{"id":46361,"date":"2025-01-14T11:56:09","date_gmt":"2025-01-14T09:56:09","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=46361"},"modified":"2025-04-25T10:33:26","modified_gmt":"2025-04-25T08:33:26","slug":"koliko-kalorija-se-potrosi-vjezbajuci-aerobik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=46361","title":{"rendered":"Koliko kalorija se potro\u0161i vje\u017ebaju\u0107i aerobik (aerobne aktivnosti)?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Koliko kalorija se potro\u0161i vje\u017ebaju\u0107i kroz aerobne aktivnsoti?<\/h3>\n\n\n\n

 <\/p>\n\n\n\n

Potro\u0161nja kalorija<\/a> prilikom izvedbe aerobnih aktivnosti najvi\u0161e ovisi o intenzitetu tjelovje\u017ebe.<\/p>\n\n\n\n

Aerobikom mo\u017eete potro\u0161iti oko 500 kalorija na sat vremena. <\/h3>\n\n\n\n

Radi li se o umjerenim aerobnim aktivnostima potro\u0161nja je oko 300 kalorija po jednom satu aktivnosti, dok se potro\u0161nja kalorija pove\u0107ava s poja\u010davanjem intenziteta tjelovje\u017ebe, pa dose\u017ee sve do 500 kalorija<\/strong> po satu vje\u017ebanja kod vje\u017ebi izrazito velikog intenziteta.<\/p>\n\n\n\n

Aerobik, bilo da idete na satove aerobika ili vje\u017ebate kod ku\u0107e (uz video ili sami) savr\u0161en je na\u010din za sagorijevanje kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Naravno ovo su samo op\u0107enite procjene. Koliko \u0107ete kalorija sagorjeti vje\u017ebaju\u0107i aerobik zna\u010dajno ovisi i o va\u0161em metabolizmu, konstrukciji tijela i kila\u017ei.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to je aerobik?<\/h3>\n\n\n\n

Iako je koncept vje\u017ebanja kojim se pove\u0107ava opskrbljenost tijela kisikom poznat i od ranije, \u0161ezdesetih godina se po\u010delo s popularizacijom aerobnih vje\u017ebi, da bi se sedamdesetih aerobik razvio kako stil vje\u017ebanja. Dodatno je populariziran videom Jane Fonda’s Workout koji je objavljen 1982.<\/p>\n\n\n\n

Najve\u0107a prednost aerobika je \u0161to oja\u010dava krvo\u017eilni sustav i samo srce, pobolj\u0161ava njegovu u\u010dinkovitost i smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju. Iako je stari koncept svoju popularnost je uspio zadr\u017eati do danas. <\/p>\n\n\n\n

Koje su moderne zamjene za aerobik<\/h3>\n\n\n\n

Aerobik je mnogim ljudima i dalje vrlo privla\u010dan na\u010din za formu i mr\u0161avljenje jer se kroz aerobik anga\u017eira cijel tijelo, me\u0111utim, koncept samog aerobika kao vje\u017ebanja je pomalo zastario pa su neke moderne aktivnosti u velikoj mjeri s zamijenile i istisnule pojam aerobika. Ako ste \u010duli da je aerobik dobar, a ne znate gdje i kako bi ga moli vje\u017ebati ispod su neke dobre alternative.  <\/p>\n\n\n\n

Preskakanje u\u017eeta<\/h4>\n\n\n\n

Sasvim jednostavna, a ipak jako u\u010dinkovita aktivnost za sagorijevanje kalorija je preskakanje u\u017eeta. Preskakanjem u\u017eeta mo\u017eete sagorjeti oko 1000 kalorija na sat vremena. Na \u017ealost, za razliku od klasi\u010dnog aerobika koji kombinira razli\u010dite poteze, jako je te\u0161ko sat vremena preskakati u\u017ee. Ipak, uspijete li pravilno dobrim intenzitetom preskakati konop pola sat potro\u0161it \u0107ete kalorija kao da se vje\u017ebali aerobik sat vremena.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u010danje<\/h4>\n\n\n\n

Tr\u010danje je jo\u0161 jedna aerobna aktivnost koja anga\u017eira cijelo tijelo. Tr\u010danje je dobro za potro\u0161nju kalorija ali i cijelo tijelo. Tr\u010danjem tro\u0161ite 500 do 1000 kalorija na sat vremena ovisno o intenzitetu i terenu po kojem tr\u010dite.<\/p>\n\n\n\n

HIIT (high-intensity interval training)<\/h4>\n\n\n\n

Ovaj tip tjelovje\u017ebe \u0107e vas natjerati na kratke, o\u0161tre i intenzivne vje\u017ebe, nakon \u010dega slijedi odmor, a zatim opet set intenzivnih vje\u017ebi. Na taj na\u010din tijelo sagorijeva maksimum kalorija i za vrijeme odmora. Ova aktivnost sagorijeva tako\u0111er do 1000 kalorija na sat vremena.<\/p>\n\n\n\n

Les Mills rutine vje\u017ebanja<\/h4>\n\n\n\n

Sve Les Mills rutine su odli\u010dan vid tjelovje\u017ebe i sagorijevaju puno kalorija. Ovisno o programu mo\u017eete sagorjeti 500 do 1000 kalorija. Oni koji su probali ovaj tip vje\u017ebanja ka\u017eu da uz Les Mills programe vje\u017ebanje ponovno postaje u\u017eitak.<\/p>\n\n\n\n

Aerobne vje\u017ebe koje mo\u017eete raditi u teretani<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ako se upi\u0161ete u teretanu imate pristup razli\u010ditim spravama za vje\u017ebanje. Sprave za aerobno vje\u017ebanje su trake za tr\u010danje, bicikli, orbitrekovi, pokretne stube i sprave za veslanje. Postoje jo\u0161 mnogobrojne varijacije poput ski trena\u017eera i sli\u010dno.<\/p>\n\n\n\n

Aerobik uz video<\/h3>\n\n\n\n

Popularan na\u010din vje\u017ebanja je aerobik uz video. Na internetu mo\u017eete prona\u0107i mnoge besplatne videe za vje\u017ebanje aerobika. Na primjer na ovoj stranici mo\u017eete prona\u0107i nekoliko videa za razli\u010dite razine i tipove vje\u017ebanja: https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/nhs-fitness-studio\/aerobic-exercises<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Koliko \u010desto biste trebali vje\u017ebati aerobik ili aerobne aktivnosti<\/h3>\n\n\n\n

Kako biste dobili odgovor tijela na ulo\u017eeni trud trebali biste vje\u017ebati aerobik 3 do 5 puta tjedno u trajanju 20 do 60 minuta. Svoju kondiciju popravit \u0107ete ve\u0107 sa 20 minuta tri puta tjedno, ali ako vam je uz kondiciju cilj i mr\u0161avljenje trebali biste vje\u017ebati 30 do 60 minuta 3 do 5 puta tjedno.<\/p>\n\n\n\n

Potro\u0161nju za ostale aerobne i neaerobne aktivnosti provjerite ispod:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima<\/a><\/blockquote>