{"id":51499,"date":"2026-02-18T13:47:34","date_gmt":"2026-02-18T11:47:34","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51499"},"modified":"2026-02-18T13:47:34","modified_gmt":"2026-02-18T11:47:34","slug":"kako-postati-jutarnji-tip-osobe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51499","title":{"rendered":"Kako postati jutarnji tip osobe?"},"content":{"rendered":"\n

\"Kako<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kako postati jutarnji tip osobe?<\/h2>\n\n\n\n

Ujutro vam kre\u0107u bitne obveze, no vi niste jutranji tip osobe. Mo\u017ee li se to promijeniti.<\/p>\n\n\n\n

U nekim fazama \u017eivota kada obveze mo\u017eemo rasporediti kako \u017eelimo, nije previ\u0161e bitno da li je netko jutarnji ili no\u0107ni tip. No, neke stvari se u \u017eivotu mijenjaju i tada zbog posla, \u0161kole, djece ili drugih obaveza postane bitno ujutro se buditi ranije i biti odmoran. Kako to promijeniti i postati jutarnji tip? Mo\u017ee li se uop\u0107e na to utjecati?<\/p>\n\n\n\n

Ako ujutro niste produktivni, odnosno kasno se budite i du\u017ee razbu\u0111ujete, situaciju mo\u017eete promijeniti utjecajem na cikluse spavanja i bu\u0111enja. Bioritam<\/a> utje\u010de na to da se tijelo navikne na odre\u0111ene cikluse i prema njima funkcionira.<\/p>\n\n\n\n

Postepeno krenite ranije odlaziti u krevet i ranije spavati. Ne morate odjednom pomjeriti sat, ali postepeno planirajte da odlazite ranije kako biste do\u0161li do toga da ste u krevetu 8 sati prije nego \u0161to se oglasi alarm ujutro, odnosno kada se \u017eelite buditi.
Razlike ne\u0107ete primijetiti odmah potrebno je nekoliko tjedana da se ritam tijela prilagodi novim uvjetima i novom vremenu spavanja i jutarnjeg bu\u0111enja. Ukoliko samo nekoliko dana idete ranije u krevet, vjerojatno ne\u0107ete primijetiti rezultate, no, nakon nekog vremena ipak bi se trebali pokazati rezultati. <\/p>\n\n\n\n

Smanjite nave\u010der izlo\u017eenost ekranima i jakom svijetlu kako bi se tijelo pripremilo za san.<\/p>\n\n\n\n

Ako nave\u010der te\u017ee zaspite, stvorite opu\u0161taju\u0107u rutinu koja \u0107e tijelo polagano umiriti i pripremiti za spavanje.<\/p>\n\n\n\n

\u010cesto osobe nakon nekoliko dana \u0161to su ranije zaspale i dalje se kasnije bude, te shvate da nema smisla ranije zaspati budu\u0107i da su ujutro i dalje pospani. No, mora pro\u0107i odre\u0111eno razdoblje prilagodbe. Kao \u0161to je nave\u010der te\u0161ko pomaknuti vrijeme spavanja tako je te\u0161ko i ujutro se razbuditi. Za cijeli proces promjene i prilagodbe bitno je da budete uporni i svjesni da se to ne\u0107e promijeniti u par dana. Okvirno ra\u010dunajte da za promjenu ritma treba nekih mjesec dana. <\/p>\n\n\n\n

Ako imate odre\u0111eni cilj za\u0161to \u017eelite postati vi\u0161e jutarnji tip, podsje\u0107ajte se redovito na to.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje je pokazalo da utjecaj na to da li ste vi\u0161e jutarnji ili no\u0107ni tip osim navika spavanja ima i prehrana.*<\/a>
Osobe koje su aktivnije uve\u010der \u010desto preska\u010du doru\u010dak, jedu manje povr\u0107a i konzumiraju vi\u0161e kofeina. Sve to uzro\u010dno posljedi\u010dno vodi do toga da su vi\u0161e no\u0107ni tipovi. Budu\u0107i da ujutro tijelo ne dobije potrebnu energiju odgovaraju\u0107im doru\u010dkom tada \u0107e mu du\u017ee biti potrebno da se razbudi.<\/p>\n\n\n\n

Ako se \u017eelite ranije budite trebate prilagoditi i prehrambene navike, nemojte popodne ili nave\u010der konzumirati kofein, nego ga zamijenite nekim napitcima koji ga ne sadr\u017ee.
Istra\u017eivanja su tako\u0111er pokazala da osobe koje redovito vje\u017ebaju ujutro ili ranije u toku dana, idu ranije spavati. Vje\u017ebanje nave\u010der pomi\u010de va\u0161 dnevno no\u0107ni ritam.<\/p>\n\n\n\n

Ujutro nakon bu\u0111enja odvojite par minuta za istezanje kako biste br\u017ee razbudili tijelo. Ne morate odvojiti sat vremena, ve\u0107 nekoliko minuta mo\u017ee pomo\u0107i da tijelo postane aktivnije. Izlo\u017eite se sun\u010devoj svjetlosti, pomaknite zavjese i upalite svjetlo. Na taj na\u010din tijelo dobiva signal da je vrijeme za razbu\u0111ivanje i aktivan dio dana. <\/p>\n\n\n\n

Na dnevno no\u0107ni ritam utje\u010du i godi\u0161nja doba, te \u0107e dnevno svjetlo koje se pojavljuje ranije u ljetnim danima utjecati na ranije bu\u0111enje, dok \u0107e zimi biti obrnuto.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko \u017eelite postati jutarnji tip osobe:<\/p>\n\n\n\n