{"id":45366,"date":"2024-07-19T12:43:31","date_gmt":"2024-07-19T10:43:31","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=45366"},"modified":"2024-12-04T14:14:25","modified_gmt":"2024-12-04T12:14:25","slug":"velicine-normalnih-porcija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=45366","title":{"rendered":"Veli\u010dine normalnih porcija"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-45367\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/velicine_normlanih_porcija.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"399\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Veli\u010dine normalnih porcija koje \u0107e odr\u017eati zdravu te\u017einu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bilo da \u017eelite smr\u0161aviti ili o\u010duvati svoju sada\u0161nju te\u017einu nemojte misliti kako su porcije koje vidite na televiziji ili u restoranima normalne, jer normalne porcije su daleko manje od toga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To mo\u017ee biti te\u0161ko shvatiti, jer nam se mo\u017ee u\u010diniti kako je to premalo, budu\u0107i da smo s vremenom izgubili osje\u0107aj \u0161to je prikladna koli\u010dina hrane. U utrci za profitom, mnogi restorani, ali i proizvo\u0111a\u010di hrane zapo\u010deli su servirati sve vi\u0161e i vi\u0161e hrane na tanjur kako bi privukli potencijalne kupce i klijente, jer je hrana koja se servira zna\u010dajno jeftinija od kvalitetnog kuhara ili osoblja, koje bi trebalo pripremati i servirati kvalitetno pripremljenu i ukusnu hranu.  Stoga ne \u010dudi obzirom na nove standarde kako ponekad i kada imamo osje\u0107aj da malo jedemo zapravo jedemo previ\u0161e i debljamo se. Ispod je podsjetnik \u0161to su normalne veli\u010dine porcija koli\u010dinski. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ve\u0107ina nas ni kod pripreme jela, ali ni kod serviranja hrane ne razmi\u0161lja o porcijama i njihovoj veli\u010dini. Koliko \u0107emo staviti na tanjur ovisi o tome \u0161to je ponu\u0111eno i koliko smo gladni. Ali zdrav \u017eivot i <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26821\">zdrava prehrana<\/a> podrazumijevaju da se porcijama i njihovom veli\u010dinom itekako bavimo. Popis ispod \u0107e vam pomo\u0107i ste\u0107i bolji uvid u to koliko jedemo i kako raspore\u0111ujemo hranu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Meso, riba i alternativa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meso i riba \u2013 1 porcija je otprilike veli\u010dine \u0161pila karata.<br>Jaja \u2013 1 porcija je 2 jaja<br>Grah i le\u0107a \u2013 1 porcija su 4 ju\u0161ne \u017elice graha ili le\u0107e<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kruh, \u017eitarice i krumpir:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017ditarice \u2013 1 porcija su 3 \u017elice \u017eitarica<br>Kruh \u2013 1 porcija je 1&nbsp; kri\u0161ka kruha<br>Tjestenina \u2013 1 porcija su 3 pretrpane ju\u0161ne \u017elice tjestenine<br>Krumpir \u2013 1 porcija su 2 krumpira veli\u010dine jajeta<br>Ri\u017ea \u2013 1 porcija su 2 natrpane \u017elice ri\u017ee<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vo\u0107e i povr\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vo\u0107e \u2013 1 porcija je 1 vo\u0107ka ili ako se radi o bobi\u010dastom vo\u0107u 1 \u0161aka puna vo\u0107a<br>Povr\u0107e \u2013 1 porcija su 2 velike \u017elice<br>Vo\u0107ni sok \u2013 1 porcija je 1\/2 \u010da\u0161e (1 dl) vo\u0107nog soka (\u010disti sok iscije\u0111enog vo\u0107a bez vode)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mlijeko i mlije\u010dni proizvodi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mlijeko \u2013 1 porcija je 1 \u010da\u0161a (2 dl) mlijeka<br>Jogurt \u2013 1 porcija je 1 srednja \u010da\u0161a (1,5 dl) jogurta<br>Sir \u2013 1 porcija je komad sira veli\u010dine kutije \u0161ibica ili 1 zdenka sir<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porcija je standardna koli\u010dina odre\u0111enog tipa hrane koja se stavlja na tanjur. Porcije ne treba poistovjetiti s obrokom, jer se obrok sastoji od nekoliko porcija razli\u010ditih tipova hrana. Na primjer od porcije povr\u0107a, porcije ugljikohidrata i porcije mesa. Tako \u0107e jedan obrok u sebi sadr\u017eavati tri porcije. Veli\u010dine obroka variraju od obroka do obroka, pa su tako razli\u010dite preporuke \u0161to jesti za doru\u010dak, ru\u010dak, ve\u010deru, a \u0161to za me\u0111uobroke, odnosno od koliko porcija trebaju biti sastavljeni. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-blue-background-color has-background wp-block-paragraph\">Tako je preporu\u010dena koli\u010dina porcija u dnevnoj prehrani 12 porcija od \u010dega <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tri porcije ugljikohidrata (kruh, \u017eitarice, krumpir&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li>tri porcije proteina (meso, riba, jaja, grahorice, mlijeko i mlije\u010dni proizvodi&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li>tri porcije povr\u0107a (povr\u0107e)<\/li>\n\n\n\n<li>tri porcije vo\u0107a (vo\u0107e)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trik za br\u017ee odre\u0111ivanje porcija<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Svi smo razli\u010diti pojedinci s individualnim potrebama, te potrebna koli\u010dina hrane varira ovisno o osobi, njenoj visini i te\u017eini, te o na\u010dinu \u017eivota koji vodi, preciznije koliko je u pokretu. Iznad su smjernice o koli\u010dini hrane u jednoj porciji svjetske zdravstvene organizacije, ali postoji i jedan stari trik koji vam poma\u017ee da odredite porcije prema svojoj (ili tu\u0111oj) gra\u0111i  i potrebama organizma za pojedinim namirnicama u jednom obroku,  a koji ne uklju\u010duje precizno vaganje i mjerenje. Obi\u010dno se prije govorilo da porcija treba biti za pojedinu osobu veli\u010dine njenog dlana. Ako se radi o mesu, ribi i sli\u010dnoj komadanoj hrani, porcija bi bila veli\u010dine dlana, a ako se radi o sitnoj hrani porcija bi bila ono \u0161to stane na dlan, odnosno u \u0161aku. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dlan i ono \u0161to  stane u dlan, odnosno \u0161aku neke osobe, neka vam bude okvirna mjera za veli\u010dinu porcija. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-covermagazin-com wp-block-embed-covermagazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"EZARwNNkGW\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26821\">ZDRAVA PREHRANA &#8211; 3 najva\u017enija pravila kako se zdravo hraniti<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;ZDRAVA PREHRANA &#8211; 3 najva\u017enija pravila kako se zdravo hraniti&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26821&#038;embed=true#?secret=bltZSJJ465#?secret=EZARwNNkGW\" data-secret=\"EZARwNNkGW\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-covermagazin-com wp-block-embed-covermagazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"dFF9N8S3cg\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=49325\">Kako napraviti plan prehrane<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Kako napraviti plan prehrane&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=49325&#038;embed=true#?secret=t34sx8QwUd#?secret=dFF9N8S3cg\" data-secret=\"dFF9N8S3cg\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veli\u010dine normalnih porcija koje \u0107e odr\u017eati zdravu te\u017einu Bilo da \u017eelite smr\u0161aviti ili o\u010duvati svoju sada\u0161nju te\u017einu nemojte misliti kako su porcije koje vidite na televiziji ili u restoranima normalne, jer normalne porcije su daleko manje od toga. To mo\u017ee biti te\u0161ko shvatiti, jer nam se mo\u017ee u\u010diniti kako je to premalo, budu\u0107i da smo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[10,166],"tags":[],"class_list":["post-45366","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdravlje","category-dijeta-i-prehrana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/45366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=45366"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/45366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67803,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/45366\/revisions\/67803"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=45366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=45366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=45366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}