KETO DIJETA – kako je provoditi i s kojim namirnicama<\/a><\/strong>, ali jednako bitno kao i znati osnove u keto prehrani je znati trikove koji \u0107e vam pomo\u0107i da keto dijeta uspije.<\/p>\n\n\n\n-1- Birajte jednostavna jela<\/b><\/p>\n\n\n\n
Ako zapo\u010dinjete s keto prehranom nemojte tra\u017eiti komplicirane recepte nego birajte jednostavne namirnice kao osnovu za obrok. Odaberite meso, odaberite povr\u0107e, izvagajte i pripremite na najjednostavniji na\u010din koji znate.<\/p>\n\n\n\n
Ako tek zapo\u010dinjete s keto dijetom, jedna od najva\u017enijih stvari je olak\u0161ati sebi pripremu jela i u\u010diniti keto prehranu \u0161to jednostavnijom. Ukoliko se hranite u restoranima ili volite naru\u010divati gotovu hranu, tada \u0107e keto dijete biti ne\u0161to te\u017ea i kompliciranija, ali ukoliko sami pripremate jela od po\u010detka, pripremanje jela koja se uklapaju u keto prehranu ne\u0107e biti problem. No, to ne zna\u010di da o odabiru namirnica ne treba ozbiljno promi\u0161ljati. Prije nego i u\u0111ete u kuhinju odlu\u010dite koje namirnice \u017eelite upotrijebiti, i kako \u0107ete ih pripremati. Za po\u010detak je \u0161to jednostavnije to bolje. Kada ste na samom startu keto dijete dok jo\u0161 uvijek upoznajte namirnice, dozvoljena i zabranjena jela, trebate birati najjednostavniji i najlak\u0161i na\u010din pripreme.<\/p>\n\n\n\n
-2- Porcije su bitne<\/strong><\/p>\n\n\n\nIako brojanje kalorija i koli\u010dine hrane koju unosite nije primarna bit keto dijete, one su i dalje bitne. \u010cak i ako po\u0161tujete sve postulate keto dijete, a prejedate se mogu\u0107e je da ne\u0107ete izgubiti na kila\u017ei, nego da \u0107ete se po\u010deti debljati. Na sre\u0107u keto dijeta smanjuje op\u0107enito glad i \u017eelju za hranom, pa \u0107ete vrlo rijetko imati potrebu za prejedanjem, ali ipak pazite koliko jedete. Ne trebate mjerkati i vagati porcije kao u drugim dijetama, ali potrudite se da ipak koliko toliko jedete normalno i ne prejedate se, jer prejedanje ni u jednom tipu prehrane nije bitno. <\/p>\n\n\n\n
-3- Obroci su bitni<\/strong><\/p>\n\n\n\nBudu\u0107i da keto dijeta zna suspregnuti glad, mo\u017eda ne\u0107ete imati potrebu jesti prema naviknutom rasporedu obroka, ali je i dalje bitno da koli\u010dinu hrane rasporedite u 3-5 manjih obroka, a ne da se prejedate jednom ili dvaput dnevno. <\/p>\n\n\n\n
Keto dijete ve\u0107 nakon nekoliko dana smanjuje glad op\u0107enito i potrebu za hranom, pa se mo\u017ee desiti da zaboravite da uop\u0107e trebate jesti. Me\u0111utim jako je bitno da i dalje imate redovite obroke, kako bi tijelo normalno funkcioniralo i kako promjenom tipa prehrane ne bi na\u0161kodili zdravlju. <\/p>\n\n\n\n
-4- Ne zaboravite piti vodu<\/strong><\/p>\n\n\n\nKeto dijeta ispire vodu iz organizma, pa je jako bitno nadokna\u0111ivati svakodnevno gubitak kako ne biste dehidrirali. Neka vam cilj bude 2 l vode dnevno. <\/p>\n\n\n\n
Voda je op\u0107enito bitna kod svakog plana mr\u0161avljenja, ali u keto dijeti jo\u0161 je va\u017enija. Voda je mo\u017eda najbitnija dok se navikavate na dijetnu prehranu i dok niste u\u0161li u stanje ketoze te jo\u0161 uvijek osje\u0107ate veliku glad ili imate popratne pojave koje se obi\u010dno ve\u017eu uz po\u010detak keto dijete. Voda \u0107e vam pomo\u0107i da smanjite osje\u0107aj gladi, a povratite energiju.<\/p>\n\n\n\n
-5- Tra\u017eite potporu<\/strong><\/p>\n\n\n\nInformirajte svoje uku\u0107ane o prednostima keto diejte, objasnite im kako keto dijeta funkcionira, kako vas ne bi nagovarali u stilu “a daj samo jedan kola\u010d kad sam ve\u0107 napravila” i sli\u010dno. Zatim, anga\u017eirajte se u grupama potpore na aplikacijama, grupama na Facebooku i forumima, kako biste vidjeli koje prednosti imate od keto prehrane i s kojim pote\u0161ko\u0107ama se suo\u010davaju druge osobe koje su na keto dijeti trenutno.<\/p>\n\n\n\n
Keto dijeta u velikoj mjeri ograni\u010dava ugljikohidrate, te je dosta restriktivna. Me\u0111utim jednom kada se naviknete na takav re\u017eim prehrane mo\u017eda shvatite kako je to zapravo najjednostavnija dijeta. Ne trebate puno komplicirati, nego tek izbjegavati hranu koja sadr\u017ei ugljikohidrate, te prehranu temeljiti prvenstveno na masno\u0107ama, a zatim na proteinima. Normativi, poput rasporeda obroka poma\u017eu vam da odr\u017eite zdrave navike, te da gubitkom te\u017eine i dijetom ne naru\u0161ite svoje zdravlje. Zbog toga trebate optimizirati dijetu i uskladiti je sa svojim ciljevima.<\/p>\n\n\n\n
Op\u0161irnije:<\/a><\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/keto-dijeta-1.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n