademe, orahe ili lje\u0161njake. Bademi imaju na 100 grama 635 kalorija, orasi 667 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

– Tamna \u010dokolada je odli\u010dan izbor, 50 grama tamne \u010dokolade ima oko 275 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

– Zobene pahuljice u koje dodate su\u0161eno vo\u0107e (npr. datulje, brusnice, ali i mljevene orahe ili bademe), tamnu \u010dokoladu i jogurt imat \u0107e skoro 500 kalorija. Na taj na\u010din \u0107ete samo jedim takvim me\u0111uobrokom pove\u0107ati zna\u010dajno unos kalorija. Recept za zobene pahuljice: Ka\u0161a od zobenih pahuljica \u2013 Recepti<\/a>, pro\u010ditajte i: ZOBENE pahuljice kalorije, koliko ih dnevno jesti? Da li debljaju?<\/a><\/p>\n\n\n\n

– Puding i \u0161lag, napravite doma\u0107i puding i dodajte slatko vrhnje. Ukusna opcija, desert ili me\u0111uobrok koji mo\u017ee zna\u010dajno pove\u0107ati unos kalorija. Vrhnje za \u0161lag ima na 100 ml oko 300 kalorija. Kada na to dodate i porciju pudinga ve\u0107 ste zna\u010dajno pove\u0107ali dnevni unos kalorija. Pro\u010ditajte i: Kalorije VRHNJE, mileram, vrhnje za kuhanje, \u0161lag\u2026 Deblja li vrhnje?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ukoliko se \u017eelite udebljati, pove\u0107ajte svaku porciju. Izvadite si na tanju koliko trebate pojesti, kako biste znali koliko jedete. Svaki obrok ako mo\u017eete dodatno obogatite nekom kalori\u010dnom namirnicom.<\/p>\n\n\n\n

No, nemojte zanemariti vrijednost me\u0111uobroka. Vjerojatno ne\u0107e mo\u0107i toliko pove\u0107ati svaki obrok da bi bilo dovoljno da se debljate, ali uz pravilan izbor me\u0111uobroka, i da ih ne preska\u010dete, mo\u017eete unijeti dodatno kalorija za debljanje.<\/p>\n\n\n\n

\n
Hrana koja deblja<\/a><\/blockquote>