{"id":51067,"date":"2025-01-09T10:51:52","date_gmt":"2025-01-09T08:51:52","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51067"},"modified":"2025-01-09T10:51:53","modified_gmt":"2025-01-09T08:51:53","slug":"prirodni-sastojci-za-borbu-protiv-nesanice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51067","title":{"rendered":"Prirodni sastojci protiv nesanice"},"content":{"rendered":"\n

\"Prirodni<\/a><\/p>\n\n\n\n

Prirodni sastojci protiv nesanice<\/h2>\n\n\n\n

Nesanica<\/a> se mo\u017ee pojaviti zbog razli\u010ditih uzroka, te je bitno definirati zbog \u010dega se pojavljuje kako bi se moglo djelovati na uzroke. <\/p>\n\n\n\n

Nedovoljno sna mo\u017ee stvoriti razli\u010dite probleme, koji \u0107e multipliciraju ukoliko razdoblje nesanice traje du\u017ee vrijeme. Kao prvi znakovi se naj\u010de\u0161\u0107e pojavljuju umor i pospanost tijekom narednog dana, osoba se te\u017ee koncentrira te \u010desto sporije i te\u017ee reagira. No, ukoliko nesanica potraje du\u017ee vrijeme tada se manjak sna mo\u017ee odraziti na razli\u010ditim aspektima \u017eivota, djelovati na smanjenu fizi\u010dku sposobnost, razdra\u017eljivost, anksioznost, utjecati na odnose s drugim ljudima, djelovati na lo\u0161ije izvedbe, ali i negativno utjecati na zdravlje osobe. <\/p>\n\n\n\n

No, dok se rje\u0161avaju uzroci odre\u0111eni prirodni sastojci mogu pomo\u0107i kako bi se lak\u0161e zaspalo. Naj\u010de\u0161\u0107e se radi o \u010dajevima koji su popularni za borbu protiv nesanice i poma\u017eu da se tijelo opusti i tijelo br\u017ee utone u san. <\/p>\n\n\n\n

Valerijana protiv nesanice<\/h3>\n\n\n\n

Valerijana je jedna od najpopularnijih biljaka za borbu protiv nesanice<\/a>. Valerijana je korisna kod anksioznosti, stresa te glavobolje.<\/p>\n\n\n\n

Melatonin protiv nesanice<\/h3>\n\n\n\n

Melatonin je hormon koji poma\u017ee tijelu da se pripremi za san. Kako starimo koli\u010dina melatonina koja se proizvodi u na\u0161em tijelu se smanjuje. Dodaci s melatoninom mogu pomo\u0107i da se prilagodi tjelesni sat, a on je dobar izbor kod naru\u0161enog dnevno no\u0107nog bioritma<\/a> kao npr. kod osoba koje rade u smjenama.<\/p>\n\n\n\n

Magnezij protiv nesanice <\/h3>\n\n\n\n

Magnezij je mineral koji poma\u017ee smanjiti razinu kortizola, opustiti tijelo i smanjiti tjeskobu i stres<\/a>.
Magnezij se nalazi u zelenom lisnatom povr\u0107u, vo\u0107u, ora\u0161astim plodovima no mo\u017ee se prona\u0107i i kao dodatak prehrani. Magnezij djeluje opu\u0161taju\u0107e na mi\u0161i\u0107e te djeluje kako na fizi\u010dko tako i na psihi\u010dko stanje osobe te mo\u017ee pomo\u0107i da osoba br\u017ee zaspi i ima mirniji san. Vi\u0161e: Magnezij: zdravstvene koristi, simptomi nedostatka i rizici <\/a><\/p>\n\n\n\n

\u010caj od kamilice protiv nesanice<\/h3>\n\n\n\n

\u010caj od kamilice poma\u017ee tijelu da se pripremi za san te je jedan od najpopularnijih biljnih \u010dajeva koji se pije nave\u010der. \u010caj od kamilice ima brojne prednosti i jedan je od popularnijih \u010dajeva za razli\u010dita stanja, a \u010desto se konzumira i kao napitak bez nekog potrebnog razloga. Njegova jednostavnost, opu\u0161taju\u0107a svojstva, ali i pozitivno djelovanje na zdravlje organizma doprinijeli su njegovoj rasprostranjenosti, no upravo i njegova djelotvornost je jedan od razloga popularnosti \u010daja od kamilice. Vi\u0161e: Kamilica \u2013 \u010caj od kamilice \u2013 ljekovitost, nuspojave i koliko \u010daja piti<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pasiflora protiv nesanice<\/h3>\n\n\n\n

Pasiflora se koristi kod nesanice, tjeskobe. Mo\u017ee se prona\u0107i kao \u010daj, ali i kao dodatak prehrani.<\/p>\n\n\n\n

Koliko sna je potrebno?<\/h3>\n\n\n\n

Nesanica se mo\u017ee pojaviti iz razli\u010ditih razloga poput stresa, to mo\u017ee biti dugoro\u010dni stres, ali i neki trenuta\u010dni stresni doga\u0111aji, promjene u navikama spavanja, ranije ili kasnije bu\u0111enje kao i ranije ili kasnije odla\u017eenja na spavanje, konzumacija kofeina nave\u010der, kao i kasno prejedanje ili \u010dak i kasna ve\u010dera, promjene u navikama, nedovoljno fizi\u010dke aktivnosti…<\/p>\n\n\n\n

\u010cak i kada nakon nekoliko dana ne spavate dobro ili dovoljno i jo\u0161 uvijek vam se \u010dini da dobro reagirate, ne bi trebalo nastaviti takvim tempom jer se neke od posljedica nedovoljno sna mogu pojaviti i naknadno. <\/p>\n\n\n\n

Op\u0107enito bebama i djeci treba vi\u0161e sna, a kako osoba odrasta i postaje starija to joj treba manje sna. Odrasloj zdravoj osobi u prosjeku treba 7 do 9 sati sna i to se smatra nekim optimumom. \u010cesto se govori o potrebnih 8 sati sna, no to je neka sredina te iako se \u010desto o njoj govori, ipak se potrebe razlikuju od osobe do osobe. \u010cak su i odstupanja od ovih okvirnih 7 do 9 sati sna prihvatljiva, te se prihvatljivim smatra ukoliko osoba ima 6 sati redovnog sna ili 10 di 11 sati sna.<\/p>\n\n\n\n

Odraslim osobama je potrebno 7 do 9 sati sna. <\/p>\n\n\n\n

No, nesanica mo\u017ee rezultirati s tim da osoba ima potrebu i za du\u017eim ostajanjem u krevetu budu\u0107i da ili ne mo\u017ee zaspati i dugo joj treba uop\u0107e da zaspi, ili se tijekom no\u0107i budi i potom je du\u017ee potrebno da ponovno zaspi. U takvim slu\u010dajevima je \u010dak i te\u017ee definirati koliko je osoba spavala, te iako je provela vi\u0161e vremena u krevetu u kona\u010dnici nije imala dovoljno sna. Vi\u0161e: Koliko mi sna treba \u2013 tablica sna prema godinama<\/a><\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
Nesanica – kako zaspati odmah, a \u0161to funkcionira dugoro\u010dno [ZDRAVLJE]<\/a><\/blockquote>