{"id":51171,"date":"2025-01-16T11:17:19","date_gmt":"2025-01-16T09:17:19","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51171"},"modified":"2025-01-16T13:26:04","modified_gmt":"2025-01-16T11:26:04","slug":"hrana-i-suplementi-kao-pomoc-kod-stresa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51171","title":{"rendered":"Hrana i suplementi kao pomo\u0107 kod stresa"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

Hrana i suplementi kao pomo\u0107 kod stresa<\/h2>\n\n\n\n

Lako je re\u0107i da treba izbjegavati stres, no, ne\u0161to te\u017ee je to napraviti. Vi\u0161e o stresu: Stres: kako se nositi s njim i kako smanjiti stres<\/a>. Ako ve\u0107 ne mo\u017eemo izbje\u0107i stres, ili za onda kada ne mo\u017eemo treba prona\u0107i najbolji na\u010din kako se nositi sa stresom. Opu\u0161tanje i masa\u017ea su jedan od na\u010dina za borbu protiv stresa.<\/p>\n\n\n\n

Hrana kao i neki od dodataka prehrani mogu utjecati na smanjenje stresa i anksioznosti. Mnoge od ovih sastojaka mo\u017ee se prona\u0107i u hrani, ali i kao \u010daj ili kao dodatak prehrani.<\/p>\n\n\n\n

\u010caj od mati\u010dnjaka<\/strong> – \u010caj od mati\u010dnjaka mo\u017ee pomo\u0107i kod stresa. Istra\u017eivanje je procjenjivalo u\u010dinke mati\u010dnjaka na izazvani psiholo\u0161ki stres. Prije polaganja testa, na kojem se procjenjivala razina stresa, neki ispitanici su dobili 300 ili 600mg mati\u010dnjaka ili placebo. Voditelji istra\u017eivanja su otkrili da 600mg mati\u010dnjaka pobolj\u0161ava negativno raspolo\u017eenje i djeluje smiruju\u0107e… Vi\u0161e: Mati\u010dnjak \u2013 \u010caj od mati\u010dnjaka \u2013 ljekovitost, nuspojave i koliko ga piti<\/a><\/p>\n\n\n\n

B kompleks vitamini<\/strong> – Kombinacija nekoliko vitamina koji su potrebni tijelu, mogu sadr\u017eavati razli\u010dite omjere i vitamine skupine B. Ovi vitamini su potrebni za zdravlje i rad \u017eiv\u010danoga sustava. Nedostatak nekog od ovih vitamina mo\u017ee pove\u0107ati stres. Istra\u017eivanje je pokazalo da uzimanje B kompleksa tijekom tri mjeseca je rezultiralo ni\u017eom depresijom, pobolj\u0161anjem raspolo\u017eenja i manjim naprezanjem tijekom rada.<\/p>\n\n\n\n

Omega 3 masne kiseline<\/strong> – Jedno istra\u017eivanje je pokazalo da su studenti medicine koji su uzimali dodatke prehrani ili jeli hranu bogatu omega 3 masnim kiselinama<\/a> smanjili simptomi anksioznosti<\/a> za oko 20%.<\/p>\n\n\n\n

Zeleni \u010daj<\/strong> – Zeleni \u010daj sadr\u017ei mnogo antioksidansa koji imaju zdravstvene prednosti. Zeleni \u010daj mo\u017ee smanjiti stres i anksioznost pove\u0107anjem razine serotonina. Vi\u0161e: Zeleni \u010daj \u2013 ljekovitost, nuspojave i koliko \u010daja piti \u2013 <\/a><\/p>\n\n\n\n

Valerijana<\/strong> – Korijen valerijane popularno je sredstvo za spavanje, zbog svog smiruju\u0107eg djelovanja. <\/p>\n\n\n\n

Magnezij<\/strong> – magnezij se ponekad naziva i mineralom za opu\u0161tanje. Njegova je funkcija pomo\u0107i odr\u017eavanju zdravog \u017eiv\u010danog sustava, normalnog sr\u010danog ritma i reguliranje krvnog tlaka. On opu\u0161ta tijelo i psihi\u010dki i fizi\u010dki. Potreban je i za proizvodnju serotonina. Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama poput zelenog lisnatog povr\u0107a, mahunarkama, orasima, cjelovitim \u017eitaricama…
Istra\u017eivanje je pokazalo da se magnezij br\u017ee tro\u0161i u stresnim situacijama, \u0161to mo\u017ee dovesti do osje\u0107aja tjeskobe ili stresa u situacija koje su takve, a imate manjak magnezija. Pro\u010ditajte i: Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pasiflora<\/strong> – Pasiflora mo\u017ee smanjiti anksioznost, stres, te mo\u017ee djelovati kod nesanice. Istra\u017eivanje je pokazalo da pasiflora mo\u017ee pomo\u0107i u reguliranju tjeskobe.<\/p>\n\n\n\n

Blitva <\/strong>\u2013 iako nije namirnica na koju se pomisli kada se govori o stresu, blitva mo\u017ee biti vrlo korisna. Blitva sadr\u017ei brojne nutrijente, me\u0111u kojima je i magnezij koji dobro djeluje protiv stresa. Jedna \u0161alica blitve (oko 175 grama) sadr\u017ei 35% preporu\u010denog dnevnog unosa magnezija.<\/p>\n\n\n\n

Batat <\/strong>– konzumiranje ugljikohidrata koji dolaze zajedno s brojnim vitaminima i mineralima kao \u0161to je slu\u010daj u batatu, mo\u017ee biti odli\u010dna kombinacija za borbu protiv stresa. Nutrijenti iz batata mogu pomo\u0107i u sni\u017eavanju razine hormona stresa kortizola. Vezano: BATAT kalorije \u2013 Da li batat deblja?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Per\u0161in <\/strong>\u2013 per\u0161in je bogat antioksidansima koji poma\u017eu u za\u0161titi tijela od oksidativnog stresa koji je povezan s mnogim bolestima, uklju\u010duju\u0107i i depresiju i anksioznost. Vi\u0161e: \u010caj od per\u0161ina \u2013 ljekovitost, nuspojave i kako pripremiti \u010daj<\/a><\/p>\n\n\n\n

Biljni sastojci i hrana mogu pomo\u0107i ubla\u017eiti stres, no to ovisi o mnogo faktora. Bitno je usredoto\u010diti se i na izvore i okida\u010de stresa, te pronala\u017eenju na\u010dina za smanjivanje takvih okida\u010da. Neke od ovih namirnica se mogu uklju\u010diti redovito u prehranu, na taj na\u010din se mo\u017ee poku\u0161ati i prevenirati stres, a pro\u0161irit \u0107ete ideje za kuhanje. Tako\u0111er, posebno u zimskim mjesecima je uobi\u010dajeno pripremati \u010dajeve, ako izaberete neki koji djeluju opu\u0161taju\u0107e imat \u0107ete duplu korist, osim finog i mirisnog napitka djelovat \u0107e i protiv stresa. <\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stres \u2013 kako se nositi s njim i minimalizirati ga [ SELFHELP ] \u2013 COVER magazin.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
STRES – kako se nositi s njim i kako smanjiti stres [ SELFHELP ]<\/a><\/blockquote>