{"id":51742,"date":"2025-01-02T09:12:04","date_gmt":"2025-01-02T07:12:04","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51742"},"modified":"2025-01-02T09:12:05","modified_gmt":"2025-01-02T07:12:05","slug":"da-li-hodanje-i-brojanje-koraka-moze-zamijeniti-vjezbanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51742","title":{"rendered":"Da li hodanje i brojanje koraka mo\u017ee zamijeniti vje\u017ebanje?"},"content":{"rendered":"\n

\"Da<\/p>\n\n\n\n

Da li hodanje i brojanje koraka mo\u017ee zamijeniti vje\u017ebanje?<\/h2>\n\n\n\n

Tjelovje\u017eba je bitna, to se neprestano spominje i ponavlja. S obzirom da mnogi mogu pratiti na pametnom satu i mobitelu korake, \u0161to \u010desto i \u010dine, postavlja se pitanje da li hodanje i brojanje koraka mogu zamijeniti tjelovje\u017ebu?<\/p>\n\n\n\n

Da li smo dovoljno aktivni ako smo hodali 6.000 ili 10.000 koraka?<\/p>\n\n\n\n

Prednosti hodanja su velike. Hodanje mo\u017ee pomo\u0107i pri mr\u0161avljenju, hodanje ima brojne druge zdravstvene koristi<\/a>. Svako pove\u0107anje dnevnog broja koraka ve\u0107 donosi odre\u0111ene koristi, te ovisno od razine s koje ste krenuli mo\u017eete imati benefite s razli\u010ditim brojem koraka, neovisno o njihovom broju.<\/p>\n\n\n\n

Postoje razli\u010dite definicije koliko je koraka dnevno potrebno<\/a> no u pravilu se broj koraka za zdrave odrasle osobe kre\u0107e izme\u0111u 7.000 i 10.000 koraka.<\/p>\n\n\n\n

Hodanjem \u0107e te potro\u0161iti kalorije, no koliko se kalorija potro\u0161i s 10.000 koraka<\/a> ovisi od tempa kojim hodate, terenu po kojem hodate, ali i va\u0161oj visini, te\u017eini i genetskim predispozicijama. Neki prosjek je da se na 2.000 koraka potro\u0161i oko 100 kalorija, \u0161to bi zna\u010dilo da se u prosjeku na 10.000 koraka potro\u0161i 500 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

No, \u0161to ako vas ne zanima samo potro\u0161nja kalorija nego utjecaj hodanja i brojanja koraka na zdravlje<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tjelovje\u017eba je jedan od bitnih elemenata zdravog \u017eivota. Ona nije samo bitna za odr\u017eavanje tjelesne te\u017eine nego se ve\u017ee uz prevenciju mnogih bolesti, ali i dobar san i bolje svakodnevno funkcioniranje.<\/p>\n\n\n\n

Koliko je tjelovje\u017ebe potrebno odrasloj osobi?<\/h3>\n\n\n\n

Prema nekim smjernicama odrasle osobe bi trebale svaki tjedan imati dvije vrste aktivnosti kako bi pobolj\u0161ale zdravlje: aerobne vje\u017ebe i ja\u010danje mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Odraslim osobama je potrebno tjedno:<\/strong>
– najmanje 150 minuta umjerenih aerobnih aktivnosti ili 75 minuta intenzivnih aerobnih aktivnosti tjedno
– trening snage i istezanja 2 puta tjedno<\/p>\n\n\n\n

Aerobne aktivnosti<\/h4>\n\n\n\n

Dakle tjedno je potrebno 150 minuta umjerenih aktivnosti. Umjerene aerobne vje\u017ebe uklju\u010duju brzo hodanje, vo\u017enju biciklom po ravnom terenu, planinarenje…
Ili 75 minuta intenzivnih aktivnosti. Intenzivne aerobne vje\u017ebe uklju\u010duju tr\u010danje, preskakanje u\u017eeta, brzu vo\u017enju biciklom ili vo\u017enja biciklom uzbrdicom, igranje nogometa, rukometa ko\u0161arke, aerobik.<\/p>\n\n\n\n

Bavljenje bilo kojom aktivnosti umjerenim ili sna\u017enim intenzitetom se ubraja u ovo vrijeme.<\/p>\n\n\n\n

Kao neki cilj se navodi 30 minuta dnevno umjerene tjelesne aktivnos<\/strong>ti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko se toga pridr\u017eavate 5 dana u tjednu do\u0107i \u0107ete do 150 minuta tjedno aerobnih vje\u017ebi. Uglavnom se spominje da neke dane treba presko\u010diti kako bi se tijelo odmorilo te se zbog toga ne dijeli tjedni ritam na 7 dana.<\/p>\n\n\n\n

30 minuta dnevno umjerenih aerobnih vje\u017ebi ili 15 minuta intenzivnih aerobnih aktivnosti bi trebao biti neki cilj.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko imate tjedno vi\u0161e od 150 minuta umjerenih aerobnih vje\u017ebi ili vi\u0161e od 75 minuta intenzivnih aerobnih je dobro, jer ovo su neki minimumi koje bi se odrasle osobe trebale pridr\u017eavati.<\/p>\n\n\n\n

Trening snage<\/h4>\n\n\n\n

Trening snage<\/strong> bi koriste\u0107i optere\u0107enje trebao obuhvatiti razli\u010dite mi\u0161i\u0107ne skupine (noge, bokove, le\u0111a, trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e, ramena i ruke).<\/p>\n\n\n\n

Da li se hodanje i koraci ra\u010dunaju i mogu zamijeniti tjelovje\u017ebu?<\/h3>\n\n\n\n

Hodanje i brojanje koraka, ali brzo hodanje, spada u umjerene aerobne aktivnosti. Dakle, ukoliko \u017eelite zamijeniti tjelovje\u017ebu<\/strong> hodanjem potrebno vam je dnevno 30 minuta (5 dana u tjednu) hodanja brzim tempom. Naj\u010de\u0161\u0107e se u aplikacijama koje broje korake ovo naziva – zdravi tempo.<\/p>\n\n\n\n

150 minuta brzog hodanja (zdravog tempa) tjedno<\/p>\n\n\n\n

30 minuta brzog tempa je oko 3.000 koraka. Dakle dnevno bi trebao biti cilj imati 3.000 koraka brzog hodanja odnosno 15.000 brzih koraka tjedno. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

To nisu koraci koji se uobi\u010dajeno mjere, odnosno i lagana \u0161etnja, koja je tako\u0111er neophodna.<\/p>\n\n\n\n

Ako \u017eelite zamijeniti vje\u017ebanje hodanjem, tada bi trebali imati dnevno 3.000 brzih koraka.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko preferirate hodanje, ubrzajte tempo kada mo\u017eete kako biste lak\u0161e ostvarili zadani cilj.<\/p>\n\n\n\n

Hodanje ne mo\u017ee zamijeniti treninge snage.<\/p>\n\n\n\n

Br\u017ee hodanje spada u aerobne aktivnosti. S njim mo\u017eete ispuniti prvu preporuku koliko tjedno treba vje\u017ebati. No, hodanje i brojanje koraka ne mo\u017ee zamijeniti trening snage i istezanja koji bi se trebao provoditi 2 puta tjedno.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
Koliko koraka dnevno je potrebno?<\/a><\/blockquote>