![\"20](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/portal_20-visokokaloricnih-namirnica-za-udebljati-se_Cover.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Za one koji se \u017eele udebljati bitno je znati koja je to najkalori\u010dnija hrana kako bi je mogli uvrstiti u svoj plan prehrane.<\/p>\n\n\n\n
Ako se \u017eelite udebljati uklju\u010dite namirnice ispod u svoju prehranu ili ih nakon obroka dodajte uz desert.<\/p>\n\n\n\n
-1- Ekstra \u017eitarice za doru\u010dak<\/p>\n\n\n\n Ako se \u017eelite udebljati dovoljno \u0107e biti da dodate u svoje tanjur 10 do 20 grama vi\u0161e od preporu\u010dene porcije, \u0161to je jedna prepuna \u017elica \u017eitarica. Vi\u0161e: ZOBENE pahuljice kalorije \u2013 Da li debljaju? Koliko ih dnevno jesti? <\/a><\/p>\n\n\n\n -2- Maslac od kikirikija<\/p>\n\n\n\n Jedna ju\u0161na \u017elica preko kri\u0161ke kruha dat \u0107e vam dodatnih 200 kalorija. Pro\u010ditajte i: KIKIRIKI kalorije \u2013 Deblja li kikiriki?<\/a><\/p>\n\n\n\n -3- \u010cokoladni namazi<\/p>\n\n\n\n 100 grama ima pribli\u017enu kalori\u010dnu vrijednost od oko 540 kcal, a morate priznati da se i ona 400 gramska pakiranja vrlo brzo tro\u0161e. Vezano: Kalorije Nutella, Eurocream, Linolada\u2026 Debljaju li \u010dokoladni namazi?<\/a><\/p>\n\n\n\n -4- Sir<\/p>\n\n\n\n Sir je tehni\u010dki re\u010deno koncentrirano mlijeko, pa je njegova nutricionisti\u010dka vrijednost visoka, npr. kalcija i proteina, ali tako\u0111er i masno\u0107a i kolesterola. Vezano: SIR kalorije \u2013 posni sir, feta, svje\u017ei, mozzarella, skuta\u2026 Deblja li sir?<\/a><\/p>\n\n\n\n -5, 6- Maslac, margarin<\/p>\n\n\n\n Iako kalorije variraju od proizvo\u0111a\u010da do proizvo\u0111a\u010da, nema niskokalori\u010dnih maslaca ili margarina. Pro\u010ditajte i: Koliko kalorija ima maslac, margarin, mlije\u010dni i sirni namazi<\/a><\/p>\n\n\n\n -7- Mlije\u010dna \u010dokolada<\/p>\n\n\n\n -8- Kruh od integralnih \u017eitarica (Vezano: KRUH kalorije \u2013 Bijeli, kukuruzni, ra\u017eeni, heljdin \u2013 Deblja li kruh?)<\/a><\/p>\n\n\n\n -9- Majoneza<\/p>\n\n\n\n -9, 10,11,12 – Lje\u0161njaci, kikiriki, orasi, bademi\u2026<\/p>\n\n\n\n -13, 14 \u2013 \u0160pek, slanina\u2026 Vi\u0161e: Kalorije \u0161unka, salama, pr\u0161ut, zimska, slanina, panceta, bu\u0111ola\u2026 Debljaju li?<\/a><\/p>\n\n\n\n -15- \u010cips (Vezano: Kalorije \u010dips, smoki, \u0161tapi\u0107i \u2013 Deblja li \u010dips?<\/a>)<\/p>\n\n\n\n -16- Dvopek<\/a><\/p>\n\n\n\n -17- Kakao maslac<\/p>\n\n\n\n -18- Karamele<\/p>\n\n\n\n -19- Mlijeko u prahu<\/p>\n\n\n\n -20- Pomfrit<\/a><\/p>\n\n\n\n Koliko je te\u0161ko smr\u0161aviti toliko je te\u0161ko i osobama koje su mr\u0161ave udebljati se. Kako se udebljati? Potreban je plan i poja\u010dan unos kalorija kako bi se pove\u0107ala tjelesna te\u017eina. To se ne mo\u017ee napraviti preko no\u0107i, za udebljati se treba odvojiti vremena i biti uporan. Koliko je god osobama koje su na dijeti za mr\u0161avljenje bitno imati plan i dr\u017eati ga se, toliko je to bitno i osobama koje se \u017eele udebljati. Bez dobrog plana, to \u0107e biti te\u017ee. Isto tako, ne bi se trebalo osloniti samo na \u017eelju i voditi idejom jest \u0107u vi\u0161e. Ponekad to “jest \u0107u vi\u0161e” mo\u017ee samo zna\u010diti da \u0107ete ostati na istom ili \u0107e debljanje i\u0107i jako sporo. Tablica kalorija<\/a> je i vama bitna kao i osobama na dijeti, samo \u0161to \u0107ete se vi fokusirati na namirnice koje imaju \u0161to vi\u0161e kalorija.<\/p>\n\n\n\n Ako se \u017eelite udebljati napravite plan dnevnog unosa kalorija i rasporeda obroka. Tako \u0107ete pratiti koliko kalorija unosite i vidjeti d ali vam taj tempo debljanja odgovara. <\/p>\n\n\n\n Neke od navika koje vam mogu pomo\u0107i u debljanju su:<\/p>\n\n\n\n Za doru\u010dak dodajte maslac na kruh. Maslac je visokokalori\u010dna hrana, te \u0107ete dodavanjem ove namirnice poja\u010date ve\u0107 ujutro kalorijski unos.<\/p>\n\n\n\n Pri ruci stavite ora\u0161aste plodove kako biste u toku dana pomalo ih jeli. Ukoliko nemate tu naviku, vjerojatno \u0107ete se te\u0161ko sjetiti ora\u0161astih plodova kao grickalica, ali ukoliko ih stavite pri ruci u toku dana \u0107ete pojesti odre\u0111enu koli\u010dinu koja mo\u017ee doprinijeti da dobijete na kilogramima. 50 grama ora\u0161astih plodova ima oko 330 do 350 kalorija.<\/p>\n\n\n\n Tamna \u010dokolada<\/a> – kao i ora\u0161aste plodove tako neka vam i tamna \u010dokolada bude pri ruci. \u010cokolada ima oko 550 kalorija na 100 grama, ako dodatno pojedete tre\u0107inu \u010dokolade unijet \u0107ete dodatnih 180 kalorija.<\/p>\n\n\n\n Maslinovo ili bu\u0107ino ulje vam je odli\u010dan saveznik. Ova dva ulja su odli\u010dne namirnice te \u0107ete uz kalorije unijeti i druge hranjive vrijednosti. \u017dlica maslinovog ili bu\u0107inog ulja ima oko 120 kalorija. Ukoliko u toku dana dodate 3-4 \u017elice maslinovog ulja dodali ste 400 kalorija na prosje\u010dan dnevni unos kalorija. Maslinovo ulje mo\u017eete dodati na jaja, ri\u017eu, meso, tjesteninu… nemojte se ograni\u010diti samo na salate.<\/p>\n\n\n\n Pijte kalori\u010dne napitke, npr. kakao je kalori\u010dna namirnica, te ukoliko napravite kako mlijeko dodat \u0107ete kalorije u prehranu, ako pijete nezasla\u0111eni \u010daj, dodajte u njega \u017elicu meda…<\/p>\n\n\n\n Pomalo si pove\u0107ajte porcije hrane. Te\u0161ko da \u0107ete odjednom jesti duplo, ali mo\u017eete malo pove\u0107ati porcije, te ukoliko ih dodatno kalorijski poja\u010date npr. maslinovim uljem, parmezanom i sli\u010dno, ve\u0107 ste napravili korak naprijed.<\/p>\n\n\n\n Pratite koliko dnevno jedete, ali i kalori\u010dnost hrane. Mo\u017eda \u0107e vam se nekad \u010diniti da ste pojeli dosta, no mo\u017ee se raditi o nisko kalori\u010dnoj hrani, te \u0107ete taj dan biti u kalorijskom deficitu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/covermagazin.com\/images\/dorucak-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/covermagazin.com\/images\/dorucak-2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/covermagazin.com\/images\/dorucak-3.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/covermagazin.com\/images\/dorucak-4.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKako se udebljati – navike koje vam mogu pomo\u0107i udebljati se<\/h3>\n\n\n\n
Navike koje poma\u017eu u debljanju<\/h3>\n\n\n\n
\n![\"Kako](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Kako-se-udebljati.gif\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n