{"id":51001,"date":"2025-11-26T12:43:42","date_gmt":"2025-11-26T10:43:42","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51001"},"modified":"2025-11-26T12:43:42","modified_gmt":"2025-11-26T10:43:42","slug":"koliko-kalorija-treba-izgubiti-za-1-kg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51001","title":{"rendered":"Koliko kalorija treba potro\u0161iti za 1 kg?"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?attachment_id=51003\" rel=\"attachment wp-att-51003\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-51003\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/portal-Koliko-kalorija-treba-izgubiti-za-1-kg.jpg\" alt=\"Koliko kalorija treba izgubiti za 1 kg\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/portal-Koliko-kalorija-treba-izgubiti-za-1-kg.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/portal-Koliko-kalorija-treba-izgubiti-za-1-kg-382x255.jpg 382w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/portal-Koliko-kalorija-treba-izgubiti-za-1-kg-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koliko kalorija treba potro\u0161iti za 1 kg?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kalorije, te brojanje kalorija jedan su od na\u010dina mr\u0161avljenja. Osnova je da se vodi ra\u010duna o tome koliko se unosi kalorija dnevno i koliko je kalorija potrebno. Ukoliko je razlika unosa kalorija manja od potrebnih kalorija ostvaruje se kalorijski deficit, koji \u0107e dovesti do mr\u0161avljenja. Vi\u0161e o kalorijskom deficitu: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53708\">\u0160to je KALORIJSKI DEFICIT i kako ga jednostavno ostvariti<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Ovisno o tome koliki je dnevni, ali i tjedni i mjese\u010dni kalorijski deficit, razlikovat \u0107e se brzina mr\u0161avljenja. Za\u0161to je to bitno izra\u010dunati? Ponekad se \u010dini da je unos kalorija manji, odnosno da se jede manje, a svejedno mr\u0161avljenje ne ide \u017eeljenim tempom. Jedan od razloga je da su o\u010dekivanja prevelika, a da je ostvareni unos kalorija u odnosu na potrebe premalen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koliko kalorija treba izgubiti za 1 kg?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedan kilogram masno\u0107a u ljudskom tijelu odgovara otprilike oko 7.700 <a href=\"https:\/\/www.prisjetimo.covermagazin.com\/?p=772\">kalorija<\/a>. To zna\u010di da biste smr\u0161avili jedan kilogram trebate u organizam unijeti manje oko 7.700 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-blue-background-color has-background\"><strong>1 kg masno\u0107a je 7.700 kalorija.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite u tjedan dana smr\u0161aviti 1 kg, svaki dan biste trebali unijeti manje za oko 1.100 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Isto vrijedi i obrnuto, da biste se udebljali jedan kilogram tjedno trebate unijeti oko 1.100 kalorija svaki vi\u0161e kroz sedam dana.<\/p>\n\n\n\n<p>Pod pretpostavkom da prosje\u010dnoj osobi treba oko 2.000 kalorija dnevno, \u017eelite li smr\u0161avjeti broje\u0107i kalorije, oko 1 kg tjedno, najbolje \u0107e vam odgovarati<a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=27580\"> dijeta 1.000 kalorija<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-covermagazin-com wp-block-embed-covermagazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"MHCEeLDMf8\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=27580\">Dijeta od 1000 kalorija<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Dijeta od 1000 kalorija&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=27580&#038;embed=true#?secret=yZn1CFviZ6#?secret=MHCEeLDMf8\" data-secret=\"MHCEeLDMf8\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Izra\u010dunajte koliko vam je dnevno kalorija potrebno. Iako se \u010desto spominje 2.000 kalorija dnveno kao prosjek, mnogima koji prete\u017eno sjede i slabo su aktivni dnevno je potrebno i manje kalorija. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53386\">Koliko kalorija treba unositi dnevno \u2013 kalkulator \u2013<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Brojanje kalorija je \u010dista matematika. Debljate se kada unosite vi\u0161e kalorija nego \u0161to ih tro\u0161ite, a mr\u0161avite suprotno, kada unosite manje kalorija nego \u0161to ih tro\u0161ite. Ako stalno unosite vi\u0161e kalorija nego vam je potrebno, sasvim je normalno da \u0107ete se debljati, s druge strane, ako unosite svaki dan manje nego \u0161to vam treba, logi\u010dno je da \u0107ete smr\u0161aviti.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-prisjetimo-se wp-block-embed-prisjetimo-se\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"O9z0ZZoWDa\"><a href=\"https:\/\/www.prisjetimo.covermagazin.com\/?p=772\">\u0160to je kalorija i kako brojati kalorije?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;\u0160to je kalorija i kako brojati kalorije?&#8221; &#8212; Prisjetimo se\" src=\"https:\/\/www.prisjetimo.covermagazin.com\/?p=772&#038;embed=true#?secret=6jSPsGIDme#?secret=O9z0ZZoWDa\" data-secret=\"O9z0ZZoWDa\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Brojanje kalorija svodi sve dijete na jednostavnu matematiku. Mo\u017eete jesti hamburgere ili vo\u0107e, sve ovisi o vama, samo je bitno da unosite manje od 2000 kalorija ako \u017eelite smr\u0161avjeti. Naravno, uvijek su zdravije prehrambene namirnice bolje, ali za sami proces debljanja ili mr\u0161avljenja, te s aspekta broja na vagi, potpuno je svejedno debljate li se od \u0107evapa ili salate prelivene maslinovim uljem. Oboje vas jednako deblja. Razlika \u0107e biti u ostalim nutrijentima koje se unesu zdravijim namirnicama i raznovrsnom prehranom, no, utjecaj na debljanje \u0107e imati uglavnom kalorije. Neke namirnice sadr\u017ee vi\u0161e vlakana te mogu pomo\u0107i da se dulje osje\u0107a sitost, neke \u0107e potaknuti metabolizam, no, to su male razlike koje mogu doprinijeti mr\u0161avljenju, ali se na njima uglavnom mr\u0161avljenje ne mo\u017ee bazirati. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-covermagazin-com wp-block-embed-covermagazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"BQHZYjYVuD\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929\">30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929&#038;embed=true#?secret=UKEX71ClZm#?secret=BQHZYjYVuD\" data-secret=\"BQHZYjYVuD\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Mo\u017eda vam se mo\u017ee u\u010diniti da ponekad gubite kilograme br\u017ee, a ponekad sporije od ove matemati\u010dke ra\u010dunice, ali odgovor se krije u prvim kilogramima, koji jo\u0161 uvijek ne dohva\u0107aju tjelesne masno\u0107e, nego uglavnom teku\u0107inu, pa \u0107e prvih 3 do 5 kilograma uvijek biti lak\u0161e i br\u017ee smr\u0161aviti nego po ovoj ra\u010dunici. Za one osobe koje trebaju izgubiti manje kilograma brze dijete su ponekad i bolja opcija, jer nakon gubitka 3 &#8211; 5 kg, potrebno se tek vratiti na standardnu prehranu, dok su uvijek kada je potreban ve\u0107i gubitak kilograma, sve preko 5 bolji odabir postupnije dijete. Takve dijete navikavaju organizam na manji unos hrane, kolokvijalno re\u010deno smanjuju apetit. <\/p>\n\n\n\n<p>S dijetnim planom mr\u0161avljenja od 1 kg tjedno, vjerojatno \u0107ete u prva dva tjedna izgubiti i vi\u0161e od 1kg, ali budu\u0107i da se nakon toga gubitak usporava, kada se sve iznivelira do\u0107i \u0107ete do prosjeka od po 1 kg tjedno. Tako\u0111er mr\u0161avljenje ne\u0107e i\u0107i ni linearno za sve osobe, ali \u0107e biti prosjek tempa osoba koje trebaj izgubiti vi\u0161e kilograma. Uvijek uzmite u obzir, da su kilogrami na vagi samo brojka, a zapravo je zdravlje i zdrav izgled ono \u0161to se ra\u010duna.<\/p>\n\n\n\n<p>Plan gubljenja 1 kilograma tjedno, reduciranjem kalorija sasvim je dovoljan za sve osobe, pa \u010dak i one koji ne vje\u017ebaju. Naravno da je zdravija opcija uz dijetu i vje\u017ebati, ali gubitak kilograma uvjetovan je u ovom slu\u010daju redukcijom unosa kalorija, pa \u0107e tako i osobe koje ne vje\u017ebaju uspjeti smr\u0161avjeti.<\/p>\n\n\n\n<p>Dijete koje reduciraju unos kalorija, ali ne ispod 1.000 kalorija dnevno odli\u010dne su i za stvaranje zdravih navika. Broje\u0107i kalorije kroz dijetu ste\u0107i \u0107ete zdravu naviku brojanja kalorija i okvirno dojam koliki bi obroci trebali biti, a u kona\u010dnici smanjit \u0107e vam s ei apetit i percepcija hrane. Ovo je zdrav na\u010din mr\u0161avljenja, jer si ne uskra\u0107ujete omiljeni hranu, ni neki tip hrane posebno, sve je dozvoljeno jesti, dok se dr\u017eite okvirnog broja kalorija od 1.000.<\/p>\n\n\n\n<p>Da biste lak\u0161e reducirali broj kalorija i ovi savjeti ispod \u0107e vam pomo\u0107i:<\/p>\n\n\n\n<p>-1- Redovito pijte vodu<\/p>\n\n\n\n<p>-2- Du\u017ee \u017eva\u010dite svaki zalogaj<\/p>\n\n\n\n<p>-3- Jedite ono \u0161to volite<\/p>\n\n\n\n<p>-4- Prednost dajte niskokalori\u010dnim namirnicama i namirnicama koje su bogate vlaknima.<\/p>\n\n\n\n<p>-5- Osvijestite unos kalorija, bratite pa\u017enju na sve \u0161to tijekom dana konzumirate, jer ponekad su usputne stvari kalori\u010dnije od obroka, a od njih se ne osje\u0107a sitost, nego tek nakon njih trebamo obrok. <\/p>\n\n\n\n<p>Da biste izgubili 1 kilogram tjedno smanjuju\u0107i unos kalorija jako je va\u017eno jesti raznovrsno i jesti redovito. Svako preskakanje obroka usporava metabolizam, te naru\u0161ava omjer potro\u0161nje i unos kalorija. To okvirno zna\u010di da vam trebaju tri redovita obroka: doru\u010dak, ru\u010dak i ve\u010dera i dva me\u0111uobroka, najbolje je za me\u0111uobroke odabrati neko niskokalori\u010dno vo\u0107e ili grickalice od povr\u0107a. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Napravite plan koliko kalorija trebate potro\u0161iti da biste izgubili koliko \u017eelite kilograma<\/h3>\n\n\n\n<p>Kada znate da je jedan kilogram masno\u0107a 7.700 kalorija mo\u017eete izra\u010dunati koliko mo\u017eete smanjiti dnevni unos kalorija. Ovisno o tome imat \u0107ete plan mr\u0161avljenja. Ako vam ne odgovara tempo trebali bi samanjiti unos kalorija ili pove\u0107ati dnevnu potro\u0161nju kalorija. <\/p>\n\n\n\n<p>Najva\u017enije je <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>utvrditi (brojati nekoliko dana) koliko kalorija dnevno unosite<\/li>\n\n\n\n<li>izra\u010dunati koliko vam dnevno kalorija treba. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kada je unos kalorija jednak potro\u0161nji kalorija, tada se odr\u017eava tjelesna masa. <\/p>\n\n\n\n<p>Ako se \u017eeli smr\u0161aviti ne treba smanjiti unos kalorija ispod sada\u0161njeg unosa, nego ispod dnevnih potreba.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada je dnevni unos kalorija manji od dnevnih potreba za:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8211; 1100 kalorija dnevno &#8211; o\u010dekivano tjedno mr\u0161avljenje 1 kg<\/li>\n\n\n\n<li>&#8211; 800 kalorija dnevno &#8211; o\u010dekivano tjedno mr\u0161avljenje 0,7 kg<\/li>\n\n\n\n<li>&#8211; 600 kalorija dnevno &#8211; o\u010dekivano tjedno mr\u0161avljenje 0,5 kg<\/li>\n\n\n\n<li>&#8211; 500 kalorija dnevno &#8211; o\u010dekivano tjedno mr\u0161avljenje 0,45 kg<\/li>\n\n\n\n<li>&#8211; 400 kalorija dnevno &#8211; o\u010dekivano tjedno mr\u0161avljenje 0,36 kg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kada je dnevni unos kalorija npr. 400 kalorija manji od dnevnih potreba tada je mjese\u010dno o\u010dekivano mr\u0161avljenje oko 1,5 kg. <\/p>\n\n\n\n<p>Kada se realno postavi plan, lak\u0161e je pratiti cilj i imati realnija o\u010dekivanja. Te\u0161ko je uz unos kalorija koji je 400 kalorija manji od dnevnih potreba o\u010dekivati brzo mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n<p>7700 kalorija je 1 kg masno\u0107a. Iako \u0107e \u010desto prvi gubitak kilograma uklju\u010divati i gubitak teku\u0107ine koja se br\u017ee gubi, kasniji gubitak kilograma mo\u017ee biti dugoro\u010dniji. Du\u017ei plan za mr\u0161avljenje mo\u017ee biti sporiji, ali kada kroz du\u017ee vrijeme se unosi manji broj kalorija to mo\u017ee postati navika koja \u0107e doprinijeti kasnijem sporijem vra\u0107anju kilograma i du\u017eem odr\u017eavanju \u017eeljene tjelesne mase. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koliko kalorija treba potro\u0161iti za 1 kg? Kalorije, te brojanje kalorija jedan su od na\u010dina mr\u0161avljenja. Osnova je da se vodi ra\u010duna o tome koliko se unosi kalorija dnevno i koliko je kalorija potrebno. Ukoliko je razlika unosa kalorija manja od potrebnih kalorija ostvaruje se kalorijski deficit, koji \u0107e dovesti do mr\u0161avljenja. Vi\u0161e o kalorijskom [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51003,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[10,166],"tags":[235,236,439,574],"class_list":["post-51001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","category-dijeta-i-prehrana","tag-dijeta-cover","tag-dijeta-za-mrsavljenje-cover","tag-dijete-za-mrsavljenje","tag-kalorijski-deficit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/51001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=51001"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/51001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76943,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/51001\/revisions\/76943"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/51003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=51001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=51001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=51001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}