{"id":52040,"date":"2023-08-10T17:05:04","date_gmt":"2023-08-10T15:05:04","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=52040"},"modified":"2023-08-10T17:05:05","modified_gmt":"2023-08-10T15:05:05","slug":"sto-negativno-utjece-na-uspjeh-dijete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=52040","title":{"rendered":"\u0160to negativno utje\u010de na uspjeh dijete?"},"content":{"rendered":"\n

\"\u0160to<\/p>\n\n\n\n

\u0160to negativno utje\u010de na uspjeh dijete?<\/h2>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje*<\/a> je pokazalo kako je nezadovoljavaju\u0107i gubitak kilograma tijekom dijete za mr\u0161avljenje<\/a> donekle povezan sa samokontrolom.<\/p>\n\n\n\n

I dok je sposobnost samokontrole jedan od najva\u017enijih faktora pokazalo se kako najve\u0107i uspjeh na dijeti imaju osobe koje nau\u010de prihvatiti faktore koji utje\u010du na samokontrolu u trenutku kada motivacija popu\u0161ta ukoliko gubitak kilograma na po\u010detku dijete za mr\u0161avljenje nije zadovoljavaju\u0107i. <\/p>\n\n\n\n

Lo\u0161 ishod dijete za mr\u0161avljenje povezan je bio s nekoliko bitnih karakteristika:*<\/a>
– ve\u0107i indeks tjelesne mase<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u010cini se kako je najte\u017ee smr\u0161aviti osobama koje imaju najvi\u0161e kilograma koje treba izgubiti. <\/p>\n\n\n\n

– ve\u0107i postotak masno\u0107e
– lo\u0161a ukupna slika stanja organizma
– lo\u0161e pridr\u017eavanje programa
– nezadovoljavaju\u0107i po\u010detni gubitak kilograma
– nezadovoljstvo razinom pobolj\u0161anja kvalitete \u017eivota koje se povezivalo s te\u017einom
– samokontrolom
– samopouzdanjem
– nerealno postavljenim ciljevima<\/p>\n\n\n\n

Osobe koje u po\u010detku slabije gube kilograme nastavljaju s manjim daljnjim pridr\u017eavanjem dijete, te br\u017ee izgube motivaciju i u kona\u010dnici br\u017ee odustanu. Nerealno postavljeni ciljevi i o\u010dekivani gubitak kilograma tako\u0111er mo\u017ee donijeti kontra u\u010dinak. Jer ukoliko se ne uspijeva ostvariti zacrtani plan, br\u017ee se odustaje od dijete.<\/p>\n\n\n\n

Komponente uspje\u0161nog mr\u0161avljenja<\/h3>\n\n\n\n

Naravno da ste ve\u0107 upoznati s razli\u010ditim dijetama i vrstama prehrane koje bi trebale dovesti do mr\u0161avljenja, me\u0111utim, znanstvenici ka\u017eu da svaki od njih mora imati u sebi sljede\u0107ih 5 komponenti da bi bio uspje\u0161an i da bi donio rezultate.<\/p>\n\n\n\n

1 – Razumna o\u010dekivanja. Trebalo bi izbjegavati brze dijete<\/a> i dijetne planove koji obe\u0107avaju prekono\u0107ne rezultate ukoliko trebate izgubiti ve\u0107i broj kilograma. Brze dijete obe\u0107avaju brzi gubitak kilograma, ali su namijenjene samo osobama koje trebaju izgubiti manju koli\u010dinu kilograma i jednokratno. To nisu dijete koje se mogu, a ni koje se smiju provoditi du\u017ee vremena. Umjesto njih treba tra\u017eiti dijetne planove u kojima je gubitak 0,5 do 1 kg tjedno, jer svaki ve\u0107i gubitak od toga dugoro\u010dno nije odr\u017eiv. Tako\u0111er, kada prekinete dijetu, bez obzira \u0161to ona otpo\u010detka nije bila realna, osobe osje\u0107aju frustracije, nezadovoljstvo i pada im samopouzdanje.<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Prava dijeta trebala bi se uklopiti u va\u0161e navike i odgovarati va\u0161im preferencijama. Najva\u017enije za uspjeh dijete je da odaberete dijetu u kojoj \u0107ete u\u017eivati, a ne koja \u0107e vam biti mu\u010denje. Ako volite povr\u0107e, za vas je vegetarijanska dijeta dobra opcija, a nikako nije mesna dijeta. Isto vrijedi i obrnuto. U\u017eivanje u hrani je jako bitan aspekt u\u017eivanja u \u017eivotu. Ako se odri\u010dete onoga \u0161to volite to dugoro\u010dno nije odr\u017eivo. U dijetnom planu koji provodite jako je bitno prona\u0107i prostora za omiljene namirnice. Na primjer, ako ste obo\u017eavatelj sladoleda izbacite li ga potpuno to bi moglo voditi do toga da u sljede\u0107oj fazi potpuno odustanete od dijete. Bolja je opcija na primjer priu\u0161titi si kuglicu sladoleda svaki drugi dan.<\/p>\n\n\n\n

3- Da bi dijeta donijela rezultate jako je bitno pratiti te\u017einu. Svaki dobar dijetni plan trebao bi sadr\u017eavati korake koje \u017eelite ostvariti izme\u0111u po\u010detne i \u017eeljene te\u017eine, te se intenzitet dijete treba prilago\u0111avati ostvarivanju tih koraka. Mo\u017eete se vagati na primjer jednom tjedno kako biste pratili donosi li dijeta rezultate. Danas postoje mnogobrojne aplikacije koje vam poma\u017eu u pra\u0107enju kilograma, ali ih mo\u017eete pratiti i ru\u010dno upisuju\u0107i datum i kilograme u redovitim razmacima kroz odre\u0111eno vrijeme.<\/p>\n\n\n\n

Kod odabira dijete ne postoji savr\u0161en dijetni plan koji bi funkcionirao za svakoga, nego postoji dijeta koja najbolje odgovara va\u0161em \u017eivotnom stilu i koja vas ohrabruje i motivira da nastavite s dijetom, odnosno da rado prihva\u0107ate promjene koje takva dijeta unosi u va\u0161 \u017eivot. Dijeta koju odaberete trebala bi vam se svi\u0111ati i u teoriji i u praksi.<\/p>\n\n\n\n

Vrste dijeta za mr\u0161avljenje:<\/p>\n\n\n\n

Na linku ispod mo\u017eete prona\u0107i kratke opise 30 razli\u010ditih vrsta dijeta, te kratki vodi\u010d koji vam mo\u017ee pomo\u0107i da odaberete dijetu za mr\u0161avljenje koja \u0107e najbolje odgovarati va\u0161im potrebama. <\/p>\n\n\n\n

\n
30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta<\/a><\/blockquote>