{"id":53626,"date":"2025-12-15T13:18:08","date_gmt":"2025-12-15T11:18:08","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53626"},"modified":"2025-12-15T13:18:08","modified_gmt":"2025-12-15T11:18:08","slug":"kako-sprijeciti-usporavanje-metabolizma-s-godinama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53626","title":{"rendered":"Kako sprije\u010diti usporavanje metabolizma s godinama"},"content":{"rendered":"\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-53627\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portalKako-sprijeciti-usporavanje-metabolizma-s-godinama_Cover.jpg\" alt=\"Kako sprije\u010diti usporavanje metabolizma s godinama\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portalKako-sprijeciti-usporavanje-metabolizma-s-godinama_Cover.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portalKako-sprijeciti-usporavanje-metabolizma-s-godinama_Cover-382x255.jpg 382w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portalKako-sprijeciti-usporavanje-metabolizma-s-godinama_Cover-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kako-sprijeciti-usporavanje-metabolizma-s-godinama\">Kako sprije\u010diti usporavanje metabolizma s godinama<\/h2>\n\n\n\n<p>Metabolizam se usporava s godinama. Kod mnogih osoba se u odre\u0111enom trenutku \u017eivota de\u0161ava da se s istim unosom hrane i kalorija po\u010dnu debljati. Usporavanje metabolizma je upravo jedan od razloga. Mo\u017ee li se na njega utjecati?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Razlozi usporavanja metabolizma<\/h3>\n\n\n\n<p>Na metabolizam utje\u010de, a time i na <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>godine, odnosno dob<\/li>\n\n\n\n<li> na\u010din \u017eivota<\/li>\n\n\n\n<li>razina tjelesne aktivnosti<\/li>\n\n\n\n<li>sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota<\/li>\n\n\n\n<li>mali broj dnevnih obroka<\/li>\n\n\n\n<li>prehrana s malo proteina<\/li>\n\n\n\n<li>nepravilna prehrana, nedovoljno vitamina bitnih za metabolizam<\/li>\n\n\n\n<li>nedovoljan unos ugljikohidrata<\/li>\n\n\n\n<li>stres&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Metabolizam se ne usporava samo s godinama nego na njega utje\u010du i brojni drugi faktori, te su uzroci razni. Jedan od najva\u017enijih faktora koji neovisno o godinama utje\u010de na brzinu metabolizma je tjelesna aktivnost. Naj\u010de\u0161\u0107e se s godinama smanjuje i tjelesna aktivnost, te se ta dva faktora \u010desto poklope i doprinose usporavanju metabolizma.<\/p>\n\n\n\n<p>Usporavanje bazalnog <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=12535\">metabolizma<\/a> je linearno s godinama, dok ostale komponente koje utje\u010du na metabolizam poput svakodnevnih aktivnosti i vje\u017ebanja, te koli\u010dine mi\u0161i\u0107a u tijelu tako\u0111er se smanjuju s godinama \u0161to doprinosi dodatnom usporavanju metabolizma. Pro\u010ditajte i: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=12535\">Kako UBRZATI METABOLIZAM i smr\u0161aviti<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako djelovati protiv usporavanja metabolizma<\/h3>\n\n\n\n<p>Bez obzira da li \u017eelite zbog zdravlja odr\u017eavati razinu metabolizma ili ga potaknuti kako biste smr\u0161avili ukoliko \u017eelite zadr\u017eati razinu metabolizma s godinama bitno je da imate vi\u0161e svakodnevnih aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tjelovje\u017eba protiv usporavanja metabolizma<\/h4>\n\n\n\n<p>Tjelovje\u017eba je jedan od klju\u010dnih elemenata kojim mo\u017eete utjecati na brzinu metabolizma odnosno sprije\u010diti usporavanje metabolizma. Tjelovje\u017eba zadr\u017eava razinu mi\u0161i\u0107a u tijelu a mi\u0161i\u0107na masa je tako\u0111er bitna za brzinu metabolizma. Tjelovje\u017eba mo\u017ee djelovati i na ubrzavanje odnosno sprije\u010diti usporavanje bazalnog metabolizma s godinama.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Svakodnevne aktivnosti protiv usporavanja metabolizma<\/h4>\n\n\n\n<p>Poja\u010dajte svakodnevne aktivnosti. Sve aktivnosti tijekom dana utje\u010du na metabolizam, te se kod osoba koje vi\u0161e sjede metabolizam br\u017ee usporava. Vi\u0161e se kre\u0107ite, manje sjedite i sve \u0161to mo\u017eete obavljajte hodaju\u0107i.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dovoljno sna protiv usporavanja metabolizma<\/h4>\n\n\n\n<p>Dobro se naspavajte. Za metabolizam je bitno imati dovoljno sna, manjak sna tako\u0111er usporava metabolizam stoga je bitno da imate dovoljno sna kako biste sprije\u010dili usporavanje metabolizma. Pro\u010ditajte i: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=52493\">Koliko mi sna treba \u2013 tablica sna prema godinama<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hrana protiv usporavanja metabolizma<\/h4>\n\n\n\n<p>Jedite vi\u0161e hrane bogate proteinima. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71811\">Hrana bogata PROTEINIMA i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Pijte zeleni \u010daj. Poznato je da zeleni \u010daj poma\u017ee mr\u0161avljenju jer ubrzava metabolizam, a isto tako mo\u017ee pomo\u0107i i sprije\u010diti usporavanje metabolizma koje se doga\u0111a s godinama. (Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=29351\">ZELENI \u010daj, ljekovitost, nuspojave i koliko \u010daja piti)<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Usporavanje metabolizma<\/h3>\n\n\n\n<p>Kada se primijeti da se metabolizam usporava, trebalo bi obratiti pa\u017enju na prehranu, kalorijski unos, te ostati aktivan. Tjelesna aktivnost je bitna, te bi trebala biti redovita. Tjelesna aktivnost uklju\u010duje aktivno vje\u017ebanje, bavljenje sportovima, ali i razne druge &#8220;usputne&#8221; aktivnosti, od hodanja, \u010di\u0161\u0107enja, igranja s djecom. Previ\u0161e sjedenja je jedan od bitnih elemenata usporavanja metabolizma, stoga kako bi se djelovalo na metabolizma, potrebno je \u0161to aktivirati se i sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota zamijeniti aktivnijim. Osim \u0161to \u0107e se na taj na\u010din djelovati na metabolizam, dnevna potro\u0161nja kalorija \u0107e biti ve\u0107a, a poznate su i brojne druge prednosti tjelovje\u017ebe na zdravlje pa \u010dak i na raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako bi se izbjeglo debljanje, potrebno je prilagoditi kalorijski unos, ali se i vi\u0161e pridr\u017eavati pravilne prehrane. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kada-se-pocinje-usporavati-metabolizam\">Kada se po\u010dinje usporavati metabolizam?<\/h2>\n\n\n\n<p>Postoje opre\u010dna mi\u0161ljenja i istra\u017eivanja kada se po\u010dinje i kojim tempom se usporava metabolizam: I dok jedne teze i istra\u017eivanja potvr\u0111uju da je usporavanje linearno s godinama, druga istra\u017eivanja sugeriraju da je usporavanje metabolizma vezano uz to da kako osoba stari ima vi\u0161e sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota, manje se kre\u0107e i manje je aktivna, a da se usporavanje metabolizma koje se povezuje s dobi pojavljuje tek oko \u0161ezdesete godine \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<p>Neka pak istra\u017eivanja sugeriraju da se usporavanje metabolizma primijeti ve\u0107 oko 35. godine \u017eivota iako po\u010dinje i ranije.<\/p>\n\n\n\n<p>U prosjeku se nakon 25. godine \u017eivota metabolizam usporava oko 5% svakih 5 godina.<\/p>\n\n\n\n<p>To npr. zna\u010di da je osobi u 45. godini \u017eivota metabolizam oko 20% sporiji nego u 25.godini \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<p>Na metabolizam utje\u010du brojni faktori, dob, prehrana, tjelesna aktivnost, san, stres&#8230; Na neke od ovih faktora se mo\u017ee utjecati, te se s njima mo\u017ee djelovati i na usporavanje metabolizma. Na starenje i godine se ne mo\u017ee utjecati, no na mnoge druge faktore mo\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-covermagazin-com wp-block-embed-covermagazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"VIdoFVcKnu\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=12535\">Kako UBRZATI METABOLIZAM i smr\u0161aviti<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Kako UBRZATI METABOLIZAM i smr\u0161aviti&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=12535&#038;embed=true#?secret=1tOK3TUwpe#?secret=VIdoFVcKnu\" data-secret=\"VIdoFVcKnu\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-covermagazin-com wp-block-embed-covermagazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"h7F1uSRhMM\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=58387\">Idealna te\u017eina po godinama<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Idealna te\u017eina po godinama&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=58387&#038;embed=true#?secret=7nYGZgiqm3#?secret=h7F1uSRhMM\" data-secret=\"h7F1uSRhMM\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-covermagazin-com wp-block-embed-covermagazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"4HJz3epxEt\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51083\">Hrana i za\u010dini za br\u017ei metabolizam i mr\u0161avljenje<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Hrana i za\u010dini za br\u017ei metabolizam i mr\u0161avljenje&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51083&#038;embed=true#?secret=r8zElBC7zc#?secret=4HJz3epxEt\" data-secret=\"4HJz3epxEt\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-covermagazin-com wp-block-embed-covermagazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"ISrLkZrk3l\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929\">30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929&#038;embed=true#?secret=FPkq1O1MW4#?secret=ISrLkZrk3l\" data-secret=\"ISrLkZrk3l\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=33053\">45 laganih, ali medicinski dokazanih trikova za mr\u0161avljenje&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=1457\">40 najboljih savjeta za mr\u0161avljenje<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kako sprije\u010diti usporavanje metabolizma s godinama Metabolizam se usporava s godinama. Kod mnogih osoba se u odre\u0111enom trenutku \u017eivota de\u0161ava da se s istim unosom hrane i kalorija po\u010dnu debljati. Usporavanje metabolizma je upravo jedan od razloga. Mo\u017ee li se na njega utjecati? Razlozi usporavanja metabolizma Na metabolizam utje\u010de, a time i na Metabolizam se [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":73047,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[15],"tags":[370,371,429,428],"class_list":["post-53626","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivo","tag-kako-smrsaviti","tag-kako-smrsavjeti","tag-mrsavljenje-bez-vjezbanja","tag-mrsavljenje-vjezbanjem"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53626","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=53626"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53626\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77039,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53626\/revisions\/77039"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/73047"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=53626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=53626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=53626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}