![\"Potro\u0161nja](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portal_Potrosnja-kalorija-spavanjem_Cover-1.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Tijelo za sve aktivnosti tro\u0161i energiju pa tako i za spavanje. Potro\u0161nja kalorija<\/a> se uglavnom spominje u kontekstu zahtjevnijih fizi\u010dkih aktivnosti, no, iako se takvim aktivnostima tro\u0161i najvi\u0161e kalorija, i jednostavne aktivnosti poput spavanja tro\u0161e kalorije<\/a>. No, spavanje se mo\u017eda rje\u0111e spominje i iz razloga jer je to svakodnevna aktivnost koju prakticiramo. <\/p>\n\n\n\n Sve aktivnosti tro\u0161e kalorije, pa tako i spavanje. <\/p>\n\n\n\n U prosjeku se za 30 minuta spavanja potro\u0161i 25 kalorija, odnosno za sat vremena spavanja 50 kalorija. To bi zna\u010dilo da za 8 sati sna potro\u0161ite oko 400 kalorija.<\/p>\n\n\n\n Sat spavanja potro\u0161i 50 kalorija.<\/p>\n\n\n\n Osam sati sna tro\u0161i 400 kalorija. <\/p>\n\n\n\n U prosjeku se tro\u0161i 0,84 kalorija po kilogramu tjelesne te\u017eine za sat sna. Dakle okvirna formula iznosi<\/p>\n\n\n\n 0,84 * tjelesna te\u017eina = potro\u0161nja kalorija za sat vremena spavanjem<\/p>\n\n\n\n Osoba tjelesne mase 60 kg:<\/p>\n\n\n\n 0,84*60=50,4 kalorije po satu vremena spavanja. Dakle osoba tjelesne mase 60 kilograma po satu spavanja tro\u0161i 50 kalorija. <\/p>\n\n\n\n \u0160to ste te\u017ei ili mla\u0111i to \u0107ete vi\u0161e kalorija tro\u0161iti spavanjem. Kako se s godinama metabolizma usporava, tako \u0107e i za spavanje tro\u0161iti manje kalorija. Ubrzavanjem bazalnog metabolizma, tro\u0161it \u0107e se i vi\u0161e kalorija spavanjem. <\/p>\n\n\n\n Faktori koji utje\u010du na bazalni metabolizam su godine, spol, te\u017eina, visina, hormoni, omjer mi\u0161i\u0107a i masti, op\u0107enito zdravstveno stanje, kao i koli\u010dina sna koju redovito imate.<\/p>\n\n\n\n Pri tome uzmite u obzir da ukoliko le\u017eite budni u krevetu tro\u0161ite vi\u0161e kalorija, oko 30% vi\u0161e nego kada spavate, budu\u0107i da ste budni aktivniji.<\/p>\n\n\n\n Kada se radi o potro\u0161nji kalorija, spavanje treba promatrati i u kontekstu metabolizma, budu\u0107i da je dobar san i odmoran organizam bitno za normalno funkcioniranje metabolizma tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n Ako ste vje\u017ebali tijekom dana, tijelo \u0107e tijekom no\u0107i tro\u0161iti energiju na oporavka mi\u0161i\u0107a kako bi sutradan ponovno bili spremni na aktivnosti, i prilikom tog oporavka tijelo tro\u0161i energiju.<\/p>\n\n\n\n Ukoliko ne spavate dovoljno organizam \u0107e usporavati metabolizam i sporije tro\u0161iti kalorije tijekom dana kako bi sa\u010duvalo energiju.<\/p>\n\n\n\n Ukoliko spavate dovoljno vremena, maksimalizirat \u0107ete u\u010dinak, potro\u0161nju kalorija tijekom sna, ali i tijekom dana jer \u0107e tijelo biti odmornije, te spremnije na aktivnosti, odnosno i tijekom dana \u0107e tro\u0161iti vi\u0161e kalorija. Ako niste dobro ili dovoljno spavali tada \u0107e vas tijekom dana umor usporavati, \u0161to \u0107e djelovati na slabiju aktivnost i manju potro\u0161nju kalorija tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n Op\u0107enito je odraslim osobama potrebno izme\u0111u 7 i 9 sati sna. Detaljniju tablicu pogledajte ovdje: Koliko mi sna treba?<\/a> <\/p>\n\n\n\n Spavanje tro\u0161i kalorije, kako se vidi iznad, ponekad vi\u0161e, ponekad manje. No, za\u0161to se ono rje\u0111e spominje? Iako se spavanjem tro\u0161e kalorije, odnosno u prosjeku 50 kalorija na sat vremena, u pravilu spavanje nije aktivnost na koju mo\u017eemo puno utjecati. Previ\u0161e ili premalo sna ima odre\u0111ene nedostatke, stoga se na potro\u0161nju kalorija ne mo\u017ee zna\u010dajnije utjecati spavanjem. Osim ako ubrzamo metabolizam dnevnim aktivnostima, te na taj na\u010din i spavanjem \u0107e organizam tro\u0161iti vi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n I dok se spavanjem tro\u0161i oko 50 kalorija, hodanjem umjerenim tempom se tro\u0161i oko 330 kalorija. Stoga ako se \u017eeli poja\u010dati dnevna potro\u0161nja kalorija, te ostvariti kalorijski deficit hodanje laganim tempom je bolji izbor od npr. spavanja. Vi\u0161e o potro\u0161nji kalorija hodanjem: Potro\u0161nja kalorija hodanjem \u2013 koliko ih zaista potro\u0161imo za pola sata?<\/a><\/p>\n\n\n\n No, dobar san i dovoljno sna je bitno kako bi tijekom dana imali dovoljno energije za aktivnosti koje tro\u0161e vi\u0161e kalorija, a s vi\u0161e aktivnosti mo\u017eemo ubrzati metabolizma koji \u0107e onda i tijekom spavanja potro\u0161iti ne\u0161to vi\u0161e kalorija. Stoga ne samo da se spavanjem potro\u0161e kalorije, nego je san bitan i za dnevnu potro\u0161nju kalorija, budu\u0107i da je odmorna osoba spremnija na dnevne aktivnost. <\/p>\n\n\n\n Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\nSpavanje kalorije – Tro\u0161imo li kalorije spavanjem?<\/h3>\n\n\n\n
Kako potro\u0161iti vi\u0161e kalorija spavanjem?<\/h3>\n\n\n\n
Kada tijelo tro\u0161i manje kalorija spavanjem?<\/h3>\n\n\n\n