{"id":52872,"date":"2025-01-19T15:08:28","date_gmt":"2025-01-19T13:08:28","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=52872"},"modified":"2025-01-19T15:08:29","modified_gmt":"2025-01-19T13:08:29","slug":"sto-je-omad-dijeta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=52872","title":{"rendered":"\u0160to je OMAD dijeta, kako se provodi i jelovnik?"},"content":{"rendered":"\n

\"\u0160to<\/p>\n\n\n\n

\u0160to je OMAD dijeta?<\/h2>\n\n\n\n

Intervalni post<\/a> je dijeta koja je dobro poznata svima. S njenom popularno\u0161\u0107u razvijale su se i poddijete ove dijete s raznim modifikacijama. Jedna od rigoroznijih modifikacija intervalnog posta je dijeta OMAD (One Meal A Day Diet), odnosno dijeta koja podrazumijeva samo jedan obrok dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Ideja koja se krije iza intervalnog posta je da va\u0161e tijelo dobije priliku da se odmori. Va\u0161i vitalni organi, probavni sustav i metaboli\u010dke funkcije dobivaju priliku za pauzu, a time se smanjuje oksidativni stres na tijelo. Oni koji podr\u017eavaju intervalni post i dijete proiza\u0161le i njega ka\u017eu da takav na\u010din prehrane smanjuje upale i smanjuje rizike razvoja mnogih bolesti. Ipak, reduciranje prehrane na samo jedan obrok dnevno \u010dini se kao pretjeranim. IS druge strane, gotovo da ne postoje znanstvena istra\u017eivanja koja bi dala stru\u010dno mi\u0161ljenje o ovakvom na\u010dinu prehrane, jer vi\u0161e nalikuje na poreme\u0107aje u prehrani nego na zdrav na\u010din mr\u0161avljenja.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, iako u teoriji zvu\u010di jako dobro, jer pretpostavka je da \u0107ete konzumiraju\u0107i samo jedan obrok sigurno unijeti manje kalorija nego ako jedete 5-7 preporu\u010denih. Ali pokazalo se kako to nije to\u010dno.<\/p>\n\n\n\n

Prva mana ove dijete je da kada pregladnite mo\u017eete pojesti vi\u0161e, pa nije neobi\u010dno da za samo jedan obrok osobe pojedu i vi\u0161e od preporu\u010denih 2.000 kalorija. Iako biste o\u010dekivali kako \u0107ete u jednom obroku unijeti zna\u010dajno manje hrane nego da jedete cijeli dan po malo, neka istra\u017eivanja koja su promatrala koliko osobe na OMAD dijeti jedu su pokazala kako se ta koli\u010dina nerijetko penje iznad dnevnih kalorijskih potreba. <\/p>\n\n\n\n

Glavna zamjerka koja se stavlja pred OMAD dijetu je to \u0161to \u0107e va\u0161em tijelu vjerojatno nedostajati mnogi nutritivni elementi. Te\u0161ko je i gotovo nemogu\u0107e posti\u0107i da tijelo kroz jedan obrok dobije ba\u0161 sve ono \u0161to mu treba tijekom dana. Nemogu\u0107e je za jedan obrok pojesti 5 porcija vo\u0107a i povr\u0107a, dovoljno sjemenki, ora\u0161astih plodova, leguma\u2026<\/p>\n\n\n\n

Osim \u0161to se pretpostavlja da je nutricionisti\u010dki manjkava, druga zamjerka ovoj dijeti je \u0161to usporava metabolizam. Ve\u0107 znamo da \u0161to je neka dijeta restriktivnija da time vi\u0161e usporava metabolizam. Metabolizam se usporava jer je organizam naviknuo da rje\u0111e dobiva hranu. Ovo dugoro\u010dno mo\u017ee ostaviti posljedice gdje \u0107e vam se metabolizam dugoro\u010dno usporiti \u0161to posljedi\u010dno mo\u017ee dovesti do debljanja. <\/p>\n\n\n\n

Dalje, ova dijeta ne po\u0161tuje osnova pravila zdrave dijete<\/a> i prehrane, a to je da bi trebalo unositi vi\u0161e manjih obroka dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Jo\u0161 jedna mana koja se stavlja pred ovu dijetu je potencijalni stalni osje\u0107aj gladi. Stalno ste gladni. Ok, siti ste mo\u017eda sat do dva nakon tog ogromnog obroka, ali ostatak dana \u010deznete za hranom. Me\u0111utim, pobornici ove dijete prona\u0161li su protuargument ovoj kritici. Oni ka\u017eu da je puno jednostavnije mr\u0161avjeti, ako znate da \u0107ete samo jedanput dnevno jesti, a ostatak dana op\u0107e ne razmi\u0161ljate o hrani. Ka\u017eu kako se tada mogu bolje i usredoto\u010denije posvetiti svim drugim poslovima koje obavljaju, jer znaju da ne\u0107e raditi pauze radi ru\u010dka i op\u0107enito razmi\u0161ljanje o hrani svedena su na minimum. <\/p>\n\n\n\n

Ipak, ovo se navodi i kao zamjerka ovom dijetnom planu jer zapravo ve\u0107ina osoba vodi takav \u017eivot da je nerealno o\u010dekivati kako \u0107e imati samo jedan obrok dnevno. Mi smo dru\u0161tvena bi\u0107a koja su naviknuta na okupljanja na ru\u010dku, ve\u010derama i sli\u010dno, a okupljanja uz hranu i op\u0107enito oko hrane ukorijenjena su u na\u0161oj tradiciji i kulturi, a je nemogu\u0107e o\u010dekivati da bi neka osoba du\u017ee vremena mogla funkcionirati u dru\u0161tvenoj sredini a da jede samo jedan obrok dnevno. <\/p>\n\n\n\n

Ukoliko bez obzira na stru\u010dna upozorenja o manjkavostima i potencijalnim rizicima ove dijete \u017eelite probati OMAD dijetu morate razmi\u0161ljati o raznolikosti namirnica, te uklju\u010dite sve prehrambene skupine u obrok koji jedete.<\/p>\n\n\n\n

Ipak, neke holivudske zvijezde hvale ovu dijetu, pa mo\u017eda u praksi djeluje druga\u010dije od teorije koja joj nikako nije sklona.<\/p>\n\n\n\n

OMAD dijeta jelovnik<\/h3>\n\n\n\n
\"\"
Omjer namirnica po vrsti koje bi se trebale na\u0107i u jedinom obroku u danu koji se jede u OMAD dijeti. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kada ste na OMAD dijeti jako je bitno da ne konzumirate samo nezdrave namrnice, iako one na ovoj dijeti nisu zabranjene. Ipak, kako biste dok mr\u0161avite \u0161to manje \u0161kodili svome zdravlju pravi omjer proteina, masno\u0107a i ugljikohidrata je klju\u010dan.<\/p>\n\n\n\n

U svoju dijetu morate uklju\u010diti vo\u0107e i povr\u0107e, ugljikohidrate i masno\u0107e prema zdravoj piramidi prehrane. Ono \u0161to \u0107ete pojesti u jednom obroku neka se poklapa s piramidom prehrane, odnosno omjerima namirnica prema piramidi prehrane.<\/p>\n\n\n\n

Udjelom najvi\u0161e treba biti zastupljeno vo\u0107e i povr\u0107e. Potrudite se imati \u0161to raznovrsnije i u \u0161to razli\u010ditih boja. Zatim su ugljikohidrati. Birajte one ugljikohidrate koji potje\u010du iz vrijednih namirnica, poput integralnih namirnica, a izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate poput bijelog \u0161e\u0107era, bijelog bra\u0161na i sli\u010dno. Ne zaboravite na mlijeko, mlije\u010dne proizvode, jaja, meso raznolikog porijekla, grahorice, sjemenke, ora\u0161aste plodove i zdrave masno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/p>\n\n\n\n

\n
Intervalni post – 3 na\u010dina kako provoditi intervalni post (interval dijeta)<\/a><\/blockquote>