{"id":53708,"date":"2025-02-01T09:27:25","date_gmt":"2025-02-01T07:27:25","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53708"},"modified":"2025-02-02T09:56:47","modified_gmt":"2025-02-02T07:56:47","slug":"sto-je-kalorijski-deficit-i-kako-ga-jednostavno-ostvariti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53708","title":{"rendered":"\u0160to je KALORIJSKI DEFICIT i kako ga jednostavno ostvariti"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kalorijski-deficit.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-73965\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kalorijski-deficit.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kalorijski-deficit-382x255.jpg 382w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160to je kalorijski deficit i kako ga jednostavno ostvariti<\/h2>\n\n\n\n<p>Mnoge <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929\">dijete za mr\u0161avljenje<\/a>, ali i drugi na\u010dini mr\u0161avljenja preporu\u010duju kalorijski deficit. Kalorija mjeri energiju koju unosimo hranom i pi\u0107em u organizam.<\/p>\n\n\n\n<p>Kalorijski deficit je na\u010din mr\u0161avljenja pri kojem se ne poku\u0161ava dr\u017eati neke specifi\u010dne dijete za mr\u0161avljenje nego se smanjuje ukupan unos kalorija. Prilikom ra\u010dunanja kalorija koje se unose kao i kako ostvariti kalorijski deficit bilo bi dobro dr\u017eati se pravila zdrave prehrane te imati dovoljan dnevni unos razli\u010ditih namirnica kako bi se unijeli raznovrsni sastojci u organizam.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod planiranja mr\u0161avljenja ne definiraju se namirnice koje treba ili ne treba jesti, nego se gleda broj kalorija koje se dnevno unose.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kalorijski deficit<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010cesto same dijete za mr\u0161avljenje uklju\u010duju i kalorijski deficit, no ponekad se mo\u017ee i bez neke konkretne dijete kako bi se smanjila tjelesna masa ra\u010dunati kalorijski deficit.<\/p>\n\n\n\n<p>Dnevne potrebe za kalorijama nisu iste kod svake osobe, ovise o godinama, te\u017eini, visini, metabolizmu, tjelesnim aktivnostima. Kada je dnevni unos kalorija manji od dnevno potrebnih kalorija radi se o dnevnom kalorijskom deficitu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kalorijski deficit je manji dnevni unos kalorija od dnevnih potreba za kalorijama.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kalorijski deficit \u0107e ovisiti o unosu hrane (njenoj kalori\u010dnosti), ali i dnevnoj <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=30014\">potro\u0161nji kalorija<\/a>. Koliki dnevni kalorijski deficit imate, toliko \u0107ete smr\u0161aviti.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako bi se ostvario kalorijski deficit klju\u010dna su dva elementa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dnevne potrebe kalorija odnosno koliko se kalorija potro\u0161i<\/li>\n\n\n\n<li>dnevni unos kalorija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bitno bi bilo da usporedite va\u0161e dnevne potrebe za kalorijama, odnosno koliko dnevno tro\u0161ite kalorija, kako biste mogli planirati koliko \u0107ete smanjiti unos, te koliko \u0107ete gubiti na tjelesnoj te\u017eini.<\/p>\n\n\n\n<p>Ukoliko se debljate, odnosno dobivate kontinuirano na te\u017eini to zna\u010di da unosite vi\u0161e kalorija nego \u0161to je va\u0161em tijelu potrebno. Ukoliko smanjite unos kalorija, mo\u017eete smatrati da ste na dijeti, ali ukoliko ste unos smanjili samo na va\u0161e dnevne potrebe, vi\u0161e ne\u0107ete pove\u0107avati tjelesnu te\u017einu, ali ne\u0107ete ni gubiti na te\u017eini. Jer ste tek tada izravnali dnevni unos i dnevnu potro\u0161nju kalorija. To je jedan od razloga za\u0161to se ponekad \u010dini da je osoba na dijeti, odnosno manje jede, ali ne gubi na kilogramima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako biti u kalorijskom deficitu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kako ostvariti kalorijski deficit? Treba uzeti u obzir nekoliko elemenata, jer niti svi imamo isti stil \u017eivota, niti svi trebamo isti dnevni unos kalorija. Ukoliko ra\u010dunamo s prosjekom, a na\u0161e su potrebe za kalorijama manje, tada \u0107emo se debljati \u010dak i kada mislimo da unosimo manje kalorija jer unosimo manje od prosjeka, ali ne i manje od na\u0161ih potreba. <\/p>\n\n\n\n<p>Bitni elementi kalorijskog deficita su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bazalni metabolizam \u2013 koliko je tijelu potrebno energije u stanju mirovanja<\/li>\n\n\n\n<li>tjelesna aktivnost<\/li>\n\n\n\n<li>unos kalorija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>1 \u2013 Izra\u010dunati dnevnu potrebu za kalorijama<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bazalni metabolizam i tjelesna aktivno zajedno utje\u010du na dnevne kalorijske potrebe i definiraju koliko je osobi potrebno kalorija. Detaljnije: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53792\">Dnevna potro\u0161nja kalorija \u2013 kako znati koliko vam kalorija treba <\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Dobro bi bilo personalizirano izra\u010dunati koliko je kalorija potrebno budu\u0107i da prosjek koji se uzima za \u017eene kod nekih mo\u017ee zna\u010diti kontinuirano debljanje, a kod drugih mr\u0161avljenje. Stoga je bitno znati vlastite potrebe za kalorijama. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>2 \u2013 Definirati koliko se \u017eeli smr\u0161aviti<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Koliko kilograma se ukupno \u017eeli smr\u0161aviti i na koje razdoblje. Koliko je to kilograma tjedno?<\/p>\n\n\n\n<p>Kada se po\u010detno definira broj kilograma, tek kada se to pretvori u dnevni kalorijski deficit mo\u017ee se vidjeti da li je realno i ostvarivo, ili je potrebno korigirati vrijeme u kojem se to \u017eeli posti\u0107i.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3 \u2013 Koliki se kalorijski deficit treba ostvariti<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Smanjenje jednog kilograma tjelesne mase zna\u010di kalorijski deficit od 7.700 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Koliko kilograma se \u017eeli gubiti tjedno ili mjese\u010dno treba rasporediti na dane. Kalorijski deficit od 20% bi trebao biti dovoljan za mr\u0161avljenje, a nekih 500 kalorija deficita se smatra prihvatljivim za zdravlje, a i da ima efekte na gubitak tjelesne mase.<\/p>\n\n\n\n<p>Dnevni kalorijski deficit do 500 kalorija ne bi trebao utjecati na smanjenje aktivnosti, koli\u010dinu energije, a istovremeno doprinosi mr\u0161avljenju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4 \u2013 Kako biti u kalorijskom deficitu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kada se definira koliki se dnevni kalorijski treba ostvariti, potrebno je definirati na\u010din ostvarenja kalorijskog deficita.<\/p>\n\n\n\n<p>Kalorijski deficit se mo\u017ee ostvariti: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pove\u0107anjem tjelesne aktivnosti i<\/li>\n\n\n\n<li>smanjenjem unosa kalorija.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Optimalno je djelovati na oboje kako bi se lak\u0161e ostvario kalorijski deficit, ali i kako bi se djelovalo optimalnije na zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<p>Kalorije su bitne, no, bitno bi bilo osim broja kalorija voditi ra\u010duna i o namirnicama koje se konzumiraju. Pravila zdrave prehrane zna\u010de uravnote\u017eenu prehranu sastojcima za optimalno funkcioniranje organizma. Stoga bi bilo dobro i kod smanjenja unosa kalorija, pove\u0107ati tjelesnu aktivnost kako bi bila u skladu sa smjernicama zdrave i o\u010dekivane tjedne tjelesne aktivnosti te birati namirnice prema pravilima zdrave prehrane. Na taj na\u010din \u0107e i koristi od kalorijskog deficita biti dugoro\u010dnije. Vi\u0161e o zdravoj prehrani: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26821\">ZDRAVA PREHRANA \u2013 COVER magazin.com<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kalorijski deficit<\/h3>\n\n\n\n<p>Ukoliko je va\u0161 cilj gubitak kilograma tada biste trebali imati manji dnevni unos kalorija od potrebnih, a ne samo manji unos od dosada\u0161njeg unosa kalorija. Koliko vam kalorija dnevno treba provjerite: <a href=\"https:\/\/www.covermagazin.com\/info\/?p=12442\">Kalkulator \u2013 koliko mi kalorija dnevno treba<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Ukoliko ne \u017eelite ra\u010dunati koliko vam kalorija dnevno treba, tada mo\u017eete kao polaznu to\u010dku uzeti prehranu kakvu imate, a kada se ne debljate, odnosno kada vam tjelesna te\u017eina stagnira.<\/p>\n\n\n\n<p>Ukoliko to shvatite kao polaznu to\u010dku, tada da biste bili u kalorijskom deficitu morate smanjiti unos kalorija, ili poja\u010dati tjelesnu aktivnost. Najbolje bi bilo oboje jer \u0107e i gubitak kilograma biti br\u017ei.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako bi se ostavrio kalorijski deficit mo\u017ee se: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>smanjiti unos kalorija<\/li>\n\n\n\n<li>pove\u0107ati tjelesna aktivnost i potro\u0161nja kalorija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0160to \u0107ete izbaciti iz prehrane, ili \u0161to \u0107ete smanjiti mo\u017eete jednostavno kalorijski izra\u010dunati i vidjeti koliko je to smanjeni unos kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Prosje\u010dan dnevni unos kalorija za \u017eenu se smatra 2.000 kalorija, te ako dnevno smanji unos za 10% odnosno 200 kalorija, tjedno \u0107e gubitak tjelesne mase biti ne\u0161to vi\u0161e od jednog kilograma. <\/p>\n\n\n\n<p>Da biste <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51001\">izgubili jedan kilogram tjelesne te\u017eine<\/a> trebate imati kalorijski deficit od 7.700 kalorija. Ako \u017eelite izgubiti 1 kilogram tjedno, dnevno trebate imati kalorijski deficit za 1.100 kalorija.<br>Najbolje bi bilo da izbacite neke nezdrave, a visoko kalori\u010dne namirnice.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26802\">Tablica kalorija<\/a> nudi pregledno popis namirnica i broj kalorija na 100 grama. Izdvojite namirnice koje konzumirate a da ih mo\u017eete smanjiti ili izbaciti iz prehrane, te do\u0111ite do zbroja 1.100 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>No, smanjenje kalorija odnosno kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno se smatra optimalnijim i koji se mo\u017ee du\u017ee vrijeme zadr\u017eati. <\/p>\n\n\n\n<p>Kalorijski deficit koji je ve\u0107i od 500 kalorija dnevno mo\u017ee se provoditi kra\u0107e vrijeme. <\/p>\n\n\n\n<p>Ako vam se \u010dini komplicirano pratiti kalorije svake namirnice ili jednostavno nemate volje za tim, tada smanjit koli\u010dinu hrane, pa \u0107ete nakon tjedan dana vidjeti koliko ste izgubili na te\u017eini i potom procijeniti da li trebate smanjiti dodatno koli\u010dinu hrane ili je tempo odgovaraju\u0107i.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako bi kalorijski deficit bio ve\u0107i poja\u010dajte tjelesne aktivnosti. Mo\u017eda vam se \u010dini komplicirano, nemate vremena ili uvjete za tjelovje\u017ebu, no, nemojte zanemariti da svakim dodatnim kretanjem tro\u0161ite dodatne kalorije. Dakle, \u0161etnja, kori\u0161tenje stepenica umjesto lifta, i bilo kakvo drugo lagano kretanje tako\u0111er vam mo\u017ee pomo\u0107i. Ne morate i\u0107i na sve ili ni\u0161ta, odnosno ako ne\u0107ete intenzivno vje\u017ebati, da zanemarujete prednosti dodatnih laganih aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako smanjiti unos kalorija i ostvariti kalorijski deficit bez brojanja kalorija?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ukoliko \u017eelite ostvariti kalorijski deficit, odnosno smanjiti unos kalorija trebalo bi smanjiti unos visoko procesuirane kalorijama bogate hrane.<\/p>\n\n\n\n<p>Tkz. \u201eprazne kalorije\u201d ne doprinose unosu hranjivih sastojaka u organizam, a istovremeno su bogate kalorijama.<\/p>\n\n\n\n<p>Na tom popisu su \u010desto zasla\u0111eni napitci. Kako gotovi zasla\u0111eni napitci, tako i dodavanje \u0161e\u0107era u doma\u0107e napitke, doprinosi njihovoj kalori\u010dnosti. Tu su i alkoholna pi\u0107a koja su bogata kalorijama.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-blue-background-color has-background\">Smanjenje konzumacije visoko prera\u0111ene hrane mo\u017ee biti u\u010dinkovita strategija u borbi protiv pretilosti<\/p>\n\n\n\n<p>Visoko prera\u0111ene namirnice \u010desto imaju dodatne kalorije, no osim toga one poti\u010du, vjerojatno zbog toga \u0161to su \u010desto i ukusnije, na ve\u0107u konzumaciju hrane. Istra\u017eivanje je pokazalo da osobe koje su konzumirale visoko prera\u0111enu hranu su i jele vi\u0161e, te imale znatno ve\u0107i unos kalorija \u0161to je rezultiralo pove\u0107anjem tjelesne te\u017eine. Ovo istra\u017eivanje navodi da ograni\u010davanje konzumacije visoko prera\u0111ene hrane mo\u017ee biti u\u010dinkovita strategija u borbi protiv pretilosti. &#8211;<em> Istra\u017eivanje &#8220;Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-blue-background-color has-background\">Svje\u017ee namirnice te priprema kompletnih obroka kod ku\u0107e mo\u017ee pomo\u0107i mr\u0161avljenju.<\/p>\n\n\n\n<p>Konzumacija hrane s jednostavnijom pripremom, te vi\u0161e kuhanja kod ku\u0107e mo\u017ee dovesti i do manjeg unosa kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuhanje i priprema obroka kod ku\u0107e sadr\u017ee uglavnom manje kalorija nego kupovni obroci. Jedno istra\u017eivanje je do\u0161lo da zaklju\u010dka da kuhanje kod ku\u0107e od svje\u017eih namirnica ne samo da smanjuje kalorijski unos nego i \u010desto zna\u010di zdraviju prehranu. &#8211;<em> Istra\u017eivanje &#8220;Is cooking at home associated with better diet quality or weight-loss intention?&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kalorijski deficit \u2013 prednosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Prednosti ra\u010dunanja kalorija i ostvarivanja kalorijskog deficita mogu biti na vi\u0161e podru\u010dja.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ukoliko se smanji unos visoko procesuirane hrane koja je \u010desto i dosta kalori\u010dna, osim na kilograme efekt \u0107e se odraziti i na zdravlje.<\/li>\n\n\n\n<li>Osvje\u0161\u0107ivanje potrebnih kalorija, \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i dugoro\u010dno kako bi se odr\u017eala normalna tjelesna te\u017eina.<\/li>\n\n\n\n<li>Shva\u0107anje koliko se dnevno kalorija unosilo do sada, kao i usporedba s onim \u0161to je potrebno.<\/li>\n\n\n\n<li>\u010cesto se kalorije unose, a da ih osoba nije svjesna, te ne primijeti pove\u0107ani unos kalorija. Ponekad se mo\u017ee raditi o kalorijama u grickalicama, zasla\u0111enim napitcima, ali i kalorijama u zdravim namirnicama. Neke namirnice koje su zdrave, svejedno ne bit trebalo konzumirati u prevelikim koli\u010dinama, budu\u0107i da \u0107e dovesti do debljanja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u010cesto se o debljanju razmi\u0161lja kao unosu nezdrave hrane, uzrok debljanja mogu biti i zdrave namirnice. To \u0161to je neka namirnica zdrava ne zna\u010di da se mo\u017ee neograni\u010deno konzumirati. Umjerenost, kao i raznovrsnost je bitna i kod zdravih namirnica. Dnevne porcije za sve namirnice, kako veli\u010dinom, tako i brojem bi trebale biti osnova kod planiranja prehrane.<\/p>\n\n\n\n<p>Tek kada se pobroje ili zapisuje sve \u0161to se pojede u toku dana i pretvori u kalorije mo\u017ee se zaista vidjeti gdje je najve\u0107i kalorijski unos i gdje se mo\u017ee ostvariti deficit. Ponekad se jednostavno neke kalorije zanemare ili presko\u010de, posebno kod pi\u0107a uz obrok, nekog usputnog grickanja ili dodavanja preljeva na salate. S druge neke namirnice se ne do\u017eivljavaju kao visoko kalori\u010dne. Stoga je planiranje kalorijskog deficita dobar na\u010din da se procijeni dnevni unos kalorija.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mnoga istra\u017eivanja su pokazala da samo procjena unosa kalorija se \u010desto razlikuje od stvarnog unosa kalorija. Te je osvje\u0161\u0107ivanje s \u010dim se i koliko kalorija unosi bitno.<\/li>\n\n\n\n<li>Brojanje kalorija i kalorijskog unosa poma\u017ee utvrditi obrasce pona\u0161anje koji se podrazumijevaju a djeluju na debljanje odnosno nismo ni svjesni da utje\u010du na debljanje.<\/li>\n\n\n\n<li>Brojanje kalorija poma\u017ee osvje\u0161\u0107ivanju kolike porcije trebaju biti i kolike konzumiramo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako brojati kalorije?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kada se broje kalorije bitno je uklju\u010diti sve \u0161to se unosi tijekom dana, bez nekih iznimki. Ovisno o stilu \u017eivota i preferencijama razlikuju se i na\u010dini brojanja kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Popis hrane i namirnica koje se konzumiraju tijekom dana mo\u017ee se napraviti na kraju dana, te pretvoriti u kalorije.<\/p>\n\n\n\n<p>Popis hrane se mo\u017ee dopunjavati tijekom dana kako na kraju dana kako bi bili sigurni da se ni\u0161ta ne presko\u010di.<\/p>\n\n\n\n<p>Postoje aplikacije koje omogu\u0107avaju da se unosi hrana koja se konzumira, te nude izra\u010dun kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Zapisivanje mo\u017ee biti na papiru, u mobitelu, preko aplikacije ili ru\u010dno. Potpuno je svejedno koji se na\u010din izabere na kona\u010dni rezultat, najbolje je izabrati onu koja se nekome \u010dini najprakti\u010dnijom.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod brojanja kalorija je bitna i koli\u010dina hrane te je ponekad te\u0161ko procijeniti, stoga poku\u0161ajte zapamtiti koli\u010dinu te kod ku\u0107e izvagati sli\u010dnu koli\u010dinu kako bi se dobio precizniji uvid.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kalorijski deficit \u2013 sa\u017eetak<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kalorijski deficit zna\u010di manji unos kalorija od potrebnih kalorija. Potrebne kalorije odre\u0111uje bazalni metabolizam, kao i stil \u017eivota i tjelovje\u017eba. Kako bi se ostvario kalorijski deficit mo\u017ee se pove\u0107ati potro\u0161nja kalorija, smanjiti unos kalorija ili kombinirati ova dva na\u010dina.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako bi se izgubio jedan kilogram potrebno je izgubiti 7.700 kalorija. Ovisno o tempu kojim se \u017eeli mr\u0161aviti taj se broj kalorija mo\u017ee podijeliti na dane kako bi se definiralo koliki se dnevni kalorijski deficit treba ostvariti.<\/p>\n\n\n\n<p>Najjednostavniji na\u010dini za ostvarivanje kalorijskog deficita je smanjivanjem industrijske i visoko prera\u0111ene hrane te unos svje\u017eeg vo\u0107a i povr\u0107a, te kuhanje obroka od svje\u017eih namirnica.<\/p>\n\n\n\n<p>No, i u tom slu\u010daju je dobro voditi ra\u010duna o kalorijama, kao i preporu\u010denim dnevnim koli\u010dinama i veli\u010dinama obroka, budu\u0107i da ni sa sa zdravom hranom ne treba pretjerivati, nego je bitno prema pravilima zdrave prehrane imati raznovrsne i uravnote\u017eene obroke.<\/p>\n\n\n\n<p>Osim smanjenja unosa kalorija dobro j voditi ra\u010duna o namirnicama kako bi se uz unos kalorija u tijelo unijelo i dovoljno ostalih sastojaka koji su potrebni tijelu za optimalno funkcioniranje. Ukoliko se smanji unos kalorija, ali se on bazira na nezdravoj hrani i neuravnote\u017eenoj prehrani vjerojatnije \u0107e se pojaviti i br\u017ee glad te nedostatak nekih elemenata u organizmu<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.prisjetimo.covermagazin.com\/?p=772\">\u0160to je kalorija i kako brojati kalorije?<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-prisjetimo-se wp-block-embed-prisjetimo-se\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"gLKU92eRdo\"><a href=\"https:\/\/www.prisjetimo.covermagazin.com\/?p=772\">\u0160to je kalorija i kako brojati kalorije?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;\u0160to je kalorija i kako brojati kalorije?&#8221; &#8212; Prisjetimo se\" src=\"https:\/\/www.prisjetimo.covermagazin.com\/?p=772&#038;embed=true#?secret=CdPh4bDkWT#?secret=gLKU92eRdo\" data-secret=\"gLKU92eRdo\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=30014\">Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"susEqoCtEz\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=30014\">Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima&#8221; &#8212; COVER magazin.com  \" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=30014&#038;embed=true#?secret=nSX94JrZQK#?secret=susEqoCtEz\" data-secret=\"susEqoCtEz\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26802\">Kalorije \u2013 pregledna tablica kalorija<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"A4QjxfzAvY\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26802\">Kalorije &#8211; pregledna tablica kalorija<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Kalorije &#8211; pregledna tablica kalorija&#8221; &#8212; COVER magazin.com  \" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26802&#038;embed=true#?secret=7O0TOLx6vx#?secret=A4QjxfzAvY\" data-secret=\"A4QjxfzAvY\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0160to je kalorijski deficit i kako ga jednostavno ostvariti Mnoge dijete za mr\u0161avljenje, ali i drugi na\u010dini mr\u0161avljenja preporu\u010duju kalorijski deficit. Kalorija mjeri energiju koju unosimo hranom i pi\u0107em u organizam. Kalorijski deficit je na\u010din mr\u0161avljenja pri kojem se ne poku\u0161ava dr\u017eati neke specifi\u010dne dijete za mr\u0161avljenje nego se smanjuje ukupan unos kalorija. Prilikom ra\u010dunanja [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":73965,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[166],"tags":[370,574],"class_list":["post-53708","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dijeta-i-prehrana","tag-kako-smrsaviti","tag-kalorijski-deficit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=53708"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53708\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73966,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53708\/revisions\/73966"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/73965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=53708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=53708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=53708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}