{"id":51649,"date":"2025-09-23T10:09:37","date_gmt":"2025-09-23T08:09:37","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51649"},"modified":"2025-09-23T10:10:18","modified_gmt":"2025-09-23T08:10:18","slug":"koliko-koraka-dnevno-je-potrebno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51649","title":{"rendered":"Koliko koraka dnevno je potrebno?"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/p>\n\n\n\n

Koliko koraka dnevno je potrebno?<\/h2>\n\n\n\n

Redovno hodanje pru\u017ea brojne zdravstvene koristi<\/a> od smanjenja rizika za bolesti srca mo\u017edani udar, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, do pretilosti i depresije<\/a>.
Hodanje je jedan od najlak\u0161ih na\u010dina kako uklopiti tjelesnu aktivnost u rutinu. Nije potreban nikakav trening niti posebna oprema.<\/p>\n\n\n\n

S aplikacijama na mobitelima koje broje korake, a i sve ve\u0107om upotrebom pametnih satova<\/a>, svi sve vi\u0161e pa\u017enje obra\u0107aju na dnevni broj koraka.<\/p>\n\n\n\n

Koliko je koraka dnevno potrebno?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje iz 2011. donijelo je pregled da odrasle osobe, starije od 18 godina imaju u prosjeku 4.000 do 18.000 koraka dnevno.*<\/a>
Dok djeca i tinejd\u017eeri imaju 10.000 do 16.000 koraka dnevno.*<\/a><\/p>\n\n\n\n

Smatra se kako je broj koraka potreban za osobe u op\u0107enitoj zdravoj populaciji, odnosno koji je potreban odraslim osobama je oko 10.000 koraka. Osobama koje imaju zna\u010dajno manji broj koraka preporu\u010duje se postepeno pove\u0107anje koraka.<\/p>\n\n\n\n

Te\u017eite tome da imate oko 10.000 koraka dnevno<\/strong><\/p>\n\n\n\n

10.000 koraka je \u010darobni broj, to nije minimalni broj koraka koji se preporu\u010duje, nego je optimalni broj za koji se smatra da bi prosje\u010dna, zdrava osoba trebala imati i broj koji mo\u017ee utjecati op\u0107enito na zdravlje, taj broj koraka je naj\u010de\u0161\u0107e i preddefiniran u pametnim telefonima ili satovima kao dnevni cilj koji treba ostvariti. <\/p>\n\n\n\n

7.000- 8.000 koraka je minimalni prag slobodne aktivnosti koje bi odrasle osobe trebale odr\u017eavati.<\/p>\n\n\n\n

Dnevni broj koraka koji se preporu\u010duje*<\/a>:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Djeca 4-6 godina 10.000+ koraka (min 6.000 – visoko aktivni 14.500)
Dje\u010daci 6-11 godina 13.000+ koraka (min 6.000 – visoko aktivni 15.500)
Djevoj\u010dice 6-11 godina 11.000+ koraka (min 6.000 – visoko aktivni 13.500)
Adolescenti 12-19 godina 10.000+ koraka (min 6.000 – visoko aktivni 12.500)
Odrasli 20-65 godina 7.000+ koraka (min 3.000 – visoko aktivni 13.500)
Zdrave osobe 65+ 7.000+ koraka (min 3.000 – visoko aktivni 10.500)
Osobe s zdravstvenim pote\u0161ko\u0107ama 65+ 6.500+ tisu\u0107a koraka<\/p>\n\n\n\n

 <\/h4>\n\n\n\n

Kako se definira \u017eivotni stil prema broju koraka?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota – manje od 5.000 koraka
Malo aktivan – 5.000 do 7.499 koraka
Umjereno aktivan – 7.500 do 9.999 koraka
Vrlo aktivan – 10.000 do 12.500 koraka
Ekstra aktivan 12.500 koraka i vi\u0161e<\/p>\n\n\n\n

Osim broja koraka preporuka je da bi odrasle osobe trebale imati najmanje 150 minuta tjedno aerobnih aktivnosti, \u0161to uklju\u010duje brzo hodanje<\/strong>. Brzo hodanje podrazumijeva oko 100 koraka u minuti, odnosno oko 2.000 koraka brzog hodanja dnevno ili 15.000 brzih koraka tjedno.*<\/a><\/p>\n\n\n\n

Za ve\u0107e zdravstvene koristi preporuka je da se brzo hodanje tjedno pove\u0107a na 30.000 koraka.<\/p>\n\n\n\n

Koliko koraka je minimum?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Mnoge odrasle osobe imaju oko 2.500 koraka dnevno, te te\u0161ko mogu do\u0107i do optimalnih 10.000. No, u ovom slu\u010daju vrijedi da je svaka aktivnost i kretanje dobro te svako pove\u0107anje kretanja donosi odre\u0111ene koristi.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje provedeno na Harvardu pokazalo je da ve\u0107 4.400 koraka dnevno mo\u017ee smanjiti rizik od prerane smrti za 41% kod \u017eena.*<\/a><\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje koje je uklju\u010divalo 16.741 \u017eena starijih od 72 godine, mjerilo je kretanje tijekom 7 dana, \u017dene koje su u prosjeku imali pribli\u017eno 4.400 koraka na dan imale su manje rizike prerane smrti od \u017eena koje su imale samo 2.700 koraka, dok su one s 7.500 koraka dnevno imale jo\u0161 manje rizike. Rizici su se smanjivali s brojem koraka, no ve\u0107 na 4.400 su bili vidljivi rezultati.
Prema ovom istra\u017eivanju 7.500 koraka je optimalna koli\u010dina dnevnih koraka za starije osobe.*<\/a><\/p>\n\n\n\n

Koliko koraka je previ\u0161e?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Iako se i ovdje rezultati istra\u017eivanja razlikuju, preporuka je da se 20.000 koraka ne treba prekora\u010diti, odnosno ne treba postaviti kao svakodnevni cilj. Tijelu treba vremena i za odmor. Nekih 20.000 koraka je razina kako biste ostali u sigurnoj zoni.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
Koliko koraka dnevno treba i 20 prijedloga kako ih dosti\u0107i<\/a><\/blockquote>