{"id":44355,"date":"2025-08-26T07:44:26","date_gmt":"2025-08-26T05:44:26","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=44355"},"modified":"2025-08-26T07:44:26","modified_gmt":"2025-08-26T05:44:26","slug":"kako-izgubiti-5-kg-u-7-dana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=44355","title":{"rendered":"Kako izgubiti 5 kg u 7 dana"},"content":{"rendered":"\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-44356\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dijeta_3_kg_u5_dana.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako izgubiti 5 kg u 7 dana<\/h2>\n\n\n\n<p>Izgubiti 5 kg u 7 dana nije lako, ali to je mogu\u0107e, mijenjaju\u0107i prehranu i razinu aktivnosti. Naravno mr\u0161avljenje nije puka matematike, jer mnogo toga kod dijeta i gubljenja kilograma ovisi o pojedinom organizmu, ali nam zbrajanje kalorija mo\u017ee  pomo\u0107i da osvijestimo \u0161to i koliko jedemo, te uspijemo smr\u0161avjeti 5 kilograma u 7 dana.<\/p>\n\n\n\n<p>Pod pretpostavkom da je prvih 1 ili 2 kilograma voda, jo\u0161 uvijek trebate izgubiti 3 kilograma masno\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<p>Za gubitak 1 kilograma trebate potro\u0161iti dodatnih 3.500 kalorija (ukupno 6.000 uzme li se u obzir da kroz bazalni metabolizam i normalnu razinu aktivnosti ve\u0107 tro\u0161ite 2.500 kalorija dnevno).<\/p>\n\n\n\n<p>To u najboljem slu\u010daju zna\u010di da kroz sedam dana morate, ili unijeti manje, ili potro\u0161iti vi\u0161e na dodatne aktivnosti oko 10.000 kalorija. Dnevno je to oko 1.500 kalorija vi\u0161e od onog \u0161to uobi\u010dajeno potro\u0161ite. To zaista nije previ\u0161e i izvodivo je.<\/p>\n\n\n\n<p>Prosje\u010dno aktivna osoba potro\u0161i dnevno 2500 kalorija, ako se ne \u017eeli ni udebljati ni smr\u0161aviti.<\/p>\n\n\n\n<p>Ve\u0107 smanjenjem prehrane na malo ispod 1.000 kalorija dnevno izgubit \u0107ete 5 kg u 7 dana.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"oLVSpBcqsc\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=27580\">Dijeta od 1000 kalorija<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Dijeta od 1000 kalorija&#8221; &#8212; COVER magazin.com  \" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=27580&#038;embed=true#?secret=HbCbUFEdBZ#?secret=oLVSpBcqsc\" data-secret=\"oLVSpBcqsc\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Naravno ne smijete se ulijeniti, nego pove\u0107ajte aktivnost.<\/p>\n\n\n\n<p>Hranu va\u017eite, a kalori\u010dnost provjerite u <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26802\">Tablici kalorija<\/a> . Navedene vrijednosti u tablici odnose se na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n<p>1- Gubitak 5 kilograma u sedam dana \u0107e uzrokovati stres u va\u0161em tijelu, pa bi dobro bilo posjetiti lije\u010dnika ili ljekarnika koji \u0107e vam savjetovati multivitamine koji \u0107e nadoknaditi gubitak nutrijenata zbog smanjenog unosa hrane.<\/p>\n\n\n\n<p>2- Prestanite piti alkohol i zasla\u0111ene napitke, posebno gazirana pi\u0107a. Prebacite se na nezasla\u0111ene biljne \u010dajeve, vodu i svje\u017ee-cije\u0111ene vo\u0107ne sokove. Kavu u potpunosti ne trebate izbaciti, ali je nemojte sladiti ili je sladite umjetnim nekalori\u010dnim sladilima. Za smanjenje teka odli\u010dna je mje\u0161avina \u010daja preslice i kadulje.<\/p>\n\n\n\n<p>3- Pijte dobre multivitamine. Budu\u0107i da \u0107ete jesti manje, a vje\u017ebati vi\u0161e va\u0161em tijelu trebaju dodatni dobri nutrijenti.<\/p>\n\n\n\n<p>4- Smanjite unos soli. Zbog slane hrane u tijelu nakupljate vi\u0161e vode, pa radije upotrijebite neki drugi za\u010din kako bi hrana dobila okus, npr. svje\u017ei limun.<\/p>\n\n\n\n<p>5- Prilagodite prehranu. Unos kalorija ograni\u010dite na do 1000 dnevno. Jedite vi\u0161e vo\u0107a i povr\u0107a, a potpuno izbacite slatki\u0161e i masnu hranu. Tablica kalorija \u0107e vam pomo\u0107i. Rasporedite taj unos na cijeli dan. Nemojte preskakati obroke nego namirnice prilagodite svojoj dijeti. Tako\u0111er, nemojte pr\u017eiti hranu,nego jedite isklju\u010divo kuhano bez masno\u0107a i pe\u010denu hranu na grilu. I tijekom dijete morate jesti, samo je bitno da jedete niskokalori\u010dne namirnice.<\/p>\n\n\n\n<p>6- Pijte vi\u0161e vode, posebno ako ste prestali konzumirati, kako je predlo\u017eeno iznad sve zasla\u0111ene napitke.<\/p>\n\n\n\n<p>7- Hodajte. S promjenama u prehrani morate pove\u0107ati i razinu aktivnosti. Hodajte po gradu, du\u0107anima, uz stubi\u0161te, po parku\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>8- Morate se baviti sat vremena nekim sportom umjerenog intenziteta, najmanje sat vremena dnevno. To mo\u017ee biti br\u017ee rolanje, tr\u010danje ko\u0161arka, nogomet, odbojka na pijesku, brza vo\u017enja bicikla, step aerobik\u2026 Sami mo\u017eete odabrati aktivnost iz ove tablice. Neka vam cilj bude potro\u0161nja 500 kalorija, a sami odlu\u010dite da li \u0107ete se baviti dva sata dnevno nekom umjerenijom aktivno\u0161\u0107u ili \u0107ete izabrati te\u017eu aktivnost kra\u0107e vrijeme.<\/p>\n\n\n\n<p>9- Nemojte postati opsjednuti statistikama. Va\u017eite se jednom dnevno uvijek u isto vrijeme, najbolje ujutro nakon odlaska u wc, ali nemojte se obeshrabriti ako vaga stoji. Ipak, provjerite svoju dijetu, mo\u017eda negdje unosite skrivene kalorije.<\/p>\n\n\n\n<p>10- Nagradite se. Masa\u017ea, nova frizura ili neki drugi tretman uljep\u0161avanja pomo\u0107i \u0107e vam da lak\u0161e krenete dalje i da se pridr\u017eavate svog programa.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlak\u0161e \u0107ete izgubiti 5 kilograma u 7 dana ukoliko imate dobru motivaciju a malo isku\u0161enja, zbog toga nije dobro a ovakvu dijetu kretati u predblagdanskom razdoblju kada nas o\u010dekuje mnogo obiteljskih okupljanja i dru\u017eenja, ali je dijeta savr\u0161ena za pred neki va\u017ean doga\u0111aj, kada smo zaokupljeni pripremama oko njega i ne razmi\u0161ljamo puno o hrani.<\/p>\n\n\n\n<p>Vezano: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929\">Dijete za mr\u0161avljenje<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"2mxaZphFjl\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929\">30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta&#8221; &#8212; COVER magazin.com  \" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929&#038;embed=true#?secret=rw6mgtpzhJ#?secret=2mxaZphFjl\" data-secret=\"2mxaZphFjl\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kako izgubiti 5 kg u 7 dana Izgubiti 5 kg u 7 dana nije lako, ali to je mogu\u0107e, mijenjaju\u0107i prehranu i razinu aktivnosti. Naravno mr\u0161avljenje nije puka matematike, jer mnogo toga kod dijeta i gubljenja kilograma ovisi o pojedinom organizmu, ali nam zbrajanje kalorija mo\u017ee pomo\u0107i da osvijestimo \u0161to i koliko jedemo, te uspijemo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[166],"tags":[505,235,236,439,370,371,198,197],"class_list":["post-44355","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dijeta-i-prehrana","tag-brze-dijete","tag-dijeta-cover","tag-dijeta-za-mrsavljenje-cover","tag-dijete-za-mrsavljenje","tag-kako-smrsaviti","tag-kako-smrsavjeti","tag-namirnice-cover","tag-tjelovjezba-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/44355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=44355"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/44355\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76473,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/44355\/revisions\/76473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=44355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=44355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=44355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}