{"id":44197,"date":"2024-12-20T12:29:39","date_gmt":"2024-12-20T10:29:39","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=44197"},"modified":"2024-12-20T12:29:40","modified_gmt":"2024-12-20T10:29:40","slug":"kako-biste-smrsavili-spavajte-duze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=44197","title":{"rendered":"Kako biste smr\u0161avili spavajte du\u017ee"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"399\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Kako-biste-smrsavili-spavajte-duze.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-72970\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Kako-biste-smrsavili-spavajte-duze.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Kako-biste-smrsavili-spavajte-duze-382x254.jpg 382w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako biste smr\u0161avili spavajte du\u017ee<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako ste u fazi mr\u0161avljenja vjerojatno i sami znate koliko je te\u0161ko. Svi ka\u017eu kako je mr\u0161avljenje, jednostavno, jedete manje, i mr\u0161avite, ali mnoge osobe iz osobnog iskustva znaju kako to nije tako. Mnogi su \u010dimbenici koji utje\u010du na mr\u0161avljenje, a me\u0111u njima je i san, odnosno kvaliteta i koli\u010dina dnevnog sna. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dobar san poma\u017ee mr\u0161avljenju <\/h3>\n\n\n\n<p>Dobar i dug san mo\u017eda je najjednostavniji na\u010din za <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=26816\">mr\u0161avljenje bez dijete<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja provedena u SAD-u pokazala su kako \u017eene koje spavaju premalo, pet ili manje sati po no\u0107i, spadaju u skupinu skloniju debljanju.<\/p>\n\n\n\n<p>U istra\u017eivanju je sudjelovalo gotovo 70.000 \u017eena, a znanstvenici su ih promatrali kroz 16 godina. \u017dene koje su u\u010destalo kra\u0107e spavale u prosjeku su skupile vi\u0161e oko 15 kg za vrijeme istra\u017eivanja od \u017eena koje su spavale sedam sati ili vi\u0161e. Znanstvenici su utvrdili kako njihova te\u017eina nije bila povezana s prejedanjem ili neaktivno\u0161\u0107u. Jedina relevantna varijabla bio je san.<\/p>\n\n\n\n<p>Prija\u0161nja istra\u017eivanja pokazala su kako nekoliko neprospavanih no\u0107i utje\u010de na lu\u010denje hormona koji kontrolira tek, te su znanstvenici isprva mislili kako osobe koje manje spavaju i jedu vi\u0161e. Ali istra\u017eivanje ih je iznenadilo jer su zapravo one jele manje. \u0160to bi zna\u010dilo da te\u017eina \u017eena koje spavaju manje nije prouzrokovana pove\u0107anim tekom.<\/p>\n\n\n\n<p>Istra\u017eiva\u010di su ustvrdili kako manjak sna utje\u010de na promjene u bazi\u010dnom metabolizmu (koliko kalorija sagorite dok se odmarate). Osobe koje su manje spavale utjecale su na metabolizam i on jednostavno usporeno tro\u0161i energiju, prave\u0107i rezerve.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Dx74mdM5mL\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=26816\">MR\u0160AVLJENJE BEZ DIJETE &#8211; 1 do 2 kg tjedno bez odricanja i gladi<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;MR\u0160AVLJENJE BEZ DIJETE &#8211; 1 do 2 kg tjedno bez odricanja i gladi&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=26816&#038;embed=true#?secret=TTkUD8ihTh#?secret=Dx74mdM5mL\" data-secret=\"Dx74mdM5mL\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Spavanje i mr\u0161avljenje: U kakvom su odnosu<\/h3>\n\n\n\n<p>Smr\u0161aviti je pravi izazov, ali jednako te\u0161ko mo\u017ee biti i odr\u017eati dobru te\u017einu. Iako jo\u0161 uvijek nije u potpunosti jasna komplicirana veza izme\u0111u sklonosti debljanju i sna, nekoliko istra\u017eivanja sugerira kako dobar san donosi potencijalne benefiti za odr\u017eavanje dobre te\u017eine i mr\u0161avljenje. Nedostatak sna uz sve druge negativne utjecaje, pove\u0107ava i sklonost debljanju.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">San je va\u017ean za mr\u0161avljenje<\/h3>\n\n\n\n<p>Kroz nekoliko posljednjih desetlje\u0107a kod prosje\u010dnih osoba se smanjio broj sati koje prospavaju no\u0107u, a istovremeno se pove\u0107ao udio debelih ljudi u populaciji. Kao odgovor na ove podatke po\u010delo se istra\u017eivati kako kvaliteta sna utje\u010de na metaboli\u010dke procese i debljinu. Nekoliko razli\u010ditih istra\u017eivanja je otkrilo kako manjak sna ili lo\u0161a kvaliteta sna mo\u017ee dovesti do metaboli\u010dkih poreme\u0107aja, debljanja i pove\u0107anog rizika pretilosti. U struci se nastavlja debata koliki je taj utjecaj, ali sva dosada\u0161nja istra\u017eivanja sugeriraju da \u0161to spavate bolje, to vam je lak\u0161e odr\u017eavati zdravu te\u017einu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mo\u017ee li nedostatak sna ili lo\u0161 san pove\u0107ati apetit<\/h3>\n\n\n\n<p>Jo\u0161 jedna pretpostavka koja se \u010desto isti\u010de je da lo\u0161 san pove\u0107ava apetit. I dok ljudi obi\u010dno misle kako je tek povezan isklju\u010divo s praznim ili punim \u017eelucem, apetit zapravo kontroliraju neurotransmiteri. Dva su posebna neurotransmitera koja kontroliraju tek. Kroz dan se prirodno pove\u0107ava i smanjuje koli\u010dina ovih neurotransmitera, prirodno sugeriraju\u0107i tijelu da je vrijeme za jelo. Neispavanost i nedostatak sna mogu utjecati na na\u010din kako tijelo regulira neurotransmitere, \u0161to dovodi do toga da neispavani ljudi osje\u0107aju ve\u0107u glad, odnosno imaju pove\u0107ani apetit u odnosnu na osobe koje dobro spavaju.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ubrzava li dobar san metabolizam<\/h3>\n\n\n\n<p>Pod metabolizmom podrazumijevamo sposobnost tijela da kalorije iz hrane konvertira u energiju. I dok tjelovje\u017eba na primjer mo\u017ee ubrzati metabolizam, san ne mo\u017ee. Zapravo dok spavao, metabolizam se smanjuje za oko 15 posto. Dobar san kroz druge mehanizme utje\u010de na mr\u0161avljenje. Jedan od njih je da \u0161to smo vi\u0161e budni, vi\u0161e jedemo i pijemo, pa ako vi\u0161e spavamo, manje jedemo. Tako\u0111er, kroz navedenu regulaciju neurotransmitera navedenu iznad, dobar san poma\u017ee da lak\u0161e kontroliramo tijekom dana koli\u010dinu hrane koju jedemo, odnosno imamo manju potrebu za hranom i apetit.<\/p>\n\n\n\n<p>Vezano:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53744\">Potro\u0161nja kalorija spavanjem \u2013 koliko tro\u0161imo i za\u0161to <\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"anoxpgbT9H\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53744\">Potro\u0161nja kalorija spavanjem &#8211; koliko tro\u0161imo i za\u0161to<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Potro\u0161nja kalorija spavanjem &#8211; koliko tro\u0161imo i za\u0161to&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53744&#038;embed=true#?secret=e2FsMQswgt#?secret=anoxpgbT9H\" data-secret=\"anoxpgbT9H\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=43068\">Jednostavna tehnika koja \u0107e vas brzo uspavati <\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"a9MY9HbBKQ\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=43068\">Jednostavna tehnika koja \u0107e vas brzo uspavati<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Jednostavna tehnika koja \u0107e vas brzo uspavati&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=43068&#038;embed=true#?secret=hPGbEeyQMs#?secret=a9MY9HbBKQ\" data-secret=\"a9MY9HbBKQ\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kako biste smr\u0161avili spavajte du\u017ee Ako ste u fazi mr\u0161avljenja vjerojatno i sami znate koliko je te\u0161ko. Svi ka\u017eu kako je mr\u0161avljenje, jednostavno, jedete manje, i mr\u0161avite, ali mnoge osobe iz osobnog iskustva znaju kako to nije tako. Mnogi su \u010dimbenici koji utje\u010du na mr\u0161avljenje, a me\u0111u njima je i san, odnosno kvaliteta i koli\u010dina [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72970,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[166],"tags":[102,192,199],"class_list":["post-44197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dijeta-i-prehrana","tag-nesanica","tag-nesanica-cover","tag-promjene-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/44197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=44197"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/44197\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":72972,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/44197\/revisions\/72972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/72970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=44197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=44197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=44197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}