![\"Za\u0161to](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/portal_Zasto-se-rezultati-dijete-usporavaju_Cover.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Na po\u010detku dijete za mr\u0161avljenje<\/a> \u010desti su dobri rezultati, no s vremenom se proces gubitka kilograma po\u010dne usporavati? Na po\u010detku dijete za mr\u0161avljenje, odnosno novog re\u017eima prehrane u tijelu se stvori kalorijski deficit te se tijelo prilago\u0111ava i tro\u0161i zalihe glikogena tj. ugljikohidrate iz mi\u0161i\u0107a. Kako bi iskoristio zalihe glikogena i pretvorio ih u energiju osloba\u0111a se i nakupljena voda. Po\u010detni zna\u010dajniji gubitak kilograma vezan je i s tim gubitkom vode.<\/p>\n\n\n\n No, nakon \u0161to iskoristi zalihu glikogena tijelo po\u010dinje sagorijevati tj. tro\u0161iti nakupljene masno\u0107e iz organizma. To se odvija sporije i tada po\u010dinjete sporije mr\u0161avjeti. Kada se do\u0111e do te faze gubitak kilograma je uglavnom jedan do dva kilograma tjedno. Upravo zbog toga je \u010desto lak\u0161e ostvariti po\u010detne ciljeve, no nakon toga ide te\u017ee i \u010desto se ka\u017ee da je zadnje kilograme do zacrtanog cilja najte\u017ee izgubiti i \u010desto se niti ne uspije.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bitno je nastaviti s dijetom jer tada gubite nakupljene masno\u0107e. Neke procjene su da se nakon 6 mjeseci nisko kalori\u010dne prehrane tijelo prilagodi, te bez obzira \u0161to nastavite takav re\u017eim prehrane, vi\u0161e gubitak kilograma ne\u0107e biti isti kao prije, usporit \u0107e se ili \u010dak potpuno zaustaviti.<\/p>\n\n\n\n Napravite analizu dijetnog plana, promjene u unosu kalorija ili poja\u010dajte vje\u017ebanje odnosno potro\u0161nju kalorija: Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima<\/a><\/p>\n\n\n\n Ukoliko se radilo o ekstremnom sni\u017eavanju unosa kalorija, odnosno unos ispod 1.200 kalorija dnevno mo\u017ee usporiti metabolizam. Ovdje pro\u010ditajte kako mo\u017eete ubrzati metabolizam <\/a> Poja\u010dajte vje\u017ebanje –<\/strong> budu\u0107i da su mi\u0161i\u0107i bitni za odr\u017eavanje razine metabolizma vje\u017ebanje mo\u017ee pomo\u0107i izgraditi mi\u0161i\u0107e kako bi se metabolizam ponovno pokrenuo. Mnogi smatraju da je ovu to\u010dku te\u0161ko prije\u0107i bez poja\u010danog vje\u017ebanja.<\/p>\n\n\n\n Jedna teorija polazi od toga da tijelo poku\u0161ava odr\u017eati tjelesnu te\u017einu tamo gdje mu je udobno, te se u odre\u0111enoj to\u010dki nove te\u017eine tijelo na\u0111e ponovno u toj to\u010dki i nastoji odr\u017eati tu te\u017einu.<\/p>\n\n\n\n No, neka istra\u017eivanja sugeriraju da, iako se metabolizam osobe mijenja tijekom dijete, da se on ne mijenja u toj razini da ne bi reagirao na smanjen unos kalorija, nego da se radi o popu\u0161tanju pa\u017enje i da se radi o ponovno ve\u0107em unosu kalorija odnosno da treba ponovno provjeriti koliko se unosi kalorija. Nakon po\u010detnog uspjeha lak\u0161e se popusti, popusti samokontrola, dosadi dijetni re\u017eim, te ta manja popu\u0161tanja na dijeti mogu biti dovoljna da uspore gubitak kilograma.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er, kako mr\u0161avite treba vam i nijansu manje kalorija. Stoga bi trebalo prilagoditi plan.<\/p>\n\n\n\n Pogledajte i kalkulator \u2013 koliko mi kalorija dnevno treba<\/a>:<\/p>\n\n\n\n Npr. osobi visokoj 170 cm koja ima 40godina uz nisku razinu fizi\u010dke aktivnosti treba:<\/p>\n\n\n\n Nisu to zna\u010dajne razlike, ali su dovoljne da uspore mr\u0161avljenje ukoliko ih ne uzmete u obzir, a istovremeno malo popustite dijetni plan. U tom trenutku mo\u017ee se napraviti novi plan, ponovno procijeniti koliko vam kalorija treba za odr\u017eavanje te\u017eine, te koliko \u0107e te smanjiti unos kako bi se dijeta nastavila. Ili odre\u0111eno vrijeme ostati na toj te\u017eini s unosom kalorija koji je dovoljan za odr\u017eavanje tjelesne te\u017eine, te nakon nekog vremena krenuti na novu dijetu. U me\u0111uvremenu biste se na razinu odr\u017eavanja te\u017eine ve\u0107 naviknuli, te bi idu\u0107i put od nje krenuli i smanjivali unos kalorija, a ne od po\u010detne to\u010dke kao u prvom dijelu dijete.<\/p>\n\n\n\n Najbolja opcija bi bila u to\u010dki u kojoj se uspori mr\u0161avljenje poja\u010dati vje\u017ebanje. To bi potaknulo metabolizam i dovelo do gubitka masnih naslaga. Mo\u017eda vi\u0161e gubitak ne\u0107e biti isti kao na po\u010detku, ali \u0107e se odraziti na izgledu, ali i na zdravlju budu\u0107i da \u0107e se smanjivati koli\u010dina masno\u0107a u tijelu.<\/p>\n\n\n\n Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Neovisno o dijeti za mr\u0161avljenje koju primjenjujete, ovo je \u010dest slu\u010daj.
Usporavanje gubitka kilograma slabi motivaciju, te se popu\u0161ta s dijetom i na kraju odustane.<\/p>\n\n\n\nZa\u0161to na po\u010detku dijete mr\u0161avimo puno, a \u0161to dijeta du\u017ee traje sve manje?<\/h3>\n\n\n\n
Nakon usporavanja \u010desto dolazi i do zaustavljanja gubitka kilograma, odnosno stagniranja i odr\u017eavanja nove te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n
Kada se mr\u0161avljenje zna\u010dajno uspori te po\u010dnete gubiti manje na kilogramima do\u0161li ste do to\u010dke gdje se tijelo prilagodilo va\u0161em novom re\u017eimu prehrane.
Kako biste nastavili gubiti kilograme potrebno je napraviti odre\u0111ene prilagodbe ili promjene.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Dnevni unos od 1.600 do 1.800 se smatra optimalnijim za gubitak kilograma, poku\u0161ajte ostati u tom rasponu i rasporediti obroke tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n![\"Za\u0161to](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Tablica_Zasto-se-rezultati-dijete-usporavaju.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
Kada se ve\u0107 izgubi odre\u0111ene kilograme, osobe po\u010dnu smatrati da ne moraju nastaviti tim tempom mr\u0161avljenja te prilagode dijetu da ipak unose vi\u0161e kalorija<\/a> nego prije. I dalje pratite unos kalorija i tablicu kalorija<\/a>.
Kada se zbroji da je manje kalorija potrebno osobi manje te\u017eine (ostali uvjeti isti) i ukoliko se malo popusti dijetni plan, rezultat mo\u017ee biti da unosite kalorija koliko je potrebno za odr\u017eavanje te\u017eine, a ne za mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n