![\"Metabolizam](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/portal_Metabolizam-se-usporava-s-godinama_Cover.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017eda ste primijetili da sada te\u017ee mr\u0161avite nego prije ili da ukoliko jedete isto kao prije po\u010dinjete se debljati. Ukupna potro\u0161nja energije sastoji se od \u010detiri bitna elementa: brzine metabolizma u mirovanju tj. bazalnog metabolizma, energija potrebna za preradu hrane, potro\u0161nju energije na svakodnevne aktivnosti i potro\u0161nju energije na aktivnosti vje\u017ebanja.<\/p>\n\n\n\n Na brzinu metabolizma utje\u010du i drugi faktori poput godina, te\u017eine, visine, gra\u0111e, udjela mi\u0161i\u0107a…<\/p>\n\n\n\n Starost odnosno godine igraju bitnu ulogu u odre\u0111ivanju bazalnog metabolizma. Godine istovremeno na dva na\u010dina djeluju na metabolizam, te dok na jednu stranu ne mo\u017eemo utjecati na drugu mo\u017eemo. Bazalni metabolizam se usporava ravnomjerno s godinama. Na usporavanje metabolizma s godinama donekle se mo\u017ee utjecati aktivnim \u017eivotnim stilom. <\/p>\n\n\n\n S godinama ljudi postaju manje aktivni \u0161to usporava i njihov metabolizam odnosno, manje vje\u017ebaju. Na taj dio se mo\u017ee zna\u010dajnije utjecati. Aktivan \u017eivotni stil, s dovoljno kretanje i tjelovje\u017ebe, mo\u017ee utjecati i na metabolizam kao i na dnevnu potro\u0161nju kalorija. <\/p>\n\n\n\n No, s godinama ljudi imaju manje svakodnevnih aktivnosti koje uklju\u010duju kretanje, manje su aktivni, te se ne radi samo o vje\u017ebanju, nego i manjim aktivnostima tokom dana \u0161to onda utje\u010de a usporavanje metabolizma i manju potro\u0161nju kalorija<\/a> tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n Sve to vodi i do manje mi\u0161i\u0107ne mase koja tako\u0111er utje\u010de na smanjivanje brzine metabolizma.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanje “Regular exercise and the age-related decline in resting metabolic rate in women”<\/em> je pokazalo da \u017eene koje redovno vje\u017ebaju mogu imati istu brzinu metabolizma kao mla\u0111e \u017eene. \u0160to pokazuje da unato\u010d usporavanju bazalnog metabolizma koli\u010dina aktivnosti, kako dnevnih tako i vje\u017ebanja, mo\u017ee igrati bitnu ulogu u brzini metabolizma.<\/p>\n\n\n\n Iako su istra\u017eivanja pokazivala da se metabolizam po\u010dinje usporavati ve\u0107 relativno rano, novija istra\u017eivanja sugeriraju da je metabolizam relativno stabilan izme\u0111u 20 i 60 godina. No, da se ranije primijeti zbog smanjene aktivnosti i manje potrebnih kalorija organizmu.<\/p>\n\n\n\n Neki od razloga usporavanja metabolizma su:<\/p>\n\n\n\n – Smanjuju se stani\u010dne aktivnosti i stvaranje mi\u0161i\u0107nog tkiva.<\/p>\n\n\n\n – Smanjuje se mi\u0161i\u0107na masa, mi\u0161i\u0107i doprinose metabolizmu, te smanjenje mi\u0161i\u0107ne mase se ve\u017ee i uz usporavanje metabolizma.<\/p>\n\n\n\n – Smanjuje se tjelesna aktivnost i tjelovje\u017eba. Ovo je vezano i uz smanjenje mi\u0161i\u0107ne mase, i uz potro\u0161nju kalorija op\u0107enito.<\/p>\n\n\n\n – Ve\u0107i dio dana se sjedi i vi\u0161e prakticira sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n – Genetske predispozicije…<\/p>\n\n\n\n S obzirom da neka istra\u017eivanja pokazuju da se metabolizam usporava nakon 60 godina, to bi zna\u010dilo da se do tada, a i poslije, zna\u010dajno na metabolizam mo\u017ee utjecati stilom \u017eivota i aktivnostima, koje se ve\u017eu i uz usporavanje metabolizma. Redovita tjelovje\u017eba istovremeno pove\u0107ava dnevnu potro\u0161nju kalorija, ali i utje\u010de na manji gubitak ili stvaranje mi\u0161i\u0107ne mase koja tako\u0111er djeluje na metabolizam.<\/p>\n\n\n\n Na metabolizam se ipak mo\u017ee na razne na\u010dine djelovati. Kada se metabolizam uspori, potrebno je uskladiti prehranu kao i neke druge aktivnosti. No, dobro bi bilo neke navike prilagoditi ve\u0107 ranije. Tjelesna aktivnost se isti\u010de kao najva\u017eniji aspekt. Ona je bitna za potro\u0161nju kalorija, kao i o\u010duvanje mi\u0161i\u0107ne mase. Vezano: Kako UBRZATI METABOLIZAM i smr\u0161aviti<\/a><\/p>\n\n\n\n I prehrana je bitna, stoga bi bilo dobro prilagoditi i prehranu. Dnevni unos kalorija bi trebao odgovarati kalorijskim potrebama. Vezano: Dnevna potro\u0161nja kalorija \u2013 kako znati koliko vam kalorija treba<\/a><\/p>\n\n\n\n Osim toga dnevni unos nutrijenata bi trebao odgovarati potrebama organizma. Unos razli\u010ditih makro i mikro nutrijenata je jako bitan, te raznovrsna prehrana, odnosno vitamini i minerali su neophodni za funkcioniranje metabolizma.<\/p>\n\n\n\n Usporavanje metabolizma je proces koji se odvija, njega se ne mo\u017ee izbje\u0107i, no taj proces se mo\u017ee usporiti.<\/p>\n\n\n\n Nastavite \u010ditati:<\/p>\n\n\n\n Test VITALNOSTI i STVARNE DOBI u 60 sekundi stajanjem na jednoj nozi<\/a><\/p>\n\n\n\n
Usporavanje metabolizma s godinama zna\u010di da se lak\u0161e debljamo, a te\u017ee gubimo nakupljene kilograme. Dijete za mr\u0161avljenje<\/a> koje su ranije br\u017ee davale rezultate, postaju manje efikasne.<\/p>\n\n\n\nKako djelovati na metabolizam?<\/h3>\n\n\n\n