{"id":52257,"date":"2025-03-04T12:20:23","date_gmt":"2025-03-04T10:20:23","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=52257"},"modified":"2025-03-04T12:20:23","modified_gmt":"2025-03-04T10:20:23","slug":"52257","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=52257","title":{"rendered":"Dnevno no\u0107ni bioritam kao osnova za dijetu intervalni post"},"content":{"rendered":"\n

\"Dnevno<\/p>\n\n\n\n

Dnevno no\u0107ni bioritam kao osnova za intervalni post<\/h2>\n\n\n\n

Dnevno no\u0107ni bioritam odnosno cirkadijalni ritam govori o tome da postoji unutar tijela sat koji definira kada je vrijeme za \u0161to i kako \u0107e se tijelo tijekom dana i no\u0107i pona\u0161ati. Na taj ritam utje\u010du unutarnji faktori, poput hormona koji se lu\u010de u tijelu i koji utje\u010du na aktivnost i budnost, te hormon melatonin koji poti\u010de organizam na spavanje. <\/p>\n\n\n\n

Cirkadijalni odnosno dnevno no\u0107ni ritam tijela utje\u010de na mnoge funkcije organizma me\u0111u kojima je i metabolizam. \u010cesto se spominje da je za mr\u0161avljenje bitno ne jesti nave\u010der, no postoje li osnove za to u istra\u017eivanjima i da li zaista dnevno no\u0107ni bioritam utje\u010de na mr\u0161avljenje odnosno debljanje?<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje “Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes” <\/em>je pratilo odnos dnevno no\u0107nog bioritma i vremena jedenja na zdravstveno stanje. Cilj istra\u017eivanje je bio ukazati na to da dnevno no\u0107ni ritam organizma mo\u017eemo povezati i s tempiranjem prehrane i zdravijim u\u010dincima.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje je pratilo utjecaj prehrane ranije tokom dana kako bi se uskladila s crikadijalnim ritmovima metabolizma. Prema dnevno no\u0107nom ritmu u ovom istra\u017eivanju i\u0161lo se s pretpostavkom da ranije jedenje u toku dana, te nakon toga post odnosno nejedenje ima brojne koristit  (ritam prehrane koju sugerira intervalni post<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Pra\u0107en je utjecaj ranijeg jedenja na odre\u0111ena zdravstvena stanja, osjetljivost na inzulin, smanjenje krvnog tlaka, oksidativni stres, te smanjenju \u017eelju za hranom nave\u010der kao i gubitak kilograma.<\/p>\n\n\n\n

Zaklju\u010dak istra\u017eivanja je bio da povremeni ili intervalni post<\/a> pobolj\u0161ava zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Sudionici su bili podijeljeni na skupinu sa 6 satnim razdobljem hranjenja, te s ve\u010derom prije 15h i druga kontrolna skupina na 12 satno razdoblje jedenja kroz 5 tjedana. Dakle jedna skupina je jela samo tijekom 6 sati dnevno, odnosno do 15h. Dok je druga skupina jela tijekom 12 sati. <\/p>\n\n\n\n

Obje skupine su imale isti kalorijski unos namirnica, kako bi rezultati bili usporedivi, samo je unos bio druga\u010dije raspore\u0111en. <\/p>\n\n\n\n

Kalorijski unos bio je dovoljan za odr\u017eavanje te\u017eine, kako bi se utvrdilo da rezultati boljeg zdravstvenog stanja nisu samo rezultat gubitka kilograma nego konkretnog vremena unosa hrane, odnosno da se jede ranije i da je zadnji obrok u 15h.<\/p>\n\n\n\n

Tijekom ovog razdoblja intervalnog posta sudionicima se popravila osjetljivost na inzulin, popravio krvni tlak, oksidativni stres i apetit \u0161to je bio pokazatelj da u\u010dinci intervalnog posta nisu samo na gubitak kilograma nego i na druga stanja \u010dak i kada se unosi dovoljno kalorija za odr\u017eavanje tjelesne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Intervalni post<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
Intervalni post – 3 na\u010dina kako provoditi intervalni post (interval dijeta)<\/a><\/blockquote>