{"id":51612,"date":"2025-01-02T09:11:00","date_gmt":"2025-01-02T07:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51612"},"modified":"2025-01-02T09:11:01","modified_gmt":"2025-01-02T07:11:01","slug":"hodanje-stepenicama-brzi-test-zdravlja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51612","title":{"rendered":"Hodanje stepenicama\u00a0\u2013 brzi test zdravlja"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Hodanje stepenicama je na\u010din vje\u017ebe koji se mo\u017ee jednostavno ukomponirati u stil \u017eivota, dovoljno je kori\u0161tenje lifta zamijeniti stepenicama. Koliko brzo hodate stepenicama, mo\u017ee biti pokazatelj zdravlja. Uz to hodanje stepenicama je tjelovje\u017eba kojom se mogu potro\u0161iti dodatne kalorije. <\/p>\n\n\n\n

Hodanje stepenicama – brzi test zdravlja srca<\/h2>\n\n\n\n

Hodanje je dobro za zdravlje<\/a>, te kori\u0161tenje stepenica umjesto lifta mo\u017ee pove\u0107ati va\u0161u dnevnu razinu kretanja i aktivnosti. No, mo\u017ee vam re\u0107i i ne\u0161to o zdravlju srca.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje “Test your heart health by climbing stairs<\/em>” je pokazalo da penjanje na 4. kat stubama (oko 60 stuba) mo\u017ee biti indikator zdravlja.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko se \u010detiri kata stepenicama popnete u vremenu do jedne minute, znak je dobre kondicije i zdravlja srca.<\/p>\n\n\n\n

U \u0160panjolskoj je provedeno istra\u017eivanje koje je uklju\u010divalo penjanje stepenicama umjesto vje\u017ebanja. Istra\u017eivanje je provedeno kako bi se ispitao odnos izme\u0111u svakodnevnih aktivnosti poput penjanja stubama i vje\u017ebanja u laboratoriju.<\/p>\n\n\n\n

Rezultati od 40-45 sekundi su bili odli\u010dni, rezultati 60 do 90 sekundi zadovoljavaju\u0107e dobri, dok su rezultati preko 90 sekundi bili lo\u0161i.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Test penjanja stubama je jednostavan na\u010din provjere zdravlja srca, iako to ne mo\u017ee i ne treba zamijeniti redovne preglede, no mo\u017ee biti neki indikator. Ukoliko vam treba manje od 60 sekundi je dobar znak.
Prilikom testa penjanja stubama ne treba tr\u010dati nego brzo hodati. Test se provodio nakon 15-20 minuta odmora.<\/p>\n\n\n\n

Penjanje uz 60 stuba brzim tempom bez zaustavljanja, ali bez tr\u010danja je bio jedan od na\u010dina provjere. Prije toga su sudionici sudjelovali u provjeri hodanja ili tr\u010danja na teku\u0107oj traci.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje je obuhvatilo 165 simptomatskih bolesnika upu\u0107enih na testiranje pri vje\u017ebanju zbog koronarne arterije. Sudionici su hodali ili tr\u010dali na traci za tr\u010danje, postepeno pove\u0107avaju\u0107i intenzitet vje\u017ebanja do iscrpljenosti.<\/p>\n\n\n\n

Nakon odmora isti su sudionici proveli i test pepenjanja stepenicama. Cilj je bio prema voditelju istra\u017eivanja poku\u0161ati dobiti usporedne rezultate iz laboratorija i neke svakodnevne aktivnosti kako bi se olak\u0161ala procjena zdravlja srca izvan laboratorija, na nekom jednostavnom i svakodnevnom optere\u0107enju poput penjanja stepenicama.<\/p>\n\n\n\n

Prilikom vje\u017ebanja u laboratoriju istra\u017eiva\u010di su snimali funkcije tijela i srca kako bi procijenili funkcioniranje tijekom vje\u017ebanja. Zatim su se te informacije uspore\u0111ivale s rezultatima hodanja po stepenicama.<\/p>\n\n\n\n

Autor istra\u017eivanja zaklju\u010dio je da se korelacija izme\u0111u vremena potrebnog za penjanje stepenicama do \u010detvrtog kata mo\u017ee primijeniti i na op\u0107u populaciju, a ne samo na osobe koje su imale bolesti ili simptome koje su bile uklju\u010dene u istra\u017eivanje.<\/p>\n\n\n\n

Hodanje stepenicama \u2013 kalorije<\/h2>\n\n\n\n

Koliko se kalorija potro\u0161i penjanjem stepenicama? Penjanje stepenicama tro\u0161i kalorije, popravlja kondiciju i fizi\u010dku spremu.<\/p>\n\n\n\n

Potro\u0161nja kalorija je ve\u0107a kada se penje uz stepenice nego kada se spu\u0161ta stepenicama.<\/p>\n\n\n\n

Hodanje stepenicama kalorije <\/h3>\n\n\n\n

Hodanje stepenicama prema gore odnosno penjanje stepenicama, te prema dole odnosno spu\u0161tanje stepenicama, ne, iziskuje isti napor, ne aktivira jednako mi\u0161i\u0107e i ne tro\u0161i jednak broj kalorija. Penjanje stepenicama tro\u0161i tri puta vi\u0161e kalorija nego spu\u0161tanje stepenicama. <\/p>\n\n\n\n

Penjanje stepenicama kalorije<\/h3>\n\n\n\n

Hodanje stepenicama prema gore (penjanje stepenicama) tro\u0161i 0,15 kalorija po stepenici.<\/p>\n\n\n\n

Penjanje uz sto stepenica potro\u0161i 15 kalorija.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Penjanje stepenicama do 1. kata<\/strong> (oko 20 stepenica) potro\u0161i 3 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Penjanje stepenicama do 2.kata <\/strong>potro\u0161i oko 6 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Penjanje stepenicama do 3.kata<\/strong> potro\u0161i 9 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Penjanje stepenicama do 4.kata<\/strong> potro\u0161i 12 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Spu\u0161tanje stepenicama kalorije<\/h3>\n\n\n\n

Hodanje stepenicama prema dolje (spu\u0161tanje stepenicama) tro\u0161i 0,05 kalorija po stepenici.<\/p>\n\n\n\n

Spu\u0161tanjem niz sto stepenica potro\u0161i se 5 kalorija.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mo\u017ee li se smr\u0161aviti hodanjem stepenicama?<\/h3>\n\n\n\n

Ukoliko se kori\u0161tenje lifta zamijeni hodanjem stepenicama, potro\u0161it \u0107e se dodatne kalorije. No, bitan je element i da hodanje, posebno hodanje uzbrdo pozitivno djeluje na zdravlje, tako da je korist vi\u0161estruka.<\/p>\n\n\n\n

Hodanje stepenicama na prvi kat i s prvog kata, potro\u0161i 4 kalorije.<\/p>\n\n\n\n

Hodanje stepenicama do 4 kata potro\u0161i 12 kalorija, spu\u0161tanje stepenicama s \u010detvrtog kata potro\u0161i 4 kalorije.<\/p>\n\n\n\n

Ukupno se jednim spu\u0161tanjem i penjanjem stepenicama na 4. kat potro\u0161i 16 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko to napravite 4 puta u toku dana potro\u0161it \u0107ete 64 kalorije vi\u0161e nego da ste koristili lift.<\/p>\n\n\n\n

Kada to izra\u010dunate na mjese\u010dnoj bazi, potro\u0161nja kalorija postaje zna\u010dajnija, 64 kalorije dnevno * 30 dana = 1.920 kalorija.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dakle mjese\u010dno se mo\u017ee potro\u0161iti jedan prosje\u010dan dnevni unos kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Pri tome niste trebali dodatnu opremu niti dodatno vrijeme, budu\u0107i da \u010desto \u010dekanje lifta zahtjeva sli\u010dno vrijeme kao hodanje stepenicama.<\/p>\n\n\n\n

Penjanje stepenicama mo\u017ee biti pokazatelj zdravlja, do \u010detvrtog kata bi se trebali bez tr\u010danja popeti za manje od minute.<\/p>\n\n\n\n

Osim toga, hodanje stepenicama je jednostavan na\u010din pove\u0107anja kretanja, ali i potro\u0161nje kalorija. Hodanje nekoliko puta dnevno do \u010detvrtog kata i s \u010detvrtog kata potro\u0161i mjese\u010dno 1500 do 2000 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
Normalan broj otkucaja srca [ ZDRAVLJE ]<\/a><\/blockquote>