{"id":53181,"date":"2025-11-11T11:20:56","date_gmt":"2025-11-11T09:20:56","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53181"},"modified":"2025-11-11T11:20:56","modified_gmt":"2025-11-11T09:20:56","slug":"voce-u-keto-dijeti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53181","title":{"rendered":"Vo\u0107e u keto dijeti"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/span>
\n

<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Vo\u0107e u keto dijeti<\/h2>\n\n\n\n

Keto dijeta<\/a> je specifi\u010dna po tome da je bogata masno\u0107ama, s tim da se smanjuje unos ugljikohidrata.<\/p>\n\n\n\n

Vo\u0107e u keto dijeti nije zabranjeno, no pri odabiru vo\u0107a treba voditi ra\u010duna o tome da to bude vo\u0107e s niskim glikemijskim indeksom, birati vo\u0107e koje nema veliku koli\u010dinu ugljikohidrata.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111u vo\u0107e koje nije dobro za keto dijetu se ubraja ananas, mango, jabuka, banana…<\/p>\n\n\n\n

Op\u0107enito vo\u0107e sadr\u017ei vi\u0161e ugljikohidrata te bi bilo bolje da se na keto dijeti smatra dodatkom ostalim namirnicama.<\/p>\n\n\n\n

Na pitanje koliko se vo\u0107a mo\u017ee jesti na keto dijeti te\u0161ko je dati odgovor, budu\u0107i da je bitno dr\u017eati se zadanih omjera i ukupnog dnevnog unosa ugljikohidrata. Ako je va\u0161 ciljani dnevni unos 20 grama ugljikohidrata, tada u njih treba uklopiti i ugljikohidrate iz vo\u0107a.
S obzirom da vo\u0107e sadr\u017ei ugljikohidrate treba pratiti koje vo\u0107e sadr\u017ei manje ugljikohidrata kako bi se biralo takvo vo\u0107e. Op\u0107enito gledajte da vo\u0107e koje birate ima do 8 grama ugljikohidrata na 100 grama vo\u0107a. Tako\u0111er, uzmite u obzir va\u0161u uobi\u010dajenu porciju vo\u0107a. Ako nekog vo\u0107a pojedete vi\u0161e, a drugog uobi\u010dajeno duplo manje, tada \u0107e i ukupan unos ugljikohidrata biti druga\u010diji, bez obzira na udio.<\/p>\n\n\n\n

Vo\u0107e koje je dobar izbor za keto dijetu:<\/p>\n\n\n\n

avokado
maline
jagode
\u0161ljive
kupine
dinja
kokos
limun
smokve
breskve
lubenica<\/p>\n\n\n\n

Tablica: Udio ugljikohidrata, masno\u0107a i proteina u vo\u0107u za keto dijetu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Vo\u0107e
Keto dijeta – vo\u0107e s manjim udjelom ugljikohidrata<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u010cesto osobe idu na dijetu za mr\u0161avljenje, uklju\u010duju\u0107i i keto dijetu, kada krene toplije vrijeme. I dok se to \u010desto ve\u017ee s dolaskom ljeta i da ljudi vi\u0161e primijete i svoje tijelo kada se nosi manje odje\u0107e, tu je i faktor povezan s odnosom hrane i temperature. Uglavnom se zima, hladnije vrijeme i praznici ve\u017eu uz ve\u0107e koli\u010dine hrane. Mnogi dolaskom toplijeg vremena jedu manje, te je tada jednostavnije i\u0107i na dijetu za mr\u0161avljenje. No, za one koji su u tom razdoblju naviknuti vi\u0161e konzumirati vo\u0107e mo\u017ee se pojaviti problem s konzumiranjem ograni\u010dene koli\u010dine vo\u0107a. No, u tom razdoblju je i vo\u0107e dostupnije te se lak\u0161e mo\u017ee birati i vo\u0107e koje bolje odgovara prehrani na keto dijeti.<\/p>\n\n\n\n

Kada je vrijeme toplije vi\u0161e se vremena provodi van, te se smanjuje jedenje bez plana, odnosno iz dosade i grickalice. Istovremeno se tro\u0161i vi\u0161e kalorija budu\u0107i da se ve\u0107ina vi\u0161e kre\u0107e prilikom boravka na otvorenom nego po ki\u0161nim i hladnim danima kada se vi\u0161e vremena provodi u zatvorenom prostoru.<\/p>\n\n\n\n

Sunce i ljep\u0161e vrijeme utje\u010de i na raspolo\u017eenje, uglavnom su ljudi po toplijem i sun\u010danijem vremenu bolje raspolo\u017eeni, te je lak\u0161e dr\u017eati se odre\u0111enog dijetnog plana kada je i raspolo\u017eenje bolje.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko ste na keto dijeti za mr\u0161avljenje ograni\u010dite unos vo\u0107a koje je bogato ugljikohidratima, ili ga bar ograni\u010dite na manje koli\u010dine. Banana ima 23 grama ugljikohidrata na 100 grama, te se s jednom ve\u0107om bananom unese dnevna koli\u010dina ugljikohidrata.<\/p>\n\n\n\n

Gro\u017e\u0111e ima na 100 grama 16 grama ugljikohidrata, a \u0161ljive i borovnice 14 grama ugljikohidrata na 100 grama vo\u0107e. To je vo\u0107e s velikim udjelom ugljikohidrata, stoga bi ga trebalo ograni\u010diti tijekom keto diete. Ukoliko se nekog od tog vo\u0107a ne \u017eelite odre\u0107i, tada vodite ra\u010duna o koli\u010dini, konzumirajte manje porcije i povremeno.<\/p>\n\n\n\n

Vo\u0107e se na keto dijeti mo\u017ee uklopiti u smoothie u kojem \u0107e dio biti povr\u0107e s niskim udjelom ugljikohidrata kako biste s manjom koli\u010dinom vo\u0107a dobili kompletniji unos. Isto tako vo\u0107e mo\u017ee biti dio salata, ili od vo\u0107a napraviti razrije\u0111eni sok ili dodati kri\u0161ke vo\u0107a u vodu kako bi joj dali okus, a istovremeno \u0107ete smanjiti unos uhljikohidrata vo\u0107em. <\/p>\n\n\n\n

Ukoliko vi\u0161e birate vo\u0107e s manjim udjelom ugljikohidrata, mo\u0107i \u0107ete ga vi\u0161e pojesti. Ispod donosimo detaljnu tablicu s udjelom ugljikohidrata u vo\u0107u.<\/p>\n\n\n\n

Hrana 100grama<\/td>Ugljikohidrati<\/td>Masno\u0107e<\/td>Proteini<\/td><\/tr>
Avokado<\/td>0<\/td>24<\/td>2<\/td><\/tr>
Dinja<\/td>5<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Lubenica<\/td>5<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Jagode<\/td>7<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Maline<\/td>8<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Naran\u010da<\/td>9<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Grejp<\/td>10<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Ribizl<\/td>10<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Breskva<\/td>11<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Kivi<\/td>11<\/td>1<\/td>1<\/td><\/tr>
Mandarine<\/td>11<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Jabuka<\/td>12<\/td>0<\/td>0<\/td><\/tr>
Kru\u0161ka<\/td>12<\/td>0<\/td>0<\/td><\/tr>
Marelica<\/td>12<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Ananas<\/td>13<\/td>0<\/td>0<\/td><\/tr>
Nektarina<\/td>13<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Tre\u0161nje<\/td>13<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Borovnica<\/td>14<\/td>1<\/td>1<\/td><\/tr>
\u0160ljiva<\/td>14<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Gro\u017e\u0111e<\/td>16<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr>
Banana<\/td>23<\/td>0<\/td>1<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>
Keto dijeta – vo\u0107e prema udjelu ugljikohidrata<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

KETO DIJETA \u2013 kako je provoditi i s kojim namirnicama \u2013 COVER magazin.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
KETO DIJETA – kako je provoditi i s kojim namirnicama<\/a><\/blockquote>