{"id":53166,"date":"2026-02-05T13:33:26","date_gmt":"2026-02-05T11:33:26","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53166"},"modified":"2026-02-05T13:33:26","modified_gmt":"2026-02-05T11:33:26","slug":"kako-dodati-chia-sjemenke-u-prehranu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53166","title":{"rendered":"Kako dodati CHIA sjemenke u prehranu"},"content":{"rendered":"\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-53167\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portal_Kako-dodati-chia-sjemenke-u-prehranu_Cover.jpg\" alt=\"Kako dodati chia sjemenke u prehranu\" width=\"600\" height=\"398\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portal_Kako-dodati-chia-sjemenke-u-prehranu_Cover.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portal_Kako-dodati-chia-sjemenke-u-prehranu_Cover-382x253.jpg 382w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portal_Kako-dodati-chia-sjemenke-u-prehranu_Cover-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako dodati CHIA sjemenke u prehranu i za\u0161to<\/h2>\n\n\n\n<p>Chia sjemenke su bogate vlaknima, proteinima, omega 3 masnim kiselinama, bogate su mineralima. Prednosti konzumiranja chia sjemenki su brojne. <\/p>\n\n\n\n<p>Chia sjemenke se u posljednje vrijeme sve \u010de\u0161\u0107e spominju kao namirnica bogata hranjivim sastojcima koju biste trebali uvrstiti u svoju prehranu. <\/p>\n\n\n\n<p>Jedna \u017elica chia sjemenki (cca 14 grama) sadr\u017ei 5 grama vlakana, prosje\u010dne dnevne potrebe su oko 25 do 30 grama vlakana.<a href=\"https:\/\/cals.arizona.edu\/backyards\/sites\/cals.arizona.edu.backyards\/files\/asset\/document\/spring16_page13-14.pdf\">*<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er, jedna \u017elica chia sjemenki sadr\u017ei: 9% dnevnih potreba za kalcijem, 15% preprou\u010denog dnevnog unosa magnezija, 8 % cinka, selena 14%, te \u017eeljeza 6%. Osim toga chia sjemenke su bogate antioksidansima.<\/p>\n\n\n\n<p>Chia sjemenke sadr\u017ee:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>vlakna<\/li>\n\n\n\n<li>antioksidanse<\/li>\n\n\n\n<li>omega 3, 6 i 9 masne kiseline<\/li>\n\n\n\n<li>kalcij<\/li>\n\n\n\n<li>magnezij<\/li>\n\n\n\n<li>fosfor<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chia sjemenke mogu pomo\u0107i:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mr\u0161avljenju<\/li>\n\n\n\n<li>za\u0161titi kardiovaskularnog sustava<\/li>\n\n\n\n<li>za\u0161titi i optimalnijem funkcioniranju probavnog sustava<\/li>\n\n\n\n<li>usporavanju starenja<\/li>\n\n\n\n<li>smanjenju stresa, anksioznosti i nesanice<\/li>\n\n\n\n<li>popraviti raspolo\u017eenje<\/li>\n\n\n\n<li>podi\u017eu razinu energije<\/li>\n\n\n\n<li>pobolj\u0161avati fizi\u010dku i mentalnu izvedbu<\/li>\n\n\n\n<li>pomo\u0107i kod bolova u mi\u0161i\u0107ima i zglobovima<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako dodati chia sjemenke u prehranu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Chia sjemenke imaju brojne prednosti, no, za one koji nisu naviknuti na njihovo kori\u0161tenje, mo\u017ee se postaviti pitanje kada ih i kako konzumirati? Njihovo kori\u0161tenje je prili\u010dno jednostavno, budu\u0107i da nemaju izra\u017een okus te se dobro sla\u017eu s mnogim namirnicama. <\/p>\n\n\n\n<p>Chia sjemenke se mogu koristiti na razli\u010dite na\u010dine i dodavati u razli\u010dite recepte od pudinga, pahuljica, omleta do kola\u010da. Zbog svoje \u017eelatinaste sposobnosti mogu se koristiti kao vegetarijanska zamjena za \u017eelatinu. Chia sjemenke apsorbiraju 10-13 puta vi\u0161e vode od svoje veli\u010dine. <\/p>\n\n\n\n<p>Iako se mogu konzum irati i svje\u017ee, odnosno bez kuhanja, bilo bi dobro zbog njihove sposobnosti upijanja vode, ostaviti ih 5 do10 minuta u teku\u0107ini prije konzumacije. <\/p>\n\n\n\n<p>Ukoliko se \u017eelite vi\u0161e zdravo hraniti i pratiti ritam <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26821\">zdrave prehrane<\/a>, te na jednostavna na\u010din dodati i chia sjemenke u svoju prehranu donosimo neke ideje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chia sjemenke mo\u017eete dodati u prirodne sokove kako biste im pove\u0107ali hranjivu vrijednost vrijednost.<\/li>\n\n\n\n<li>Chia sjemenke mo\u017eete dodati u smoothieje.<\/li>\n\n\n\n<li>Chia sjemenke mo\u017eete dodati u \u010da\u0161u vode i potom dodajte iscije\u0111eni limun i zasladiti po \u017eelji. Ostavite 5 do 10 minuta i i spremno je za konzumaciju.<\/li>\n\n\n\n<li>Chia sjemenke dodajte u obi\u010dni ili vo\u0107ni jogurt.<\/li>\n\n\n\n<li>Chia sjemenke mo\u017eete dodati u pahuljice.<\/li>\n\n\n\n<li>Chia sjemenke mo\u017eete dodati u kruh ukoliko pravite doma\u0107i kruh.<\/li>\n\n\n\n<li>Chia sjemenke mo\u017eete dodati u kajganu ili omlet. Izmije\u0161ajte 2 jaja, mlijeko, sol, papar, te dodajte \u017elicu chia sjemenki i kurkume (ako imate). Sve skupa dobro ispe\u0107i.<\/li>\n\n\n\n<li>Chia sjemenke mo\u017eete dodati u umake.<\/li>\n\n\n\n<li>Chia sjemenke mo\u017eete dodati u doma\u0107e pravljene sladolede.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chia sjemenke ostavljene u vodi 30 minuta djeluju kao \u017eelatina i stvaraju pudingastu smjesu te ih za mnoga jela mo\u017eete dodati ako \u017eelite zgusnuti neko jelo mo\u017eete dodati chia sjemenke.<\/p>\n\n\n\n<p>Chia sjemenke se mogu konzumirati bez kuhanja, dodavanjem u npr. sok, ali i kuhane ili pe\u010dene.<\/p>\n\n\n\n<p>Chia sjemenke nisu jakog niti izra\u017eenog okusa, te ne\u0107e zna\u010dajno promijeniti okus hrane, iako \u0107e se u svjetlijim jelima isticati bojom jer su tamne.<\/p>\n\n\n\n<p>Chia sjemenke imaju 486 kalorija na 100 grama. Detaljnije: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=60942\">CHIA sjemenke kalorije \u2013 Koliko chia sjemenki dnevno? <\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chia sjemenke za doru\u010dak<\/h3>\n\n\n\n<p>Chia sjemenke se \u010desto dodaju doru\u010dku kako bi se tijekom dana iskoristile njihove prednosti. Chia sjemenke su dobar izvor vlakana i dobrih masno\u0107a, te su odli\u010dan izbor za doru\u010dak.<\/p>\n\n\n\n<p>Chia sjemenke se mogu dodati u jogurt i pomije\u0161ati s vo\u0107em po izboru.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er odli\u010dan su dodatak pahuljicama, kao i omletima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koliko chia sjemenki dnevno?<\/h3>\n\n\n\n<p>Iako chia sjemenke imaju brojne prednosti, s njima ne bi trebalo pretjerivati. Jedna \u017elica chia sjemenki od 14 grama dnevno je dovoljno. Ta se koli\u010dina mo\u017ee rasporediti u razli\u010ditim obrocima tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n<p>Dnevno ne bi trebalo konzumirati vi\u0161e od 25 grama chia sjemenki. To bi zna\u010dilo manje od dvije \u017elice chia sjemenki dnevno. <\/p>\n\n\n\n<p>Chia sjemenke imaju veliku sposobnost upijanja vode, te ih ne bi trebalo jesti na \u017elicu i suhe, nego namo\u010dene u teku\u0107inu bar 10 minuta prije konzumacije.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-covermagazin-com wp-block-embed-covermagazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"ENC9wL5X4p\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26821\">ZDRAVA PREHRANA &#8211; 3 pravila kako se zdravo hraniti<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;ZDRAVA PREHRANA &#8211; 3 pravila kako se zdravo hraniti&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26821&#038;embed=true#?secret=YAo6Szyvlj#?secret=ENC9wL5X4p\" data-secret=\"ENC9wL5X4p\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-covermagazin-com wp-block-embed-covermagazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"nX7WotyHok\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=33559\">Vitamini i minerali<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Vitamini i minerali&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=33559&#038;embed=true#?secret=SZyHqdjGxD#?secret=nX7WotyHok\" data-secret=\"nX7WotyHok\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kako dodati CHIA sjemenke u prehranu i za\u0161to Chia sjemenke su bogate vlaknima, proteinima, omega 3 masnim kiselinama, bogate su mineralima. Prednosti konzumiranja chia sjemenki su brojne. Chia sjemenke se u posljednje vrijeme sve \u010de\u0161\u0107e spominju kao namirnica bogata hranjivim sastojcima koju biste trebali uvrstiti u svoju prehranu. Jedna \u017elica chia sjemenki (cca 14 grama) [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53167,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[160],"tags":[],"class_list":["post-53166","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitamini_i_minerali"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=53166"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53166\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77307,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53166\/revisions\/77307"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/53167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=53166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=53166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=53166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}