![\"Idealna](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/portal_Idealna-tjelesna-tezina_Cover.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Idealna tjelesna te\u017eina<\/a> se uglavnom ra\u010duna indeksom tjelesne mase<\/a>, koji daje raspon zdrave te\u017eine na odre\u0111enu visinu. No, osim indeksa tjelesne mase uzimaju se i drugi na\u010dini mjerenja, te u tekstu obra\u0111ujemo:<\/p>\n\n\n\n Svaki od na\u010dina mjerenja ima odre\u0111ene prednosti i nedostatke te bi bilo najbolje kombinirati ih u definiranju idealne tjelesne te\u017eine. Ispod donosimo pregled i na koji na\u010din se ra\u010dunaju indeksi i omjeri, kao i koji su idealni:<\/p>\n\n\n\n Indeks tjelesne mase<\/a> govori o odnosu te\u017eine i visine, ali ne uzima u obzir druge faktore. Svoj indeks tjelesne mase mo\u017eete izra\u010dunati u kalkulatoru:<\/p>\n\n\n\n Indeks tjelesne mase \u2013 KALKULATOR i vizualni prikaz pretilosti \u2013 ITM <\/a><\/p>\n\n\n\n Tablica: Idealna tjelesna te\u017eina <\/strong><\/p>\n\n\n\n Indeks tjelesne mase je pokazatelj koji se jednostavno izra\u010dunava i pokazuje osnovno stanje. No, on ne uzima u obzir gra\u0111u tijela ili dob, mi\u0161i\u0107nu masu… Zbog toga i postoji odre\u0111eni raspon u indeksu tjelesne mase, a ne to\u010dno odre\u0111eni broj koji pokazuje idealnu tjelesnu te\u017einu. Taj raspon je zdrava tjelesna te\u017eina koja ne bi trebala naru\u0161avati zdravlje. <\/p>\n\n\n\n Kod starijih osoba gubitkom mi\u0161i\u0107ne mase, ali i gusto\u0107e kostiju sve vi\u0161e te\u017eine dolazi od masti, te indeks tjelesne mase treba pratiti s dozom opreza, dok \u0107e npr. kod osobe koja je sportski tip i mla\u0111a vi\u0161e mase biti mi\u0161i\u0107na masa. Vi\u0161e: Idealna te\u017eina po godinama \u2013 COVER magazin.com<\/a><\/p>\n\n\n\n Znanstvenik Adolphe Quetelet izumio je prije 200 godina indeks tjelesne mase koji je tada nosio naziv Queteletov indeks. 1972. godine engleski pojam BMI, odnosno indeks tjelesne mase uveo je Ancel Keys koji je predstavio i tablicu te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n Osim indeksa tjelesne mase bitni su i neki drugi faktori poput mjerenja opsega struka. <\/p>\n\n\n\n Omjer struk – bokovi kako pokazatelj idealne tjelesne te\u017eine<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mjerenje obima struka tako\u0111er mo\u017ee biti pokazatelj, neovisno o indeksu tjelesne mase, osobe koje imaju ve\u0107e masne naslage oko trbuha izlo\u017eenije su ve\u0107im zdravstvenim rizicima. Ipak, ovo je popratna metoda indeksu, dakle i dalje vam index tjelesne mase ne bi trebao biti ve\u0107i od 25. Odnos izme\u0111u centimetara struka i bokova preko 0,85 kod \u017eena smatra se trbu\u0161nom pretilo\u0161\u0107u, Idealan omjer struka i bokova kod \u017eena<\/strong><\/p>\n\n\n\n Odnos opsega struka i opsega bokova kod \u017eena:<\/strong> Idealan omjer struka i bokova kod mu\u0161karaca<\/strong><\/p>\n\n\n\n Odnos opsega struka i opsega bokova kod mu\u0161karaca:<\/strong> \u010cesto se govori i o tome da bi ovaj omjer struka i bokova treba biti \u010dak i va\u017eniji od indeksa tjelesne mase budu\u0107i da nakupine masno\u0107a na struku mogu doprinijeti rizicima pojave odre\u0111enih bolesti. <\/p>\n\n\n\n Vi\u0161e o tome kako imati u\u017ei struk:<\/p>\n\n\n\n Omjer struk – visina kao pokazatelj idealne tjelesne te\u017eine<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dodatni na\u010din je odnos struka i visine. Ovaj izra\u010dun je tako\u0111er jednostavan i ka\u017ee da opseg struka ne bi trebao biti ve\u0107i od pola va\u0161e visine, odnosno ako je opseg ve\u0107i da postoje pove\u0107ani zdravstveni rizici.<\/p>\n\n\n\n Formula:<\/strong><\/p>\n\n\n\n opseg struka \/ visina = koeficijent<\/p>\n\n\n\n Prema ovom na\u010dinu mjerenja odnos opsega struka i visine:<\/strong> Za mu\u0161karce odnos opsega struka i visine: Mjerenje postotka masno\u0107e u tijelu nije jednostavno i potrebne su odgovaraju\u0107e vage ili drugi ure\u0111aji za mjerenje. Postotak tjelesne masti se \u010desto koristi uz indeks tjelesne mase. \u017dene imaju prirodno ve\u0107i postotak tjelesne masno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n Idealan postotak tjelesne masti prema godinama i spolu je:<\/p>\n\n\n\n Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Gdje \u0107ete se vi u tom rasponu na\u0107i ovisi o gra\u0111i tijela, preferencijama, godinama, genetici, ali i tome kako se osje\u0107ate s odre\u0111enom tjelesnom te\u017einom.<\/p>\n\n\n\n\n
\n
-1- Indeks tjelesne mase<\/h3>\n\n\n\n
Prema osnovnim mjerilima:<\/strong>
– indeks tjelesne mase ispod 19 zna\u010di pothranjenost
– indeks tjelesne mase od 19 do 24 za \u017eene, te 20 do 25 za mu\u0161karce se smatra zdravim
– indeks tjelesne mase od 25 do 30 govori o prekomjernoj tjelesnoj te\u017eini
– indeks tjelesne mase preko 30 pokazuje pretilost.<\/p>\n\n\n\n![\"Idealna](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Idealna-tjelesna-tezina-tablica-za-muskarce.jpg\")
<\/a>![\"Idealna](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Idealna-tjelesna-tezina-tablica-za-zene.jpg\")
<\/a>-2- Idealan omjer struka i bokova <\/h3>\n\n\n\n
Ovdje se uz indeks tjelesne mase uzima u obzir i mjerenje struka i bokova, odnosno ra\u010duna omjer struka i bokova. Idealno bi bilo da je struk u\u017ei od bokova. Mjeri se naju\u017ei dio struka, negdje iznad pupka. <\/p>\n\n\n\n
dok se kod mu\u0161karaca smatra preko 0,95.<\/p>\n\n\n\n
– do 0,80 se smatra dobrim
– 0,81 do 0,85 umjerenim
– 0,86 i vi\u0161e se smatra visokim<\/p>\n\n\n\n![\"Idealna](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Idealna-tjelesna-tezina_1-Cover.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Idealna-tjelesna-tezina_Cover_2.jpg\")
– do 0,95 se smatra dobrim
– 0,96 do 1,0 umjerenim
– 1,0 i vi\u0161e se smatra visokim<\/p>\n\n\n\n\n
-3- Idealan omjer struk i visina <\/h3>\n\n\n\n
Za \u017eene odnos opsega struka i visine:
manji od 0,42 – pothranjenost
0,42 do 0,48 – zdrava te\u017eina
0,49 do 0,57 – prekomjerna tjelesna te\u017eina
preko 0,58 – pretilost<\/p>\n\n\n\n
manji od 0,43 – pothranjenost
0,43 do 0,52 – zdrava te\u017eina
0,53 do 0,62 – prekomjerna tjelesna te\u017eina
preko 0,63 – pretilost<\/p>\n\n\n\n-4- Udio masno\u0107e kao pokazatelj idealne tjelesne te\u017eine<\/h3>\n\n\n\n
![\"Idealna](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/idealna-tjelesna-tezina-tablica_udio-masnoca_1.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n