![\"\u0160to](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portal_Sto-usporava-metabolizam-Cover.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Metabolizam<\/a> se prirodno usporava s godinama, osim \u0161to se usporava bazalni metabolizam, odnosno potro\u0161nja energije za osnovne funkcije organizma, osobe s godinama gube mi\u0161i\u0107nu masu koja je tako\u0111er bitna za brzinu metabolizma i potro\u0161nju energije, te se manje kre\u0107u i manje vje\u017ebaju. <\/p>\n\n\n\n Osim prirodnog procesa starenja, klju\u010dni elementi kojima usporavate metabolizam vezani su uz fizi\u010dku aktivnost: Osim ova tri bitna elementa postoje i neke druge stvari koje utje\u010du na usporavanje metabolizma. Osim op\u0107enitih razloga koji vrijede za sve ljude, postoje i neki individualni razlozi koji usporavaju metabolizam.<\/p>\n\n\n\n Neki su ljudi jednostavno ro\u0111eni sa sporijim metabolizmom i budu\u0107i da gene ne mo\u017eete mijenjati trebali biste se usredoto\u010diti na navike. Morate se prisiliti voditi aktivniji \u017eivotni stil s vi\u0161e kretanja i tjelovje\u017ebe.<\/p>\n\n\n\n Neke hormonalne promjene mogu voditi do promjena u metabolizmu. Neka zdravstvena stanja, poput bolesti \u0161titnja\u010de mogu utjecati metabolizam. Hormon stresa tako\u0111er mogu usporiti metabolizam. Ako imate neko zdravstveno stanje koje vodi do promjena u metabolizmu jako je bitno dr\u017eati to stanje pod kontrolom i pratiti upute lije\u010dnika. Ako ste stalno pod stresom va\u0161 organizam lu\u010di hormon koji se naziva kortizol. Kortizol ima svrhu dati tijelu energetski poticaj, ali ako ste zaglavili u zoni stresa, tijelo proizvodi kortizol konstantno. Visoke razine ovog hormona uzurpiraju na\u010din na koji tijelo koristi inzulin, a to usporava va\u0161 metabolizam i poti\u010de debljanje. Da biste vratili metabolizam u normalnu morate prona\u0107i na\u010dine kako se nositi s izazovnim situacijama bez ili pak sa \u0161to manje stresa.<\/p>\n\n\n\n Nove generacije spavaju sve manje. Ve\u0107ini odraslih treba 7 do 9 sati sna u protivnom naru\u0161ava se metabolizam i na\u010din na koji tijelo koristi energiju. San je bitan za normalno funkcioniranje organizma, te ukoliko nemate dovoljno sna to mo\u017ee utjecati na usporavanje metabolizma.<\/p>\n\n\n\n Dijete u kojima premalo jedete prebacuju organizam u rezervni na\u010din rada, a to usporava metabolizam. Va\u0161i dijetni planovi bi trebali biti realni, a ne drasti\u010dni. Ukoliko unosite premalo kalorija, posebno ukoliko je unos ispod 1000 kalorija du\u017ee vrijeme, bazalni metabolizam se usporava. Istra\u017eivanje je pokazalo da su osobe koje su tri mjeseca unosile oko 900 kalorija<\/a> dnevno, nakon tri mjeseca imale zna\u010dajno sporiji bazalni metabolizam, odnosno tro\u0161ile su manje energije na osnovne tjelesne aktivnosti. <\/p>\n\n\n\n Kalcij je klju\u010dan za zdravlje kostiju, ali je i nutrijent koji poma\u017ee da va\u0161 metabolizam funkcionira na optimalan na\u010din. Ako ne volite mlijeko i mlije\u010dne proizvode, potrudite se da na druge na\u010dine unesete dovoljno kalcija.<\/p>\n\n\n\n Nije samo va\u017eno \u0161to jedete za zdrav metabolizam nego i kad jedete. Preskakanje obroka i neredovitost u prehrani u\u010dinit \u0107e da vam metabolizam zapo\u010dne raditi sporije.<\/p>\n\n\n\n 7. Ne pijete dovoljno vode<\/strong><\/p>\n\n\n\n Smanjen unos teku\u0107ine tako\u0111er mo\u017ee djelovati na usporavanje metabolizma. Ukoliko nemate naviku piti dovoljno teku\u0107ine, napravite podsjetnik, ili stavite na vidljivo mjesto bocu s vodom. Tako \u0107e vas \u010de\u0161\u0107e podsjetiti da pijete vodu, a i bolje \u0107ete mo\u0107i pratiti koliko ste zaista vode unijeli u organizam.<\/p>\n\n\n\n Osim toga, previ\u0161e sjedenja negativno utje\u010de na metabolizam tj. usporava ga. Ukoliko sve vi\u0161e radite sjede\u0107i, a istovremeno sve \u0161to trebate obavljate auto, zna\u010dajno s smanjuje va\u0161e kretanje. Bitno je imati dnevno dovoljno koraka, hodanja ili drugih aktivnosti da nadoknadite to \u0161to radite sjede\u0107i cijeli dan. Ako mo\u017eete \u010desto napravite pauzu i pro\u0161e\u0107ite se malo, a \u0161to vi\u0161e koristite i stube. Tako \u0107ete manjim promjenama ipak potaknuti metabolizam. <\/p>\n\n\n\n Ako je va\u0161 metabolizam usporen, malo jedete i svejedno se debljate to je za\u010darani krug iz kojeg se morate izvu\u0107i, a to mo\u017eete aktivnim promjenama u \u017eivotnom stilu. <\/p>\n\n\n\n Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kako ubrzati metabolizam i smr\u0161aviti <\/a><\/p>\n\n\n\n
– svakodnevno manje kretanja, sporiji stil \u017eivota s malo aktivnosti.
– ne vje\u017ebate, tjelesna aktivnost je jako bitna za metabolizam.
– gubite mi\u0161i\u0107nu masu, tj. ne radite vje\u017ebe snage.<\/p>\n\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\n