{"id":4481,"date":"2025-12-02T14:33:15","date_gmt":"2025-12-02T12:33:15","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=4481"},"modified":"2025-12-02T14:33:15","modified_gmt":"2025-12-02T12:33:15","slug":"trcanje-ili-skijanje-odgadaju-starenje-za-12-godina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=4481","title":{"rendered":"Tr\u010danje ili skijanje odga\u0111aju starenje za 12 godina"},"content":{"rendered":"\n

\"Tr\u010danje<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Tr\u010danje ili skijanje odga\u0111aju starenje za 12 godina<\/h2>\n\n\n\n

Redovito aerobno vje\u017ebanje (tr\u010danje, brzo hodanje, plivanje, skijanje, biciklizam, step aerobik isl.) mo\u017ee zaustaviti biolo\u0161ki sat i odgoditi starenje za 12 godina, tvrde znanstvenici.<\/p>\n\n\n\n

Odr\u017eavanje fizi\u010dke spreme kroz srednje godine i kasnije odga\u0111a pad snage mi\u0161i\u0107a i ravnote\u017ee u visokoj starosnoj dobi.<\/p>\n\n\n\n

Uobi\u010dajeno kod osoba negdje oko 35. godine po\u010dinje opadati snaga mi\u0161i\u0107a i oslabljuje sa svakom dekadom, te s vremenom iza 60. svaka aktivnost postaje netolerantno zamorna. Me\u0111utim, kardiovaskularni trening \u2013 koji oja\u010dava srce i plu\u0107a \u2013 odga\u0111a taj proces i zadr\u017eava kapacitet plu\u0107a i srca na vi\u0161oj razini. Dr. Roy Shephard ka\u017ee kako se od redovite tjelovje\u017ebe kroz srednje godine koristi osje\u0107aju i u starijoj dobi, a efekt je jednak kao kada biste vratili biolo\u0161ki sat dvanaest godina unatrag. \u201eRedovita tjelovje\u017eba mo\u017ee usporiti gubitak (pa \u010dak i vratiti) snage mi\u0161i\u0107a i na taj na\u010din odgoditi \u201enemo\u0107\u201c kod starijih osoba i produ\u017eiti razdoblje neovisnosti o drugima\u201c, navodi  dr. Shephard.<\/p>\n\n\n\n

Redovita tjelovje\u017eba podrazumijeva najmanje 30 minuta vje\u017ebanja pet dana u tjednu.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to je aerobno vje\u017ebanje<\/h3>\n\n\n\n

Aerobno vje\u017ebanje je fizi\u010dka aktivnost koja koristi velike mi\u0161i\u0107ne skupine ritmi\u010dno i repetitivno. Aerobno vje\u017ebanje pove\u0107ava otkucaje srca i koli\u010dinu kisika koju tijelo koristi. Primjeri aerobnog vje\u017ebanja su hodanje, vo\u017enja bicikla, plivanje ili skijanje. Aerobne aktivnosti smanjuju rizike sr\u010danih oboljenja, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i poma\u017eu reguliranju krvnog tlaka.<\/p>\n\n\n\n

Hodanje i brzo hodanje kao aerobna aktivnost <\/h4>\n\n\n\n

Hodanje<\/a> je jedna od najvrjednijih aerobnih aktivnosti. Ubrzavanjem tempa obi\u010dno hodanje mo\u017ee postati vrlo vrijedna tjelovje\u017eba. Brzo hodanje je br\u017ee od obi\u010dnog hodanja, ali sporije od tr\u010danja. Brzo hodanje zahtjeva vi\u0161e atletske spreme i bolju opremu, ali br\u017ee daje rezultate. Hodati mo\u017eete bilo gdje i bilo kad. Hodati mo\u017eete kroz sva godi\u0161nja doba, tijekom cijele godine i po svim vremenskim uvjetima. Hodanje je izvrsna aktivnost ako tek zapo\u010dinjete s planom vje\u017ebanja. Vezano: Da li hodanje i brojanje koraka mo\u017ee zamijeniti vje\u017ebanje?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Vo\u017enja bicikla kao aerobna aktivnost <\/h4>\n\n\n\n

Vo\u017enja bicikla je tip vje\u017ebe gdje vozite \u201epravi\u201d bicikl i kre\u0107ete se kroz prostor ili vozite sobni bicikl koji je stacioniran, ali u pravilu mo\u017eete kontrolirati intenzitet i zami\u0161ljenu rutu. Vo\u017enja bicikla je jako dobra ako zbog nekih zdravstvenih problema ne mo\u017eete tr\u010dati. Vo\u017enja biciklom je odli\u010dna aerobna aktivnost, a bez da stavlja previ\u0161e optere\u0107enja na le\u0111a, kukove, koljena ili gle\u017enjeve. Jedini problem je \u0161to ako vozite bicikl vani, vrijeme mo\u017ee biti ote\u017eavaju\u0107i faktor.<\/p>\n\n\n\n

Plivanje kao aerobna aktivnost <\/h4>\n\n\n\n

Plivanje je aktivnost s vrlo malim optere\u0107enjem, te ako pravilno plivate to je najbolja aktivnost koju mo\u017eete provoditi. Intenzitet plivanja definira ja\u010dinu aerobne aktivnosti. Prednost je \u0161to nema optere\u0107enja na zglobove i kosti, a mo\u017ee biti jakog aerobnog intenziteta. Pobrinite se da plivate na bazenima gdje uvijek postoje profesionalni spasitelji.<\/p>\n\n\n\n

Test razgovora za aerobne vje\u017ebe<\/h3>\n\n\n\n

Ako zapo\u010dinjete s aerobnim vje\u017ebanjem provedite prvo test razgovora<\/em> kako bi uvidjeli je li neka aktivnost previ\u0161e intenzivna za vas. Trebali biste mo\u0107i za vrijeme tjelovje\u017ebe razgovarati i razumjeti \u0161to vam netko pri\u010da. Ako je razgovor izazov, mo\u017eda je taj tip vje\u017ebanja previ\u0161e te\u017eak za vas. Krenite s lak\u0161om aktivnosti i s vremenom ja\u010dajte. Nakon nekog vremena ponovno provedite test razgovora kako biste pratili rezultate.<\/p>\n\n\n\n

\n
Perriconeova dijeta protiv starenja (anti-ageing dijeta )<\/a><\/blockquote>