{"id":46317,"date":"2025-09-29T09:13:47","date_gmt":"2025-09-29T07:13:47","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=46317"},"modified":"2025-09-29T09:16:15","modified_gmt":"2025-09-29T07:16:15","slug":"5-prijedloga-za-zdrav-gubitak-kilograma-kroz-jesen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=46317","title":{"rendered":"5 prijedloga za zdrav gubitak kilograma kroz jesen"},"content":{"rendered":"\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-46318\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/jesenska_prehrana.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"399\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/jesenska_prehrana.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/jesenska_prehrana-300x200.jpg 300w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/jesenska_prehrana-576x384.jpg 576w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 prijedloga za zdrav gubitak kilograma kroz jesen<\/h2>\n\n\n\n<p>Tijekom ljeta mijenja se na\u0161 stav prema zdravoj prehrani i kontroli te\u017eine, te je malo tko na dijeti. Me\u0111utim, s po\u010detkom novih obveza i povratka na posao mnogi odlu\u010duju krenuti na dijetu ili upisati nove programe vje\u017ebanja. Dodatno, sva istra\u017eivanja pokazuju kako je jesen najbolje vrijeme za zapo\u010dinjanje novih prehrambenih planova i dijetnih odluka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-1- Napunite kuhinju zdravim namirnicama<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0160to manje grickalica i nezdravih opcija imate doma, to \u0107ete ih manje jesti. Napravite pravilo da \u0107ete potrebu za grickalicama uvijek provo poku\u0161ati zadovoljiti zdravom opcijom tipa su\u0161enim ili ora\u0161astim vo\u0107em, \u010da\u0161om jogurta ili limunade.<\/p>\n\n\n\n<p>Izbacite iz stana nezdrave namirnice, poput slatki\u0161a, ali nemojte police ostaviti praznima. Kupite mnogo vo\u0107a, ora\u0161astih plodova i sjemenki. Ovo su zdravije, ali i manje kalori\u010dne opcije. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>-2- Uvijek pojedite doru\u010dak<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Doru\u010dak je najva\u017eniji obrok, jer poma\u017ee da &#8220;motori&#8221; u va\u0161em tijelu imaju dobar po\u010detak. <\/p>\n\n\n\n<p>Ovo je zaista ponavljana mantra, ali ba\u0161 zbog toga \u0161to je istina toliko se \u010desto ponavlja. Na linku ispod mo\u017eete pro\u010ditati sve o va\u017enosti doru\u010dka i dobiti neke zdrave ideje za <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18852\">doru\u010dak.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"GCBDCQdKv5\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18852\">ZDRAV DORU\u010cAK &#8211; Koliko je va\u017ean doru\u010dak za ZDRAVLJE<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;ZDRAV DORU\u010cAK &#8211; Koliko je va\u017ean doru\u010dak za ZDRAVLJE&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18852&#038;embed=true#?secret=lOUTT7Yzui#?secret=GCBDCQdKv5\" data-secret=\"GCBDCQdKv5\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>-3- Te\u017eite napretku, a ne savr\u0161enstvu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Te\u017eite tome da vam zdrava prehrana postane navika i svakodnevna, a ne ne\u0161to \u0161to \u0107ete odraditi i ponovno se vratiti nezdravom ritmu. Ako postavite previsoke ciljeve, napredak \u0107e se \u010diniti presporim, pa \u0107ete lako odustati od dijete. S dijetnim ciljevima budite umjereni, te se nau\u010dite veseliti svakom uspjehu, odli\u010dno i najmanjem gubitku kila\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<p>Pri svakoj dijeti ili promjeni plana prehrane va\u017eno je pripremiti se i na pote\u0161ko\u0107e. Ne\u0107ete svaki dan uspjeti jesti u zdravim koli\u010dinama, nekad \u0107ete pretjerati u hrani, ali morate prihvatiti takve doga\u0111aje kao sastavni dio \u017eivota i prehrane, a ne kao tragi\u010dne doga\u0111aje koji prekidaju va\u0161u dijetu. Nau\u010diti nositi se s nazadovanjem i odstupanjem od dijete jedan je od klju\u010dnih faktora uspjeha. Ako ste imali lo\u0161 dan, ne zna\u010di da svaki sljede\u0107i treba biti lo\u0161. Na kraju dana, sebi priznajte pogre\u0161ku i recite kako je sutra ne\u0107ete ponoviti. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>-4- Dajte si brzi poticaj<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Npr. s <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=27650\">medicinskom dijetom<\/a> u kratkom vremenu \u0107ete izgubiti nekoliko kilograma, \u0161to \u0107e vam biti dobar poticaj da nastavite sa zdravom prehranom.<\/p>\n\n\n\n<p>Ovisno koji ste tip osobe, mo\u017eda \u0107e vam biti lak\u0161e krenuti i napredovati postupno bez velikih odricanja, ali ako ste tip osobe koji vi\u0161e voli u\u017eivati u postignu\u0107ima, tada medicinska dijeta mo\u017ee biti brz na\u010din da izgubite kilograme, a sam osje\u0107aj boljeg izgleda i ponos na vlastiti uspjeh mo\u017ee vas motivirati da ostanete ustrajni u zdravoj prehrani i ne vratite kilograme koje ste izgubili. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>-5- Smanjite porcije<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Uvijek stavite kvalitetu namirnica ispred koli\u010dine. Opredijelite se za luksuznu prehranu, gdje \u0107ete birati skupe i visokovrijedne namirnice u manjoj koli\u010dini, radije nego se prejedati velikom koli\u010dinom beskorisnih i nezdravih namirnica. Budite pravi gurman, u\u017eivajte u svakom zalogaju, trudite se okusiti hranu. Nemojte jesti samo da se natrpate, nego neka vam svaki obrok postane sve\u010danost u kojoj \u0107ete u\u017eivati u hrani. <\/p>\n\n\n\n<p>Ni jedan gubitak te\u017eine nije lagan, ali jednom kada izgubite vi\u0161ak kilograma, jednako izazovno mo\u017ee biti nastaviti sa zdravom prehranom i ne vratiti kilograme. Kod mnogih osoba ve\u0107i je problem ne nakupiti kilograme ponovno, nakon odra\u0111ene dijete, nego izgubiti nekoliko kilograma brzim dijetama. Na primjer, ako je va\u0161 odabir bila medicinska dijeta, gdje ste u kratkom roku izgubili vi\u0161ak kilograma i do\u0161li do ciljane te\u017eine, povratak starim navikama desit \u0107e se u nekoliko dana, a takvom prehranom ponovno \u0107e se po\u010deti nakupljati i kilogrami. Dok ste na dijeti gubitak kilograma vas motivira, vidite kako se ne\u0161to doga\u0111a, va\u0161 dnevni meni je definiran, te ne razmi\u0161ljate puno o tome \u0161to \u0107ete jesti, ali kada se \u201enormalna\u201d hrana vrati u opticaj, po\u017eeljet \u0107ete je opet jesti i to u \u0161to ve\u0107im koli\u010dinama. Zbog toga su dijete koje vode do promjene \u017eivotnog stila, kojima gubite pomalo mijenjaju\u0107i svoje prehrambene navike puno bolja opcija.<\/p>\n\n\n\n<p>Vezano:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"I46cM5qxOR\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=27650\">MEDICINSKA DIJETA &#8211; trik kako da uspije i izgubite tih 15 kg<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;MEDICINSKA DIJETA &#8211; trik kako da uspije i izgubite tih 15 kg&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=27650&#038;embed=true#?secret=82MILT9pFE#?secret=I46cM5qxOR\" data-secret=\"I46cM5qxOR\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 prijedloga za zdrav gubitak kilograma kroz jesen Tijekom ljeta mijenja se na\u0161 stav prema zdravoj prehrani i kontroli te\u017eine, te je malo tko na dijeti. Me\u0111utim, s po\u010detkom novih obveza i povratka na posao mnogi odlu\u010duju krenuti na dijetu ili upisati nove programe vje\u017ebanja. Dodatno, sva istra\u017eivanja pokazuju kako je jesen najbolje vrijeme za [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61518,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[10,166],"tags":[439,117,215,228,198,191,197],"class_list":["post-46317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","category-dijeta-i-prehrana","tag-dijete-za-mrsavljenje","tag-dorucak","tag-dorucak-cover","tag-jesen-cover","tag-namirnice-cover","tag-prehrana-cover","tag-tjelovjezba-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/46317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=46317"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/46317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69733,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/46317\/revisions\/69733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/61518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=46317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=46317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=46317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}