{"id":50050,"date":"2024-10-15T08:21:00","date_gmt":"2024-10-15T06:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=50050"},"modified":"2024-10-15T15:21:05","modified_gmt":"2024-10-15T13:21:05","slug":"dnevni-i-nocni-bioritam-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=50050","title":{"rendered":"Dnevno no\u0107ni bioritam [ ZDRAVLJE ]"},"content":{"rendered":"\n
<\/span>\"\"
\n

<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Dnevno no\u0107ni bioritam<\/h2>\n\n\n\n

Nobelovu nagradu na podru\u010dju medicine su 2017.godine dobila trojica ameri\u010dkih znanstvenika Jeffrey Hall, Michael Rosbash i Michael Young za otkri\u0107e molekularnih mehanizama koji kontroliraju na\u0161e biolo\u0161ke satove.<\/p>\n\n\n\n

Cirkadijalni ritam odnosno biolo\u0161ki dnevni i no\u0107ni ritam je prirodni proces koji regulira dnevne cikluse poput spavanja i budnosti. Ne\u0161to poput unutarnjeg sata koji nam signalizira da trebamo biti budni ujutro i da nave\u010der trebamo spavati. Izlaganje svjetlu u toku dana utje\u010de na funkcioniranje ovog ritma.<\/p>\n\n\n\n

Dnevno no\u0107ni bioritam regulira dnevne i no\u0107ne aktivnosti, vrijeme budnosti i spavanja. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Dnevno no\u0107ni bioritam reguliran je s kortizolom i melatoninom. Kortizol je hormon kojeg lu\u010de nadbubre\u017ene \u017elijezde, utje\u010de na mnoge organe i sustave u na\u0161em organizmu, a \u010desto se naziva i hormona stresa jer se pove\u0107ano lu\u010di u stresnim situacijama. Izlaganje sun\u010devoj svjetlosti ujutro stimulira kortizol, a koli\u010dina kortizola tijekom dana opada.<\/p>\n\n\n\n

Smanjenje sun\u010deve svjetlosti tokom dana okida\u010d je za proizvodnju melatonina (hormona koji osloba\u0111a epifiza) koji poma\u017ee tijelu da se no\u0107u odmori. Na dnevno no\u0107ni bioritam utje\u010du u temperatura tijela, koja ina\u010de nije ista kada osoba spava i kad se kre\u0107e, te metabolizam, tjelesna aktivnost i sli\u010dno.
Upravo zbog ovog dnevnog i no\u0107nog bioritma<\/a> bitno je imati dobar san, odmoriti se dovoljno, ali i tijekom dana izlagati se svjetlosti kako bismo maksimalno iskoristili svoje potencijale. Tako\u0111er, ovakav ritam poma\u017ee tijelu da bude zdravije i da se spremnije bori protiv viroza i sli\u010dno. Naru\u0161avanje dnevno no\u0107nog bioritma ne odnosi se samo na kvalitetu sna, nego mo\u017ee negativno utjecati i na druge sfere \u017eivota i na zdravlje. <\/p>\n\n\n\n

Vanjski utjecaji poput izlaganja plavom svijetlu (svjetlosti koju emitiraju ekrani mobitela, televizora i sli\u010dno), ignoriranje potreba tijela za odmorom i sli\u010dno mo\u017ee naru\u0161iti ovaj bioritam. Ukoliko imate osje\u0107aj da se kod vas promijenio dnevno no\u0107ni bioritam poku\u0161ajte ga uravnote\u017eiti.<\/p>\n\n\n\n

Dnevno no\u0107ni bioritam utje\u010de i na zdravlje, te mo\u017ee imati kratkoro\u010dne i dugoro\u010dne posljedice ukoliko je dnevno no\u0107ni bioritam naru\u0161en.<\/p>\n\n\n\n

Do pomicanja ili neuskla\u0111enosti dnevno no\u0107nog bioritma mo\u017ee do\u0107i iz razli\u010ditih razloga poput rada u smjenama, neredovitog radnog vremena, neredovitih odlaska na spavanje, povremeni rad ili u\u010denje no\u0107u, stres\u2026 Kasni obroci ili izlo\u017eenost ekranima u kasno ve\u010dernjim satima mogu tako\u0111er negativno utjecati na dnevno no\u0107ni bioritam.<\/p>\n\n\n\n

Prema istra\u017eivanju “Circadian Clocks in the Regulation of Neurotransmitter Systems” ve\u0107ina vrsta ima razvijen unutarnji sat, cirkadijalni ritam kako bi se prilagodile svakodnevnim doga\u0111anjima odre\u0111enim rotacijama Zemlje te izmjenama svjetlosti i mraka te temeperaturnim promjenama. Unutarnji satovi utje\u010du na cikluse budnosti i spavanja. Promjene u cirkadijalnom ritmu utje\u010du na kognitivne funkcije te mogu biti povezani s razli\u010ditim bolestima.<\/p>\n\n\n\n

Kako popraviti dnevno no\u0107ni bioritam<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

– Smanjite koli\u010dinu kave ako je pijete previ\u0161e. Tako\u0111er, ako pijete kavu neka to bude ujutro ili o do 3-4 sata popodne. Tako \u0107ete bez kofeina nave\u010der bolje i lak\u0161e pripremiti tijelo za fazu odmora i spavanja.\u00a0 ( Vezano: Koliko kave dnevno piti?<\/a>
– Napravite ritam kojeg \u0107ete se dr\u017eati kako bi se tijelo molo pratiti rutinu te se i samo pripremiti za dnevne i no\u0107ne obveze. Ako se tijelo samo pripremi za san, \u0161to bi zna\u010dilo da idete spavati uglavnom u isto ili sli\u010dno vrijeme tada \u0107ete se bolje odmoriti.
– Isklju\u010dite mobitel prije spavanja ili ga ostavite izvan spava\u0107e sobe kako biste smanjili utjecaj. Tako\u0111er, smanjite op\u0107enito gledanje u ekran budu\u0107i da svjetlost ekrana zavarava organizam da se radi o svjetlosti i razbu\u0111uje ga.
– Dobra i stabilna jutarnja rutina je jednako va\u017ena kao i ve\u010dernja. Budite se u sli\u010dno vrijeme. Jutarnje izlaganje svjetlosti stimulira organizam na proizvodnju kortizola te \u0107e vam olak\u0161ati razbu\u0111ivanje i funkcioniranje. Otvorite prozore, iza\u0111ite na balkon, ispred ku\u0107e… to \u0107e vam pomo\u0107i da se br\u017ee razbudite i spremniji krenete u dan.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

BIORITAM | Najstariji kalkulator |COVER (covermagazin.com)<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dnevno no\u0107ni bioritam Nobelovu nagradu na podru\u010dju medicine su 2017.godine dobila trojica ameri\u010dkih znanstvenika Jeffrey Hall, Michael Rosbash i Michael Young za otkri\u0107e molekularnih mehanizama koji kontroliraju na\u0161e biolo\u0161ke satove. Cirkadijalni ritam odnosno biolo\u0161ki dnevni i no\u0107ni ritam je prirodni proces koji regulira dnevne cikluse poput spavanja i budnosti. Ne\u0161to poput unutarnjeg sata koji nam […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50070,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[10],"tags":[255],"class_list":["post-50050","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-bioritam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/50050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=50050"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/50050\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70203,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/50050\/revisions\/70203"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/50070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=50050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=50050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=50050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}