![\"15](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/portal_15-razloga-zasto-je-hodanje-odlicna-tjelovjezba_Cover.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Mnogi ljudi zaboravljaju da je hodanje zapravo aerobna tjelovje\u017eba zbog toga \u0161to je prirodno, jednostavno i svima dostupno. Hodanje je ne\u0161to \u0161to nam je prirodno pa ne obra\u0107amo previ\u0161e pa\u017enje ne to koliko hodamo. <\/p>\n\n\n\n
Ipak, mnoga istra\u017eivanja pokazuju kako je zapravo hodanje jako dobra tjelovje\u017eba ako se provodi redovito. Ispod \u0107emo navesti neke od prednosti hodanja, a neka vam cilj bude napraviti dnevno 10.000 koraka<\/a> kako biste ostvarili sve potencijalne benefite.<\/p>\n\n\n\n -1- Ja\u010de kosti<\/p>\n\n\n\n \u0160to vi\u0161e hodate to \u0107e va\u0161e kosti biti \u010dvr\u0161\u0107e. Hodanjem se usporava gubitak ko\u0161tane mase. <\/p>\n\n\n\n -2- Ja\u010di mi\u0161i\u0107i<\/p>\n\n\n\n Hodanjem u\u010dvr\u0161\u0107ujete i ja\u010date mi\u0161i\u0107e. Hodanje mo\u017ee biti jako dobra tjelovje\u017eba, ako se provodi na pravi na\u010din, \u0161to zna\u010di da hodanjem ja\u010date mi\u0161i\u0107e ba\u0161 kao i “pravim” vje\u017ebanjem. <\/p>\n\n\n\n -3- Bolja figura<\/p>\n\n\n\n Osim \u0161to u\u010dvr\u0161\u0107ujete mi\u0161i\u0107e hodanjem i mr\u0161avite. Hodanjem se tro\u0161e kalorije<\/a>, pa \u0107ete lak\u0161e smr\u0161aviti ako hodate vi\u0161e, uz to va\u0161a figura \u0107e biti bolje oblikovana i op\u0107enito bolje \u0107ete izgledati i bolje se osje\u0107ati. <\/p>\n\n\n\n -4- Zdravije srce<\/p>\n\n\n\n Nekoliko istra\u017eivanja je pokazalo kako redovito hodanje smanjuje u\u010destalost pojave kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n -5- Bolje raspolo\u017eenje<\/p>\n\n\n\n Hodanje popravlja raspolo\u017eenje, a postoje znanstveni dokazi da \u010dak poma\u017ee i kod depresije. Ako primijetite da ste lo\u0161ijeg raspolo\u017eenja po\u010dnite hodati vi\u0161e. Tra\u017eite na\u010dine kako se vi\u0161e kretati. \u0160to je va\u0161e tijelo vi\u0161e u pokretu bolje \u0107ete se osje\u0107ati. <\/p>\n\n\n\n -6- Bolja cirkulacija<\/p>\n\n\n\n Hodanje pobolj\u0161ava protok krvi, jer kako hodate udi\u0161ete vi\u0161e kisika, koji se onda u ve\u0107oj koli\u010dini prenosi do mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n -7- Smanjuje osje\u0107aj umora<\/p>\n\n\n\n Nakon hodanja va\u0161i \u0107e mi\u0161i\u0107i biti umorni, ali \u0107ete se osje\u0107ati bolje i poletnije. Ali, \u0161to vi\u0161e hodate, va\u0161e tijelo \u0107e stvarati bolju kondiciju, pa \u0107ete se sve rje\u0111e osje\u0107ati umorno, a sve \u010de\u0161\u0107e \u0107ete imati volju za hodanjem. <\/p>\n\n\n\n -8- Pobolj\u0161ava kvalitetu sna<\/p>\n\n\n\n Bolje \u0107ete spavati nakon \u0161to se hodali, jer hodanje poti\u010de u tijelu otpu\u0161tanje melatonina. Ako imate problema sa spavanjem poku\u0161ajte \u0161to vi\u0161e hodati, najbolje na otvorenom, to \u0107e pobolj\u0161ati kvalitetu sna, ali ukoliko vremenske prilike ili neki drugi uvjeti vam ne dopu\u0161taju hodanje vani, mo\u017eete po\u010deti hodati u mjestu. Ovdje u tekstu imate obja\u0161njeno kako pravilno hodati u mjestu: Potro\u0161nja kalorija hodanjem u mjestu<\/a><\/p>\n\n\n\n -9- Hodanje smanjuje stres<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja sugeriraju kako su osobe koje vi\u0161e hodaju manje sklone stresu. Kako popravlja raspolo\u017eenje tako hodanje i poma\u017ee da se na bolji na\u010din nosite sa stresom. Svi ve\u0107 znamo da se stresne situacije ne mogu izbje\u0107i, ali ako ih “prohodate” stres \u0107e ostaviti manje lo\u0161ih posljedica na va\u0161e tijelo. <\/p>\n\n\n\n -10- Malo br\u017ee hodanje 30 do 45 minuta dnevno pove\u0107ava proizvodnju stanica zadu\u017eenih za imunitet. Jednostavno re\u010deno, hodanje vas ja\u010da u svakom pogledu, te \u0107ete imati bolje sposobnosti za no\u0161enje s upalama i infekcijama. <\/p>\n\n\n\n -11- Smanjuje rizike razvoja raka<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja su pokazala kako svakodnevno hodanje smanjuje rizike razvoja nekih tipova raka, poput raka prostate i raka debelog crijeva. Hodanje \u0161titi od mnogih bolesti. <\/p>\n\n\n\n -12- Olak\u0161ava probavu<\/p>\n\n\n\n Iako \u0107emo instinktivno nakon obroka po\u017eeljeti odmoriti, za probavu je bolje prohodati malo.<\/p>\n\n\n\n -13- Usporava senilnost<\/p>\n\n\n\n Prema istra\u017eivanjima redovito hodanje smanjuje rizike razvoja senilnosti za \u010dak 40 posto. Ovo je ogroman postotak. Ovo je mo\u017eda i najve\u0107a prednost hodanja, gdje uz malo napora osiguravate ugodniju starost.<\/p>\n\n\n\n -14- Osvje\u017eava mozak<\/p>\n\n\n\n Prema istra\u017eivanju iz 2013. redovito hodanje popravlja kognitivne sposobnosti i koncentraciju. Nakon toga su provedena jo\u0161 neka istra\u017eivanja koja su dala iste rezultate. Hodanje usporava pad kognitivnih funkcija i odr\u017eava va\u0161 mozak aktivnim i mladim. <\/p>\n\n\n\n -15- Smanjuje krvni tlak<\/p>\n\n\n\n Redovito hodanje poma\u017ee sniziti krvni tlak. Uz brojne navedene zdravstvene prednosti, ono \u0161to se \u010desto ponavlja je izravna povezanost izme\u0111u hodanja, odnosno dnevnog broja koraka s urednim krvnim tlakom. Ako tra\u017eite na\u010din kako vratiti krvni tlak u ravnote\u017eu hodanje vam u tome mo\u017ee pomo\u010di. <\/p>\n\n\n\n Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Potro\u0161nja kalorija hodanjem: koliko ih zaista potro\u0161imo za pola sata? <\/a><\/p>\n\n\n\n