{"id":53564,"date":"2024-05-07T12:21:46","date_gmt":"2024-05-07T10:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53564"},"modified":"2024-10-14T17:04:30","modified_gmt":"2024-10-14T15:04:30","slug":"bioritam-spavanja-sto-je-i-kako-na-njega-djelovati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53564","title":{"rendered":"Bioritam spavanja – \u0161to je i kako na njega djelovati"},"content":{"rendered":"\n
\"Bioritam<\/figure>\n\n\n\n

Bioritam spavanja – Kako spavati bolje i uskladiti dnevni i no\u0107ni bioritam?<\/h2>\n\n\n\n

Bioritam spavanja je poznat kao cirkadijalni ritam odnosno bioritam<\/a> koji prati dnevne i no\u0107ne aktivnosti, a naziva se jo\u0161 i biolo\u0161ki dnevni ritam. To je ritam koji se ponavlja svaka 24 sata. Prema tom bioritmu osoba je budna 16 sati, a spava 8 sati. Naravno, to su prosje\u010dne vrijednosti s odre\u0111enim odstupanjima.<\/p>\n\n\n\n

Tijekom razdoblja kada smo budni intelektualne i fizi\u010dke sposobnosti su izra\u017eene, aktivni smo, dok tijekom sna tijelo je u funkciji oporavka i odmaranja, tjelesne funkcije se umiruju i usporavaju poput metabolizma, otkucaja srca, temperature tijela.<\/p>\n\n\n\n

Na bioritam spavanja utje\u010du brojni faktori me\u0111u kojima su izlo\u017eenost svjetlosti, te hormoni kortizol i melatonin. Kortizol se otpu\u0161ta ujutro te regulira budnost dok melatonin nave\u010der i utje\u010de na pospanost.
Nave\u010der s otpu\u0161tanjem melatonina kao odgovor na manje svjetlosti, tijelo se priprema za spavanje, sni\u017eava se temperatura tijela i broj otkucaja srca.<\/p>\n\n\n\n

Signal za cirkadijalni ritam tijela su izmjena svjetlosti i tame, te se na podru\u010djima na kojima nije prisutan takav ritam, uspostavlja ritam koji bi odgovarao redovnim izmjenama svjetlosti i tame.
Cirkadijalni ritam utje\u010de na bitne funkcije organizma*<\/a> poput otpu\u0161tanja hormona, navike konzumacije hrane i pi\u0107a, te tjelesnu temperaturu.<\/p>\n\n\n\n

Glavni vanjski faktori koji mogu utjecati na promjene u cirkadijalnom bioritmu su<\/strong>:
– genetske promjene koje mogu utjecati na biolo\u0161ki sat
– jet lag prilikom putovanja i promjene vremenskih zona
– svjetlo elektroni\u010dkih ure\u0111aja koji se koriste po no\u0107i
– rad u smjenama
– neredovite navike spavanja<\/p>\n\n\n\n

Ignoriranje cirkadijalnog ritma nekoliko dana ili neko du\u017ee vrijeme mo\u017ee dovesti do zdravstvenih poreme\u0107aja, kao i poreme\u0107aja u funkcioniranju organizma.<\/p>\n\n\n\n

Kako utjecati na cirkadijalni ritam?<\/strong>
Kako bise popravio cirkadijalni ritam, te kako bi bolje spavali mo\u017ee pomo\u0107i:
– izlaganje sun\u010devom svjetlu posebno ujutro odnosno po\u010detkom dana
– dosljedan raspored spavanja i bu\u0111enja
– redovita tjelesna aktivnost
– ograni\u010davanje izlaganju svjetlosti ekrana nave\u010der
– izbjegavanje kofeina u drugom dijelu dana<\/p>\n\n\n\n

Kako spavati bolje?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ukoliko \u017eelite dobar san bitno je uskladiti bioritam spavanja sa svojim dnevnim i no\u0107nim bioritmom, i\u0107i na spavanje u sli\u010dno vrijeme kako bi se tijelo naviknulo i samo pripremalo za spavanje u isto vrijeme. Neredovito vrijeme odlaska na spavanje zbunjuje organizam, te mo\u017ee utjecati i na slabiji san.<\/p>\n\n\n\n

Izlaganje sun\u010devoj svjetlosti ujutro i tijekom dana utje\u010de na kortizol, koli\u010dina kortizola u tijelu se tijekom dana smanjuje. Smanjeno izlaganje sun\u010devoj svjetlosti stimulira melatonin, koji poma\u017ee tijelu da zaspe i da se odmori.
Stoga bi bilo dobro nave\u010der izbjegavati ja\u010de izlaganje svjetlu ekrana kako ne biste umjetnim svjetlom dodatno utjecali na smanjenje proizvodnje melatonina.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko \u017eelite pobolj\u0161ati svoj bioritam spavanja planirajte da svaku ve\u010der idete u isto vrijeme na spavanje, te prije spavanja smanjite izlo\u017eenost ekranima. Tako\u0111er, izbjegavajte kofein i stimulanse nave\u010der, kako bi se tijelo prirodno opustilo i pripremilo za san.
Ujutro kako biste se br\u017ee razbudili i potaknuli tijelo izlo\u017eite se sun\u010devoj svjetlosti. Na taj na\u010din prirodno regulirate bioritam spavanja i budnosti.<\/p>\n\n\n\n

Svaka promjena u re\u017eimu spavanja i budnosti, odnosno u cirkadijalnom ritmu zahtjeva odre\u0111eno vrijeme prilagodbe. Upravo je zbog toga pristan pojam “jat lag” koji se koristi za opisivanje stanja kada osoba promjene vremenske zone i potrebno joj je odre\u0111eno vrijeme kako bi se prilagodila.<\/p>\n\n\n\n

Kako se cirkadijalni ritam mijenja s godinama?<\/strong>
Starije osobe imaju vi\u0161e problema sa spavanjem, te im je potrebno manje sna to se donekle povezuje i s promjenama u cirkadijalnom ritmu. <\/p>\n\n\n\n

Sa\u017eetak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na bioritam spavanja i budnosti utje\u010du brojni vanjski i unutarnji faktori poput hormona melatonina i kortizola, ali i vanjski poput izmjene svjetla i mraka.
Kako bi imali bolje san trebalo bi i\u0107i svaki dan u sli\u010dno vrijeme spavati, te se buditi u sli\u010dno vrijeme, kako bi i tijelo prilagodilo svoj unutarnji sat takvom ritmu.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

BIORITAM | Vrlo precizan kalkulator <\/a><\/p>\n\n\n\n

Koliko mi sna treba? [ ZDRAVLJE ] <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bioritam spavanja – Kako spavati bolje i uskladiti dnevni i no\u0107ni bioritam? Bioritam spavanja je poznat kao cirkadijalni ritam odnosno bioritam koji prati dnevne i no\u0107ne aktivnosti, a naziva se jo\u0161 i biolo\u0161ki dnevni ritam. To je ritam koji se ponavlja svaka 24 sata. Prema tom bioritmu osoba je budna 16 sati, a spava 8 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53565,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[10,15],"tags":[255],"class_list":["post-53564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","category-zanimljivo","tag-bioritam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=53564"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65446,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53564\/revisions\/65446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/53565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=53564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=53564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=53564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}